Дневник нутрициолога в декрете 🥑

Почему после родов «разваливается» организм? И правда ли, что беременность забирает у женщины всё? «После родов волосы посыпались, зубы испортились, кожа стала сухой, сил нет… Я будто совсем другая». Знакомо? Действительно, после беременности и родов организм может сильно меняться. Но фраза «ребёнок забрал всё полезное» — слишком упрощённое объяснение. Беременность — это огромная нагрузка на организм. И то, насколько легко женщина проходит этот период и восстанавливается после родов, во многом зависит от того, с каким ресурсом она вошла в беременность и как поддерживала организм во время неё. И начинать заботу о себе желательно не после двух полосок, а ещё на этапе планирования. Что важно подготовить заранее? 🥗 Питание и запасы нутриентов Организму нужны белок, железо, фолат, йод, витамин D, омега-3, кальций, цинк и другие микронутриенты. Важно не просто «пить витамины для беременных», а понимать, что именно нужно конкретной женщине. Иногда стоит заранее проверить анализы и скорректировать дефициты. 🩸 Железо и ферритин Беременность увеличивает потребность в железе, а во время родов женщина ещё и теряет кровь. Если запасы железа были низкими ещё до беременности, после родов это может проявиться слабостью, выпадением волос, снижением работоспособности и другими симптомами. Но важно: выпадение волос после родов не всегда означает дефицит железа. 💇‍♀️ Волосы после родов действительно могут выпадать И это часто физиологический процесс. Во время беременности благодаря гормональным изменениям волосы дольше находятся в фазе роста. После родов гормональный фон меняется — и большое количество волос одновременно переходит в фазу выпадения. Это называется послеродовым телогеновым выпадением. Но если выпадение сильное, длительное или сопровождается другими симптомами, стоит искать дополнительные причины: дефициты, состояние щитовидной железы, недостаток белка и т.д. 🦷 Зубы не должны «отдавать кальций ребёнку» до состояния разрушения Это один из популярных мифов. Но беременность действительно повышает потребности организма в кальции и других нутриентах. А ещё во время беременности могут меняться состояние дёсен, кислотность в полости рта, пищевые привычки, режим ухода за зубами. Поэтому стоматолог — тоже часть подготовки к беременности. 🧴 Кожа может измениться Гормональные перестройки, стресс, недосып, обезвоживание, изменения питания и дефициты могут отражаться на коже. Но кожа — это не только «косметический вопрос». Иногда её состояние может быть дополнительным сигналом, что организму не хватает ресурсов. 😴 И очень важный пункт — восстановление Можно идеально питаться и принимать все необходимые нутриенты, но при хроническом недосыпе, постоянном стрессе и отсутствии отдыха восстановление всё равно будет сложнее. Особенно после родов. Поэтому забота о женщине после рождения ребёнка — это не только «что дать малышу», но и как накормить, поддержать и восстановить маму. А самое главное? Не нужно ждать момента, когда «посыпались волосы, испортились зубы и сил совсем нет». Подготовка — это не про идеальность. Это про то, чтобы заранее обратить внимание на: — рацион и достаточное количество белка; — железо и другие возможные дефициты; — витамин D, фолат, йод и другие нутриенты — по показаниям; — здоровье зубов и дёсен; — состояние щитовидной железы при наличии показаний; — сон и уровень нагрузки; — хронические заболевания и лекарства; — восстановление после родов и полноценное питание в этот период. Ребёнок не «забирает здоровье» у мамы. Но беременность действительно требует от организма огромного количества ресурсов. И наша задача — не героически терпеть последствия, а заранее создавать этот ресурс, поддерживать его во время беременности и помогать женщине восстанавливаться после родов. Забота о ребёнке начинается не с рождения. Она начинается с заботы о женщине ещё до беременности. ❤️

🍐 Делюсь рецептом ПП-десерта, который нашла в Instagram и немного адаптировала под себя. Во время беременности и в первый месяц после родов я заметила, что стала гораздо чаще есть сладкое — и, честно говоря, немного злоупотребляла им 🙈 Сейчас хочу постепенно вернуться к своим прежним привычкам и уменьшить количество сладкого в рационе. Но для меня отказ от привычного продукта — это не про жёсткие запреты, а про поиск вкусных и более полезных альтернатив. Поэтому этот десерт решила немного дополнить 👇🏻 ✨ Добавила грецкие орехи — источник полезных жиров, витаминов и минералов. ✨ Семена чиа — клетчатка, растительная форма омега-3 и антиоксиданты. ✨ Запечённую грушу — она придаёт десерту естественную сладость, а также содержит клетчатку, витамины и минералы. В итоге получилось очень вкусно, сытно и при этом без ощущения, что я себя в чём-то ограничиваю 🤍 Для меня именно такой подход работает лучше всего: не запрещать себе сладкое, а учиться выбирать альтернативы, которые и вкусные, и могут приносить пользу организму. Сохраняйте рецепт и пробуйте 🥰

Почему после родов не нужно срочно «возвращать тело» После рождения ребёнка многие женщины буквально с первых недель начинают думать: «Когда я снова буду выглядеть как раньше?» «Почему живот ещё не ушёл?» «Почему у других уже получилось, а у меня нет?» И здесь очень важно остановиться. Ваше тело только что сделало огромную работу. Оно вынашивало ребёнка, прошло через роды и теперь адаптируется к совершенно новой жизни. Это не процесс, который обязан закончиться за 2–3 месяца. У каждой женщины восстановление проходит по-разному. На него влияют беременность и роды, гормональный фон, сон, питание, уровень стресса, наследственность, физическая форма до беременности и ещё много факторов. Поэтому сравнивать себя с другой мамой — бессмысленно. У вас просто другой организм и другой путь. Особенно это важно помнить, если вы кормите грудью. Сейчас организму нужны энергия, питательные вещества, белок, жиры, углеводы, витамины и минералы, а не жёсткие ограничения и попытки как можно быстрее создать дефицит калорий. Грудное вскармливание — не повод «есть за двоих», но и точно не время для голодовок, жёстких диет и постоянного контроля каждой калории. А что со спортом? Двигаться — да. Наказывать себя тренировками — нет. Прогулки, мягкое восстановление, упражнения по состоянию здоровья, постепенное возвращение к нагрузкам — всё это прекрасно. Но спорт после родов нужен в первую очередь для того, чтобы: — поддерживать мышцы и тело; — возвращать силу и выносливость; — улучшать самочувствие и настроение; — помогать постепенно возвращаться к привычной активности. А не для того, чтобы за несколько недель любой ценой получить «идеальное тело». И ещё одна мысль, о которой мне очень хочется сказать. Материнство — это не стоп вашей жизни. Рождение ребёнка не означает, что теперь ваши мечты, работа, развитие, спорт, красота, встречи с друзьями и самореализация должны исчезнуть. Но и возвращаться ко всему сразу вы не обязаны. Можно быть мамой и при этом оставаться женщиной со своими желаниями, интересами и целями. Можно любить своего ребёнка до безумия и хотеть развиваться в профессии. Можно наслаждаться материнством и при этом скучать по своей прежней жизни. Можно постепенно возвращаться к себе — не отказываясь от новой себя. Вы не потеряли себя после рождения ребёнка. Вы стали другой. И ваша задача сейчас не «вернуть прежнее тело» как можно быстрее. Ваша задача — бережно восстановиться, хорошо питаться, двигаться, отдыхать настолько, насколько это возможно, заботиться о себе и постепенно выстраивать новую жизнь, в которой есть место и ребёнку, и вам. Без гонки. Без сравнений. Без чувства вины. Потому что ваше тело после родов не стало хуже. Оно просто прошло через невероятно много. И ему нужно время. 🤍

🌿 ЧЕК-АП ПОСЛЕ РОДОВ: что важно проверить маме? После рождения малыша всё внимание обычно переключается на ребёнка. Но организму мамы тоже нужно восстановление — и иногда самочувствие не отражает того, что происходит внутри. Поэтому я рекомендую не забывать о послеродовом чек-апе 👇 🩺 1. Гинеколог Контрольный осмотр после родов помогает оценить, как восстанавливаются матка, шейка матки, влагалище и промежность, а также обсудить контрацепцию, выделения, боли, сексуальную жизнь и возвращение менструального цикла. 🔎 2. УЗИ органов малого таза Не всегда необходимо всем подряд — врач определяет показания. Исследование может быть рекомендовано для оценки восстановления матки и при жалобах или особенностях послеродового периода. 🩸 3. Анализы крови Объём обследования зависит от самочувствия, беременности и того, как прошли роды. Часто имеет смысл обсудить с врачом: • общий анализ крови • ферритин и показатели обмена железа — особенно после кровопотери, при анемии, слабости и выпадении волос • ТТГ — при наличии симптомов со стороны щитовидной железы или факторов риска • витамин B12, фолат, витамин D — по показаниям и с учётом питания/анамнеза 💊 4. Проверить нутритивный статус После беременности и родов запасы некоторых нутриентов могут быть снижены. Но важный момент: не стоит назначать себе железо, витамин D, B12 или другие добавки только «на всякий случай». Сначала оцениваем питание, жалобы, анализы и приём препаратов, а затем корректируем дефициты. 🥗 5. Оценить питание Особенно если мама кормит грудью, мало ест, пропускает приёмы пищи или сильно ограничивает рацион из-за страха «что-то не то съесть». Организму сейчас нужны ресурсы не только для лактации, но и для собственного восстановления. 🧠 6. Не забыть про эмоциональное состояние Послеродовое восстановление — это не только анализы. Если сохраняются подавленность, тревожность, раздражительность, чувство вины, отсутствие удовольствия от жизни или ощущение, что «я не справляюсь», это повод обратиться за помощью к специалисту. ✨ Главная мысль: послеродовой чек-ап — это не список из 30 анализов. Это возможность вовремя увидеть то, что мешает маме восстановиться, и подобрать обследование именно под её ситуацию. Сохраняйте этот пост, чтобы не потерять чек-лист 🤍 Вчера посетила клинику Фомина в городе Уфа, осталась довольна сервисом и специалистами.

Делюсь своей маленькой находкой для тех, кто, как и я, не любит каждый день думать, что приготовить 😄 Купила 800 г куриной грудки от «Латифа». Сразу скажу — это не реклама, а просто то, что покупаю сама. Мне нравится качество, поэтому часто беру ещё и целую курицу. Из неё потом варю бульон — получается очень насыщенный и вкусный. Из одной упаковки грудки у меня получилось: 🥩 6 стейков на обеды и ужины. 🥪 И ещё один кусочек потом запекаю специально для бутербродов. Сразу всё замариновала. Вообще можно использовать любые специи, которые любите: паприку, чеснок, итальянские травы, карри, смесь перцев… Я ещё добавляю немного лимонного сока — с ним мясо получается особенно нежным и сочным. Почему вообще так люблю делать такие заготовки? Потому что это экономит кучу времени. Когда день расписан по минутам, достал стейк, 10–15 минут на сковороде — и полноценный приём пищи готов. Ну и, конечно, куриная грудка — отличный источник белка. А белок — это и сытость надолго, и поддержка мышц, и просто основа нормального рациона. Люблю, когда одна покупка закрывает вопрос с едой на несколько дней. Меньше времени у плиты — больше времени на себя и семью 💚