WINSELF| Юля, твой тренер
описание
Секреты питания и тренировок Четкий план сушки/ массонабора Лайфхаки, рецепты и лайф Онлайн сопровождение @yugruzdeva
881
подписчиков
Охват к подписчикам
15,4%
ERR
Реакции к просмотрам
1,00%
74 на 43 постов
Пересылки к просмотрам
0,47%
35
Постов в день
3,3
всего 43
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 11 авг.<<сегодня тренировка по типу: было сложно и лень , но оно надо..>> И да, нам всем тяжко, то жарко, то дождливо, то настроение , то еще миллион причин Но, дисциплина берет свое и ВЫ НИКОГДА не пожалеете о тренировке, кроме той, на которую не пошли *ну кардио это конечно.. 45 минут .. 45 минут раздумий с утра после пробуждения😂5,49%
- 9 авг.Нестандартный контент для меня .. Но, когда ты начинаешь видеть как меняется форма за несколько недель, ты понимаешь, что двигаешься в нужном направлении Все, кто сейчас на дефиците, или только планирует начать менять свой образ жизни, привычки питание, добавлять тренировки Знайте, оно того стоит, к сожалению, мы не сможем всегда оставаться в 20ти летнем возрасте и иметь классную форму, поэтому пользуемся возможностью и наслаждаемся 🤍4,91%
- 9 авг.Режим - это не про ограничения. Это про свободу от постоянного выбора. Когда ты знаешь, во сколько тренировка, что ты ешь, когда ложишься спать и что тебе нужно сделать сегодня - ты перестаёшь каждый день торговаться с собой. ⚪️Не нужно ждать мотивации. ⚪️Не нужно каждый понедельник начинать заново. ⚪️Не нужно думать: «Сегодня можно пропустить, а завтра наверстаю». Ты просто делаешь то, что ведёт тебя к цели. И самое главное — режим даёт результат, который можно увидеть: 🟣 становишься сильнее 🟣 питание становится привычкой, а не наказанием 🟣 улучшается восстановление 🟣 появляется дисциплина 🟣 растёт уверенность в себе 🟣 прогресс становится закономерным, а не случайным Режим - это когда твоя форма зависит не от настроения, а от твоих действий. результат строится не на одном идеальном понедельнике. Он строится на сотнях обычных дней, когда ты просто сделал то, что должен был.4,85%
- 5 авг.На этой неделе легкие тренировки [которые не особо легкие😅] Что сейчас по ощущениям? Я вам скажу так, это уже третий мой цикл набор-сушка и пока что он воспринимается комфортнее всего Тк мышц стало больше, еды на сушке тоже больше, чтоб максимально все сохранить ⚪️Я почти не чувствую голод ⚪️Удерживаю рабочие веса ⚪️Иногда чуть прогрессирую ⚪️Я не думаю о еде 24/7 Если вы думаете сохнуть на 200г углей, то сначала надо набрать 🥩 А не поддаваться провокациям из инстаграмма 😅 Что касаемо формы, пока есть лишний % жира, мне естественно не достаточно, но заканчивается третья неделя сушки, и останется еще 7, и я жду, жду, когда с меня слетят эти ошметки жира 😅😂4,27%
- 11 авг.Доброй ночи 💤 Я сегодня окончательно определилась с датами стартов 🥳 1. Разминочные 20.09 чемпионат г. Видное 2 и 3 Основные 27.09 Чемпионат МСК 3-4.10 Чемпионат СПБ4,17%
- 7 авг.Я не понимаю , что опять в зале творится Но там аномальная духота 🥵 И да, я начинаю чувствовать дефицит 😅😂 это не дает мне покоя, тк на легкой неделе, даже «легкий» вес ощущается уже неподъемным😂 И это нормально, если вы тоже на дефиците и переживаете за силовые на дефиците многие замечают, что привычные рабочие веса начинают казаться тяжелее, даже если объективно сила снизилась совсем немного. Основные причины: ⚪️Меньше доступной энергии. При дефиците запасы гликогена в мышцах обычно ниже. Гликоген - основной источник топлива для интенсивных силовых подходов. Когда его меньше, мышцы работают менее «взрывно», и вес ощущается тяжелее. ⚪️Ухудшается восстановление. Если калорий, особенно углеводов и сна, недостаточно, нервная система и мышцы восстанавливаются медленнее. Из-за этого даже после отдыха может чувствоваться усталость ⚪️Изменение работы нервной системы. На дефиците организм старается экономить энергию, поэтому способность максимально активировать мышцы может немного снижаться. ⚪️Психологическое восприятие нагрузки. При недостатке энергии повышается субъективная тяжесть нагрузки (RPE). То есть тот же вес ощущается как более тяжелый, хотя технически вы можете его поднять.3,04%
- 17 авг.Я просто не могу с вами НЕ поделиться Я вчера чисто случайно нашла ооочень вайбовый мини парк Дюссельдорфский [вам же тоже нравится название 😅] Каждое вск уже как неотъемлемая часть моей подготовки - подтягивания на 100 раз и пресс2,91%
- 14 авг.Я выкладывала это прекрасный пост в инст, но не знаю все ли его там видели , поэтому дублирую еще здесь Ягодки малинки FRAMBINI, у них еще есть линейка без сахара Купить можно, да уже где угодно, на сайте, в лавке, в якитории даже видела 🫶2,84%
- 12 авг.Когда дефицит калорий перестаёт работать? Сам дефицит не «перестаёт работать». Если организм действительно получает меньше энергии, чем расходует в среднем за длительный период, запасённая энергия будет использоваться. Но со временем тот же рацион может перестать быть дефицитом. 1. Вы стали легче - и стали меньше тратить Чем меньше масса тела, тем меньше энергии требуется организму для её поддержания и перемещения. 2. Снижается NEAT - бытовая активность NEAT - это энергия, которую мы тратим не на тренировку, а на повседневные движения На дефиците человек может начать двигаться меньше, даже не замечая этого. 3. Есть адаптивное снижение энергозатрат При продолжительном дефиците организм действительно способен немного снижать энергозатраты сверх того, что объясняется только потерей веса. Это называют адаптивным термогенезом. 4. Самая банальная причина - фактический дефицит оказался меньше расчётного Человек может идеально соблюдать рацион с понедельника по пятницу, а затем незаметно компенсировать дефицит: больше масла, соусы и напитки, перекусы, «кусочек попробовать, более калорийный выходной, увеличение порций, снижение активности В результате средняя недельная калорийность оказывается выше, чем кажется. 5. Вес ≠ жир Ещё одна огромная ошибка - оценивать прогресс только по весам. Вес может временно не снижаться из-за: ⚪️ задержки жидкости ⚪️ большего количества углеводов ⚪️ солёной пищи ⚪️ воспаления после тяжёлых тренировок ⚪️ содержимого ЖКТ ⚪️ менструального цикла При этом жировая масса может продолжать снижаться.2,69%
- 16 авг.[*спойлер: они оказались велики, буду вновь перезаказывать] Там одни модели по размерной сетке 38, другие 39, я уже не знаю какой у меня размер ноги😅 Но они все равно прикольные🫶 __ На счет бренда LAISH: Я знакома с этим брендом уже очень давно, и заказывая от них спортивную одежду всегда приходит в хорошем качестве и хорошей упаковке Этот бокс я собрала сама, у них там несколько вариантов и получается выгоднее Оставлю ссылку еще на wb2,52%
- 17 авг.Этот рецепт со мной уже год второй или третий 😅 Но все же, новенькие частенько спрашивают рецептик Я несколько раз закрепляла его здесь, но из за того, сто я иногда усовершенствую его, то Рецептик, по которому я готовлю сейчас: ⚪️Овсянка ясно солнышко 2 размер-90г ⚪️Яйцо ⚪️Яичный белок 50г ⚪️Протеиновый коктейль от shock 50г (Иногда добавляю воды 50г, если хочется чтоб их было побольше😅) ⚪️Яблоко 50г ⚪️Протеин 15-20г (Беру карамельный, но не принципиально) ⚪️сах зам 3-4 пакетика Сверху: безлактозный йогурт или карамельный протеиновый пудинг, голубика1,80%
- 17 авг.без подписи0,00%