Натали Медведева

😎Сплит или фуллбади для фитнес фигуры? 1. Сравнили сплит (день ног, день спины, день груди) и ФуллБоди (каждый день все тело). Проанализировали 14 исследований (392 человека). Когда недельный объём был примерно одинаковым, разницы между сплитом и фуллбади не оказалось ни по силе, ни по росту мышц. 2. Сравнивали обычные силовые тренировки с круговыми тренировками. Изучали, можно ли локально уменьшить жир в определённых зонах. Круговые тренировки лучше снижали подкожный жир в области живота по сравнению с обычными силовыми тренировками. Авторы делают вывод, что такой формат может быть эффективнее для локального жиросжигания. 3. Прямое сравнение Full-Body vs Split у хорошо тренированных мужчин в течение 8 недель. Измеряли изменения жировой массы с помощью DXA. В группе Full-Body ушло значительно больше жира (–0,775 кг), чем в сплите (+0,317 кг — даже небольшой прирост). Эффект был заметен как по общей жировой массе, так и по отдельным зонам. В full-body также было меньше мышечной болезненности. 4. Исследовали влияние частоты тренировок (1 раз в неделю vs 3 раза в неделю на одну мышечную группу) в дизайне "внутри субъекта" (каждый человек тренировался по обеим схемам на разные ноги). ⚪️Результаты: При более высокой частоте (3 раза в неделю) люди смогли выполнить больший общий тренировочный объём за 9 недель. Прирост силы и мышечной массы был похожим или немного лучше при высокой частоте. ⚪️Вывод: более высокая частота позволяет накапливать больший объём без падения качества тренировок. 😍Вывод. Для рекомпозиции или для набора выгоднее фуллбади, потому что так Вы сделаете больше подходов за полгода, и так быстрее будет гореть жир. Меньше будет боли после тренировок, меньше переутомления мозга. 💋 https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/2cde/

lifehack ✍️ «Ягодицы 360» https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/22f7/

🔞«Правда ли, что для «попы полочкой» нужно просто наклониться вперёд в разведении бедра?» 🥰Звучит как очередной фитнес-миф из зала, но у наклона корпуса тут действительно есть биомеханический смысл ➡Разобрали в посте почему это работает, что говорит наука и как применять на практике PMID: 24648628 . ✅ Наш канал в в MAX (https://max.ru/channel_natali_medvedeva) ✅ Если плохо грузится телеграм - материала и там выкладываем. ☝

🥩 Миф про «30 г белка за раз» развеян. Учёные проверили, что происходит с большой порцией белка — и оказалось: организм не «теряет» всё лишнее. 100 г белка перевариваются медленнее и продолжают отдавать аминокислоты мышцам в течение многих часов. Главное — не количество приёмов пищи, а твоя суточная норма белка и то, насколько удобно тебе соблюдать этот режим. 📚 Источник: Cell Reports Medicine, 2023 Исследование с изотопной меткой белка после употребления 25 г и 100 г. . ✅ Наш канал в в MAX (https://max.ru/channel_natali_medvedeva) ✅ Если плохо грузится телеграм - материала и там выкладываем. ☝