Ольга Браташ PRO Здоровье без Химии

Святослава проводили, посадили на поезд с командой. А сами едем на машине. Играть будут в Химках. Барабаны и флаг с собой, мы готовы активно болеть за наших мальчишек 🤪 В свободное время, мы с мужем, продолжим исследовать прекрасную Москву 🥰 Я вся в предвкушении десятков тысяч шагов и моря впечатлений 🤩 ну и классных фоточек, конечно 👌

Сборы в дорогу 🍓 Это всегда выбор - потратить время: продумать, приготовить, собрать с собой или есть придорожную еду низкого качества 😔 Мой выбор очевиден ❤️ Здоровье - это ежедневные маленькие шаги и Ваш выбор 💯

Собираемся в поездку в Москву. Кубок Акинфеева 🌟 Прошла жеребьевка. ФК Ростов вперед 👏

Будни садовода-огородника 🤭 Так интересно наблюдать за растениями. Уход за ними меня заземляет и снимает стресс 💯

Это не шутка - это официальные таблицы Знакомо? Сладкое ограничиваешь, а вес стоит, после обеда клонит в сон, через час снова хочется есть. Дело в том, что сахар в крови поднимает не только сладкое. У каждого продукта есть «гликемический индекс» - скорость, с которой он превращается в сахар. И тут сюрпризы. Сахар взят за точку отсчёта - его индекс 65. 📈 СИЛЬНЕЕ САХАРА : (гликемический индекс)👇🏽 Картофельное пюре - 90. Кукурузные хлопья «на завтрак» - 81. Арбуз - 76. Белый хлеб - 75. Белый рис - 73. Всё это разгоняет сахар в 🩸 быстрее ложки рафинада. Вот почему «я же не ем сладкого» не всегда работает. 📈 НЕОЖИДАННО НИЗКИЕ: Тёмный шоколад - всего 25. Ниже арбуза в 3 раза! Перловка - 28, чечевица - 30, творог - 30, яблоко - 36. Ешь их - и энергия ровная, без качелей и сонливости. ⚠️КАК СНИЗИТЬ ИНДЕКС ЛЮБОГО БЛЮДА ⁉️ ✅ Порядок еды: сначала овощи, потом белок, углеводы - последними. Исследования показывают: тот же обед, съеденный в этом порядке, даёт пик сахара на треть ниже ✅ Охлади картошку и рис после варки - при остывании крахмал перестраивается и усваивается медленнее (даже после разогрева) ✅ Ложка уксуса или лимона в салат перед едой гасит пик. ✅ Макароны - al dente, не разваривай. ⚠️ ПРОСТЫЕ ЗАМЕНЫ : Пюре - запечённый остывший картофель. Хлопья - овсянка долгой варки. Белый рис - перловка или гречка. Сок - целый фрукт. Арбуз соло > арбуз с сыром или орехами: белок и жир смягчают пик ❗️Что замечают: Через неделю-две - нет сонливости после еды, голод не накрывает через час. Через месяц-полтора - вес сдвигается без урезания порций, тяга к сладкому утихает. ❗️Почему работает: ✅ Резкий пик сахара > резкий выброс инсулина > резкое падение > голод и усталость. ✅ Ровный сахар - ровный аппетит и энергия. ✅ Ты меняешь не количество еды, а скорость её превращения в сахар. Это общие ориентиры, а не лечение! 🔝🔉 Сохрани - особенно слайд с заменами, он поможет уже с первого обеда 👏🏼

Продолжаю наслаждаться клубничкой 🥰 ароматная

Совсем скоро уезжаю в небольшой отпуск. ✈️ И для меня это никогда не повод отменять тренировки. Наоборот, именно движение — это та база, вокруг которой уже выстраиваются все остальные мои планы. Сегодня, например, пришла в зал и узнала, что тренер ушел домой с температурой. Быстро сориентировалась, составила себе тренировку и отлично отработала с хорошими весами. 💪 Всё-таки 18 лет регулярных тренировок. Привычка, дисциплину и умение позаботиться о себе независимо от обстоятельств. Такие маленькие решения каждый день в итоге и дают большие результаты. Не идеальные условия делают нас сильнее, а привычка не искать поводы пропустить то, что действительно важно. ✨

Начало нового месяца — это всегда про новые идеи, встречи и большие планы. ✨ Сегодня с коллегами устроили настоящую мозговую планёрку: обсуждали, спорили, собирали по крупицам проект, который, надеюсь, станет для многих очень своевременной поддержкой. Пока не буду раскрывать все карты. 😉 Скажу только одно: совсем скоро вас ждет новый интенсив, в который мы вкладываем не только знания и опыт, но и много души. Следите за новостями — анонс уже совсем близко.