ЗОЖни🌿 / Ирина Пронягина/ Нутрициология и Психология

ТОП-7 ПРОДУКТОВ для снижения холестерина🛡️ Не ждём повышенного холестерина и уже меняем свой рацион. #полезно_о_еде Печень — главная «химическая лаборатория» нашего тела. Она фильтрует токсины, синтезирует желчь и регулирует обмен жиров. Поддерживая печень, мы восстанавливаем обмен холестерина. Чтобы помочь органу восстановиться, не обязательно бежать в аптеку. Природа уже создала мощных союзников. Продуктов - гепатопротекторы 👇 1. Конопляное семя (Терпены) 🌿 Эти ароматические соединения — природные антиоксиданты. Они снижают уровень воспаления и защищают гепатоциты от разрушительного действия токсинов. 2. Проростки пшеницы (Инозитол) 🌱 Настоящий «жиросжигатель» для печени. Инозитол: ✅ Активизирует обмен липидов и снижает «плохой» холестерин. ✅ Улучшает отток желчи (профилактика застоя). ✅ Восстанавливает стенки клеток и замедляет фиброзные изменения. 3. Яичный желток (Фосфолипиды) 🥚 Честно, много лет на завтрак яйца. Без фосфолипидов невозможно полноценное восстановление , также они делают желчь более текучей, предотвращая образование камней. 4. Спирулина (Медь + Витамин В3) 🟢 Спирулина работает в двух направлениях: 🔹 Медь подавляет воспалительные процессы в тканях. 🔹 Ниацин (В3) чистит кровь, снижая уровень триглицеридов и «вредного» холестерина. 5. Бразильский орех (Селен) 🥜 Всего 1-2 орешка в день — и вы даете печени мощнейший восстановительный ресурс. 6. Семена льна (Омега-3) 🥄 Незаменимые жирные кислоты поддерживают текучесть мембран гепатоцитов, обеспечивая их защиту и снимая системное воспаление. 7. Чеснок (Аллицин) 🧄 Природный детокс-активатор. Аллицин восстанавливает баланс ферментов 2-й фазы детоксикации, помогая печени быстрее выводить токсины и яды. БОНУС: Субпродукты (содержат альфа-липоевую кислоту) Печень, сердце и почки — кладезь АЛК. Эта кислота — главный враг жирового гепатоза. Ps: Печень тот орган, который способен восстановиться как птица Феникс, поэтому начнем ее поддерживать уже сегодня. Пусть у вас будет ночной перерыв в еде не менее 12 часов !!! Именно столько надо времени, чтобы печень ночью успела восстановиться. Хотите нормализовать питание, почувствовать больше энергии, снизить вес ? Запись на диагностическую консультацию: 89397551025 Больше полезного контента и разборов здесь: 📱 Telegram: https://t.me/zoshni 📱 VK: https://vk.com/zoshni 📱 Max: https://max.ru/join/mG9VrGdCWnTiQ07WUoRl8-_OG6C18tsbBU643wj0ukk Блог нутрициолога и психолога Ирины Пронягиной

Продолжаем разговор о холестерине. В прошлом посте мы разобрались, что холестерин — это не враг, а строительный материал для гормонов и клеток. Но почему же тогда его уровень выходит из-под контроля? Давайте разберемся откуда берется холестерин: 80% холестерина вырабатывается нашей собственной печенью (эндогенный), и только 20% поступает с едой (экзогенный). Это значит, что сало или яйцо — далеко не виновники. Часто проблема не в том, ЧТО мы едим, а в том, КАК работает наш организм. 🔍 Откуда берется повышенный холестерин? ТОП - причин: 1. Образ жизни. Курение, гиподинамия и хронический стресс вызывают низкое воспаление в организме. Холестерин повышается при воспалении, чтобы его снизить. 2. Плохое выведение (Застой желчи). Если нарушен отток желчи, есть застой, тогда холестерину сложнее выводиться из организма. 3. Гипотиреоз. Снижение функции щитовидной железы резко замедляет обмен веществ и утилизацию липидов. 4. Хроническое воспаление (Высокий гомоцистеин). Повреждение сосудов изнутри заставляет организм «латать» дыры холестерином. Это защитная реакция, а не просто «плохой анализ». 5. Неполноценное питание. Трансжиры, избыток сахара и кофеина перегружают печень. А дефицит клетчатки мешает связывать и выводить излишки. 6. Дефицит «хороших» жиров (лецитин и сам холестерин). Как ни парадоксально, но если мы едим слишком мало жира, печень начинает синтезировать его с утроенной силой «про запас». 7. Дефицит белка. Строительный материал для ферментов и желчных кислот. Нет белка — нет нормального транспорта жиров. 8. снижение уровня половых гормонов. Так как холестерин нужен для синтеза прегненалона из ктрого синтезируются наши с вами важные половые гормоны Как видите у повышенного холестерина могут быть разные причины. Поэтому даже, когда ваш врач назначил терапию, вы можете сделать ещё очень многое, чтобы его снизить. Об этом поговорим в следующих постах в рубрике #полезно_о_еде Хотите нормализовать питание, почувствовать больше энергии, снизить вес ? Запись на диагностическую консультацию: 89397551025 Больше полезного контента и разборов здесь: 📱 Telegram: https://t.me/zoshni 📱 VK: https://vk.com/zoshni 📱 Max: https://max.ru/join/mG9VrGdCWnTiQ07WUoRl8-_OG6C18tsbBU643wj0ukk Блог нутрициолога и психолога Ирины Пронягиной

Мы как всякая семья любим друг друга, радуемся вместе, ссоримся, просим прощения, миримся, но вот чего у нас нет - так это безразличия друг ко другу. Мы склеиные души, которые способны ранить друг друга и исцелить. Второго всё же больше! Так удивительно, но время только усилило нашу любовь ❤️ и сегодня нашей семье 16 лет ❤️❤️❤️ перед Богом( венчание) , а 13 августа перед государством ( загс). Самое первое фото из свадебного путешествия . Такие тёплые воспоминания❤️

🌸 БЬЮТИ-ДЕВИЧНИК В КАФЕ «ИСКРА»! ☕️✨ 🗓 КОГДА: 19 августа в 19:00 📍 ГДЕ: ул. Молодогвардейская, 209 Тема нашей встречи — то, с чем сталкивается почти каждая мама и каждая вторая женщина, но о чем не принято говорить вслух: ТЕМУ СВОБОДНОГО ДЫХАНИЯ И ЗДОРОВЬЯ НОСА. 🌬 🤧 Аллергический и вазомоторный ринит: почему нос «закладывает» без видимых причин? 🌿 Как отличить истинную аллергию и научиться с ней жить? 🧸 Аденоиды и ротовое дыхание у детей: как помочь ребенку снова дышать носом, а не ртом? 💧 Бережное восстановление и увлажнение слизистой без бесконечных сосудосуживающих капель. Как всегда на наших встречах: максимум пользы, разборы ваших личных историй, уютная атмосфера, ароматный кофе и душевное общение в кругу своих! ❤️ Приходите сами и приводите подруг — особенно актуально для всех мам, уставших от детских заложенностей и бесконечных капель. ⚠️ Внимание: количество мест строго ограничено форматом уютного кафе! 👇👇👇 Регистрация обязательна: https://forms.yandex.ru/u/6a7b36f850569006e3881f6e

Устали от осенних больничных, вечной простуды и ощущения, что иммунитет «не тянет»? Каждый стресс — это «дыры» в иммунной защите: меньше сил, хуже сон, чаще вирусы, дольше восстановление. Вместе с врачом открываем двери клуба «КОД ЗДОРОВЬЯ» — весь месяц посвятим иммунитету и соберём «Иммунный щит 360°» для всей семьи: ✅ Поймёте, что такое иммунитет и почему он «сдаёт» осенью ✅ Разберёте стресс, который выключает защиту и запускает цепочку болезней ✅ Составите нутрицевтические протоколы поддержки в сезон вирусов ✅ Наведёте порядок в полости рта — первых «воротах» для инфекций 🗓️ Уже в этот четверг, 14.08 — ПЕРВЫЙ ЭФИР: «Как стресс создаёт “дыры” в иммунитете» Хотите перестать жить от простуды до простуды и встретить сентябрь во всеоружии? Для участия пишите мне или моей помощнице Арус @ArusSibirian. Вступить можно в ближайшие 3 дня.

Развод или маркетинг обезжиренных продуктов! #полезно_о_еде Только за последние 2 дня у меня 3 случая повышенного холестерина и у всех разные причины. Но почти все мне сказали одно и тоже: - яйца больше двух в неделю нельзя - я покупаю обезжиренные молочные продукты - я ничего жирного не ем и все спрашивают одно- почему всё равно мой холестерин повышен? Чтобы разобраться в этой проблеме вы должны понять главное, что всё что мне сказали клиенты появилось у них в голове из-за маркетинга. Обезжиренные диеты — один из самых коварных мифов XX века, который не только не снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, но и усугубляет проблему. В 1977 году правительство США рекомендовали гражданам: сократить потребление жиров до минимума и добирать калории углеводами — хлебом, макаронами, хлопьями 😱 Для бизнеса пищевой индустрии - это стало золотой жилой (Kellogg's, General Mills и Nestlé ) . Но убирая жир из продукта (например, йогурта или соуса) теряется вкус. Йогурт становится похож на серую безвкусную жижу. Жир удерживает текстуру и вкус. Тогда производители засыпали обезжиренные продукты ударными дозами сахара, кукурузного сиропа и крахмала. Важный нюанс: в те годы из продуктов убирали не только полезные животные жиры, но и заменяли их гидрогенизированными маслами — маргаринами. Именно трансжиры, а не сливочное масло, реально убивали сердца. Но маркетологи объединили все жиры в одну группу «вредные», чтобы упростить коммуникацию с потребителем. ❌ На практике отказ от жиров приводит к тому, что человек начинает добирать калории углеводами. А именно избыток быстрых углеводов и сахара провоцирует хроническое воспаление сосудов и резко повышает уровень «плохого» холестерина. Но это всего лишь одна из причин высокого холестерина. А вы до сих пор покупаете обезжиренные продукты? Делитесь в комментариях! 👇 Хотите нормализовать питание, почувствовать больше энергии, снизить вес ? Запись на диагностическую консультацию: 89397551025 Больше полезного контента и разборов здесь: 📱 Telegram: https://t.me/zoshni 📱 VK: https://vk.com/zoshni 📱 Max: https://max.ru/join/mG9VrGdCWnTiQ07WUoRl8-_OG6C18tsbBU643wj0ukk Блог нутрициолога и психолога Ирины Пронягиной

МИНУС 20 КГ ! На фото еженедельный график замеров. Минус 20 кг и 90 см в объемах. Вы можете сами наглядно увидеть процесс снижения веса. Что могу сказать про свою клиентку ? Самое главное, что она решилась прийти ко мне и доверилась. Не спорила со мной, не скрывала какую-то еду или информацию. Всё честно и прозрачно. Ни одного пропуска встречи со мной . Раз в неделю, как штык, на консультации ❤️ Второе- здравые ожидания . Не за 1 месяц по 10 кг, а в рамках физиологии от 800 гр до 4 -5 кг в месяц. Третье - разумный контроль 1 раз в неделю. Не чаще, иначе возрастает тревожность. Четвёртое- маленькие шаги и анализ результата Пятое - фокус и приоритет. Нет отговорок - ой, не успела продукты купить, поэтому ела сникерс. Ой, все что было у меня дома- это не вкусно, поэтому заказа пиццу И т.д. и т.п. Казалось бы один навык - планирование еды и закупка продуктов , способны на многое. Она тоже всё уже знала про пп. Но чего-то не хватало. Не скромно скажу - меня 😃. Специалиста, способного увидеть большую картину и недостающие в ней фрагменты. Она читает. Впереди еще минус 10 кг. Поддержим ? ❤️❤️❤️ Хотите нормализовать питание, почувствовать больше энергии, снизить вес ? Запись на диагностическую консультацию: 89397551025 Больше полезного контента и разборов здесь: 📱 Telegram: https://t.me/zoshni 📱 VK: https://vk.com/zoshni 📱 Max: https://max.ru/join/mG9VrGdCWnTiQ07WUoRl8-_OG6C18tsbBU643wj0ukk Блог нутрициолога и психолога Ирины Пронягиной