کانال تخصصی و آموزشی یوگا

*بهترین پادکست‌ های روانشناسی برای کمک به آرامش روح و روان* احساس می‌کنید نیاز به کمی آرامش و خودشناسی دارید؟ ۸ پادکست روانشناسی فارسی معرفی شده‌اند که می‌تونن در مسیر رشد فردی و رسیدن به تعادل روانی کمکتون کنن. از تحلیل رفتار متقابل تا اگزیستانسیالیسم، کدومشون حال شما رو خوب می‌کنه؟ 🎧 شنیدن پادکست‌ها شروع کن https://www.zoomit.ir/podcast/405614-best-psychology-podcasts/?utm_source=Telegram

⭕️اطلاعیه 🛑هر نوع تبلیغاتی که با پسوند و عنوان Ad (طبق تصویر) داخل کانال مشاهده می‌کنید، برای سیستم تبلیغات تلگرامه و توسط تلگرام نمایش داده می‌شود. 🛑و هیچ ارتباطی اعم مالی و همکاری توسط ما با تبلیغ دهندگان وجود ندارد. 🛑 ما اعتبار این نوع تبلیغات‌ها رو به هیچ عنوان تایید یا رد نمی‌کنیم. 🛑 مسئولیت استفاده و خریدِ هر نوع خدمات، کلاس و ... به عهده کاربر می‌باشد. 🛑لطفا قبل از هر گونه خرید و یا استفاده از خدمات در تبلیغات‌های تلگرامی که در کانال نمایش داده میشه، از صحت و اعتبار آن مطمئن شوید. @Yogai

برای هر حرکت ۳ تا ۵ تنفس عمیق و ارام داشته باشید و هر حرکتی که در آن مشکل دارید یا برایتان سخت است را با حرکتی دیگر جایگزین کنید. N.G 👉 @yogai

با سلام اگر برای دسترسی به اینترنت آزاد و اتصال به اپلیکیشن‌هایی مثل اینستاگرام، یوتیوب، تلگرام و ... مشکل دارید. میتونید از کانفیگ‌های رایگانی که در کانال زیر منتشر میشه استفاده کنید. 👇 https://t.me/+qDXiKDblOmJmMDZk

مجموعه "یوگا نمسته" در ۲۶ قسمت ۲۱ دقیقه ای بصورت دوبله در کانال منتشر شده است.تمامی قسمت های این مجموعه از طریق لینک های زیر قابل مشاهده و دانلود می باشد.

چاندارا ناماسکارا (نیمه ماه) یا سلام بر ماه 👉 @Yogai

انواع مدل های حرکت سگ سر پایین 👉 @yogai

برای تمرین حرکت انواع لانج و حتی تبدیل آن به حرکت جنگ جو سه یا جرکت ماه نصفه میتوانید از یک نیمکت, میز کوتاه, چند صندلی یا حتی یک میله برای تکیه دادن پایه پایین استفادل کنید. N.G 👉 @yogai

👁‍🗨هاتا یوگا  🍃 هاتا یوگا زیر مجموعه راجا یوگا می باشد روشی است که از طریق مشخص ترین و مادی ترین جنبه وجود انسان  یعنی تن و حالات ٱن که شامل تنفس، قدرت حواس و احساسات است به تعادل انرژی ها می پردازد. ⚜ "تا" و "ها" دو بیجا مانترا هستند که به ترتیب به معنای نیروی ذهی و نیروی حیاتی در نظر گرفته شده اند. به این دلیل ماه 🌝 را سمبلی یرای "تا" و خورشید 🌞 را سمبلی برای " ها" در نظر گرفته اند. این دو انرژی قدرتمند و متعال در مسلک های گوناگون معنوی به نام های یین و یانگ،ٱیدا و پنگالا تعبیر شده اند. 🍃 هاتا یوگا کیمیایی است که تن یوگی را پاک و سالم و شاداب و قوی می سازد، قوای حواس را بر می انگیزد و احساسات را قوی و عمیق می کند. 🍃همانطور که توضیح داده شد هاتا یوگا چهار مرحله اول ٱشتانگا یوگا را یعنی: یاما،نیاما،ٱسانا و پرانایاما را شامل می شود. 🔹هاتا یوگا از پنج اصل اساسی تشکیل شده است که یوگی با عمل کردن به این اصول به سمت هدف نهایی گام بر می دارد ١- آسانا ٢- پرانایاما ٣- مودراها ۴- بانداها ٥- کریاها( شات کارما ) ✨ آسانا ها مجموعه ای متنوع از حرکات بدنی هستند . این حرکات با الهام از حیوانات و طبیعت و بر اساس ساختار آناتومیک بدن انسان طراحی شده اند. اجرای منظم این حرکات ، دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می دهد. سمومی را که در انتهای مفاصل جمع می شوند آزاد می سازد ، انحرافات لگن را تصحیح می کند و در نتیجه ایجاد تقارن در لگن ، انحراف ستون مهره ها و محور کتف و شانه ها برطرف می شود.به این ترتیب انرژی به سهولت در کل سیستم جریان یا فته و احساسی از تعادل ، سلامت و شادابی را ایجاد می کند. ✨ پرانایاما به معنای بسط و گسترش نیروی حیاتی بوسیله تنفس است. این فنون بر اساس نحوه ، سرعت و تنظیم متناسب سه جریان (دم ،حبس دم،بازدم و حبس بازدم ) و چگونگی تنفس پایه ریزی شده اند. یوگی با انجام تمرینات پرانایاما قدرت کنترل سیستم عصبی خود را کسب کرده و به تدریج پرانا یا همان انرژی حیاتی و قدرت ذهن را بدست می گیرد. ✨ باندا در زبان سانسکریت به معنای قفل است. پس از تمرینات تنفسی شاگردان یوگا سه باندا یا قفل مهم را می آموزند:قفل چانه،قفل شکم و قفل عضلات مقعد. ✨ مودرا در زبان ساسکریت به معنای مهر و موم کردن است و آن کنایه از مهر و موم کردن ذهن می باشد.مودرا ها باعث می شوند تا ضمن حفظ انرژی در بدن ،هماهنگی بین احساسات و ذهن ایجاد شده و به تمرکز هرچه بیشتر فکر منجر گردد. ✨ کریاها یا شات کاما تمرینات پاک سازی بدن برای از بین بردن مواد سمی انباشته شده در بدن می باشند. شات کارما مجموعه ای از شش فن است که هر کدام از این فنون شامل مراحل بسیاری است.این شش تمرین کریا برای تمیز کردن دستگاه تفس،لوله گوارش،معده،چشم ها و قولون پایینی طراحی شده اند. 👉 @Yogai ▫️https://goo.gl/ytSQ55

🎥 معرفی ۸ مودرا برای افزایش سلامتی مودراها از طریق حالت انگشتان، جریان انرژی را در بدن هدایت می کنند. در این ویدیو به معرفی مودراها همراه با فوایدشون پرداخته میشه 👉 @Yogai

پوزیشن چهار عنصر منقبض Four-Limbed Staff Pose برخلاف تصور افراد از این پوزیشن که فکر میکنند فقط از عضلات بازوان کمک میگیرد این پوزیشن تقریبا از تمامی عضلات بدن استفاده میکند و از مهم ترین این عضلات در این حرکت عضله شکمی است. برای ای پوزیشن ابتدا در حالت پلنک قرار بگیرید دستها را از آرنج به بدن نزدیک کنید با دم عمیق آرنج را خم کرده و قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید تا جایی که بدن شما یک خط کاملا صاف باشد و کج نباشد از ایجاد قوس در کمر یا برآمدگی در پشت بپرهیزید حدود 30 ثانیه در این حرکت بمانید احتمال لرزش در بدن وجود دارد که امری کاملا طبیعی است و به علت ضعیف بودن عضلات است بعد از اتمام حرکت به حالت پلنک برگردید و در پوزیشن کودک استراحت کنید. با انجام روزانه این حرکت به مرور می توانید زمان آن را طولانی تر کنید و به چندی دقیقه برسانید. N.G 👉 @yogai https://goo.gl/zkLL7y

🎥 حرکاتی که میتوان با آجر یوگا انجام داد (سه بخش) 🔸زبان : انگلیسی 🔸کیفیت تصویر : متوسط 🔸مدت زمان : ۲۷ دقیقه

برای ایستادن روی سر ابتدا فاصله بین ارنج دستها را پیدا کنید. انگشتان را به هم قلاب کنید. توجه داشته باشید که تا زمانی که بدن شما صاف نشده است نباید فشاری برای صاف شدن گردن بیاورید!! N.G 👉 @yogai

پوزیشن گل سرخ Malasana ✅این پوزیشن برای پیدا کردن آرامش فردی بسیار مفید است. این پوزیشن برای تقویت پا بسیار موثر است و همه از مبتدی تا پیشرفته میتوانن. آن را انجام دهند زیرا که شکل های متنوعی برای راحتی فرد دارد. برای شروع در پوزیشن کوه قرار بگیرید سپس پاها را به اندازه عرض زیر انداز یوگا باز کنید پاهارا از زانو خم کرده و به صورت اسکوات دربیایید (تصور کنید که میخواید روی صندلی بنشینید) در مرحله بعد نشیمنگاه را به زمین نزدیک کنید و به طور کامل وزن را از روی زانوها به پاها منتقل کنید در آخر بازوان خود را به زانوها تکیه داده کف دست ها را به هم بچسبانید و در مقابل قلب قرار دهید ⚠️ توجه کنید هدف در این حرکت نزدیک کردن کف پاها به هم و دور کردن ران پاها از هم است ⛔️اگر هر نوع عارضه در پا دارید از این حرکت پرهیز کنید ✅اگر تازه این حرکت را شروع کردید یک ملحفه را چند لا کنید و جوری قرار دهید که بعد از پایین آمدن نشیمنگاه روی ملحفه قرار بگیرد و از فشار بیش از حد به پاهای خود جلوگیری کنید. ✅ به مرور سعی کنید هر بار اندکی پاها را به هم نزدیک کنید تا به شکل اصلی پوزیشن نزدیک شوید. به یاد داشته باشید که این حرکت را برای آرامش خود و پیدا کردن نقطه تعادل روحانی خود انجام میدهید. پس سعی کنید لبخند بزنید و از درون به خود حس آرامش و عشق را تزریق کنید🙂 🙏N.G https://goo.gl/PPQDtk 👉 @yogai

در پوزیشن درخت دقت کنید که وزن خود را به یک سمت هول ندهید و بدن را در یک خط صاف حفظ کنید. N.G 👉 @yogai

⭕️اطلاعیه 🛑هر نوع تبلیغاتی که با پسوند و عنوان Ad (طبق تصویر) داخل کانال مشاهده می‌کنید، برای سیستم تبلیغات تلگرامه و توسط تلگرام نمایش داده می‌شود. 🛑و هیچ ارتباطی اعم مالی و همکاری توسط ما با تبلیغ دهندگان وجود ندارد. 🛑 ما اعتبار این نوع تبلیغات‌ها رو به هیچ عنوان تایید یا رد نمی‌کنیم. 🛑 مسئولیت استفاده و خریدِ هر نوع خدمات، کلاس و ... به عهده کاربر می‌باشد. 🛑لطفا قبل از هر گونه خرید و یا استفاده از خدمات در تبلیغات‌های تلگرامی که در کانال نمایش داده میشه، از صحت و اعتبار آن مطمئن شوید. @Yogai

حرکت لوتوس این حرکت بیشتر به padmasana, معروف است این روش به افزایش باروری از طریق تمرکز ذهنی و کاهش استرس جسمی کمک می کند. ثابت شده است که استرس ناشی از نگرانی درباره ناباروری و بچه دار نشدن تعادل هورمونی را ازبین می برد و در نتیجه بارداری را به تاخیر می اندازد. با این حرکت زنان می توانند تعادل هورمونی خود را مجددا بدست آورده و به سطح مناسبی بازگرداند و اطمینان حاصل کنند که بدنشان به چرخه درست تخمک گذاری برسد. حرکت لوتوس یک حرکت رایج و شناخته شده است که با نشستن بر روی یک سطح صاف و قرار دادن هر یک از پاها بر روی زانوی مخالف شکل می گیرد و دو دست به صورت باز و در حالت استراحت بر روی زانوها قرار میگیرد. پس از قرار گرفتن در موقعیت درست لوتوس ، چشم ها را ببندید و ذهن خود را متمرکز کنید و به هیچ چیز غیر از ریتم بدن خود توجه نکنید و نفس عمیق بکشید. با چشمان بسته یک تصویر آرامبخش را مجسم کنید مانند نشستن روی ساحل، راه رفتن در یک جنگل یا یک دشت سرسبز. اجازه دهید تمام تنش ها، استرس ها ، نگرانیها و ترسها از ذهن شما خارج شوند 👉 @Yogai ▫️https://goo.gl/28S1dd

این ویدیو با یکی از حرکات مبتدی یوگا شروع میشود و به مرور و با هر قدم به حرکتی پیشرفته تری تبدیل میشود. رسیدن از حالت مبتدی به پیشرفته فقط با تمرین و انجام گام به گام میسر میشود. N.G 👉 @yogai

حالت هرم این حالت برای کسب ارامش, خالی شدن سینوس ها, نرم شدن کمر و کشیده شدن عضلات پا بسیار مفید است. 👉 @yogai

🎥 مجموعه یوگای صبحگاهی/عصرگاهی برای مبتدیان 🌕 Barbara Benagh AM/PM Yoga for Beginners 🔸سری عصرگاهی قسمت اول قسمت دوم قسمت سوم قسمت چهارم 👉 @Yogai