ᛏ BERSERK ᛁ TRAINING ᛘ

⚔️ КОМПЛЕКС «МИНОТАВР» | ГИРЯ 32 КГ Сегодня прошёл один из моих любимых гиревых комплексов — «Минотавр». Работа с одной гирей 32 кг. 🔥 Схема: 10–9–8–7–6–5–4–3–2–1 В каждом круге: • Выброс гири двумя руками • Махи гирей двумя руками • Тяга гири сумо с пола к подбородку • Тяга гири к поясу с пола в наклоне • Становая тяга с гирей То есть первый круг — по 10 повторений каждого упражнения, следующий — по 9, и так до 1. Всего — 275 повторений с гирей 32 кг. ⏱ Моё время: 22:00 «Минотавр» отлично проверяет не только силу, но и силовую выносливость, хват, дыхалку и способность продолжать работу на фоне усталости. ⚔️ Одна гиря. Пять движений. 275 повторений. 🌺Всем здравия и анаболизма🌺

⚔️ ГИРЕВАЯ ТРЕНИРОВКА | ЖИМЫ + СПИНА 1. Жим на попа 16 кг — 10/10 20 кг — 6/6 25 кг — 3/3 32 кг — 3/3 37 кг — 1/1 🔥 39,5 кг — 1 повторение правой 2. Тяга двух гирь в одной руке к груди в наклоне 2×32 кг 10/10 — 10/10 — 10/10 На добив спины: Парная тяга к поясу в наклоне 2×32 кг — 20 повторений 3. Одноручный жим гири сидя на полу с прямыми ногами 16 кг — 10/10 24 кг — 10/10 🔥 32 кг — 10/10 × 3 4. Жим гири сбоку за дужку Лесенка по 1 повторению: 16 → 24 → 32 кг ⚔️ Сила. Контроль. Крепкий корпус и железный хват. 🌺Всем здравия и анаболизма🌺

⚔️ ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЁМ | НОВЫЙ РЕКОРД — 71,5 КГ Турецкий подъём (Turkish Get-Up) — старое силовое упражнение, в котором атлет поднимается из положения лёжа в стойку, удерживая вес над головой на протяжении всего движения. Это упражнение исторически связывают с традициями борьбы и старой школы физической подготовки. Его часто практиковали борцы и атлеты для развития силы всего тела и умения контролировать тяжёлый вес. Турецкий подъём развивает: 💪 силу плечевого пояса и рук 🛡️ стабильность плеча ⚙️ мощный корпус и мышцы-стабилизаторы 🦵 силу ног и таза 🤸 координацию, баланс и мобильность 🔥 контроль над весом всем телом Здесь недостаточно просто быть сильным — нужно собрать всё тело в единое движение и провести вес из положения лёжа до полной стойки. Сегодня обновил свой личный рекорд: 🔥 ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЁМ — 71,5 КГ Хочешь научиться работать с тяжелыми гирями, пиши мне 🤝 🌺Всем здравия и анаболизма🌺

⚔️ ТРЕНИРОВКА | НОГИ + ГРУДЬ + ПЛЕЧИ 1. Присед со штангой Разминка: 20 × 10 60 × 10 80 × 8 Рабочая лесенка: 🔥 100 × 10 🔥 120 × 10 🔥 150 × 10 2.Разгибание + сгибание в тренажере 3 х 15 3. Жим штанги лёжа 60 × 10 — разминка 100 × 22 — нагнать крови 🩸 4. Отведения гантелей стоя (махи) Лесенка от 10 до 28 кг Шаг — +2 кг каждый подход Повторения — постепенно от 20 до 12 тяжёлая база → локальная добивка ног → памповый жим → большой объём на дельты. Ничего лишнего.✊🏼 🌺Всем здравия и прогресса🌺

⚔️ Сегодня тянул 🏋️ 1. Становая тяга (классика) ▫️20×20 ▫️60×6 ▫️100×6 ▫️140×4 ▫️170×3 🔥 200 кг — 3×3 🧱 2. Тяга с плинтов (дотяг) 🔥230×1 🔥2402x1 🌺Всем здравия и анаболизма🌺

Это 4-недельная авторская гиревая программа, разработанная и проверенная лично мной. В основе — принципы силачей старой школы, силовой подход и постепенная прогрессия нагрузки. Что вас ждет: • 4 недели готовых тренировок; • работа с одной и двумя гирями; • развитие силы, мощности и выносливости; • атлетические упражнения и силовые забавы старой школы; • понятная система прогрессии; • PDF-формат. Я не продаю обещания. Я делюсь системой, по которой тренируюсь сам. Если хотите стать сильнее не только внешне, но и функционально — эта программа для вас. 📩 Для приобретения пишите в личные сообщения. BERSERK TRAINING Тренируйся с умом. Живи сильно. Будь лучше каждый день. 💀🔥

🗿🗿🗿 1. Связка Гёрнера — 52 кг • 3/3 • 2/2 • 2/2 2. Швунг гири — 52 кг • 10/10 • 8/8 • 6/6 3. Прогулка Фермера 🔸 32 + 16 кг в каждую руку 💬 Сегодня акцент сделал на работе с тяжёлой гирей: взрывная сила, контроль, координация и крепкий хват. Минимум упражнений — максимум пользы. 🦍 BERSERK TRAINING Сила рождается не количеством упражнений, а качеством выполненной работы. 💪🏼Пиши по поводу силовой программы с гирями 📲 🌺Всем здравия и анаболизма🌺