Твоё здоровье 💎

От стресса

​​ЯПОНСКАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ 👉 Первый день: на завтрак вы можете выпить только чашку кофе, а сразу после пробуждения выпить стакан воды для улучшения пищеварения и вымывания шлаков и токсинов из организма; на обед сварите 2 яйца, сделайте легкий салатик из пекинской капусты и выпейте стакан томатного сока, причем сок лучше всего делать дома, так как в состав покупного, как правило, входит соль, которая под запретом в японской диете на 7 дней, если же возможности делать сок дома у вас нет, выбирайте томатный сок с мякотью; на ужин сварите или приготовьте на пару рыбу (250г). 👉 Второй день: на завтрак кроме чашки кофе также нужно обязательно съесть ржаной сухарик; на обед разрешается съесть салатик из капусты и отварную рыбу, как видите обед довольно скуден, особенно после такого же скудного завтрака, тем не менее, нарушать рекомендации японской диеты на 7 дней нельзя, лучше последуйте совету диетологов: чтобы насытиться малым количеством пищи, нужно пережевывать каждый кусочек пищи медленно и тщательно; на ужин нужно съесть 100г вареной говядины и выпить кефир 1% жирности, так как организм не нуждается в жирах во время японской диеты на 7 дней, поэтому жирность кисломолочных продуктов должна быть не выше 1%. 👉 Третий день: на завтрак в этот день вы едите то же самое, что и в предыдущий день, т.е. чашку кофе и ржаной сухарик; на обед обжарьте на сковородке кабачок с оливковым маслом, при этом кабачок может быть любых размеров; на ужин можно съесть 2 вареных яйца, 200 гр вареной говядины и салат из капусты. 👉 Четвертый день: на завтрак в середине соблюдения японской диеты на 7 дней можно выпить только чашку кофе, только не забывайте, что в кофе нельзя добавлять сахар и сливки; на обед обязательно надо съесть небольшой (15г) кусочек сыра, вареное яйцо и вареную морковь; на ужин ограничьтесь двумя красными яблоками. 👉 Пятый день: завтрак в этот день отличается от всех предыдущих - вареная морковь с лимонным соком; на обед — вареная или приготовленная на пару рыба и томатный сок; на ужин — так как и в предыдущий день, два красных яблока. 👉 Шестой день: на завтрак - чашка кофе без сливок и сахара. на обед — 500г вареной курицы и салат из капусты или моркови с оливковым маслом. на ужин — салат из капусты и 2 вареных яйца. 👉 Седьмой день: на завтрак в последний день соблюдения японской диеты на 7 дней вы пьете зеленый чай. На обед — 200г вареной говядины и фрукты (яблоки, груши, апельсины). На ужин — меню любого из предыдущих дней, кроме третьего. Японская диета на 7 дней отличается тем, что полученный результат в виде 5-7 потерянных килограммов не возвращаются, как это случается после соблюдения других диет.

Я так и знала

Методика которую стоит попробовать всем. Тем более что на то нужно меньше минуты в день ❤️https://youtu.be/7wdWb90chFU?si=wBWT0cZdLqX22bpq

12 правил из книги «Зачем мы спим» ✨ Мы не устанем повторять, что качественный сон и стабильный режим влияет на наше состояние и самочувствие сильнее, чем что бы то ни было еще. Нейробиолог Мэттью Уолкер больше двух десятилетий изучает сон: как он влияет на мозг, иммунную систему, сердце, психику и скорость старения организма. Итог его работы — бестселлер «Зачем мы спим». Ниже выжимка базовых правил, которые будет легко встроить в свою рутину 💤 1️⃣ Держи режим. Биологические часы синхронизируются по времени подъёма и утреннему свету, поэтому сдвиги на выходных вызывают эффект социального джетлага и ломают архитектуру сна. Поставь будильник не только на подъём, но и на отход ко сну. 2️⃣ Физнагрузка улучшает сон. Тренируйся регулярно, но интенсивные тренировки завершай минимум за 2–3 часа до сна. 3️⃣ Стимуляторы только до обеда: кофеин (кофе/кола/чай/шоколад) может сохранять возбуждающее действие много часов и ухудшать засыпание; никотин также повышает уровень возбуждения и делает сон более поверхностным, а ночная абстиненция провоцирует ранние пробуждения. 4️⃣ Алкоголь перед сном — плохая идея: он может облегчить засыпание, но ухудшает качество сна (фрагментация, снижение доли REM/глубоких стадий). 5️⃣ Не перегружай ЖКТ вечером: тяжёлая еда делает сон более поверхностным и повышает риск пробуждений; избыток жидкости увеличивает ночные подъёмы в туалет. 6️⃣Проверьте лекарства: некоторые препараты могут сдвигать сон или делать его более поверхностным. Если такие препараты есть и их нельзя не принимать, обсуди с врачом, можно ли изменить время приёма или подобрать альтернативу. 7️⃣ Дневной сон (если нужен) только до 15:00 и короткий, в идеале power nap. 8️⃣ Снижай возбуждение перед сном: оставь 60 минут на спокойные ритуалы, без работы и соц.сетей. 9️⃣ Тёплая ванна/душ перед сном: последующее снижение температуры тела усиливает сонливость, а сама процедура снижает напряжение. 1️⃣0️⃣ Сделай спальню «средой для сна»: темно, тихо, прохладно; убери экраны и источники света. Комфортный матрас/подушка очень важны. Часы лучше не видеть - контроль времени поднимает тревожность. 1️⃣1️⃣Используй свет как регулятор ритма: днём - как можнобольше естественного света, вечером - максимально приглушай освещение, чтобы не подавлять мелатониновый сигнал. 1️⃣2️⃣ Не лежи в кровати в тревоге: если не уснул примерно за 20 минут, встань, пройдись или поделай что-то спокойное при тусклом теплом свете и возвращайся в постель только когда снова появится сонливость. Пиши в комментариях, сколько их этих правил уже выполняешь ты ! 😴

хотите сладенького, съешьте НОРМАЛЬНУЮ шоколадку, ибо по калорийности и эффекту на вес многие ПП-батончики проигрывают.

Закуски и салаты на новогодний стол https://t.me/ideas_for_new_year

Первая помощь 😊

делаем ежедневно! Сурья намаскар

Способ принятия всех аспектов своего дня. ❗️❗️❗️ Замените фразу «я должен» на фразу «мне посчастливилось». ✅ Например, если вы, проснувшись утром, думаете «я должен сегодня идти на работу», превратите это во «мне посчастливилось сегодня идти на работу». ✅ Вместо «я должен отвезти сегодня ребенка в школу» используйте «мне сегодня посчастливилось везти ребенка в школу». ‼️ «Я должен» несет в себе смысл обязанности и оттенок недовольства и сопротивления. 🙏🙏 «Мне посчастливилось» немедленно сдвигает фокус вашего внимания на благословение ситуации, в которой вы находитесь, и поддерживает поток и признательность. Пользуйтесь этой простой практикой Во Благо и не забывайте оставлять реакции и комментарии 💬 с вашими мыслями и результатами 🤗

😉😉😉😌😉😉😌 Подписывайтесь, доступ открыт ненадолго! 💜 КУРСЫ | ГАЙДЫ БЕСПЛАТНО 💜 ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ КНИГИ 💜 ВИЗУАЛ В СОЦ. СЕТЯХ 💜 ТОП РЕЦЕПТЫ ОТ БЛОГЕРОВ 💜 ПСИХОЛОГИЯ ОТ А ДО Я 💜 ЭЗОТЕРИКА 💜 МЕДИТАЦИИ | АФФИРМАЦИИ 💜 СПОРТИВНЫЕ МАРАФОНЫ 💜 ФИШКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ 💜 ЖЕНСКИЙ КЛУБ 💜 HANDMADE | ХОББИ 💜 БИЗНЕС | ПРОДВИЖЕНИЕ 💜 АНГЛИЙСКИЙ ЗА 3 НЕДЕЛИ 💜 БАЗА ПОСТАВЩИКОВ 💜 ДЕТИ - РОДИТЕЛИ 💜 СПОРТ | ТАНЦЫ 💜 АРХИВ КУРСОВ 🤍 БОЛЬШЕ БЕСПЛАТНОГО 🤍

Скидка до 40% на заказ в netPrint 😍 Очень выгодное предложение от netPrint на печать фотографий, фотокниг и других сувениров 🔥 Переходите по ссылке https://ntprnt.prfl.me/yourbestmind/rjn15w?erid=2VtzqvzZd5p , используйте промокоды и экономьте: ✅ ALL40_B8F61P - скидка 40% на первый заказ ✅ ALL25_DK8875 - скидка 25% на каждый повторный заказ *промокоды не суммируются с акциями и скидками. Реклама. ООО "Фотоэксперт", ИНН 7724709637, ОГРН 1097746355266

- Миф про ежедневное 3-разовое питание был придуман фондом Рокфеллера. Наши предки так не питались. Даже 3 раза в неделю для них было многовато. Ваш организм задумывался для поста. Как вы думаете, почему процессы оздоровления запускаются во время сна, а? Потому что вы ничего не едите. У вас высвобождается энергия, которая в другое время тратилась бы на расщепление пищи, но теперь она направляется на процессы омоложения и оздоровления тела. Заболели? Не ходите к врачу, который ни хрена не знает и не понимает. Просто не ешьте 30 часов. Тогда клетки вашего организма включатся и будут направлены в те зоны, которые требуют помощи и внимания. Во время поста ваш организм процветает. Женщины тоже постятся, хотя и не так, как мужчины. Выбросьте из головы идеи о ежедневном 3-разовом питании, их придумали для того, чтобы вы были толстыми, ленивыми и находились в зависимости от продовольственной империи Рокфеллеров. В этом что-то есть.

❗Помощь студентам любого вуза! Быстро и качественно сделают отчёт по практике, напишут курсовую, нир, вкр или диссертацию! Уже 15 лет помогают студентам избежать проблем с учёбой ❤️ Пишите @kafedra27

Понаблюдала тут, как подруга зачем-то начала ходить на сеансы, где дышат почти чистым кислородом. И даже купила домой небольшой баллон с маской для дыхания. Я в ужасе. Зачем? Для здорового человека научно доказанной пользы от дыхания чистым кислородом нет. Более того, это может быть опасно. Воздух, которым мы дышим, содержит примерно 21% кислорода. Этого более чем достаточно для обеспечения всех потребностей организма здорового человека. Легкие и гемоглобин в крови эффективно извлекают и транспортируют этот кислород. Увеличивать концентрацию кислорода во вдыхаемом воздухе для здорового организма — все равно что лить воду в уже полный стакан. Есть кислородная терапия, да. Но дыхание кислородом с высокой концентрацией (от 40% до 100%) назначается врачом и имеет строгие показания. Например, гипоксия, тяжелая астма, пневмония, фиброз легких, отравление угарным газом, декомпрессионная болезнь у водолазов. В этих случаях кислород является лекарством, спасающим жизнь. Длительное дыхание чистым кислородом под давлением (как в барокамере) или даже при нормальном давлении может вызвать серьезные осложнения. Например, окислительный стресс. Кислород в высоких концентрациях становится токсичным. Он способствует образованию агрессивных молекул — свободных радикалов, которые повреждают клеточные мембраны, белки и ДНК. Это ускоряет старение и повышает риск различных заболеваний. Он также может вызвать воспаление дыхательных путей, кашель, боль в груди и в долгосрочной перспективе — повреждение легочной ткани (отек легких, фиброз). У здоровых людей главным стимулом к вдоху является не нехватка кислорода, а избыток углекислого газа (CO₂). При дыхании чистым кислородом уровень CO₂ в крови падает, и дыхательный центр может «расслабиться», что в некоторых случаях может привести к остановкам дыхания (апноэ). Кисородные коктейли это вообще туфта. Кислород из коктейля не попадает в кровь через желудок. Он всасывается в кишечнике в ничтожных количествах, и польза его не доказана. Основной эффект — это эффект компонентов самого напитка (витаминов, экстрактов растений). Вместо того, чтобы страдать херней, делайте физические упражнения на свежем воздухе. Они тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если вы не находитесь под наблюдением врача по поводу конкретного заболевания, ваш организм идеально приспособлен для дыхания обычным воздухом. Лучше инвестировать свое время и ресурсы в доказанные практики здоровья: сон, питание и физическую активность. Не подвергайте себя рискам. На баллоне, который она мне показала, даже не было никаких предупреждений о рисках. Понятно, что моя подруга не военный летчик или космонавт и вряд ли будет дышать им часами, но она не знает своих противопоказаний.