Доцентошная | психология с Анной Быковой

Нам стоит перестать верить, что если окружающие узнают, как устроена наша психика, это само по себе существенно изменит их поведение по отношению к нам - эту мысль высказал французский специалист по нейроотличиям Кристель Петиколлен в своей книге J’ai pas les codes! («Я не понимаю этих правил!»), вышедшей в 2021 году. Я считаю, что это же касается и ВЧЛ (хоть мы и не нейроотличные). Через пару лет после того, как я узнала, что являюсь высокочувствительным человеком, я начала думать о создании сообщества и написании книги. Моей целью было рассказывать широкой публике о существовании высокочувствительных людей и об их сильных сторонах. Мне хотелось помочь чувствительным людям лучше понимать самих себя, а остальному миру лучше понять, что вообще означает высокая чувствительность. Также мне просто хотелось перестать выглядеть в глазах окружающих странной. Хотелось, чтобы люди дали мне немного больше пространства, позволили быть собой и любили меня такой, какая я есть. Но проблема в том, что людям без высокой чувствительности сама тема высокой чувствительности обычно не особенно интересна. Проявления нашей чувствительности часто воспринимают как склонность раздувать из мелочей большую проблему, чрезмерную эмоциональность или хрупкость. Поэтому людям без высокой чувствительности мы можем казаться непредсказуемыми и непонятными. Иногда нам говорят, что нужно взять себя в руки. Иногда над нами смеются. Мы прекрасно понимаем, что окружающие часто не видят ничего дальше наших якобы «чрезмерных реакций». Но как сделать так, чтобы они лучше осознавали стигматизацию, с которой мы сталкиваемся? 🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Эту статью я написала год назад и очень ей горжусь, так как она вышла в крутом журнале ♥️, и при этом она все еще очень актуальна. Ну а я продолжаю свою просветительскую деятельность про высокую чувствительность https://www.pravilamag.ru/life-style/700553-vysokochuvstvitelnye-lyudi-kto-oni-i-kak-jit-s-etoi-osobennostyu/

Добавляйте свои пункты в комментариях

Отпуск становится интересным экспериментом для нервной системы (или нет), потому что с психологической точки зрения это не только отсутствие работы, но и концентрат нового: другой город или страна, непривычная кровать, новые запахи и вкусы, иной свет, незнакомые маршруты, необходимость постоянно ориентироваться, принимать мелкие решения, вступать в коммуникацию, подстраиваться под чужой ритм и перерабатывать гораздо больший объём впечатлений, чем в обычной жизни. При этом было бы ошибкой сделать отсюда вывод, что высокочувствительным людям противопоказаны путешествия, приключения или всё новое: исследования показывают, что проблема скорее не в новизне как таковой, а в интенсивности, плотности и невозможности регулировать поток стимулов. То есть при должной бережности, мы классно можем провести отпуск #наука_чувствительности

В свои три выходных дня я неожиданно для себя снова начала перечитывать «Дозоры» Лукьяненко и поймала себя на мысли, что Сумрак, этот скрытый слой мира, куда Иные уходят с изнанки обычной жизни и который незаметно вытягивает из них силы, очень похож на то, как устроен отпуск высокочувствительного человека. Неожиданно, да? Есть люди, которые возвращаются из отпуска наполненными, и есть мы (ВЧЛ) те, у кого отпуск заканчивается, а восстановление только начинается, потому что пока остальные просто купались и загорали, наша нервная система, как Иной в Сумраке, работала сразу в нескольких слоях реальности: считывала настроения, обрабатывала запахи и звуки, отслеживала чужие ожидания и силы уходили. Если вы из наших, проверьте себя на наличие следующих пунктов: 1️⃣ Первое желание после возвращения, не разбирать чемодан, а отдохнуть от отдыха: закрыть дверь, задёрнуть шторы и хотя бы на вечер выйти из всех слоёв реальности в свой собственный, самый тихий. 2️⃣Впечатлений накопился целый чемодан, но открывать его не хочется, потому что даже приятные события - это работа: их нужно переработать, разложить, встроить в себя, а на это тоже требуются силы. 3️⃣ Всё тело весь отпуск реагировало на музыку у бассейна, запахи, очереди и постоянное присутствие людей, но вы не жаловались. Иные не жалуются - Иные выдерживают, только за каждую минуту в Сумраке платят силой, и этот счёт приходит уже дома. 4️⃣ Слова начали ускользать: вы знаете нужное слово, почти ощущаете его на языке, но произнести не можете, будто кто-то наложил лёгкое заклинание забвения. На самом деле так выглядит когнитивная перегрузка (но, согласитесь, заклинанием это звучит красивее). 5️⃣ Вас начинают раздражать даже самые любимые люди, потому, что ресурс на постоянное человеческое присутствие закончился ещё до конца отпуска. 6️⃣ На календаре почти осень, а вы ещё не собрались обратно в себя: ни Света, ни Тьмы, сплошной Сумрак, то самое межсезонье души, вы как-будто "растекаетесь". 7️⃣И самое неприятное: вы начинаете думать, что все вокруг отдохнули, а вы почему-то нет, и, наверное, с вами что-то не так. С вами всё в порядке, просто ваша нервная система перерабатывала значительно больше, чем было заметно со стороны, и ей, как Иному после долгой смены в Дозоре, нужно время на восстановление сил. Просто у ВЧЛ последняя, самая важная часть отпуска проходит дома, в тишине и привычном ритме, где нервная система наконец раскладывает всё пережитое по местам. Сколько пунктов оказались про вас? Пишите цифру в комментариях 👇 на этой неделе расскажу, как помочь себе выйти из Сумрака и войти в сентябрь с ощущением, что сил действительно стало больше.

Каждому ВЧЛ нужно прочитать книгу «Сенсорный хакинг» Много научных исследований как избегать сенсорной перегрузки, сенсорного дисбаланса и сенсорного конфликта. Несколько простых приемов сенсорного хакинга приведу прямо здесь: Полотенца, которые приятно пахнут, кажутся мягче. Вкусовые качества пищи повышаются на 10%, если на столе скатерть, и в этом случае вы еще и съедите на 50% больше. Расслабляющий аромат крема для лица способен (временно) разглаживать морщинки. Звуки природы расслабляют (что неудивительно), и чем разнообразнее пернатый хор, тем лучше релаксация. Если любите принимать ванну, идеальная температура воды, которая поможет вам потом заснуть, 40-42,5 °C. Пытаетесь заснуть, а из пары беруш у вас осталась только одна? Вставьте ее в правое ухо. Улыбка на тренировке поможет вам сэкономить силы во время бега более чем на 2% С чего начнете проверять? 😁