АКCrossFit

Выпуск 3. Как часто тренироваться, чтобы был результат? В прошлый раз мы разобрали кардио и силовые. Сегодня — про частоту: сколько раз в неделю нужно ходить в зал, чтобы изменения были реальными, а не «на словах». Для большинства людей оптимально — 2–4 тренировки в неделю. Это достаточно, чтобы прогрессировать, и при этом остаётся время на восстановление. Для разных целей — разная частота 1. Здоровье и тонус 2–3 тренировки в неделю (силовые + немного кардио/ходьбы). Минимум для заметного эффекта — около 150 минут умеренной активности в неделю плюс 2 силовые. 2. Похудение и жиросжигание 3–5 тренировок в неделю: 2–3 силовые + 1–3 кардио/интервальные сессии. Общий объём активности: примерно 200–300 минут в неделю. Важно: без дефицита калорий одни тренировки не дадут нужного эффекта. 3. Набор мышечной массы 3–5 силовых тренировок в неделю, прорабатывая каждую группу мышц минимум 2 раза за 7 дней. Оптимальная длительность: 45–75 минут за тренировку. Между нагрузкой на одну группу мышц желательно 48–72 часа отдыха для восстановления. 4. Развитие выносливости 4–6 занятий в неделю: в основном кардио/бег/байк, гребля + 1–2 силовые для поддержки мышц и суставов. Новичкам Если ты только начинаешь: Стартуй с 2–3 тренировок в неделю по 45–60 минут. Первые 1–2 месяца важнее регулярность, а не рекордные веса или «убойные» объёмы. Через 6–8 недель можно плавно увеличить частоту до 3–4 занятий, если восстановление позволяет. Почему «чаще» не равно «лучше» Тело адаптируется не во время тренировки, а во время восстановления после неё. Если ты тренируешься каждый день на максимуме, без нормального сна и отдыха, растут усталость, риск травм и вероятность бросить все и послать … Сигналы, что ты, возможно, перегружаешь себя: постоянная сильная усталость; ухудшение сна; падение результатов; частые простуды и раздражительность. В таких случаях лучше снизить частоту или объём, а не «добивать» себя. Практический ориентир для большинства 2–3 тренировки в неделю — отличный старт и база для здоровья, тонуса и первых видимых изменений. 3–4 тренировки — рабочий формат для тех, кто хочет уверенно менять композицию тела и показатели силы/выносливости. 5+ тренировок — уже для продвинутых, с грамотно выстроенным восстановлением, питанием и сном. Главное правило: Выбирай ту частоту, которую сможешь спокойно держать месяцами, а не две недели на энтузиазме. Регулярность + адекватное восстановление + питание дают результат, а не «героические» рывки раз в месяц. В следующем выпуске разберём: «Сколько должна длиться тренировка, чтобы не терять время и не перегружаться?»

Новый гриф новые рекорды : 252.5 кг

В АКCrossFit серьёзное обновление для любителей тяжёлой тяги 🔥 У нас появился Power35 all-time deadlift bar — профессиональный гриф для становой тяги от Союза пауэрлифтеров России. Это тот уровень инвентаря, на котором ставят рекорды и готовятся к соревнованиям. Особенности грифа: специальная высококачественная пружинная сталь с мощной «отдачей» на старте; диаметр 27 мм для комфортного и надёжного хвата; насечка «volcano knurling», которая отлично держит руки, но меньше травмирует кожу; увеличенная длина и рабочая зона под диски — всё по стандартам соревновательного пауэрлифтинга. Мы сознательно выбираем профессиональные снаряды, потому что верим: лучшие люди заслуживают лучшего оборудования. Если ты работаешь над силой, техникой и результатом — ты должен тренироваться на инвентаре, который не подводит и не ограничивает твой потенциал. Приходи пробовать новый гриф в деле. АКCrossFit — зал, где профессиональный инвентарь встречается с людьми, которые реально хотят результата.

Выпуск 2. Кардио vs Силовые: что полезнее? В прошлом выпуске мы говорили, зачем вообще тренироваться. Сегодня — про два главных типа нагрузки: кардио и силовые. Кардио (аэробная нагрузка) Это бег, ходьба, велосипед, гребля, эллипс, любые длительные усилия, где пульс повышен и дыхание учащено. Польза кардио: Укрепляет сердце и лёгкие, улучшает работу сердечно‑сосудистой системы. Повышает выносливость: легче переносить долгую активность, бег, подъёмы, целый день «на ногах». Помогает сжигать калории во время самой тренировки и контролировать вес. Снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, нормализует давление и уровень «плохого» холестерина. Улучшает настроение за счёт выброса эндорфинов. Силовые (анаэробная нагрузка) Это работа с отягощениями: штанга, гантели, тренажёры, собственный вес с прогрессией нагрузки. Польза силовых: Увеличивают силу, мощность и объём мышц. Укрепляют кости, связки и суставы, снижая риск травм и возрастных проблем. Повышают плотность мышц и ускоряют обмен веществ в покое: мышцы сжигают больше калорий даже когда ты отдыхаешь. Улучшают композицию тела: меньше жира, больше сухой массы, более «подтянутый» вид. Помогают контролировать уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Что лучше? Исследования показывают: для здоровья и формы оптимально сочетать кардио и силовые. Кардио — это «очистка и выносливость»: сердце, сосуды, лёгкие, общий тонус. Силовые — это «строительство»: мышцы, сила, метаболизм, защита суставов и костей. вывод: Если цель — здоровье и качественное тело, добавляй в неделю и кардио, и силовые. В АКCrossFit мы это делаем на каждой тренировке: есть и работа с весом, и элементы на выносливость, так что ты получаешь пользу обоих направлений в одном занятии.😎 В следующем выпуске разберём: «Как часто нужно тренироваться, чтобы был результат, и не перегореть?»

Не страшно не уметь Страшно не учится и не дать себе шанс Мы научим, поддержим и поможем начать💪🏻 Запишись на тренировку ✍️ Пробная тренировка бесплатно #спроступино #кроссфит #ступино #обучение

1 выпуск Зачем вообще тренироваться? Тренировки — это не только про «красивое тело». Это про то, как ты функционируешь каждый день. Что дают регулярные тренировки: Сердце и сосуды. Улучшается работа сердца, снижается давление, растёт выносливость. Ты легче переносишь нагрузки: подъём по лестнице, бег за автобусом, долгий день на ногах. Мышцы и суставы. Сильные мышцы берут на себя часть нагрузки, разгружая суставы и позвоночник. Это меньше боли в спине, шее, коленях и меньше риска травм в быту. Обмен веществ. Тренировки помогают контролировать вес, улучшают чувствительность к инсулину, снижают риск диабета 2 типа и метаболического синдрома. Нервная система и настроение. Физическая активность снижает уровень стресса, улучшает сон, помогает справляться с тревогой и даёт естественный «антидепрессивный» эффект. Энергия и продуктивность. После адаптации к регулярным тренировкам у тебя появляется больше энергии в течение дня, легче фокусироваться, меньше «тумана» в голове. Долгосрочное здоровье. Тренировки — это инвестиция в будущее: более крепкие кости, сохранение мышечной массы с возрастом, лучшее качество жизни после 40–50 лет. Главный вывод: Тренироваться — значит не «накачаться к лету», а сделать свою повседневную жизнь легче, безопаснее и качественнее. В следующем выпуске разберём: «Кардио vs Силовые: что нужнее именно тебе?»

Хочешь в команду? Напиши 👉 @sashashotgun50

День физкультурника Ступино 2026

Если сегодня ты выложился — завтра ты уже сильнее 💪

А мы уже начали 💪🏻

Продолжаем челлендж от AKCrossfit Подними штангу на бицепс получи протеиновый батончик Ищи нас сегодня у главной сцены в парке #деньфизкультурника #спротступино

Совсем скоро Запишись Мест совсем мало 🤗

Хочешь в команду? Напиши 👉 @sashashotgun50

Решили в зале проверить, кто что сможет потянуть с плинтов и “подержать максималку”. Анна — 130 кг. Всеволод — 200 кг. Александр, — 300 кг. Хорошая работа, сильные веса и отличный командный заряд. Подержали так подержали 💪