Психолог Юрий Педяш

https://vkvideo.ru/video-220485909_456239114

https://vkvideo.ru/video-220485909_456239113

https://vkvideo.ru/video-220485909_456239112?list=ln-zqtuobuJy9tWVotCgS Рассказываю про эффект генерализации тревоги. Как тревога распространяется на все сферы жизни и парализует. Как можно остановить развитие тревожности. Как запустить процесс избавления от тревожных расстройств

🌟 Как сегодня быть счастливым и результативным? Друзья! Приглашаем вас на бесплатную лекцию от профессионального психолога — Юрия Педяш! ❗ Тема: Как сегодня быть счастливым и результативным 🧑‍💼 Психолог с многолетним стажем Юрий Педяш поделится ценными знаниями и практическими способами, которые помогут вам найти баланс, обрести счастье и достигать своих целей — уже сегодня. ◾ На лекции вы: • Узнаете реальные инструменты для счастливой и результативной жизни • Сможете напрямую задать вопросы Юрию и получить ответ • Примете участие в розыгрыше бесплатной консультации 🤩 🎁 ✅ Предварительная запись в Телеграм или Макс по телефону 👉 +79857890071 Это та тема, которая волнует каждого из нас — не пропустите! 📍 Где: ТРЦ "Эдельвейс", Фуд-холл "Атмосфера", 4 этаж 📅 Когда: 17 мая (воскресенье) 🕑 Время: 14:00 ❗ Вход свободный! Приходите сами и приводите друзей 💛 До встречи! 🙌

🧩 Тревожные расстройства: какие бывают и чем различаются Тревога — это нормальная эмоция, которая помогает нам в опасных ситуациях. Но когда она становится слишком сильной, длительной и начинает негативно влиять на качество жизни — можно подозревать расстройство. Тревожные расстройства — это не один диагноз, а целая группа состояний. Их объединяют избыточный страх и тревога, а также поведение, которое человек начинает выстраивать вокруг этих переживаний: избегание, постоянная настороженность, проверка, «подстраховка». При этом страх обычно связан с непосредственной угрозой, а тревога — с ожиданием будущей угрозы. Ключ к пониманию разных тревожных расстройств кроется в том, какой именно объект или ситуация запускают эти реакции и какие мысли при этом возникают. 🌀 Генерализованное тревожное расстройство Это тревога «ни о чём конкретном и обо всём сразу». Человек постоянно переживает по поводу работы, здоровья, семьи, бытовых мелочей, но не может определить, что именно его пугает. Это состояние хронического напряжения и ожидания катастрофы. Часто сопровождается мышечным напряжением, утомляемостью и проблемами со сном. ⚡ Паническое расстройство Повторяющиеся неожиданные панические атаки (внезапный сильный страх + сильные телесные симптомы: сердцебиение, одышка, головокружение, страх смерти или потери контроля). После первой атаки появляется постоянный страх, что атака повторится. Человек начинает избегать ситуаций, где может стать плохо. Панические атаки могут встречаться и при других тревожных расстройствах (например, при фобиях). Тогда они возникают в ответ на конкретный триггер. При паническом расстройстве атаки случаются без видимой причины. 🚪 Агорафобия Это страх оказаться в месте, откуда трудно быстро выбраться или где некому помочь. Чаще всего это метро, самолёты, супермаркеты, открытые пространства или просто выход из дома. Человек боится потерять контроль, упасть в обморок, испытать сильный страх или столкнуться с любой пугающей ситуацией именно из‑за отсутствия «пути к отступлению». Речь может идти не только о панической атаке, но и о любых физиологических или поведенческих проявлениях, которые человек считает неловкими. 👥 Социальное тревожное расстройство Страх ситуаций, где человек может оказаться на виду и быть оценён другими: разговор, знакомство, выступление, еда при людях. В центре переживания — негативная оценка, смущение, унижение или отвержение. Часто это сопровождается выраженными физическими реакциями: покраснение, потливость, дрожь в голосе, что лишь подкрепляет тревогу. Обычная застенчивость сама по себе не равна диагнозу; решающим становится то, насколько сильно это мешает жизни. 🕷️ Специфические (изолированные) фобии Страх имеет очень конкретный и чёткий триггер: высота, пауки, кровь, полёты, закрытые пространства и т.д. Человек вне ситуации встречи с этим объектом или ситуацией чувствует себя абсолютно нормально. Страх устойчив, длится месяцами, и человек либо избегает триггера, либо переносит его с сильной тревогой. Если панические атаки бывают только при встрече с этим стимулом, отдельный диагноз панического расстройства обычно не нужен. 🌧️ Смешанное тревожное и депрессивное расстройство Используется, когда симптомы тревоги и депрессии присутствуют одновременно в равной степени, но ни один из них не является доминирующим, чтобы поставить отдельный диагноз. Состояние «и то, и другое, но не до конца». 📌 Тревога может выглядеть одинаково снаружи, но причины у неё разные. А значит — и подход к лечению тоже.

🎭 Фасад благополучия: что скрывает «высокофункциональная» депрессия В массовой культуре депрессия часто представляется как полная апатия и неспособность встать с кровати. Однако существует состояние, которое внешне выглядит как обычная жизнь успешного человека, но внутренне ощущается как работа на износ. 📉 В профессиональной среде это явление описывается как Дистимическое расстройство (согласно МКБ-11) или Стойкое (персистирующее) депрессивное расстройство (по DSM-5). Это «тихая» форма депрессии, при которой человек сохраняет продуктивность, но живет в состоянии постоянного эмоционального дефицита. Как это выглядит изнутри❓ В отличие от классического депрессивного эпизода, дистимия не «выключает» вас из жизни мгновенно. Она тянется годами (от 2 лет и более), становясь привычным, серым фоном. Человек с высокофункциональной депрессией может руководить отделом, воспитывать детей и ходить в спортзал. Но за этим фасадом скрываются специфические маркеры: 🔹«Механическая» радость. Вы делаете то, что «должно» приносить удовольствие, но ощущаете лишь пустоту или краткое облегчение. Это состояние «функциональной анестезии». 🔹Социальное истощение. Общение требует огромных усилий по имитации вовлеченности. После рабочего дня вам требуется полная изоляция, чтобы просто «прийти в себя». 🔹Хроническая самокритика. Высокие стандарты и перфекционизм становятся щитом. Кажется, что если вы перестанете бежать, то «сломаетесь» или все увидят вашу «несостоятельность». 🔹Усталость, которую не лечит сон. Вы просыпаетесь уже уставшим, даже если спали положенные 8 часов, а выходные не приносят восстановления. Почему об этом важно говорить? 🎙 Главная опасность дистимии — поздняя обращаемость. Из-за того, что внешне жизнь выглядит «нормально», человек годами не признает свою боль, списывая всё на плохой характер, лень или стресс. Научные данные показывают, что без должной поддержки такое состояние может привести к «двойной депрессии» — когда на фоне хронически сниженного настроения случается тяжелый клинический эпизод. Кроме того, постоянная имитация благополучия вызывает колоссальный психофизиологический износ организма. Путь к восстановлению🌱 Хорошая новость в том, что дистимия успешно поддается коррекции, если подходить к ней комплексно: 🧠 Признать: то, что вы «справляетесь», не делает вашу усталость менее реальной. Это не черта характера, а клиническое состояние, требующее внимания. ♥ Восстановление начинается не с новых достижений, а с разрешения себе быть неидеальным и права на отдых без чувства вины. 🧩 Доказательная психотерапия помогает. Курс психотерапии где вы проработаете продепрессивные привычки мышления и поведения заметно улучшит состояние и будет являться профилактикой рецидивов. Ваша ценность не измеряется списком выполненных задач. Иногда самый продуктивный шаг, который можно сделать — это признать свою усталость и обратиться за поддержкой.

🎭 Фасад благополучия: что скрывает «высокофункциональная» депрессия В массовой культуре депрессия часто представляется как полная апатия и неспособность встать с кровати. Однако существует состояние, которое внешне выглядит как обычная жизнь успешного человека, но внутренне ощущается как работа на износ. 📉 В профессиональной среде это явление описывается как Дистимическое расстройство (согласно МКБ-11) или Стойкое (персистирующее) депрессивное расстройство (по DSM-5). Это «тихая» форма депрессии, при которой человек сохраняет продуктивность, но живет в состоянии постоянного эмоционального дефицита. Как это выглядит изнутри❓ В отличие от классического депрессивного эпизода, дистимия не «выключает» вас из жизни мгновенно. Она тянется годами (от 2 лет и более), становясь привычным, серым фоном. Человек с высокофункциональной депрессией может руководить отделом, воспитывать детей и ходить в спортзал. Но за этим фасадом скрываются специфические маркеры: 🔹«Механическая» радость. Вы делаете то, что «должно» приносить удовольствие, но ощущаете лишь пустоту или краткое облегчение. Это состояние «функциональной анестезии». 🔹Социальное истощение. Общение требует огромных усилий по имитации вовлеченности. После рабочего дня вам требуется полная изоляция, чтобы просто «прийти в себя». 🔹Хроническая самокритика. Высокие стандарты и перфекционизм становятся щитом. Кажется, что если вы перестанете бежать, то «сломаетесь» или все увидят вашу «несостоятельность». 🔹Усталость, которую не лечит сон. Вы просыпаетесь уже уставшим, даже если спали положенные 8 часов, а выходные не приносят восстановления. Почему об этом важно говорить? 🎙 Главная опасность дистимии — поздняя обращаемость. Из-за того, что внешне жизнь выглядит «нормально», человек годами не признает свою боль, списывая всё на плохой характер, лень или стресс. Научные данные показывают, что без должной поддержки такое состояние может привести к «двойной депрессии» — когда на фоне хронически сниженного настроения случается тяжелый клинический эпизод. Кроме того, постоянная имитация благополучия вызывает колоссальный психофизиологический износ организма. Путь к восстановлению🌱 Хорошая новость в том, что дистимия успешно поддается коррекции, если подходить к ней комплексно: 🧠 Признать: то, что вы «справляетесь», не делает вашу усталость менее реальной. Это не черта характера, а клиническое состояние, требующее внимания. ♥️ Восстановление начинается не с новых достижений, а с разрешения себе быть неидеальным и права на отдых без чувства вины. 🧩 Доказательная психотерапия помогает. Курс психотерапии где вы проработаете продепрессивные привычки мышления и поведения заметно улучшит состояние и будет являться профилактикой рецидивов. Ваша ценность не измеряется списком выполненных задач. Иногда самый продуктивный шаг, который можно сделать — это признать свою усталость и обратиться за поддержкой.

https://max.ru/id332915433635_biz

Это простая, но очень глубокая техника, которая помогает добраться до корня любой трудности и лучше понять, что на самом деле стоит за вашей проблемой. Задавая себе несколько последовательных вопросов, вы постепенно снимаете поверхностные слои и выходите на глубинную причину, с которой уже можно работать. Формально технику «5 почему» разработал Сакити Тойода, основатель компании Toyota, как компонент в тренингах при решении проблем. 👉 Как выполнять упражнение 1. Сформулируйте проблему. Опишите её максимально конкретно. Например: «Я постоянно откладываю важные дела». 2. Задайте себе первый вопрос «Почему?» И запишите ответ, который приходит в голову. 3. Повторите вопрос ещё 4 раза. Каждый раз обращайтесь к ответу на предыдущий «Почему?». Таким образом вы будете углубляться всё дальше, снимая слой за слоем. Важно: в процессе не ограничивайте себя. Даже если ответ кажется нелогичным или странным — фиксируйте его. 4. Сделайте вывод. Когда дойдёте до пятого «почему», внимательно посмотрите на итоговый ответ. Чаще всего именно он и является глубинной причиной, которая мешает двигаться вперёд. Здесь важно помнить: отвечая на вопросы этой техники, нельзя смещать внимание на других людей или обстоятельства. Речь всегда идёт о вашей роли и ваших внутренних причинах, иначе упражнение потеряет свою силу. 👉 Примеры выполнения: Проблема: «Я часто задерживаюсь с выполнением задач». Почему я задерживаюсь с выполнением задач? — Потому что начинаю работать слишком поздно. Почему я начинаю работать слишком поздно? — Потому что мне тяжело сесть за дело. Почему мне тяжело сесть за дело? — Потому что боюсь, что результат получится плохим. Почему я боюсь, что результат получится плохим? — Потому что сомневаюсь в своих способностях. Почему я сомневаюсь в своих способностях? — Потому что в глубине чувствую, что могу не соответствовать ожиданиям. Итог: проблема оказывается не в нехватке времени, а в страхе несоответствия и низкой уверенности в себе. И именно с этим нужно работать дальше. 👉 Проблема: «Я часто ссорюсь с партнёром». Почему? — Потому что быстро раздражаюсь. Почему раздражаюсь? — Потому что чувствую, что меня не слышат. Почему чувствую, что меня не слышат? — Потому что не умею чётко выражать свои потребности. Почему не умею выражать? — Потому что боюсь показаться навязчивым. Почему боюсь показаться навязчивым? — Потому что есть страх быть отвергнутым. Итог: ссоры вызваны не самим поведением партнёра, а внутренним страхом отвержения. Это упражнение помогает всего за несколько минут найти ключ к пониманию того, что скрывается за трудностями, и увидеть, куда именно стоит направить внимание, чтобы начать движение к решению.

Привет друзья. Решил поделиться отзывам. На картинках ⤴️

3 техники дыхания для спокойствия энергии и концентрации