Студия йоги Сангат

▪️ Отличная новость! Мы снова доступны на Fitmost! Если раньше вы ходили к нам по Fitmost, то теперь снова можете записываться на любимые занятия через приложение. Будем рады снова видеть вас в студии! ❤️

🌟 Друзья, мы знаем, как многие из вас любят занятия Кундалини-йогой с Анастасией Левиной. Но сейчас она уехала на ретрит, и ближайшие три класса (16, 21 и 23 июля) проведет Юлия Шакирова. 🔥 Юлия — преподаватель Кундалини-йоги с 12-летним опытом, сертифицированный учитель KRI I и II уровня. На своих занятиях она создает бережную и доверительную атмосферу, в которой комфортно и новичкам, и опытным практикующим. Особое внимание Юлия уделяет безопасной технике выполнения упражнений и помогает через практику восстановить внутренний ресурс, снизить уровень стресса и укрепить связь с собой. На завтрашнем занятии вас ждут мантры, дыхательные практики, динамичная крийя, глубокая медитация, шавасана и ароматерапия с эфирными маслами. Каждый преподаватель делится своим опытом, взглядом и тонкостями практики, поэтому встреча с новым учителем — это всегда возможность открыть для себя что-то новое. До встречи завтра на коврике! 💛

🌳 Мастермайнд «Точка сборки» (Проводники: Полина Кулик и Анастасия Шатравко) 25 июля | 18:00 | Студия йоги «Сангат» Иногда мы настолько погружаемся в повседневные дела, что перестаем замечать, где находимся на самом деле. Что сейчас происходит в моей жизни? Что для меня действительно важно? Куда я иду? И что хочет проявиться именно сейчас? Приглашаем вас на камерную встречу, где мы создадим пространство для честного диалога с собой. В программе: ✨ коучинговые практики и вопросы, которые помогают увидеть ситуацию по-новому; ✨ работа с МАК-картами как инструментом исследования себя и поиска внутренних ответов; ✨ работа с интуицией, внутренним знанием и подсказками поля; ✨ возможность остановиться, услышать себя и почувствовать куда хочется двигаться дальше. А после нас ждет глубокое расслабление. Мы завершим встречу звуковой ванной с поющими чашами, колокольчиками и другими инструментами. Это время, чтобы отпустить напряжение, интегрировать полученные осознания и просто побыть в тишине и покое. Если вы давно хотели сделать паузу, свериться с собой и наполниться — будем рады разделить этот вечер вместе. 📍Студия йоги «Сангат» 📆Суббота, 25 июля ⌛️18:00 (продолжительность 2-3 часа) 🪄Стоимость: 2500 ₽ Записаться можно через: администратора

Друзья, у нас важная новость! 🤍🤍🤍 С огромной радостью делимся: теперь мы с Настей продолжаем историю студии йоги «Сангат». Для нас «Сангат» — это гораздо больше, чем просто студия йоги. Это пространство, где можно выдохнуть, отпустить напряжение, снять маски и просто побыть собой. Нам очень хочется, чтобы каждый, кто переступает порог студии, чувствовал: здесь ему рады. Здесь не нужно соответствовать ожиданиям, быть идеальным или что-то доказывать. Здесь можно быть собой — в любом состоянии. Мы мечтаем создать для вас тёплое, принимающее и поддерживающее пространство, куда хочется возвращаться снова и снова. Место, где можно восстановить силы, услышать себя, наполниться и почувствовать внутреннюю опору. Спасибо, что вы с нами. Мы очень ценим ваше доверие и будем делать всё, чтобы «Сангат» оставался местом, в котором тепло не только телу, но и душе. С нетерпением ждём встречи с каждым из вас. ❤️

Как снизить уровень стресса всего за 15 минут? 🧘‍♀️ Сегодня забота о ментальном здоровье стала не просто трендом, а необходимостью. Постоянная спешка, многозадачность, тревожность и недосып постепенно истощают организм! По данным Аналитического центра НАФИ, 45% работающих россиян сталкивались с профессиональным выгоранием, а почти половина регулярно не высыпается в будние дни Неудивительно, что всё больше людей ищут способы быстро восстановить внутренний баланс. И один из самых доступных инструментов - медитация! ➡ Почему медитация работает? В 2021 году в журнале Psychosomatic Medicine опубликовали результаты масштабного исследования: 332 человека в течение 9 месяцев регулярно практиковали медитацию по 30 минут 6 раз в неделю. Учёные отслеживали уровень кортизола - гормона стресса и заметили, что уже через 6 месяцев показатели снизились в среднем на 25% Регулярные практики помогают: ▫снизить уровень тревожности и стресса ▫улучшить концентрацию ▫успокоить поток мыслей ▫наладить сон ▫вернуть ощущение внутренней устойчивости И хорошая новость в том, что начать можно даже с 15 минут в день. 4 приложения для медитации, которые помогут начать ⬇ 1⃣Meditopia Одно из самых популярных приложений с большой библиотекой медитаций для сна, расслабления, снижения тревожности и восстановления ресурса. Подойдет тем, кто хочет попробовать разные форматы практик и найти «свою» 2⃣Prosto Приложение с медитациями, расслабляющей музыкой и практиками под конкретные запросы: снятие стресса, улучшение сна, восстановление эмоционального состояния. Есть отдельный раздел для детей и медитации с голосами известных актеров и ведущих 3⃣Поток Для тех, кто не любит долго выбирать. В приложении собраны короткие медитации для разных состояний - расслабление, концентрация, восстановление. Также есть музыка, звуки природы и бинауральные ритмы для глубокой релаксации 4⃣Headspace Один из самых известных сервисов для начинающих. Здесь большой акцент сделан на простое и понятное знакомство с медитацией: короткие практики, пошаговое обучение и упражнения для концентрации, сна и снижения тревожности Иногда достаточно всего 15 минут тишины, дыхания и внимания к себе, чтобы почувствовать, как тело расслабляется, а мысли становятся спокойнее 🤍 А если хочется дополнить практику движением и глубокой работой с состоянием - будем рады видеть вас в Сангат! САНГАТ В MAX Подписаться на канал

Правильно ли вы дышите? Часто мы относимся к дыханию как к рефлексу, но стрессы, сидячий образ жизни и перенесенные болезни часто нарушают его природный паттерн. В итоге страдает всё: от работы мозга до состояния кожи и плоского живота! Хотите проверить, в порядке ли ваше дыхание? ➡Тест ТСКК Проводите в спокойном состоянии (сидя или стоя) 1⃣Сделайте вдох и полный выдох через нос 2⃣После выдоха задержите дыхание и запустите секундомер 3⃣Остановите таймер в момент, когда почувствуете первое желание вдохнуть (сокращение диафрагмы, глотательный рефлекс). Не терпите через силу! Результаты: • 5–15 сек: Выраженная гипоксия. Вашему организму не хватает кислорода • 20–35 сек: Нужно работать над восстановлением дыхания • 45+ сек: Хороший показатель, но всегда есть к чему стремиться Почему важно учиться дышать заново? Мозг настроен на выживание. Если дыхание нарушено, он тратит все силы на компенсацию этого дефицита. Ему не до тренировок, наращивания мышц или борьбы со старением, пока база под угрозой 2 простых упражнения для восстановления⬇ 📍Дыхание с сопротивлением (работа с ребрами) • Положите ладони на нижние ребра (большие пальцы сзади) • На вдохе почувствуйте расширение ребер и оказывайте ладонями легкое сопротивление • На выдохе плавно стягивайте ребра руками • 8–10 циклов 📍Дыхание 2–4–4 • Сядьте прямо, дышите носом • Вдох на 2 счета ➡ Выдох на 4 счета ➡ Задержка на 4 счета • Выполняйте 3 минуты. Можно повторять 5 раз в день Результат: наладится сон, уйдут отеки, улучшится цвет лица и общее самочувствие! САНГАТ В MAX Подписаться на канал

Пропсы для йоги: умный помощник или то, что тормозит прогресс? 🧘‍♀️ Ремни, блоки, болстеры - часто эти вспомогательные материалы вызывают споры. Кто-то считает их использование слабостью, а кто-то не может без них обойтись. В нашей студии «Сангат» мы относимся к пропсам как к важному инструменту и хотим рассказать, когда они действительно необходимы Вашему телу’ В каких случаях пропсы - это лучшее решение? 1⃣Для комфорта и безопасности новичков Зачастую на первых порах телу не хватает раскрытия и натренированности. Пропсы помогают сделать асану безопасной, уберечь суставы от перенапряжения и позволяют оставаться в позах более продолжительное время 2⃣При особых физических состояниях Для пожилых людей, беременных женщин или практикующих в период восстановления после травм пропсы - это бережная возможность продолжать практику и улучшать свое самочувствие без риска 3⃣Для освоения сложных асан Получая правильную опору, Вы страхуете себя от травм и получаете возможность мягко, шаг за шагом, углублять позу по мере того, как растут Ваши возможности Важное «но» ⬇ Мы против постоянного и бездумного использования пропсов. Если они превращаются в постоянную искусственную опору, тело ленится и перестает развивать собственную силу и баланс. Иногда гораздо полезнее сначала натренировать тело через более простые и безопасные вариации асан, а уже затем приступать к сложным формам Часто пропсы недолюбливают просто потому, что не знают, как правильно их применять. А ведь их главная задача - не упростить Вам жизнь, а помочь прочувствовать верное состояние и выравнивание в асане! На наших классах инструкторы всегда подскажут, когда стоит взять блок или ремень, а когда лучше довериться возможностям своего тела 🧘‍♀️ САНГАТ В MAX Подписаться на канал

Стопы - фундамент здоровья всего тела 👣 Когда мы думаем о здоровье спины или уровне энергии, мы редко смотрим вниз. А ведь именно наши стопы - это сложнейший фундамент, на котором держится всё тело! В одной стопе сосредоточено 26 костей, 31 сустав и 20 собственных мышц и связок. Это уникальный природный амортизатор. Но помимо физики, здесь кроется мощный биологический центр: на подошвах расположено более 70 000 нервных окончаний, связывающих стопы со всеми внутренними органами Почему же от состояния стоп зависит наше самочувствие? Разбираем основы 1⃣Как обувь и положение стопы меняют наше тело • Правильный шаг: При ходьбе пальцы ног должны быть направлены строго вперед (а не в стороны). В таком положении стопа максимально эластична, защищает суставы от ударов и позволяет без усталости ходить часами • Опасность каблуков и узкой обуви: Поднимаясь на каблуки, мы переносим вес на переднюю часть стопы и сжимаем пальцы. Пятка теряет опору, колени слегка сгибаются, а бедра уходят вперед. Чтобы удержать равновесие, тело перенапрягает поясницу - отсюда частые боли в спине • Влияние на женское здоровье: Зажатая в узкой обуви стопа лишает возможности разводить пальцы ног. Это напрямую создает избыточное напряжение в области крестца и малого таза, а также заставляет икроножные мышцы укорачиваться и каменеть 2⃣Почему стопы называют «вторым сердцем»? Кровеносная система пронизывает всё тело. Но из-за сидячего образа жизни или болезней венозная кровь застаивается в нижних конечностях, а в периферийных нервах стоп начинают скапливаться вредные соли. Правильная проработка стоп стимулирует кровоток и активизирует обменные процессы в крови и лимфе. Стопа буквально перекачивает кровь обратно к сердцу (работая как насос), ускоряет вывод токсинов через почки и снимает отечность Как вернуть стопам здоровье и легкость? ⬇ Простые домашние ритуалы: ▫Перекаты: 5–6 раз медленно перекатывайтесь с пятки на носок каждые два часа при сидячей работе ▫«Гармошка»: Попробуйте пальцами ног скомкать лежащую на полу ткань ▫Самомассаж: Покатайте стопой плотный мячик или скалку ▫Контрастный душ: Вечером ополосните ноги прохладной и теплой водой (особенно внутреннюю сторону голени до колена - это лучшая профилактика варикоза) Если вы хотите комплексно подойти к здоровью ног, выстроить правильную осанку, избавиться от зажимов в тазу и вернуть телу легкость, ждем вас на наших специальных классах: 🧘‍♀️ Йога-терапия + МФР (миофасциальный релиз) На этих занятиях мы детально работаем со стопами с помощью специальных мячиков и роллов, мягко освобождаем суставы, растягиваем зажатые мышцы и запускаем мощный лимфодренажный эффект во всем теле 📍Вы можете заниматься офлайн в нашей уютной студии или присоединиться к практике онлайн из любой точки мира Записаться можно через: 👩‍💻администратора 💻или в расписании на сайте САНГАТ В MAX 📱

Лето по правилам Аюрведы 🌿 Мы так ждём лето, будто должны успеть прожить маленькую жизнь за три месяца: путешествия, новые цели, активность с утра до вечера… Но аюрведа напоминает: лето - не про гонку, а про бережное отношение к себе! Сезон Гришма - время, когда организм легко теряет силы. Жара ослабляет тело, короткие ночи мешают полноценному восстановлению, а Питта доша усиливается, вызывая внутренний жар, раздражительность, усталость и перегрузку пищеварения Что помогает сохранить баланс летом? 🥒 Выбирать охлаждающие продукты Арбуз, огурцы, груши, виноград, ягоды, рис, зелёные овощи - всё, что наполняет влагой и мягко охлаждает организм 💧 Пить достаточно воды Но не ледяной. Слишком холодные напитки только ослабляют пищеварение и усиливают внутренний жар 🌿 Добавлять мягкие специи Фенхель, анис, тмин - поддерживают агни (пищеварительный огонь), не перегревая тело 🧘‍♀️ Снижать интенсивность Летом йога особенно полезна в мягком формате: растяжка, дыхательные практики, медитация, расслабление. Лучше заниматься утром или вечером, избегая перегрева 🌙 Больше отдыхать Не пытайтесь успеть всё. Лето - время накопления ресурса, а не его полного расходования Особенно хорошо в этот период помогают: 🔸ситали и ситкари пранаяма (охлаждающее дыхание) 🔸йога-нидра 🔸массаж с кокосовым маслом 🔸ароматы лаванды, сандала и розы Пусть это лето станет не временем истощения, а временем восстановления, мягкости и заботы о себе 🤍 САНГАТ В MAX Подписаться на канал

ПОЧЕМУ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ ПРОГРЕСС В ЙОГЕ? Популярные причины ⬇ Иногда практика словно «замирает»: асаны перестают углубляться, тело быстрее устаёт, мотивация снижается. Чаще всего причина не в отсутствии способностей, а в ошибках тренировочного процесса! 🌸Слишком резкое увеличение нагрузки Если вы начали заниматься недавно, нервно-мышечная система ещё не успела адаптироваться к нагрузке. Очень часто после первых успехов появляется желание заниматься чаще и дольше. Кажется, что чем больше практики - тем быстрее результат. Но в йоге развитие строится иначе: через постепенность и последовательность. Форсирование тренировок приводит к переутомлению и замедлению прогресса 🌸Нерегулярная или чрезмерная практика Для начинающих важно не количество, а качество и стабильность занятий. Лучше заниматься понемногу и регулярно, постепенно увеличивая нагрузку по мере адаптации организма. Слишком долгие или частые тренировки без подготовки часто дают обратный эффект 🌸Недостаток отдыха Одна из самых распространённых причин остановки развития - игнорирование восстановления. Многие уделяют внимание только нагрузке, забывая, что именно во время отдыха тело адаптируется и становится сильнее Если мышцы не успевают восстановиться: • снижается эффективность практики; • появляется хроническая усталость; • прогресс замедляется Йога - это не гонка. Тело развивается через регулярность, внимательность и уважение к собственным возможностям 🙌 САНГАТ В MAX Подписаться на канал

Рацион питания практикующего йогу 🥗 Йога - это не только практика на коврике, но и забота о себе во всех аспектах жизни. Питание играет важную роль: оно помогает сохранять энергию, легкость в теле и ясность ума! В основе рациона практикующего йогу чаще всего: 🔸свежие овощи и фрукты 🔸цельнозерновые крупы 🔸бобовые 🔸орехи и семена 🔸достаточное количество воды Многие йоги также включают в рацион молочные и кисломолочные продукты - в умеренном количестве, выбирая натуральные и качественные варианты ⠀ Что важно перед практикой? Лучше не есть за 2–3 часа до занятия, чтобы телу было комфортно выполнять асаны, скрутки и наклоны Если нужен легкий перекус - выбирайте что-то простое и легкоусвояемое: 🔸банан — даст быструю энергию 🔸яблоко — поддержит силы без тяжести 🔸горсть орехов — источник полезных жиров и белка 🔸натуральный йогурт — легкий и питательный вариант После йоги важно мягко восстановить силы. Подойдут: 🔸смузи из фруктов и зелени 🔸овсянка с медом и фруктами 🔸тост с авокадо на бездрожжевом хлебе 🔸травяной чай или просто чистая вода Йога учит слышать свое тело. Поэтому самое важное - не строгие правила, а внимательное отношение к своему состоянию, энергии и самочувствию 🤍 САНГАТ В MAX Подписаться на канал

Сила в йоге: почему одной гибкости недостаточно? Существует популярный миф: йога - это только бесконечная растяжка, и расслабление. На самом деле сила - такая же важная грань практики, как и гибкость! Разберем три главных аргумента: 1️⃣Мышцы - это жизнь и движение Даже не зная анатомии, мы понимаем: мышцы нужны нам для любого действия. Поднять ребенка, удержать осанку, просто изменить положение тела в пространстве - за всё это отвечают мышцы. Укрепление мышечной системы - это инвестиция в ваше активное долголетие и возможность жить полноценно, без боли и зажимов 2⃣Метаболизм и «правила 35 лет» Важный факт: после 35 лет женщины теряют в среднем 300 граммов мышечной массы в год. Если калорийность питания остается прежней, а мышц становится меньше - энергия начинает откладываться в жир. Мышцы - это главные потребители калорий в организме. Поэтому силовые асаны - лучший способ поддерживать стройность и здоровый вес с годами 3⃣Здоровье и эстетика Будем честны: йога - это про состояние ума, но каждому из нас хочется видеть в зеркале подтянутое тело и красивый рельеф. Слабые мышцы не могут быть признаком полного здоровья. Сильное тело выглядит привлекательно, и в этом нет никакого лукавства - осознанность гораздо приятнее практиковать в сильном, здоровом и красивом теле ➡ Йога или тренажерный зал? Многие боятся, что йога не дает нужной нагрузки, и выбирают тренажерный зал. Да, в зале результат приходит быстрее, но йога работает иначе: 🔸В йоге результат более гармоничный и надежный 🔸Статические позы и правильное дыхание включают такие глубокие мышцы-стабилизаторы, о существовании которых вы могли даже не подозревать 🔸Йога развивает не только силу, но и чувство равновесия Мы не призываем отказываться от силовых нагрузок. Напротив, йога прекрасно сочетается с другими видами спорта. Но именно на коврике мы учимся чувствовать свое тело всесторонне. Силовые асаны - это интенсивная работа, которая меняет не только форму, но и внутреннее состояние! САНГАТ В MAX Подписаться на канал

Йога летом: где и как практиковать, чтобы было комфортно и полезно ☀️ Летний период - это особенное время для йоги. Тело становится более эластичным и податливым благодаря теплой погоде, что увеличивает травмобезопасность и результативность. Ту же Падмасану (позу Лотоса) сделать летом гораздо легче, чем зимой! Однако, есть и минусы: духота в помещении может вызвать дискомфорт, а практика на природе - насекомых, песок и резкую смену погоды Как же наслаждаться летней практикой без разочарований? 1⃣Практикуйте утром или вечером В это время тело чувствует себя комфортнее, нет сильной жары и нагрузки на сосуды. Дневная практика под палящим солнцем быстро утомляет организм 2⃣Не забывайте про воду Летом тело теряет больше влаги, поэтому держите рядом воду и не практикуйте в состоянии обезвоживания 3⃣Если занимаетесь на улице - берите больше, чем просто коврик Влажные салфетки, спрей от насекомых, лёгкая кофта и головной убор могут сильно спасти практику 4⃣Практика у моря - не всегда про сложные асаны На песке сложно держать баланс и опору, поэтому лучше выбирать дыхательные техники, медитации и мягкие практики 5⃣Если вы в отпуске или на даче - подключайтесь к нашим онлайн-занятиям. Так вы сохраните регулярность практики и своё состояние, где бы ни находились Главное в летней йоге - не перегружать себя и заниматься в удовольствие. А ещё помнить: регулярная мягкая практика всегда эффективнее, чем редкие тренировки «на максимум» 🤍 САНГАТ В MAX Подписаться на канал

Как в йоге появилось число 108 Число 108 в йоге - не просто цифра! Наверняка вы слышали про 108 «Приветствий Солнцу», 108 бусин в малах или 108 повторений мантры. Но почему именно это число стало сакральным для йоги? Единого ответа нет и в этом вся красота 🙌 Число 108 переплетается с философией, астрономией, телом человека и древними знаниями ➡ В Индии 108 считается священным числом неба и Вселенной. По легенде, бог Солнца Шива совершает 108 шагов по небосклону ➡ В Ведах и Упанишадах число 108 символизирует путь к совершенству. Считается: если повторить действие 108 раз - оно закрепляется не только в уме, но и в сознании ➡ В санскритском алфавите 54 буквы, каждая имеет мужскую и женскую энергию: 54 × 2 = 108 ➡ В аюрведе существует 108 марм - энергетических точек тела, через которые связаны физическое и тонкое тела ➡ Даже в астрономии это число встречается удивительно часто: • расстояние от Земли до Солнца ≈ 108 диаметров Солнца • диаметр Солнца ≈ 108 диаметров Земли • первый полёт человека в космос длился 108 минут Для йоги 108 - это символ целостности, завершения и связи человека со Вселенной. Именно поэтому практика 108 кругов Сурья Намаскар становится не просто физической нагрузкой, а настоящей медитацией в движении 🧘‍♀️ САНГАТ В MAX Подписаться на канал

Простое упражнение от стресса и отсутствия энергии 🌿 Иногда нашему телу нужно совсем немного, чтобы вернуть спокойствие, ясность и внутренние силы. Телесные практики уже более 100 лет помогают людям справляться не только с напряжением в теле, но и с тревогой, усталостью и эмоциональным перегрузом! ➡ Сегодня делимся простой практикой «Осознанное дыхание». Она объединяет сразу три важных эффекта: расслабление, восстановление энергии и внутренний баланс. В йоге эта практика перекликается с пранаямой, медитацией и глубоким расслаблением в Шавасане Практика занимает всего 10–15 минут. Как выполнять: 🔸Лягте на ровную поверхность, закройте глаза. Почувствуйте своё дыхание, тело, мысли. Постепенно расслабьтесь 🔸Переводите внимание в разные точки тела: подмышки, локтевые сгибы, запястья, центр ладоней, грудь, точку между бровей, между лопатками, поясницу, область под коленями, щиколотки и центр стоп 🔸Соедините внимание на всех этих точках одновременно и начните мягко удлинять вдохи и выдохи - спокойно, как во сне 🔸Представьте, что с каждым вдохом вы наполняетесь силой, светом и жизненной энергией через всё тело. Дыхание остаётся свободным и глубоким 🔸Следуйте вниманием за каждым вдохом и выдохом. Если мысли уводят вас - спокойно возвращайтесь к дыханию Во время практики могут появиться тепло, пульсация, ощущение лёгкости или сонливости - это естественная реакция расслабления Главный принцип упражнения - удовольствие и мягкость к себе 🤍 Эта техника особенно помогает: 🔸при стрессе и тревоге 🔸при упадке сил 🔸перед важными событиями 🔸для расслабления перед сном 🔸чтобы быстро восстановить внутреннее равновесие Сохраняйте практику себе - пусть она станет вашим «карманным» способом возвращаться к себе в любой момент! САНГАТ В MAX Подписаться на канал

Гвоздичная вода - простая поддержка для иммунитета и пищеварения 🌿 В йоге мы часто говорим о балансе и заботе о теле не только через практику, но и через маленькие ежедневные привычки. Одна из таких - гвоздичная вода! ➡ Гвоздика - ароматная специя с мощными природными свойствами. Она помогает мягко поддерживать организм, особенно в периоды смены климата, перелётов, стресса и сезонных простуд Чем полезна гвоздичная вода? 🔸помогает поддерживать иммунитет 🔸способствует комфортному пищеварению 🔸уменьшает ощущение тяжести и вздутия 🔸обладает согревающим эффектом 🔸освежает полость рта и горло Как приготовить? Несколько бутонов гвоздики залить кипятком, дать настояться 10–15 минут - и напиток готов Как пить? Можно употреблять в течение дня тёплым или комнатной температуры вместо чая Как ещё использовать гвоздику? ▫медленно разжёвывать бутон при дискомфорте в горле ▫использовать настой для полоскания горла ▫добавлять в чай для согревающего эффекта Важно: Есть противопоказания - детский возраст до 2 лет, гипертония, осторожно при язвенной болезни! САНГАТ В MAX Подписаться на канал

Асана, которую стоит сделать перед важным разговором Представьте, что вам предстоит непростой разговор с близким человеком или коллегой. Вы не уверены, как подобрать слова и как вас услышат. В такие моменты особенно важно почувствовать внутреннюю опору и связь с собой ➡Перед беседой попробуйте выполнить Дандасану - позу Посоха Как выполнить Дандасану: 🔸сядьте на пол и вытяните ноги вперёд 🔸прижмите седалищные кости к полу 🔸выпрямите спину 🔸упритесь ладонями в коврик рядом с бёдрами 🔸мягко вытянитесь макушкой вверх 🔸сделайте 15–20 спокойных вдохов и выдохов Во время практики представьте, как слова поднимаются из центра вашего существа. Как будто вместе с вытяжением позвоночника появляется ясность, смелость и готовность говорить открыто! Иногда одна простая асана помогает найти самые важные слова 🤍 САНГАТ В MAX Подписаться на канал

Нади Шодхана пранаяма: сбалансируйте свой ум 🧘‍♀️ ➡ Нади Шодхана - одна из классических пранаям, простая в исполнении и не требующая особой подготовки. Обучите ей своих близких и практикуйте сами, чтобы привести жизнь в более гармоничное и устойчивое состояние! Нади Шодхана требует внимания и внутренней сосредоточенности, но именно поэтому дарит глубокое расслабление и ясность ума. Если выполнять её перед основной практикой, тело и сознание становятся более восприимчивыми, а упражнения ощущаются глубже и тоньше Техника выполнения: 🌸Сядьте в простую позу с прямой спиной. Если вы сидите на стуле - убедитесь, что обе ступни плотно стоят на полу 🌸 Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю 🌸 Сделайте вдох через левую ноздрю 🌸 Закройте мизинцем правой руки левую ноздрю и освободите правую 🌸 Сделайте выдох через правую ноздрю 🌸 Затем вдохните через правую ноздрю 🌸 Выдохните через левую 🌸 Продолжайте чередовать вдохи и выдохи, попеременно закрывая ноздри большим пальцем и мизинцем одной руки 🌸 Завершите цикл выдохом через левую ноздрю Время выполнения: 7 минут Дышите глубоко и осознанно. Провожайте вниманием каждый вдох и выдох. Направляйте дыхание через всё тело - от костей таза до ключиц и обратно. Практикуйте регулярно и наблюдайте, как внутренний баланс постепенно становится вашим естественным состоянием ✨ САНГАТ В MAX Подписаться на канал

Какие аспекты Аюрведы и йоги способствуют долголетию и высокому качеству жизни ✨ Когда говорят о долголетии, чаще всего имеют в виду количество прожитых лет. Но аюрведа и йога смотрят на это глубже! Долгая жизнь имеет смысл тогда, когда в ней сохраняются: ▫ясность ума ▫энергия и здоровье тела ▫эмоциональное равновесие ▫способность радоваться обычному дню Именно поэтому в аюрведе такое внимание уделяется ежедневному ритму жизни Что действительно помогает организму сохранять ресурс? 1⃣Спокойное утро Не начинать день со спешки, телефона и потока информации. Намного полезнее сначала вернуть внимание к себе: выпить теплой воды, спокойно подышать, немного побыть в тишине 2⃣Практика йоги без перегрузки Для качества жизни важны не сложные асаны, а регулярность. Так нервная система восстанавливается быстрее, улучшается сон и организм легче переносит нагрузку 3⃣Простое питание Аюрведа рекомендует не перегружать пищеварение тяжелой и хаотичной едой. Теплая, свежая и понятная пища помогает поддерживать энергию и внутренний баланс 4⃣Режим и восстановление Полноценный сон, умеренность и регулярность в повседневной жизни напрямую влияют на самочувствие и внутреннюю устойчивость Главная ценность аюрведы и йоги в их универсальности 🤍 Они не требуют копировать индийский быт и жить по чужому времени. Их задача помочь человеку лучше слышать себя и жить в согласии со своим телом, ритмом жизни и природой. Именно из таких простых ежедневных действий постепенно складываются здоровье, устойчивость и высокое качество жизни! Материал подготовлен по мотивам лекций и знаний Парамгуру - духовного учителя, мастера медитации и специалиста по аюрведической медицине и питанию САНГАТ В MAX Подписаться на канал

Все, что нужно знать о Виньясе 🌿 Многие воспринимают виньясу просто как «связку» между упражнениями, но это глубокая концепция, пришедшая к нам из традиций Хатха-йоги. Давайте разберем, в чем её истинный смысл ➡ Что это такое? Само слово состоит из двух частей: • «Ви» - особым способом; • «Ньяса» - укладывание, расположение Это не просто движение, а «осознанное размещение» своего тела в пространстве, где каждый переход имеет значение Виньяса учит нас перемещаться из асаны в асану, следуя за механизмами дыхания: 🔸Вдох естественным путем расширяет грудную клетку и удлиняет позвоночник 🔸Выдох сжимает живот и туловище, помогая телу «сложиться» или скрутиться Главные правила виньясы: 1⃣Делайте вдох, когда переходите в новую позу, сопротивляетесь силе тяжести или выполняете прогиб 2⃣Выдыхайте, когда выходите из позы, поддаетесь силе тяжести или скругляете спину 📍Виньяса чаще всего встречается в разминках или Приветствии Солнцу (Сурья Намаскар). Однако важно помнить: плавность не должна идти в ущерб отстройке. Не жертвуйте правильным выравниванием ради быстрого темпа! Как улучшить практику? Отыщите свой собственный ритм. Замедляйтесь, делайте дополнительные вдохи при необходимости и используйте дыхание Уджайи - оно станет лучшей опорой для вашей виньясы. Так практика превратится в настоящую медитацию в движении, улучшая вашу внимательность и осознанность САНГАТ В MAX Подписаться на канал