Время жить

Добрый день ) если кому то актуально , пишите )

🤍открывается набор в терапевтическую группу 🤍 С середины февраля 2026 у меня начнётся закрытая терапевтическая группа. Это классической формат динамической терапевтической группы. Длительный - до конца июня 2026. Это значит, что участники приходят работать со своими текущими жизненными запросами, ведущий не задаёт темы встреч, а является тем, кто поддерживает процесс взаимодействия между участниками, помогает решить индивидуальные сложности с помощью групповой динамики. Отсутствие заданных тем - способствует эмоциональному взрослению. Говорить можно и нужно обо всем, что вас беспокоит в жизни. Но работа происходит не индивидуальная, а с участием группы живых людей. Группа и построение (или избегание построения) связей с участниками - огромный ресурс. В групповой терапии можно решить проблемы которые практически недоступны к решению в личной терапии, а именно, проблемы с социумом и людьми в нём. Включается в работу широкий контекст отношений. В этом и суть и магия классических терапевтических групп. Теперь к организационным деталям: Начало - середина февраля 2026, то есть через месяц. 1 группа - Очно. Центр Москвы. 2 группа - Онлайн в Zoom. Длительность - 2,5 часа 1 встреча. Максимальное ко-во участников - 10 чел. Частота встреч - 1 раз в неделю (или 1 раз в 2 недели по договоренности с группой) Стоимость - 5000 за встречу очно, 4500 за встречу онлайн. Пропуски оплачиваются. Если вы знакомы с этим форматом и хотите участвовать - пишите мне лично. Если вам интересно, но ничего не понятно, то втечение будущих пары недель я буду здесь рассказывать про группы. Не пропустите, как говорится, ставьте напоминания. И, конечно, задавайте вопросы в комментариях. Для участия в группах нужно будет со мной встретится онлайн в Zoom на 15-20 минут, для определения того подходим ли мы друг другу, ваших ожиданий и моих возможностей 😁🤍

кстати о нейробиологии веры - я прослушала лекцию Роберта Сапольски на близкую тему (больше о том как вера определяется культурными традициями и религией) и по её следам вот вам презентация с основными идеями на подумать

Ещё делюсь полезными вещами, подписывайтесь, темы буду разбирать очень интересные

и в формате презентации в PDF

Основные мысли: 1. Противоположность мотивации - не лень, а ЗАВИСИМОСТЬ (живите с этим теперь, как и я). 2. Сила воли ≠ мотивация. За них отвечают разные биологические системы. У силы воли - тормозящая, а не возбуждающая функция в мозге. Когда включается сила воли префронтальная кора тормозит (подавляет) все побуждения, чтобы сосредоточится на основном занятии и довести его до конца. Имеет ограниченный ресурс. 3. Мотивация и стимуляция. Мотив - его источник внутри, стимул - снаружи. Так что когда вас тренер подгоняет на тренировке - это не мотивация, а стимуляция. Мотив - долгосрочный эффект, стимул-краткосрочный эффект. 4. Чтобы повысить мотивацию нужно повышать долгосрочный дофамин - базовый и Минимизировать быстрый дофамин - чтобы снизить всплески дофамина, они убивают нашу систему предвкушения, вознаграждения и глубокого удовольствия (нездоровая еда, сериалы, рилсы, и др зависимости). По сути с быстрым дофамином мы перестаем хотеть. И тем более перестаём делать что-то для того чтобы желаемое у нас появилось. 5. Чем больше мы чего-то хотим, тем менее вероятно мы будем к этому двигаться. (Парадокс Йоркса-Додсона) 6. Мотивация рождается из глубокой решимости и искреннего желания себе лучшего. По сути из любви все-таки к себе да? 7. Процесс важнее результата для мозга. Сфокусируйтесь на процессе.

Всем привет, дорогие читатели! Мы сейчас действительно мало пишем в этот канал и редко здесь появляемся, но хорошая новость в том, что у меня недавно появился свой активный личный канал о психологии и психотерапии, куда я вас и приглашаю: Валентина Дмитренко https://t.me/ValentineDmitrenko В нём я пишу о конструктивной агрессии, о развитии внутренней силы для того чтобы жить лучше, о психотерапии личной и групповой изнутри!

Когда подросток врет, давит на жалость, атакует, когда проводит часами в планшетах, а сейчас в каникулы это особенно остро, есть уже тяга и есть абстиненция, как у зависимых (алкоголь, наркотики, еда…). Да, новый мир - это цифровизация, она упрощают жизнь и, одновременно, это вызов для родителей и общества- учить детей цифровой грамотности, чтобы реальная жизнь с реальными делами не исчезла, подменив себя Клиповым мышлением. Все что пишу, относится, кстати, и к взрослым! Это больно. Когда ты вкладываешься — любовью, разговорами, стараешься быть рядом и мудрой — а в ответ только закрытая дверь. Похоже на отталкивание. Но на самом деле это крик о помощи. Тихий, спрятанный в бунт и зависимость. 💔 Что происходит с ребёнком, который уходит в гаджеты? Он что-то теряет в реальности, что-то, что не может назвать словами. И тогда он уходит туда, где: * всё под контролем (в отличие от реальной жизни), * можно быть кем угодно (без страха быть отвергнутой), * нет боли отношений, только поток, клики, ленты, * можно не чувствовать. Гаджеты-лекарство от внутренней пустоты или одиночества. Часто бессознательно. 🌪 Почему ребенок врет? Потому что не справляется.У него нет внутреннего контейнера, чтобы удерживать слово. Он хочет быть хорошим, но импульсы, тревога, дофаминовая зависимость сильнее. Каждое обещание — это не обман, а надежда, которую он не смог удержать. 💡 Что делать, когда разговоры не помогают? 1. Перестать спасать, начать встречать Это трудно. Но возможно. спокойное и твёрдое присутствие: «Я вижу, что ты не можешь остановиться. Я не злюсь. Я рядом. Но я не дам тебе разрушаться. Я возьму на себя решение — и я выдержу твою злость». Гаджет — не право, а ответственность. И если у ребёнка нет ресурса ею распоряжаться, мама — это взрослый, который держит границу, даже если его ненавидят за это. 2. Не ждать благодарности- злость и язвительность, это не о вас, это о внутренней буре! 3. Создавать точки живого контакта - открытку в рюкзак, сидеть рядом, смотреть сериал-это в 100 раз лучше назидательных разговоров. Сейчас вы-родитель в борьбе за реальную связь. Сейчас вы, возможно, не можете быть «любимым», но можете стать опорой. А это уже много!

Страх замедлиться — это не просто тревога. Это экзистенциальный ужас: «Если я перестану бежать, всё остановится. Меня не станет. Я исчезну. Я умру». Этот страх особенно силён у тех, кто с самого детства жил на выживании: когда пауза была опасной, когда нужно было быть «в тонусе», «собранной», «хорошей», «всё делать сама». В замедлении — невыносимая встреча с собой. С тоской. С одиночеством. С телом. С прошлым. С пустотой. Но без этой встречи — нет исцеления. Невозможно всю жизнь быть в спасательном круге и думать, что это — и есть берег. 💠 Что себе можно говорить, если страшно замедлиться 1. «Я не умираю. Я просто перестаю бежать. Это не конец — это начало встречи с собой». Когда ты останавливаешься, ты не исчезаешь. Ты начинаешь слышать, что внутри. Да, возможно, там боль, бессилие, пустота, обида. Но и жизнь — тоже там. Новая. Живая. Твоя. 2. «Мне можно не делать всё сразу. Я могу делать паузы и оставаться в реальности». Тело боится, что в паузе — провал, депрессия, смерть. Потому что раньше замедление было похоже на «сдаться». Но замедление — не сдача. Это уважение к себе. Это как лечь под тёплое одеяло, чтобы согреться, а не чтобы исчезнуть. 3. «Я не обязана чувствовать всё сразу. Я могу дозировать, я могу останавливаться». Очень важно напоминать себе: Я могу регулировать контакт. Я не обязана открываться всему потоку чувств в один момент. Я могу прикрыть себя, вернуться потом. Я — в праве себя беречь. 🌀 Что делать пошагово — если страшно остановиться 🔹 1. Замедляться локально Ты не обязана замедлиться «в целом». Попробуй замедлиться в одном моменте: – Ешь медленно. Осознанно. – Делай вдох и выдох, считая до четырёх. – Смотри в окно 30 секунд — просто смотри. Это безопасный вход. Через детали. Не надо сразу в пустоту. 🔹 2. Говорить себе: «Я могу остановиться — и остаться в жизни». «Это не исчезновение, не умирание. Это тишина. Я жив в этой тишине». (Можно даже положить руку себе на грудь — так тело начнёт верить.) 🔹 3. Придумать переходные ритуалы Замедление может пугать как пропасть. Поэтому нужны мосты: – Тёплый чай перед сном – Душ без спешки – Тихая музыка – Запись мыслей утром – Объятие самой себя Это мостики к себе, чтобы не срываться в бездну. 🔹 4. Не делать это одной Если есть терапевт — пройти эту паузу в сопровождении. Если нет — хотя бы мысленно представлять: Кто бы мог быть рядом? Кто бы просто сидел рядом и молчал, если мне плохо? (Иногда это может быть даже внутренняя фигура — твоя выжившая часть, мудрая, заботливая.) ✨ И ещё: Ты не обязана хотеть жить на сто процентов. Ты можешь хотеть на 3% — и это уже жизнь. Ты можешь просто не хотеть исчезать сегодня, сейчас — и этого достаточно. Ты можешь просто замедлиться на полшага — и это уже движение.

🖤 Про экзистенциальную тревогу. Как жить, когда ничего не понятно и страшно. Иногда она подступает не с грохотом, а тихо. Как фон. Как серый туман. Ты просыпаешься утром, смотришь в окно — и всё вроде как обычно. А внутри — этот странная пустота. Тяжесть в груди. Словно что-то тихо шепчет: «А зачем всё это? А что, если всё напрасно? А если дальше — только хуже?..» Это не просто плохое настроение. Это экзистенциальная тревога — когда ты соприкасаешься с самыми глубокими, необъяснимыми страхами. Про смерть. Про одиночество. Про пустоту. Про то, что никто не спасёт. Про то, что жить по-настоящему — страшно. И иногда невыносимо. 🌀 Я как гештальт-терапевт знаю, что в такие моменты важно не спешить давать себе таблетки от смысла жизни. Важно не убегать от себя. Не глушить тревогу занятостью, сериалами, полезными курсами и «новыми смыслами». Иногда — важно просто остаться рядом. С собой. 💠 Что может помочь: 1. Признать: «да, мне страшно» Тревога не означает, что с тобой что-то не так. Это значит, что ты живой человек. Настоящий. И просто сейчас — внутри тебя нет ответов. Можно не искать их. Можно просто дышать. «Ты не должен быть сильным, не должен быть светом. Ты уже есть. И этого пока достаточно.» (Как мы говорим иногда клиентам, и себе — когда никто не видит.) 2. Заземлиться в теле Тело — первая опора, когда разум путается. Почувствуй стопы на полу. Плечи. Воздух у лица. Поставь себе руку на грудь. Просто посиди так. Это я. Я здесь. (Когда я так делаю — тревога становится не такой одинокой.) 3. Найти хоть один выбор Тревога парализует. Хочется сесть и не двигаться. Но ты можешь выбрать что-то очень маленькое: – Сделать себе чай. – Переписать список дел и вычеркнуть всё лишнее. – Написать кому-то, кто просто скажет: «Я рядом». Маленькое действие — это дыхание. Это «я всё ещё здесь». Это точка контакта. 4. Не быть одному Это не всегда о «поговорить». Иногда — просто знать, что ты кому-то нужен. Что можно быть живым — и неидеальным. Что можно не знать — и быть рядом. Мы не ищем смысл. Мы ищем точку, из которой может вырасти что-то живое. Даже если это пока просто — дыхание. Если ты сейчас как раз в этом месте — не спеши. Не вытаскивай себя за волосы. Не требуй от себя быть сильным. Ты имеешь право быть в точке, где ничего не понятно. Где нет вдохновения. Где есть только ты — и тишина внутри. И, может быть, это уже — начало.

Всем привет! Я тут в своей работе часто стала встречаться с Экзистенциальной тревогой (тревога каждого человека, связанная с тем, что я просто живу в этом мире). Может это потому, что я много работаю с подобными запросами 🤷🏻‍♀️ Расскажу немного о ней.

До старта группы 3 дня ☺️

Всем привет! Сегодня пост про ТРЕВОГУ. Это общее описание концепта тревоги, какие они бывают и работы с ней в психотерапии. Какие бывают тревоги — и что с ними делает гештальт-терапия Тревога — это не одна и та же история для всех. У кого-то она в теле. У кого-то — в мыслях. А у кого-то — в глубине души, как старая пустота, которую даже не всегда удаётся почувствовать. И конечно микс этого всего - просто маст хеф у меня в терапевтической практике. Вот какие тревоги часто встречаются: 1. Фоновая тревога Небольшое, но постоянное напряжение. Кажется, всё нормально — но не отпускает. Тело будто не доверяет покою. Как будто ждёт, что «вот-вот что-то случится». В гештальте мы часто спрашиваем: Кто должен был быть рядом в тот момент, когда страшно? С кем рядом ты всё равно оставался один? Потому что за фоном тревоги часто стоит опыт покинутости, потерянная связь с собой, с чувствами, с телом. 2. Острая тревога Та, что накрывает внезапно. Сердце бьётся. Дыхание сбивается. Паника. Обычно здесь многое связано с подавленными чувствами: — гневом, который нельзя было выражать; — страхом, которому не дали места; — болью, которую пришлось прятать. Гештальт-терапия помогает встретиться с этими чувствами без стыда, в безопасности. Мы не торопим, не толкаем — мы остаёмся рядом, пока человек не начнёт сам нащупывать свою устойчивость. 3. Мышечная, телесная тревога Когда невозможно расслабиться. Когда тело напряжено «просто так». Руки, челюсть, спина, плечи — всегда в тонусе. Как будто тело всё время ждёт опасности. Часто — это старое решение тела: «я должен быть в тонусе, иначе не выживу». В гештальте мы не только говорим, но и чувствуем через тело. Замечаем дыхание, позу, зажимы — и через это ищем забытые чувства и смыслы. 4. Экзистенциальная тревога Когда всё вроде в порядке, но внутри — пусто. И страшно от этого. Кто я? Зачем я? А вдруг ничего не имеет смысла? Это тревога встречи с самой жизнью — её конечностью, её неизвестностью. Гештальт не даёт «ответов», но создаёт пространство, в котором можно: не знать — и быть с этим, не быть сильным — и не разрушаться, чувствовать пустоту — и не избегать её. Как работает гештальт-терапевт с тревогой? Не борется. Не давит. Не «чинит». А идёт рядом. Помогает заметить, признать, прожить. Тревога — это не то, что нужно «убрать». Это то, через что можно прийти к себе настоящему. С живыми чувствами. С ясными желаниями. С опорой — внутри.

Давно хотелось поднять тему бессонницы и рассказать вам о её психологических аспектах! *но также никогда не исключайте медицинский аспект и обращайтесь к врачу Бессонница у взрослых — это не просто отсутствие сна. Это часто — сигнал о внутреннем напряжении, тревоге или неудовлетворённой потребности в безопасности и опоре. Бессонница возникает не «просто так», а как результат накопленного опыта, с которым психика справляется как умеет. 🥱Что стоит за трудностями со сном? Сон — это, по сути, акт доверия. Чтобы уснуть, человеку нужно отпустить контроль, расслабиться, погрузиться в бессознательное. Но если в детстве не было опыта эмоциональной безопасности — если взрослые были холодными, тревожными или непредсказуемыми — то расслабление начинает восприниматься как опасность. 🥱Психика остаётся в состоянии настороженности даже тогда, когда внешне всё ок! Это может выражаться в трудностях с засыпанием, ночных пробуждениях, тревожных мыслях перед сном или ощущении, что даже после сна — нет ощущения отдыха. 🥱Роль раннего опыта В теории привязанности считается, что способность засыпать и отдыхать формируется в отношениях с заботливым взрослым. Если такой взрослый присутствует — психика запоминает, что можно расслабиться, что в моменты уязвимости кто-то рядом. Если же в детстве было много одиночества, эмоционального холода, непредсказуемости страха— сон становится небезопасным действием. Человек остаётся в гипервозбуждении, контроле, напряжении. 🥱Возможные сценарии с опорой на Теорию привязанности Боулби: 🌤️ При безопасной привязанности - редкие проблемы со сном и бессонница скорее короткими эпизодами. 🌩️При тревожном типе привязанности — перед сном возникает навязчивое обдумывание, беспокойство, страх остаться без поддержки. ⛅️При избегающем типе — внешне спокойствие, но тело остаётся в глубоком напряжении, сон поверхностный. ⛈️При дезорганизованной привязанности — возможны паника, внезапные пробуждения, телесная тревога, даже флешбеки. Во всех этих случаях бессонница — это не просто физиологическая проблема, а отражение того, как человек научился справляться с внутренней уязвимостью, страхами и одиночеством. 🥱Не только про сон, но и про одиночество Ночь — это время, когда исчезает дневная активность, и остаётся то, что внутри. Именно в это время особенно остро может ощущаться внутреннее одиночество, нехватка близости или внутренней опоры. Даже при внешне благополучной жизни, внутри может быть много невыраженного — тоски, тревоги, неуверенности, старой боли. 🥱Подходы психотерапии Психотерапевтическая работа с бессонницей включает в себя: 1. Внимательное исследование эмоционального фона, связанного со сном и расслаблением. 2. Осознание и проживание подавленных чувств. 3. Формирование внутренней опоры и способности быть с собой в моменты уязвимости. 4. Восстановление навыка доверия к телу и процессу сна. 5. Иногда — работа с «внутренним ребёнком», которому когда-то не хватило тепла и безопасности. Бессонница в этом контексте перестаёт быть врагом. Она становится языком психики, через который выражается глубокая нужда — в контакте, поддержке, внутреннем покое. И, при внимательном подходе, становится возможным не просто снова начать засыпать, а научиться по-настоящему отдыхать — и телом, и душой.

Дорогие участники канала и интересующиеся психологией прекрасные люди! После долгого молчания у нас есть, что вам предложить. Мы также продолжим писать интересные посты про психологические особенности взаимоотношений и личную психотерапию. Но нашей любовью является и групповая терапия! 🫶🏻практически в начале ведения этого канала мы делали анонс нашей терапевтической группы и вот спустя 8 месяцев мы с участниками завершили этот долгий и интересный путь! Как будто только недавно мы начали, но уже сейчас участники приобрели то что уже невозможно потерять и забыть - личную силу, опору, изменения которые они хотели! Чем мы конечно очень гордимся! А для тех из вас кто хотел бы попробовать процесс групповой терапии но на более короткой дистанции, мы приготовили проект на лето и всего на 6 встреч «Каникулы для взрослых»! ⬇️⬇️⬇️

🌟 Откроем новые духовные горизонты Как отношение к СВОЕЙ ТЕЛЕСНОСТИ в разных религиях влияет на наш личностный рост? 🌿 1. Индуизм 🕉️: Индуизм видит тело как священное пространство для души. Йога не просто упражнение, а целая философия здоровья — она объединяет физическое, ментальное и духовное. Медитация играет ключевую роль в понимании себя и мира, помогая найти баланс и внутренний покой. Индуистские практики учат нас ценить гармонию и уважать своё тело как важнейший инструмент для духовного развития. 2. Ислам 🕌: Скромность — краеугольный камень исламского отношения к телу. Омовения перед молитвой (вуду) — это не только физическое очищение, но и символ духовной перезагрузки. Они помогают сосредоточиться и отдалиться от суеты мира, развивая внутреннюю дисциплину и чистоту. Эти практики воспитывают ответственность за тело как за дар от Бога, укрепляя чувство уважения к себе и окружающим. 3. Христианство ✝️: В христианстве посты и воздержание служат средством укрепления духа. Отказ от излишеств учит нас, как следовать более высоким духовным идеалам. Концепция тела как храма Святого Духа мотивирует христиан поддерживать здоровье, внутреннее и внешнее, напоминая о важности баланса между физическим и духовным. Это развивает в человеке чувство благодарности и уважения к самому себе. 4. Буддизм 🧘‍♂️: В буддизме тело рассматривается как временная оболочка, которая помогает сосредоточиться на вечной природе сознания. Медитация — центральный элемент, позволяющий развивать осознанность и спокойствие, упражняя ум в отрешении от привязанностей. Этот подход учит нас принимать изменения и освобождает от страха перед нестабильностью, укрепляя внутреннее понимание себя и своих эмоций. 🌀 Каждая из этих духовных традиций предлагает уникальный подход к отношениям с телом и помогает нам расти, но и имеет свои ограничения. Поэтому люди в поисках себя погружаются в другие религии, чтобы перенять различный культурный опыт. Какое из этих воззрений вас вдохновляет? Делитесь своими мыслями и опытом в комментариях! 💬✨ #ДуховныеПрактики #ЛичностныйРост #Вдохновение

И ещё немного о слезах, как способе проживать эмоции физиологически и социально, со ссылками на исследования социологов России: 🤍Мужские слёзы: Хотя традиционно слёзы у мужчин считались признаком слабости, недавние исследования показывают положительные изменения в восприятии этой темы. В исследовании, опубликованном в журнале "Психология и современность", отмечается, что мужчины, которые позволяют себе выражать эмоции, испытывают меньше стресса и показывают лучшие результаты в отношениях и на работе. 🤍Женские слёзы: Исследования, такие как опубликованные в журнале "Социальная психология", подтверждают, что выражение эмоций у женщин способствует более глубокому социальному взаимодействию и поддерживает эмоциональное здоровье. Принятие женских слёз как естественной реакции помогает формировать более чуткие и понимающие отношения в обществе. 🤍Современные изменения: Согласно исследованиям, представленным в "Социологическом обозрении", молодое поколение в крупных городах России и стран СНГ демонстрирует большую готовность к эмоциональной открытости. Это связано с влиянием глобализации и доступом к различным культурным моделям, которые подчеркивают важность психоэмоционального благополучия. 🤍Социальные факторы: В научных статьях также отмечается, что в регионах с более высоким уровнем социальной поддержки эмоциональная открытость жителей выше, что в свою очередь положительно сказывается на уровне счастья и общем удовлетворении жизнью. 💖Вывод: Научные исследования подтверждают, что принятие и выражение эмоций способствуют более здоровой социальной динамике и улучшают качество жизни. Поддерживание культуры эмоциональной открытости может помочь находить гармонию и психологическую устойчивость в быстро меняющемся мире. слёзы — это естественная часть жизни, которая помогает нам поддерживать душевное равновесие и строить более глубокие связи с окружающими. 🌿 #слёзы