Тренер здорового человека

без подписи

без подписи

без подписи

🎉 Результаты розыгрыша: 🏆 Победитель: 1. Андриана (@AndrianaPS) ✔️Проверить результаты

А у вас уменьшилась грудь при похудении? Вас это беспокоит? Делитесь своим опытом в комментариях 🫶🏻

без подписи

без подписи

без подписи

Пошла по магазинам отдохнуть. В итоге устала еще больше 😅 Честно, ненавижу шопинг в плане одежды. Жутко выматывает. Поэтому у меня этой одежды минимум. Кто вообще придумал, что нужно постоянно блин в чем-то новом фоткаться и ходить на мероприятия? Я негодую! Вот шопинг в плане покупок для дома или покупок еды - это прям мое 😍 В общем, одежду не купила, зато купила форель на ужин. Тоже хорошо 😁

без подписи

без подписи

без подписи

без подписи

Вчера был супер мощный день в плане активности 😃🔥 и я стала видеть, что худею. Хотя цели такой не стояло. Просто увеличилась активность в связи с началом марафона. Добавилось 3 функционала в неделю и вот результат) За день вышло так: ⏺30 мин функционала в марафоне ⏺10 тыс шагов пока гуляла с братом ⏺силовая в зале 1 час По еде: все также ничего не считаю уже больше года, ем абсолютно все, но в меру. Разучилась переедать. Поняла, что мне нужно гораздо меньше еды для комфортной сытости и удовлетворения. Сегодня болит все тело! Но это такой кайф для меня 😌 очень приятная боль, умеренная. Сегодня отдыхаем, восстанавливаемся, кушаем, тренируем других))

без подписи

без подписи

без подписи

Делюсь с вами моим простым ежедневным ритуалом, который работает в долгую. 🤩🤩 Я стабильно сейчас завтракаю кашей. И, когда я ем свою кашу, я прям кайфую от инвестиции в свое здоровье через тарелку. Я стараюсь каждый раз добавлять в нее что-нибудь интересное: семена чиа/льна, различные орехи и ореховые пасты, ягоды, фрукты и клетчатку в порошке. Благодаря этой клетчатке, я стала заметно меньше есть, так как насыщение приходит быстрее, аппетит контролировать гораздо легче! 📌Это, кстати, супер лайфхак для тех, кто худеет. Возьмите за привычку добавлять клетчатку к приему пищи хотя бы 1 раз в день и дефицит калорий станет держать гораздо легче. Клетчатка необходима на постоянной основе для правильной работы кишечника. По данным ВОЗ, взрослому человеку для здоровой работы кишечника необходимо ежедневно потреблять не менее 25 г клетчатки. Сейчас среднее потребление пищевых волокон ограничивается 15 г в день. Основная причина — высокая доля переработанных продуктов в рационе, из которых клетчатка извлекается в процессе производства. 📌Поэтому еще один лайфхак: захотели пиццу на ужин, добавьте напиток с ложкой клетчатки. Это поможет сбалансировать ваш прием пищи, и пиццы меньше съедите и дадите организму все необходимое. Как еще можно принимать клетчатку в виде добавки? 10-15г клетчатки смешать с водой, кефиром или другим напитком добавить в каши, смузи, йогурты, салаты, соусы добавить в выпечку, суп или другое горячее блюдо — клетчатка не боится термической обработки Понятно, что это не значит, что можно ограничиться только добавкой — в основе все равно должны остаться овощи, фрукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Но, признаться честно, даже у меня далеко не каждый день удается добирать норму и тогда эта добавка сильно выручает. Почему я выбрала именно клетчатку Алексеева от бренда INDIBIOME ⬇️ Она имеет бомбовый состав! 13 разных источников пищевых волокон! Состав комплексной клетчатки: •лен •амарант •конопля •тыква •кунжут •куркума •расторопша •ламинария •тмин •овсяный бета-глюкан •свекла •инулин •псиллиум Не нужно каждый день жить идеально, можно просто поддерживать организм и знать healthy лайфхаки, для того, чтобы жить долго и чувствовать себя легко и комфортно в своем теле🧘‍♀️ Клетчатку можно заказать: 🖇️ на озоне 🖇️ на вб Для моих читателей будет скидка 10% по промокоду CLEVERBIO

До меня наконец дошло, что будущее строится скучными решениями. Тем, что ты сегодня легла спать вовремя. Поела. Потренировалась. Погуляла. И завтра сделала то же самое. Лет 10 назад казалось, что организм всё простит. Сейчас я понимаю: алкоголь, бессонные ночи, питание как попало - это кредит. И проценты по нему однажды всё равно придётся платить. Хорошая форма - это не подарок генетики. Это результат тех самых скучных решений, которые однажды становятся образом жизни. И уже не сложно. Уже не заставляешь себя. Уже не нужна ни мотивация, ни вдохновение. Это просто твоя жизнь и ты уже не хочешь по-другому! Крепкое здоровье, хорошее самочувствие и кайф от своего отражения в зеркале становится твоей ценностью. Если вы тоже хотите прийти к этому, то с таким наставником, как я, и с такими же девушками, горящими одной целью, вам будет гораздо легче войти в ритм, обрести дисциплину и нормальные привычки. Совсем скоро я открою запись на свое легендарное групповое ведение 🫶🏻 Летом я была в отпуске от групп, а с сентября я возвращаюсь в группповую работу, отдохнувшая, наполненная и готовая отдавать 🤍 7 сентября старт группы

без подписи