Йога с Сартаковым

Стойка на предплечьях или Пинчамаюрасана ( перо павлина переводиться) Сделать могут все ( было бы желание) Начните с подготовки плеч - их надо развернуть и укрепить! А как это сделать смотрим⬆️

Упражнение обязательное к освоению‼️ ХАЛАСАНА (поза плуга) Растягивает всю спину, заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы💪 Но помним, что основная нагрузка должна идти на плечи и верхнюю часть спины! Не перекатывайтесь на шею!

Вариант КАКАСАНЫ! Что нам даёт? Раскрывает тазобедренные суставы и улучшает их подвижность. 🌿 Растягивает мышцы внутренней поверхности бёдер и области паха. 🦴 Помогает сохранить подвижность голеностопных суставов и коленей. 💪 Укрепляет мышцы спины и корпуса при удержании ровной осанки.

Уттанасана (наклон вперёд стоя) — одна из базовых асан йоги. Вытягивает заднюю поверхность тела — удлиняет мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бедра и икроножные мышцы. В общем, эта форма даёт доступ ко многим другим, например ( по моему мнению) вместо попыток сесть в продольный шпагат ( хануманасану), доделайте вначале до полного варианта Уттанасану!!!!

ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ‼️

Утром не совсем проснулись ⁉️ Пробуем простукивания‼️

Индивидуальные онлайн-тренировки Не получается сесть на шпагат? Болит спина? После рабочего дня тело словно деревянное? Не всегда нужно тренироваться чаще. Иногда достаточно заниматься правильно. На индивидуальной тренировке всё внимание направлено только на вас. Я анализирую ваши движения, сразу исправляю ошибки и выстраиваю практику так, чтобы каждое упражнение приближало вас к результату. За 13 лет работы я помог сотням людей: • избавиться от хронического напряжения; • вернуть подвижность суставам; • улучшить осанку; • освоить шпагаты, прогибы и стойки; • почувствовать легкость в теле. Вы не повторяете движения за экраном — вы занимаетесь с личным тренером, который ведет вас от первой минуты до результата. ⏳ 60 минут. Онлайн. В удобное для вас время. Начните с одной тренировки. Очень часто именно она становится той самой точкой, после которой тело начинает меняться. Тренировки провожу в яндекс телемост Пишите в ЛС или ставьте + в комментариях и я напишу вам. Стоимость 1800.

Подводим итог‼️ Если собрать все 5 упражнений, то получаем отличную разминку для тазобедренных суставов!!! Что бы не потерялось!!! Делаем по очереди 1 - https://t.me/yogasartakoff/425 2 - https://t.me/yogasartakoff/426 3 - https://t.me/yogasartakoff/427 4 - https://t.me/yogasartakoff/428 5 - https://t.me/yogasartakoff/429 Здоровья!!!

Тазобедренные 5‼️ Здесь мы комбинируем два упражнения - наклон вперед с прямыми ногами сидя и вращение бедра в «бабочке» Если выполнить все 5 упражнений подряд, то получиться отличная работа с бёдрами!!!

И всё ещё тазобедренные 4‼️ Помним - если появилась боль в колене, то пропускаем и делаем другое упражнение!!

Разминаем тазобедренные 3‼️ Если выполнить все три упражнения - ваши суставы скажут - «Спасибо»!!!

Разминаем тазобедренные 2‼️ Осторожно при выполнении если больно в колене!!!! Регулярное выполнение хотя бы двух разминок поможет - снять скованность - улучшит кровообращение - питание хрящевой ткани Пробуем!!!

Разминаем тазобедренные!!! Простое, но проверенное упражнение. Если колени пока не ложатся, то ничего страшного - важен факт движения!!!!

Профилактика болей в пояснице ‼️ С поясницей всё очень индивидуально, но базовые движения, как в видео, я бы делал на регулярной основе!!!

Друзья напоминаю про ЙОГА ТУР НА АЛТАЙ‼️ С 12 по 19 ИЮЛЯ Подробности можно посмотреть в группе https://t.me/altay_2026 Или позвонить по телефону +7 (913) 853-32-73

Стойка на голове «Ширшасана» - полезна и опасна! С одной стороны эта форма улучшает кровообращение мозга, тренирует вестибулярный аппарат, стимулирует работу щитовидной железы, укрепляет плечи! Но с другой можно повредить себе шею ( поскольку опора на голову есть), рекомендую осваивать её когда освоена у стены стойка на руках и на предплечьях, эти формы позволяют укрепить плечи и сделать их более подвижными, следовательно опора на руки будет более устойчива при освоении Ширшасаны!

А теперь тоже упражнение, но с акцентом на переднюю ногу! «А зачем?» Спросите Вы - всё ради поясницы!!