Александра Король psy

Мы ждём от больших покупок вау-эффекта. И чем больше ожидание, тем больше предвкушение не самой покупки, а ощущения удовлетворения. То есть мы уже хотим не саму вещь или событие, а ощущение.  Поэтому чем больше хотим, тем больше вкладываем сил, чего-то себя лишаем, чтобы желанную вещь купить быстрее. А далее, думаю, все вы сталкивались с этим: ощущение приходит, но оно очень краткосрочное. Потом наступает разочарование от того, что радость пропадает. Нужна новая цель. Что делать? Делаем всё наоборот. 1. Если вы ведёте бюджет, то нужно на ещё не возникшее желание откладывать заранее (звучит как бред, согласна). Тогда, когда возникает желание, а мы его себе уже можем позволить, то эмоциональных качелей в этих покупках больше нет. Мы на них смотрим иначе: как на увеличение комфорта или средство для развития, капитал или прихоть. Кстати, при таком подходе, часто вообще потребность в покупках становится в разы меньше.  Если трудно вести бюджет, то рекомендую посмотреть на это не с точки зрения необходимого волевого усилия, а причины возникновения саботажа.  2. Разобраться, что же там за желанием удовлетворения (признание, успех, снижение тревоги, стыда и тп) и как его можно получить без покупки. Возможно, это нарциссическая тревога, и тогда её удовлетворить никогда не получится (надо лечить в другом месте) или удовлетворение будет не там, где мы ищем.  Оба варианта мы подробно рассмотрим на ближайшей группе «Деньги».  Приглашаю вас присоединиться, начало 05 сентября

Не все желания исполняются. Это правда. Как только что-то желаемое не случается, начинается проблема. Она не в том, что мы чего-то не получили. Проблема в том, что мы не умеем с этим жить. Умом мы понимаем, что если не вышло, то нужно иди дальше. Но внутри сидит чувство (стыд), что «я никчемный». Самооценка падает, жалость к себе заливает и вместо того чтобы развернуться и пойти дальше мечтать и пробовать добиваться, мы стоим и смотрим на руины. Почему так происходит? Потому что прощание с желанием — это трудный процесс - горевание. Просто перешагнуть не получится, нужно пережить. Но здесь есть нюанс. Горевать могут не все. Большинство пробуют перешагнуть этот процесс обесцениваем недостигнутой цели («это не стоит того»), рационализацией («мне на самом деле это было и не надо»), регрессом («Боженька уберёг) и тп. Мы можем переживать расставание с неслучившимся только если у нас сформирована идентичность и понятная Я-концепция. То есть когда мы понимаем кто мы такие и чего на самом деле хотим. Если этого нет, любая нереализованная мечта воспринимается не как неудача, а как потеря части себя. То есть, «я не просто не достиг цели, а как будто потерял кусок собственной личности». И с этим невозможно расстаться, потому что расстаться с частью себя — значит перестать существовать. Вот такая непростая мысль. Мы застреваем, жалеем себя, держимся за старую боль (мечту, цель), потому что боимся (бессознательно конечно), что без нее мы вообще никто. Поэтому так сложно передумать и менять свои цели. Вывод простой. Желания меняются, а мы остаемся. Нужно научиться отделять себя от своих желаний и прощаться с ними. Тогда их невозможность осуществиться даст почву для выращивания новых идей, желаний и целей. Иначе никак @AleksandraKorol_psy

https://dzen.ru/a/ansaxKImbR2drP9a?share_to=link

От того, как мы переживаем чужой успех, во многом зависит то, на сколько мы можем быть успешны. Как это работает? Если мы ненавидим (злимся, презираем, обесцениваем, отвергаем) наших «обидчиков» - тех, кто много добился, за их успех, то мы также относимся к своим внутренним психическим частям себя, стремящимся к успеху. Порождается внутренний конфликт, не дающий нам же достигать успеха: одна часть – сознательная- хочет успеха, другая – бессознательная (и более сильная) – саботировать любой успех. Предлагаю вам над этим подумать. Тему зависти и конкуренции (как быть, когда зависть грызет, а конкурировать тяжело) мы рассмотрим в эту субботу на заключительной встрече группы «Деньги». Набор в новую группу 05 сентября открыт

Про визуализацию успеха ⬆️

https://dzen.ru/a/amcOO34m4RWPFpw-?share_to=link

В любой группе людей формируется бессознательная динамика. Это касается не только терапевтических групп, то же самое происходит в бизнесе: в отделе, в команде, даже если сотрудник у вас один. В терапевтической группе эта динамика — это рабочий инструмент. Там происходит то, что невозможно в индивидуальной терапии. Но у динамики есть и другая сторона. Она может быть деструктивной когда бессознательная цель команды не движение к результату, а саботаж этого движения или разрушение имеющихся ресурсов. Это не про «плохих сотрудников», а о структурном процессе, который разворачивается сам, если его вовремя не распознать. ❗️Что делать: 1. Понять механизм, то есть как формируется динамика в группе. 2. Наложить это понимание на свою команду, отдел, бизнес. 3. Отрефлексировать: саботаж и разрушение системы - это головной процесс (короче, что-то там у собственника/руководителя происходит). 4. Принять решения: иногда неприятные и трудные, но необходимые. Динамику нельзя отменить. ➡️ Но её можно увидеть и с ней можно работать.

Работа со стыдом в терапии одна из самых сложных. Казалось бы, ну стыд, ну неприятно.  Но нет. Стыд - одно из основополагающих чувств, стоящих на пути достижения целей: денег, видимости и проявленности, успешности, самооценки. В общем, чего угодно  Нас не учат это чувство как-то переживать. Нас учат его внедрять в себя, ужасаться от своей никчемности (иллюзии никчемности), бездействовать, минимизировать контакты, довольствоваться малым (и безопасным), чтобы быть таким хорошим и правильным, как надо.  Да что там, мы даже не понимаем и не отслеживаем внутри работу этого механизма. Происходит этот процесс молниеносно и чтобы с ним никак не соприкасаться, мы включаем саботаж или бегство в какую-то отвлекающую деятельность. Хронический стыд пронизывает ощущение себя, только это ощущение мы не всегда даже можем ощутить. Вот такая запутанная и трудная вещь. Но мы можем его понаблюдать. Оно проявляется в постоянной тревоге и внутренней несмолкающей критике себя и других (тут три !!!). Цель терапии в таком случае - научиться проживать стыд, как чувство, а не как угрозу собственному Я (представлению о хорошем себе). Не избавиться от стыда! А испытывая его, двигаться к свои целям.  Это работа не ума, понимания для изменений недостаточно. Это работа чувств и тела. @AleksandraKorol_psy

Рекомендую почитать всем, кто находится в терапии или собирается становиться на этот путь: 1. Настоящее доверие в терапии формируется долго, иногда очень. Это не «вы хороший специалист и я Вам доверяю». Это ощущение настоящего и полного расслабления в присутствии терапевта. Изменения в психическом возможны только после установления такого доверия.  2. Инсайты и прочие понимания либо не приводят к изменениям в жизни (либо приводят к кратковременным, либо к откатам). Терапия нужна не для понимания - оно не дает больших изменений и доступа к переживаниям. Терапия нужна для изменений устоявшихся  психических механизмов. Для этого нужно не понимание клиента (можно не помнить и не понимать), а доверие, перенос и интроекция - совершенно другие механизмы взаимодействия. 3. Терапия нужна действительно не всем. Если человек не может ни при каких обстоятельствах принять то, что мир не такой, каким он себе его представляет, а отношения со всеми у него выстраиваются, как борьба за «свою правоту», то терапия будет восприниматься как что-то, представляющее угрозу. А значит высмеиваться и обесцениваться. До терапии надо «дорасти». Звучит как что-то на превосходном, но так оно и есть. 4. Запрос в терапию (деньги, отношения, здоровье и тп) - это точка входа, а не конечная цель терапии. Всегда. Если вопрос с лишним весом и работать точечно только с ним, то результат будет кратковременным. Это не терапия, а консультирование. Тоже хорошо, но временно. 5. Терапия не решит все проблемы и не исполнит желания. Она даст шанс. Неплохой такой. Не все запросы в терапии можно удовлетворить. В результате терапии может не быть мужчины мечты или 10млн$ в месяц. Запросы становятся возможными или пересматриваются вовсе. 6. Индивидуальная терапия и группа - это вообще разные процессы. В группе происходит то, чего нет в личной терапии и наоборот. 7. Конец терапии - не достижение цели, а сформированная способность человека к рефлексии, саморегуляции, хорошем понимании своей внутренней психической жизни, способность справляться с ситуациями не впадая в привычные защиты, понимании «кто я такой», чего хочу, своих ограничений и невозможностей. Если проще, то это состояние полного согласия с тем, что происходит в жизни человека и 100% ответственность за авторство своей жизни. То самое «состояние потока» - позволю себе так это назвать. Но в конце нет и не может быть действительного окончания. 8. Все, что происходит в терапии важно, даже если кажется, что ничего не происходит. Иногда клиента важно и нужно оставлять без объяснений, без активных действий в процессе и в полном неудовлетворении. 9. Нет протоколов работы в терапии. Всезнающий терапевт - это иллюзия. 90% времени мы выясняем как устроено психическое именно у Вас, чтобы понять что, как и в какой момент сделать. Иногда достаточно одной фразы (или даже слова), сказанной в нужное время, для огромного внутреннего изменения. Есть вопросы? Задайте в комментариях @AleksandraKorol_psy

О психологии секса в аудио

https://dzen.ru/a/alE69pCiKk-7acBC?share_to=link

О психологических защитах все мы слышали, но хз как это работает.   Не бывает людей без псих защит. Более того, их множество.  Давайте разбираться, какие из них ваши.  Представьте себе, что вы идёте по лесу, встретили медведя и УЖАСНО испугались. Так сильно испугались, что с этим чувством надо СРОЧНО ПРЯМ ЩАС что-то сделать. Какие есть варианты (псих защиты): - ПРИМИТИВНАЯ ИЗОЛЯЦИЯ: увидев медведя, вы резко ложитесь спать. - ОТРИЦАНИЕ: нет тут никакого медведя. - ВСЕМОГУЩИЙ КОНТРОЛЬ: вы уверены, что сами вызвали медведя, чтобы напугаться или что сможете на него повлиять так, что он будет обезврежен. - ОБЕСЦЕНИВАНИЕ: Это самый нестрашный медведь в лесу.  - ПРОЕКЦИЯ: вы уверены в том, что медведь напуган. - ПРОЕКТИВНАЯ ИДЕНТИФИКАЦИЯ: вы требуете от медведя немедленно прекратить вас пугать. - РАСЩЕПЛЕНИЕ : вы мгновенно (может по форме ушей и количеству шерстинок в носу медведя) определяете, хороший он или плохой. - ДИССОЦИАЦИЯ: вы не можете вспомнить, где были последние два дня и откуда у вас эта прекрасная медвежья шкура. - РЕПРЕССИЯ: вы не можете объяснить, почему вы избегаете ходить в лес и почему вам постоянно снится медведь. - РЕГРЕССИЯ: вы начинаете вести себя как маленький мимимишный медвежонок.  - ИЗОЛЯЦИЯ: вы полностью игнорируетете все попытки медведя вас напугать. - ИНТЕЛЛЕКТУАЛИЗАЦИЯ: вы любезно сообщаете медведю, что вы немного напуганы. - РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ: вы подробно объясняете медведю, какие неотложные и по настоящему важные причины заставляют вас как можно скорее уйти и почему вы вообще оказались в лесу. - МОРАЛИЗАЦИЯ: вы проповедуете религию бегства от медведя. - КОМПАРТМЕНТАЛИЗАЦИЯ (раздельное мышление): вы достойно и храбро сматываетесь от медведя в ужасе. - АННУЛИРОВАНИЕ: вы отправляетесь в избушку бабы Яги, чтобы она избавила вас от страха перед медведями. - ПОВОРОТ ПРОТИВ СЕБЯ: вы очень стараетесь выглядеть хорошим, чтобы медведь вас больше не пугал. - СМЕЩЕНИЕ: вы начинаете пугать свою собаку. - РЕАКТИВНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ: вы испытываете прилив огромной любви к медведям и случайно душите его в объятьях. - ОТРЕАГИРОВАНИЕ (чрезмерное): вы даете поджопник медведю. - СЕКСУАЛИЗАЦИЯ: вы убеждены, что медведь так с вами флиртует. -СУБЛИМАЦИЯ: вы пишете пост в телеграм, художественно описывающий все возможные варианты психологической защиты от страха перед медведями. *Здоровая реакция: вы с ужасом бежите от медведя (страх не парализует, вы можете бояться и двигаться, осознавать реальность и моментально на неё реагировать в нужной мере).

Все мы слышали, что деньги не для детей, а для взрослых! Кто же такие эти психически взрослые люди? Психическое взросление предполагает утрату детских иллюзий. И не просто понимание, а переживание этих утрат: 1. Что человек рядом (любой человек)  - не для меня и не навсегда 2. Потерю иллюзии всемогущества и столкновение со своими ограничениями (утрата надежды, что если мы захотим, то можем все) 3. Потерю иллюзии своей уникальности, которую никак не удается «раскрыть» 4. Потерю иллюзии, что найдется другой и разрешит проблемы  5. Утрату надежды, что можно жить без ограничений и без боли  6. Утрату иллюзий о целостности и жизни без тревоги  Психологическое взросление - это разочарование, в первую очередь, в себе. Это встреча с собственной ограниченностью, несовершенством и отдельностью от других.  (Это никак не связано с низкой самооценкой) Это не просто, даже если смысл текста выше понятен. И да, он не соответствует современным лозунгам, предлагающим полноту и совершенство (то есть иллюзию, а не взросление).  Как-то у меня спросил близкий знакомый: «К тебе приходят на группы, плачут, что нет денег и это помогает?». Это было без иронии, он действительно не понимал, как это работает.  Так вот, на группах мы сталкиваем себя с реальностью, своими ограничениями и разочарованиями. Психически взрослеем.  Ближайшая группа - 05 июля в 10-00. По вск онлайн с 10 до 13, 10 встреч.  Записи будут  Запись в лс @AleksandraKorol_psy  или на сайте

Эта тема - часть из психологической группы «Отношения», стартующей 07 июля Ещё одну интересную тему из группы: «Секс и сексуальность» буду освещать 03 июля. Видео выложу здесь и в Мах

Для тех, кто не может посмотреть видео в телеграм, выложила его в канал Max

https://dzen.ru/a/aiK-sHQQujzP_0jO?share_to=link

У младшего, видимо, ко мне уже есть вопросики.