РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Закуска из батата 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 110/2,6/3/17,8 Ингредиенты: • 300 гр. батата (1 средний батат) • 1/2 ст или 75 гр. рисовой муки • 40 гр. кунжута

Полезный завтрак 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 569\19\24\69 Ингредиенты: • овсяная крупа долгой варки (15 мин) - 30 гр  • семена чиа - 25 гр • банан - 100 гр (целый средний) • финиковый сироп - около 10 - 15 гр (добавляйте по вкусу) • растительное молоко - 170 мл • ядра конопли - пол чайной ложки, это около 2 - 3 гр • ореховая паста (у меня арахисовая) - 20 гр

Мини хачапури 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 194/18,5/8,8/10 Ингредиенты: • 180 гр творога 5%  • 1 яйцо  • 40 гр рисовой муки  • 1/2 ч.л.разрыхлителя  • 100 гр сыра 35%  • соль и сухой чеснок - по вкусу

Быстрый сбалансированный завтрак😍👇 ✔️КБЖУ на 100 грамм: 160/2/14/1 Лаваш/ Яйцо: 3-4 шт./ Шпинат/ Моцарелла/ Черри/ Сыр брынза/ Соль, перец Приготовление: 🍳В жаропрочную посуду смазанную маслом выложить лаваш в 2 слоя, а в него шпинат, моцареллу, черри, сыр брынзу, яйца и соль с перцем. 🍳Запекаем 15-20 минут при 180 градусах.

🔥 Фриттата с грибами Ингредиенты: Яйца - 3 шт. Молоко - 50 мл. Грибы - 120 гр. Шпинат - 30 гр. Сыр - 25 гр. Лук - 1 шт. Чеснок - 1 зубчик Соль/перец (по вкусу) Масло (для жарки) Приготовление: 1. Разогреть сковороду подходящую для готовки, как на варочной панели, так и в духовке. 2. Добавить масло, обжарить мелко нарезанный лук, выдавить чеснок и довести до готовности. Добавить нарезанные грибы и обжарить. Как только вся влага испарится добавить шпинат и готовить ещё 2-3 минуты. 3. Взбить яйца с молоком и влить яичную смесь поверх овощей. Посолить и поперчить, добавить тёртый сыр. 4. Как только края схватятся - отправить в духовку до готовности.

ПП ЧУДО Ингредиенты: 🔸 творог 2% (два брикета) 🔹 яблоки (у меня чаша 🥣) 🔸 мука овсяная 3-4 ст.л 🔹 разрыхлитель 🔸 сахар заменитель (не обязательно)

Лепёшки из кабачка 🥬 Ингредиенты: 🔹 Кабачок - 150г 🔸 Рисовая мука - 80г 🔹 Яйца - 2шт 🔸 Сыр - 70г 🔹 Сметана - 70г 🔸 Зелень 🔹 Соль, перец по вкусу ⠀ Начинка: 🔸 Сметана 🔹 Сыр моцарелла 🔸 Руккола 🔹 Черри 🔸 Бальзамический соус ⠀

Бургеры из брокколи 2 небольших вилка брокколи 2 ложки сыра пармезан 3 ложки хлебных сухарей ( можно заменить на овсянку) Отварили брокколи примерно 8-10 минут, остудили и измельчили. Все смешали, быстренько слепили бургеры и добавили в серединку сыр. На сковороде около 5 минут на маленьком огне В духовке (с вентиляцией) 15 минут 200 градусов

ПП ДЕСЕРТ 🍮 ⠀ Ингредиенты: 🔶 Молоко 1,5% 200 мл 🔷 Кофе растворимый 1 ч.л (можно не добавлять) 🔶 Желатин 10г 🔷 Сметана 10% (можно заменить на мягкий творог или густой йогурт) 180г 🔶 Какао 1ч.л 🔷 Подсластитель (я брала сахар 3-4ст.л, можно заменить на мёд, фитпарад и др) ⠀

Клубничный ПП рулет🍓 ⠀ Ингредиенты: 🔹 Яйцо - 3 шт (180 гр) 🔸 Мука рисовая ц/з - 50 гр 🔹 Мука пшеничная ц/з - 30 гр 🔸 Клубника - 80 гр 🔹 Разрыхлитель - 2 гр 🔸 Подсластитель - 3 гр 🔹 Красный краситель - пару капель (по желанию) ⠀ Для крема: 🔸 Творожный сыр - 200 гр 🔹 Мягкий творог 0% - 150 гр 🔸 Клубника - 100 гр 🔹 Подсластитель по вкусу

Нежнейшие блинчики из цуккини КБЖУ на 100 гр: 176.3/6/9.4/16.9 Ингредиенты: -Цуккини 1 шт. -Яйцо 1 шт. -Мука 130 гр. -Молоко 250 мл. -Соль 1 ч.л. -Перец Ингредиенты для соуса: -Сметана 3 ст.л. -Лук зелёный -Чеснок 1 зубчик -Соль -Масло растительное для смазывания

Творожная запеканка с вишней КБЖУ - 128.9 ккал (12.2/5.7/6.5) Ингредиенты (форма 12 см): -Творог 5% - 400 гр. -Кукурузный крахмал - 70 гр. (40 гр. в запеканку, 30 гр. в вишню) -Яйца - 2 шт. -Caxзам. по вкусу -Ванилин - щепотка -Вишня - 200 гр.

Супер лёгкий пп ужин😎 КБЖУ: 99/8,9/5,5/3,4 🥗 Капуста - около 500 гр 🥗 Фарш индейки - 450 гр 🥗 Сыр 30% - 30-40 гр 🥗 Лук 🥗 Специи 🥗 Масло оливковое - 1 ст л

Запеканка с курицей и капустой😍 Ингредиенты: - филе курицы - 600 гр - капуста - 500 гр - морковь - 60 гр - репчатый лук - 100 гр - соль, паприка, сухой чеснок, куркума - по вкусу Заливка: - сметана 10% - 100 гр - яйцо - 1 шт - вода - 100 гр - чеснок - 2 зубчика - сыр - 80 гр - соль - по вкусу - мускатный орех - по вкусу Запекаем при 180° 30-40 минут

ПП брауни из кабачка Ингредиенты: -Кабачок -Яйца 2 шт. -Кокосовая мука 50 гр. -Какао 25 гр. -Разрыхлитель 1 ч.л. -Кокосовое молоко 2 ст.л.

Кабачковая запеканка Ингредиенты: - кабачок 2 шт 500 гр - яйца 2 шт - молоко 120 мл - мука пшеничная 120 гр - зелёный лук - укроп - сыр пармезан 60 гр - масло оливковое 2 ст.л - соль, перец

Конвертики с грибами и курицей Ингредиенты: -Грибы -Курица -Масло гхи -Лаваш -Зелень -Соль, специи -Кунжут

Сытный белковый ужин для плоских животиков👌❤️ Ингредиенты: - Форель или лосось 500 гр - Упаковка брокколи - Яйца 4 шт - Моцарелла шарики 1 упаковка - Молоко 50 мл - Соль, специи по вкусу Запекать при 180 С 25-30 мин.

ПП ТРЮФЕЛИ ❤️ ИНГРЕДИЕНТЫ: Хлебцы -3шт (dr.kornen злаковые) Банан -1 (средний, спелый ) Изюм -30г (любой ) Какао -20гр (без добавок ) Кокосовая стружка-15гр

Наливной пирог с курицей "Минус 40 кг" Ингредиенты: -Яйцо - 2 шт. -Молоко - 150 мл. -Рисовая мука - 80 гр. -Разрыхлитель - 1 ч.л. -Куриное филе - 225 гр. -Сыр 35% - 65 гр. -Помидор - 200 гр.