Нутрициолог Светлана Зубанова

На днях у меня завершился FMD протокол. Участницы - умницы! 😘❤️ Протокол идёт всего 5 дней и 4 дня входа и 4 дня выхода. Объясню что происходит внутри. К третьему дню запасы гликогена истощаются, и организм переключается на жировые депо. Печень начинает синтезировать кетоновые тела и мозг переходит на них как на основной источник энергии. В исследованиях показано, что на кетонах нейроны работают ровнее: нет скачков глюкозы, нет резких спадов, которые мы обычно ощущаем как туман в голове и сонливость после еды. Отсюда та самая чёткость, о которой часто говорят участницы. Одновременно снижается уровень инсулина, и клетки получают сигнал запустить аутофагию. Это механизм, за открытие которого дали Нобелевскую премию: клетка разбирает повреждённые белки и старые органеллы и использует их как строительный материал для обновления. Снижаются воспалительные маркеры, уходит задержка жидкости. Поэтому лёгкость после FMD ощущается во всём теле, а не только на весах. Я часто пишу, что FMD - достаточно лёгкий способ скинуть несколько прилипших килограммов. И это правда: кто-то минус 1, кто-то 2 кг, а кто-то и пять. Но мне важно, чтобы вы шли не только за килограммами. Вес здесь - приятный бонус. Главная работа происходит на клеточном уровне и именно за этим состоянием девушки возвращаются из потока в поток ☀️ Предзапись на следующий FMD протокол ‼️ По предзаписи будет спец.цена и Вы первая узнаете о дате марафона в личку.

ВЕЧЕРНИЕ ДОБАВКИ: - Йод. В принципе, йод можно и с утра принимать. Его с едой.  - Омега-3. Омега универсальная. Ее и утром, и днем, и вечером можно. С едой лучше всего. И вы же помните, что Омегу нужно хранить в холодильнике? - Магний. Магний, особенно цитрат, лучше на ночь. Во-первых, он может слабить стул, а днем это нам совсем не надо. И плюс любой магний помогает заснуть. И лучше принять натощак. И лучше если будете принимать еще витамин В6, он помогает нам усваивать магний. - Клетчатка. (для жкт, от запоров и для снижения аппетита) Клетчатку можно с утра после всей еды. Но не мешать ее с Омегой, витаминами А или Д, она не даст им нормально всосаться. Но идеально клетчатку на ночь.  - Травяные формулы. Практически все травы лучше с едой или закуской, чтобы не было тошноты. Кроме адаптогенов (элеутерококка, лимонника и т.д.) Их мы принимаем натощак с утра. Что измените в своем приеме БАДов? #БАДы_вип

Продолжаем про БАДы ⬇️ ДНЕВНЫЕ ДОБАВКИ: - Д3 и К2. Их принимаем вместе и они тоже жирорастворимые. Так что с жирной едой и в первой половине дня. - Цинк. (очень нужен для иммунитета и мужской фертильности) Его с едой обязательно, потому что цинк очень легко вызывает тошноту.  - Селен. Его лучше принимать с едой. В следующем посте поговорим про вечерние добавки. #БАДы_вип

https://www.wildberries.ru/catalog/171141670/detail.aspx?size=284083675 #БАДы_вип

🔴 По реакциям понятно - продолжаем ⬇️ - Витамин Е. Лучше принимать с жирами, он жирорастворимый. Например, с йогуртом, яйцами, авокадо, сметаной.  - Астаксантин (это лучший антиоксидант) Один раз в день и тоже с жирной едой.   - Витамин А. Тоже жирорастворимый, поэтому тоже с жирной едой.   - Витамины группы В.  Они водорастворимые, поэтому их принимать не с жиром, а просто с едой. Лучше с утра.  Витамины группы В принимают курсами, а не постоянно. Потому что они достигнут нужного потолка и потом просто будут выводиться с мочой, то есть деньги на ветер.  - Витамин В12. А вот этот витамин имеет самую здоровенную молекулу, поэтому усваивается «со скрипом». Его лучше всего в виде спрея или подъязычных таблеток.  - Коэнзим Q10. (шикарная добавка для энергии и поддержки здоровья сердца) Тоже любит жир, так что и его пьем с утра с жирной едой. Про утренние добавки закончили. Дальше расскажу про дневные и вечерние. Какие «косяки» нашли у себя при приеме? 🙂‍↕️ #БАДы_вип

Каналы на любой вкус для вашего яркого лета 🤩 Числа и Руны Ежедневные подсказки от чисел и рун. Разберёмся во всех вопросах и найдем оптимальное решение. 🤩 О Здоровье легко Стройность без вреда и активное долголетие от нутрициолога с медицинским образованием. 🤩 неLove Story Быть женщиной - это так, для души. А вообще у меня канал с мемами. 🤩 Книжный Соблазн Отзывы на любовные и дарк романы 18+. Горячие книжные и реал-мужчины. Новости о кино. Юмор-терапия. 🤩 Женские посиделки Лучшие женские хитрости на все случаи жизни, рецепты, лайфхаки для дома, здоровье и красота. 🤩 ПП рецепты/Рационы/Фитнес Всё для похудения: готовые рационы с КБЖУ, полноценные тренировки. 🤩 Вкусняшки для Стройняшки Лакомства — самым красивым! Для стройности и здоровья. 🤩 Вкусные Рецепты Простые и вкусные рецепты на каждый день. Подпишитесь, чтобы не потерять! 🤩 Снятые Сливки Юмор, советы и развлечения, природа, рецепты... Это развлекательный канал - все для отличного настроения! 🤩 Энергия и здоровье с Натали Энергия, красота, здоровье — и жизнь в удовольствие после 40. 🤩 Лисья Нора Канал для отдыха от суеты. Смешные шутки, приколы, мемы. Заходи, тут весело и душевно. 🤩 Учитель на пенсии Заметки учителя на пенсии о книгах, театрах, путешествиях и счастливой жизни в частном доме. 🤩 Тренировки для взрослых девочек Боремся с саркопенией, укрепляем суставы, развиваем силу и выносливость. 🤩 Нутрициолог с доказательным подходом Снижение веса, психология питания, здоровье без БАД. 🤩 Подборки PRO в Telegram 🤩 Подборки PRO в MAХ

Утром я делала для клиентов ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ПРИЕМУ ДОБАВОК, а потом ушла гулять на променад. Солнышко, уточки, река, как же летом хорошо! А, говорят, в среду уже будет +15. Но сегодня - обалденно! 👍 Итак! Важные правила для всех БАДов: Любые БАДы нужно запивать стаканом воды, чтобы они не задерживались в пищеводе и не вызвали раздражение.  Во избежание изжоги, не надо ложиться сразу после того, как вы запили средство водой. По времени приема ⬇️ УТРЕННИЕ ДОБАВКИ:  - Железо.  Железо очень капризное. Его лучше принимать натощак. Оно не терпит, когда рядом попадается кофе, чай, молочные продукты. Поэтому нужно разнести их от железа минимум часа на 2.  Но! У многих от железа натощак тошнота, запоры или диарея. Тогда придется принимать с едой (но чтобы в ней не было молочки, кофе и чая).  - Витамин С.  Можно принимать в любое время. Но витамин С быстро выводится, поэтому лучше делить дозу на несколько раз в день – утром, днем и вечером. И витамин С точно запивать минимум стаканом воды. А то прилипнет в пищеводе и обожжет его. Маякните смайлом, тема БАДов вам актуальна? Продолжаем? #БАДы_вип

Почему ваш ребенок ненавидит мясо? «Моя дочь ненавидит мясо, можно впихнуть только сосиски», «Мой сын мясо не ест, только иногда котлеты и то после обещания, что дам конфеты» В разговорах такое часто обсуждаем с нутрициологами. Конечно, часто это дети, погрязшие в сладостях. А после сладкого уже ничего не хочется, поэтому они и капризничают. Но есть еще одна причина – почему ваш ребенок не ест мясо. И со взрослыми такая же история. Если спросить их: «Ну, почему ты не ешь мясо?», они не смогут объяснить. Просто «фу» и всё. А на самом деле их организм пытается сказать: «Спасите! Меня травит аммиак!» Да, аммиак. Нюхали когда-нибудь нашатырный спирт? Это и есть водный раствор аммиака. И удивительное дело: подобное едкое вещество образуется у всех нас в организме, когда мы едим белок. Это токсин. И у здорового человека печень быстренько хватает этот аммиак и превращает его в безвредную мочевину. НО! У некоторых детей (и взрослых тоже) этот механизм барахлит. Печень не справляется, аммиак накапливается и организм начинает орать: «Не корми меня этим мясом, мне плохо!» И ребенок искренне НЕНАВИДИТ мясо. Это не прихоть, это биохимия. И ребенок не только не ест мясо, у него много других проблем. ❗️ Круги под глазами (чаще такие красноватые), которые не проходят и после сна ❗️ Истерики и капризы. Аммиак - мощнейший нейротоксин, который раздражает мозг. Ребенок становится неуправляемым: то гиперактивный, то агрессивный, то вдруг вялый и апатичный. ❗️Головные боли и «туман» в голове – это классика. Ребенок не может выучить стишок? Отказывается играть? Может, он просто отравлен своим же собственным обменом веществ. Что делать? Конечно, не нужно подобное состояние пускать на самотек. В аптеках есть французский спасатель стимол. Как он работает? Внутри два ингредиента: Цитруллин - аминокислота, которая встраивается в печеночную систему и помогает быстрее нейтрализовать аммиак. Малат - соль яблочной кислоты. Помогает вырабатывать энергию и убирает молочную кислоту из мышц. В итоге стимол выводит токсины и возвращает энергию. Двойной удар! Разрешен детям с 5 лет. И вялым, вечно усталым взрослым, тоже очень даже рекомендован. Как вы относитесь к мясу? Замечали у себя или детей, внуков что-то подобное, о чем я написала? #БАДы_вип Канал в МАХ

Чтение бумажных книг снижает кортизол на 68% (исследования Йеля). Это не просто хобби, это инвестиция в вашу гормональную систему. Что сейчас читаете?

🌱С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ Я РАБОТАЮ? 💐коррекция веса 💐проблемы с ЖКТ 💐сниженный уровень энергии, хроническая усталость, головные боли, мигрени, проблемы со сном 💐железодефицит 💐ослабленный иммунитет, частые ОРВИ 💐аллергии, пищевые непереносимости 💐выпадение волос и ломкость ногтей, проблемы с кожей 💐план персонального питания 💐расшифровка анализов и рекомендации по восполнению дефицитов ✅ Мои услуги нутрициолога - ЗДЕСЬ ✅ Отзывы о моей работе - ЗДЕСЬ ✅ Вы всегда можете написать мне в личные сообщения ✅ Записаться на первую бесплатную консультацию можно ЗДЕСЬ 🔴 НАВИГАЦИЯ: #ВИПрецепты - проверенные рецепты #FMDпротокол_вип - марафон похудения FMD #инсулинорезистентность@vipnutritionist - инсулинорезистентность #желчный@vipnutritionist - желчный пузырь #полезнознать@vipnutritionist - полезное #БАДы_вип - БАДы #мои_сертификаты_вип - сертификаты

🧠 Разогреваем «серые клеточки» на выходных 🌿 ✅ Задача. Необходимо провести мальчика из верхнего красного квадрата к финишу так, чтобы: - по прибытии на финиш у вас должно быть ровно 100 баллов, которые нужно получить сложением; - двигаться можно только вниз или вправо. Пишите в комментариях - что получилось ⤵️