SlimLady: ПП рецепты

​​ЯПОНСКАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ 👉 Первый день: на завтрак вы можете выпить только чашку кофе, а сразу после пробуждения выпить стакан воды для улучшения пищеварения и вымывания шлаков и токсинов из организма; на обед сварите 2 яйца, сделайте легкий салатик из пекинской капусты и выпейте стакан томатного сока, причем сок лучше всего делать дома, так как в состав покупного, как правило, входит соль, которая под запретом в японской диете на 7 дней, если же возможности делать сок дома у вас нет, выбирайте томатный сок с мякотью; на ужин сварите или приготовьте на пару рыбу (250г). 👉 Второй день: на завтрак кроме чашки кофе также нужно обязательно съесть ржаной сухарик; на обед разрешается съесть салатик из капусты и отварную рыбу, как видите обед довольно скуден, особенно после такого же скудного завтрака, тем не менее, нарушать рекомендации японской диеты на 7 дней нельзя, лучше последуйте совету диетологов: чтобы насытиться малым количеством пищи, нужно пережевывать каждый кусочек пищи медленно и тщательно; на ужин нужно съесть 100г вареной говядины и выпить кефир 1% жирности, так как организм не нуждается в жирах во время японской диеты на 7 дней, поэтому жирность кисломолочных продуктов должна быть не выше 1%. 👉 Третий день: на завтрак в этот день вы едите то же самое, что и в предыдущий день, т.е. чашку кофе и ржаной сухарик; на обед обжарьте на сковородке кабачок с оливковым маслом, при этом кабачок может быть любых размеров; на ужин можно съесть 2 вареных яйца, 200 гр вареной говядины и салат из капусты. 👉 Четвертый день: на завтрак в середине соблюдения японской диеты на 7 дней можно выпить только чашку кофе, только не забывайте, что в кофе нельзя добавлять сахар и сливки; на обед обязательно надо съесть небольшой (15г) кусочек сыра, вареное яйцо и вареную морковь; на ужин ограничьтесь двумя красными яблоками. 👉 Пятый день: завтрак в этот день отличается от всех предыдущих - вареная морковь с лимонным соком; на обед — вареная или приготовленная на пару рыба и томатный сок; на ужин — так как и в предыдущий день, два красных яблока. 👉 Шестой день: на завтрак - чашка кофе без сливок и сахара. на обед — 500г вареной курицы и салат из капусты или моркови с оливковым маслом. на ужин — салат из капусты и 2 вареных яйца. 👉 Седьмой день: на завтрак в последний день соблюдения японской диеты на 7 дней вы пьете зеленый чай. На обед — 200г вареной говядины и фрукты (яблоки, груши, апельсины). На ужин — меню любого из предыдущих дней, кроме третьего. Японская диета на 7 дней отличается тем, что полученный результат в виде 5-7 потерянных килограммов не возвращаются, как это случается после соблюдения других диет.

Топ белковых продуктов в пост Следить, чтобы в каждом приеме пищи у вас были продукты, богатые растительным белком. ⠀ 🔹Бобовые: нут, маш, чечевица, фасоль. 🔹Соевые продукты: соевое мясо, соевое молоко, сыр тофу. 🔹Орешки, семена – не перестарайтесь, там много жиров и калорий! 🔹Цельнозерновые продукты: ц/з хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка долгой варки, гречка, бурый/дикий рис. 🔹Грибы, авокадо и шпинат тоже содержат немного белка. 🔹Когда можно, ешьте рыбу и морепродукты. Это ценный источник белка и полезнейших жиров. ⠀ Белок должен составлять 20-30% от вашей суточной калорийности, однако из растительных продуктов получить такую цифру сложно. При составлении постных меню я соблюдаю норму около 20% белка, но сделать это непросто.

Не забываем где посмеяться ⬆️ @memasitta

хотите сладенького, съешьте НОРМАЛЬНУЮ шоколадку, ибо по калорийности и эффекту на вес многие ПП-батончики проигрывают.

Закуски и салаты на новогодний стол https://t.me/ideas_for_new_year

А специально для тех, кто хочет начать Новый год healthy уже с боя курантов (можем только позавидовать вашей силе воли), есть рецепт зожного оливье. И при этом никакого сельдерея и прочих извращений) Anti-age оливье от известного нутрициолога (она преподает в Женевском университете, между прочим) Сильвены Роу — амбассадора Индилайт 💚🦃 ИНГРЕДИЕНТЫ • Стейки из индейки Индилайт — 525 г (1 упаковка) • Греческий йогурт — 210 г • Зеленый горошек — 200 г • Горчица — 1,5 ст. л. • Варёные яйца — 3 шт. • Авокадо — 1,5 шт. • Огурец — 1 крупный • Запеченная морковь — 1 шт. • Розмарин — щепотка • Укроп — небольшой пучок • Соль, перец — по вкусу • Растительное масло для жарки — 1–1,5 ст. л. ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1. Обжарьте индейку на разогретой сковороде с небольшим количеством масла до румяной корочки и дайте ей отдохнуть 5 минут. 2. Смешайте йогурт и горчицу, измельчите варёные яйца и добавьте в заправку. Посолите и поперчите. 3. Нарежьте авокадо кубиками. Огурец и морковь — тонкими полукругами. Отправьте всё в миску, полейте заправкой и аккуратно перемешайте. 4. Поставьте кулинарное кольцо на тарелку и разложите салат вокруг него. 5. Выложите сверху слайсы индейки, приправьте розмарином и посыпьте свежим укропом.   В общем, праздник, вкус и польза — всё в одной тарелке✨

Срочно! В Ёбидоёби скидка 20%! Заказывай те самые суши и роллы из Ёбидоёби по приятной цене с промокодом. Авторские блюда, свежая рыба, аккуратная и быстрая доставка. 🍣 BL4210PF — скидка 20% при первом заказе от 1 800 ₽* 5% баллов от суммы заказа вернутся на бонусный счёт 💸 Заказывай по ссылке: https://yobidoyobi1.prfl.me/yourbestmind/qjljy0?erid=2Vtzqw9vh8T *Промокод только для новых клиентов. Не распространяется на раздел лучшая цена без скидок, десерты, напитки. Реклама. ООО "Вкусные технологии". ИНН 2465359759

Готовим пирог за 10 минут😜 Тунец можно заменить на фарш куриный/индейки👌 ✅КБЖУ 122.88/11.03/4.35/9.32 ⠀ Ингредиенты: ▫️лаваш тонкий 150 гр ▫️сыр 100 гр ▫️помидор 150 гр ▫️перец болгарский 100 гр ▫️тунец консервированный 180 гр ▫️яйца 3 штуки ▫️молоко 2,5% 100 гр ▫️соль, перец, чеснок молотый, ▫️травы сушёные Приготовление: ▫️Лаваш нарезать на кусочки мелкие. Сыр натереть, овощи нарезать. Яйца с молоком взбить. Всё соединить и в духовку. ▫️Запекаем при 180 гр минут 40, а там уж смотрите сами по готовности) Можно даже без формы, просто на пергамент выложить и запекать, смесь не жидкая выходит #ппгорячее

РАГУ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ Выход 1150г. ✅КБЖУ 96/5.2/4.6/8.6. Ингредиенты: ▫️250г говяжьего фарша ▫️80г лука ▫️80г моркови ▫️300г кабачка ▫️340г картофеля ▫️25г томатной пасты ▫️10г подсолнечного масла ▫️600мл воды ▫️100г сладкого перца ▫️соль, специи по вкусу, зелень. Приготовление: ▫️Фарш посолить поперчить, слепить фрикадельки. У меня были заморожены, очень удобно из делать, когда фарш остаётся. ▫️Овощи нарезать, обжарить 3 минуты лук с морковью на масле, добавить картофель, перец и фрикадельки, немного посолить, потушить 10 минут, добавляя воду (не всю сразу, а по чуть-чуть, чтобы ни как суп варилось. Выкипела и снова немного добавили. ▫️Далее добавить кабачок, томатную пасту, посолить, приправить, тушить под крышкой до готовности минут 10-15. У меня сковорода вок была, в ней побыстрее мне кажется тушится. Подавать с зеленью. #ппгорячее

Киш с ветчиной и помидорами ⁣🥧 ⁣⁣⠀ ✅КБЖУ 116/12,26/4,28/7⁣⁣⠀ Ингредиенты:⁣⁣⠀ Основа:⁣⁣ ▫️творог - 200г⁣⁣⠀ ▫️мука - 30г⁣⁣⠀ ▫️яйцо - 1шт ⁣⁣⠀ ▫️щепотка соли ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ▫️все соединить, распределить по форме, сделав бортики, выпекать 10-15 минут при 180, после дать остыть ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Начинка: ⁣⁣⠀ ▫️ветчина - 130г⁣⁣⠀ ▫️помидоры - 125г⁣⁣⠀ ▫️яйцо - 1шт ⁣⁣⠀ ▫️молоко - 80мл ⁣⁣⠀ ▫️щепотка соли ⁣⁣⠀ ▫️сыр - 30г⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ▫️ветчину и помидоры нарезать на небольшие кубики, добавить к основе, яйцо и молоко с солью взбить, залить сверху к основе с ветчиной и помидорами⁣⁣⠀ ▫️посыпать тертым сыром, выпекать 30 минут при 180 °⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ #ппгорячее

ПИЦЦА "МИНУТКА" на сковороде 🍕 ✅КБЖУ 154.25/14.02/9.21/3.65 Ингредиенты: Тесто: ▫️Мука рисовая - 30 гр. ▫️Яйцо - 1 шт. ▫️Йогурт греческий - 120 гр. ▫️Разрыхлитель - 1 ч.л ▫️Соль, перец. Начинка: ▫️Кура отварная - 100 гр. ▫️Сыр твердый- 50 гр. ▫️Перец Болгарский - 50 гр. Приготовление: ▫️Смешиваем все ингредиенты для теста, мешаем венчиком до однородного теста. На сухую, разогретую а/п сковороду выливаем тесто, жарим под крышкой 3 мин (огонь средний). ▫️Переворачиваем при помощи мокрой силиконовой лопатки и тарелки, выкладываем курицу, перец, сыр. И жарим под крышкой до расплавления сыра. #ппгорячее

Банановые чипсы ✅КБЖУ 77.63/1.37/0.19/17.73 Ингредиенты: ▫️2 банана ▫️1 ст.ложка оливкового масла или лимон Приготовление: ▫️Бананы очищаем от шкурки и очень тонко нарезаем. ▫️Нарезанные бананы укладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки. ▫️Смазываем кисточкой бананы оливковым маслом или сбрызгиваем лимонным соком. ▫️Готовят бананы в духовке при температуре 50-70 градусов ~ 1 час-3 часа с приоткрытой дверцей. Время разное, потому что духовки разные, заглядывайте, смотрите по своей духовке. Идеально готовить на режиме: конвекция. ▫️В микроволновке на пергаменте 6 минут при мощности 600 Ватт. Если они недостаточно зажарились, добавить ещё пару минут. ⠀ #ппзакуски

5 РЕЦЕПТОВ ОСВЕЖАЮЩЕЙ ВОДЫ⛱️ ⠀ АПЕЛЬСИНОВАЯ ▫️Мята ▫️3 апельсина ▫️1/4 стакана апельсинового сока ▫️1 лайм ▫️12 кубиков льда ▫️Вода ⠀ ▫️Очистите апельсины и лайм, нарежьте их ломтиками. На дно кувшина положите полтора апельсина, мяту, половину лайма и 6 кубиков льда. ▫️Повторите с остальными ингредиентами. Залейте апельсиновым соком и залить водой. ⠀ ГРАНАТОВАЯ ▫️Мята ▫️Семена граната ▫️Дыня ▫️Вода ⠀ ▫️Залейте водой мяту, зерна граната и кусочки дыньки. Вкусно когда водичка немного настоится. ⠀ ОГУРЕЧНАЯ ▫️Залить водой: ▫️Мяту ▫️Огурец тоненько нарезанная ▫️Лимон и лайм нарезанные ⠀ АРБУЗНО-КЛУБНИЧНАЯ ▫️Свежая мята ▫️Лайм ▫️Арбуз ▫️Клубника ⠀ ▫️Всё режем кусочками, заливаем водой и даём немного настояться. ⠀ БАЗИЛИКОВАЯ ▫️Зеленый базилик ▫️Лайм ▫️Апельсин ⠀ ▫️Цитрусовые не чистим и режем колечками, добавляем базилик и заливаем водой. По желанию добавляем лёд.÷

😉😉😉😌😉😉😌 Подписывайтесь, доступ открыт ненадолго! 💜 КУРСЫ | ГАЙДЫ БЕСПЛАТНО 💜 ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ КНИГИ 💜 ВИЗУАЛ В СОЦ. СЕТЯХ 💜 ТОП РЕЦЕПТЫ ОТ БЛОГЕРОВ 💜 ПСИХОЛОГИЯ ОТ А ДО Я 💜 ЭЗОТЕРИКА 💜 МЕДИТАЦИИ | АФФИРМАЦИИ 💜 СПОРТИВНЫЕ МАРАФОНЫ 💜 ФИШКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ 💜 ЖЕНСКИЙ КЛУБ 💜 HANDMADE | ХОББИ 💜 БИЗНЕС | ПРОДВИЖЕНИЕ 💜 АНГЛИЙСКИЙ ЗА 3 НЕДЕЛИ 💜 БАЗА ПОСТАВЩИКОВ 💜 ДЕТИ - РОДИТЕЛИ 💜 СПОРТ | ТАНЦЫ 💜 АРХИВ КУРСОВ 🤍 БОЛЬШЕ БЕСПЛАТНОГО 🤍

Уже скоро 🙀🎄 @memasitta

ДОМАШНИЙ ХЛЕБ ⚡️КБЖУ на 100 г: 213 / 7 / 7 / 32 Ингредиенты: ▪️Мука пшеничная цельнозерновая – 530 г ▪️Сливочное масло – 30 г ▪️Растительное масло – 30 мл ▪️Дрожжи свежие – 25 г ▪️Мед – 15 г ▪️Куркума – 10 г ▪️Соль – по вкусу ▪️Вода – 400 мл Готовим: ▫️В миску налить воду, добавить дрожжи, затем остальные ингредиенты, кроме муки. Хорошо смешать. ▫️Добавлять понемногу муку до загустения теста. ▫️Сформировать багет, накрыть пищевой пленкой и оставить минут на 20. ▫️Разогреть духовку до 200°С. ▫️Сделать на хлебе небольшие надрезы. ▫️Выложить хлеб на противень и выпекать 25-30 минут.