Психология. Новая реальность

После EMDR терапии -проработки травматической ситуации мысль клиента Прошлое объясняет часть меня, но не определяет мое будущее.

Вы идете к психологу тогда, когда кажется, что со своей болью, тревогами и скелетами в шкафу нужно разбираться строго один на один со специалистом. За закрытой дверью. Но так ли это на самом деле? Как практикующий терапевт, я постоянно вижу, как люди годами ходят на личные консультации, но упускают мощнейший инструмент изменений - групповую терапию. Давайте разберем обе эти формы Личная терапия: КЛАССИКА. Вы, терапевт и час времени, который принадлежит только вам. ➕ личной работы: • Тотальный фокус на вас. Каждая минута сессии, каждый вдох и выдох терапевта направлены на вашу историю. Ни с кем не нужно делиться. • Глубокая безопасность. Есть вещи, о которых безумно тяжело и стыдно говорить вслух при других людях. Личный кабинет — это идеальный сундук  для самых темных и раненых частей вашей личности. • Ювелирная скорость. В EMDR-терапии индивидуальный формат позволяет идти ровно в вашем темпе — замедляться там, где больно, и перерабатывать травму без оглядки на чужие процессы. ➖ личной работы: • Финансовая нагрузка. Качественная индивидуальная терапия у хорошего специалиста в Москве — это дорогая системная инвестиция. Не все могут позволить себе долгосрочный контракт. • Эффект «теплицы». В кабинете с терапевтом вам безопасно и хорошо. Но это искусственная среда. Часто люди становятся «осознанными» только на один час в неделю в кабинете, а выходя в реальный мир с его конфликтами, снова всё возвращается на круги своя Групповая терапия Группа- это мини-модель реального мира, воссозданная в безопасном пространстве. ➕ работы в группе: • Колоссальный объем поддержки. Рядом есть люди, понимающие вашу боль. Вы мгновенно получаете облегчение от осознания: «Я не сумасшедшая. Я не одна такая. С другими происходит то же самое». Травматическое одиночество разрушается. • Честное зеркало. В группе вы в реальном времени видите, как вы общаетесь с людьми, где зажимаетесь, где включаете контроль или спасательство. Вы можете прямо на месте протестировать новые, здоровые границы и получить бережную обратную связь. • Экономичность. Вы получаете часы работы высококлассного терапевта за долю стоимости индивидуальной сессии. Это лучший способ запустить изменения, если бюджет сейчас ограничен. Даже если психолог работает с другим человеком и его запросом, вы можете осознать что-то похожее и у себя, работать с этим. ➖ работы в группе: • Необходимость делиться. Внимание терапевта распределяется на всех. Придется учиться выдерживать присутствие других людей и уважать их время. • Социальная тревога на старте. В первый раз предъявляться в группе страшно. Мозг кричит: "Меня осудят, меня отвергнут!" Но именно преодоление этого страха в безопасных условиях дает самый мощный терапевтический скачок. Что выбрать именно сейчас? Выбор зависит от вашей текущей задачи и состояния нервной системы. А я приглашаю вас на групповой онлайн формат работы со мной. Пишите в личные сообщения. Подробности в предыдущем посте.

💥💥💥Снова открываю набор в онлайн психологическую группу по пятницам с сентября. В группу можно приносить самое разное, все свои заботы, эмоциональные реакции, мысли, травмы. 😀Я клинический психолог с опытом больше 20 лет. работаю в emdr методе, гештальте и других методах. В группе вы сможете получить : Разрешить ваш вопрос Увидеть как другие проживают похожие ситуации Иначе посмотреть на себя и других Развиваться. Расти. Группа -это место, где вы можете себе позволить быть собой. Слабым, сильным, любящим, злым, довольным или грустным. Никакой эзотерики и магии, только наука. 🔠 длительность 2,5 часа 🔠 оплата за 5 занятий 🔠 группа закрытая (новеньких не принимаем или обсуждая с группой, примем) 🔠 по средам с сентября в 19.00 🔠 участники 18+ Одно групповое занятие 2500 рублей Оплата за 5 занятий 12.500 10 занятий 22000 Но сейчас есть возможность оплатить дешевле. Мне удобнее заранее знать состав группы. Поэтому делаю скидку До 25 августа. 5 занятий 11000 10 занятий 20000 1 час индивидуальной терапии стоит дороже в несколько раз. У вас есть прекрасная возможность получить профессиональную помощь психолога, оплатив меньше. И получить лучший результат. Запись в личных сообщениях в телеграме @babenkojuliss Я соберу информацию о вас и отвечу на ваши вопросы.

После сегодняшней консультации пришла к мысли. Если хотите изменить партнера, меняйте партнера.

На недавней Европейской конференции EMDR в Осло израильские коллеги Тули Флинт и Дани Кан представили модель, которая очень созвучна моей практике — «Резервуар ресурсов». Обычно мы думаем, что ресурсы — это что-то сугубо личное. Моя устойчивость, мои навыки справляться, моё безопасное место. Но когда случается по-настоящему тяжелое, травма просто отрезает нас от этих опор. В одиночку внутри себя нащупать стабильность не получается. Авторы модели говорят: резервуар ресурсов создается только вместе. Есть то, что приносит клиент, то, что дает терапевт, и то, что рождается между ними. «То, что мы можем удержать вместе, превосходит то, что каждый из нас может удержать в одиночку». Они предложили отличную метафору с поездом. Представь, что ты едешь в поезде и держишься за поручень. Окно поезда — это травма из прошлого. Нам нужно туда смотреть, контактировать с ней, чтобы происходила переработка. Сам поезд — это наше настоящее. Мы живы, мы едем дальше, мы в безопасности. А поручень, за который мы крепко держимся — это наши ресурсы и связь с терапевтом. Это то, что дает устойчивость и не позволяет вывалиться в окно прошлого. Когда мы держимся за этот поручень вместе, мозг перерабатывает тяжелый опыт, и прошлое наконец-то перестает управлять нашими решениями в настоящем. Именно этот принцип совместного удержания я закладываю в свою онлайн-группу терапии, которая стартует в августе. В группе этот «резервуар ресурсов» увеличивается кратно. Поручень, за который мы держимся, становится невероятно прочным, потому что его держит не один человек, а целая группа людей, понимающих твою боль. В этом безопасном пространстве тревога снижается быстрее, а окно устойчивости расширяется легче. Мы стартуем в конце августа. Это закрытая терапевтическая группа онлайн. Курс состоит из 8 встреч по 2,5 часа. Стоимость всего курса в — 15 000 рублей. В августе цена будет выше. Если вы чувствуете, что устали держать свой поезд в одиночку — приходите держать его вместе. Мест мало, группа будет камерной. Пишите в личку «Хочу в группу», созвонимся на 15 минут и забронируем за вами место.

История любви Петра и Февронии — это сюжет, который стал символом супружеской верности и преданности. Он известен нам прежде всего по древнерусской «Повести о Петре и Февронии Муромских», написанной в XVI веке писателем Ермолаем-Еразмом. По легенде, крестьянка Феврония согласилась вылечить князя Петра от тяжелой болезни только при одном условии: он обязан на ней жениться. Князь пообещал, вылечился, попытался сбежать (нарушил обещание), снова заболел, вернулся и всё-таки женился. Прожили они хорошо и были верны друг другу, делали друг друга лучше и сильнее, умерли в один день и час.  С точки зрения современной психологии этот союз начался не с любви, а с жесткого шантажа, манипуляции и вынужденного долга. Но в нашей культуре именно эта история веками преподносилась как эталон любви и верности.  Неудивительно, что многие из нас вырастают с глубоким убеждением: любовь -это когда тебя спасают, когда ты должен терпеть, заслуживать и приносить себя в жертву ради сохранения союза. Давайте перепишем эти три понятия Семья, Любовь и Верность на здоровый, взрослый язык психологии. Верность — это сначала про верность СЕБЕ В поп-культуре верность часто приравнивается к долготерпению. «Терпи его холодность, прощай унижения, стой у плиты, даже если тебя брезгуют, зато сохранишь семью».  Но в кабинете терапевта мы постоянно видим последствия такой верности: психосоматику, депрессию, выгорание и потерю контакта с телом. Любовь — это безопасность и ко-регуляция, а не "американские горки" Нам долго внушали, что любовь — это драма, слезы, ревность и преодоление препятствий. Но мозг в таких отношениях находится в состоянии хронического стресса. Выработка кортизола и адреналина зашкаливает, рецепторы истощаются. Семья — это союз двух автономных людей со своими ценностями, мыслями, своим опытом.  Семья — это не две "половинки", которые слились в одну и теперь не могут дышать друг без друга. Слияние порождает контроль и вечную тревогу потерять партнера. Если вы сегодня проводите этот день в кругу любящей семьи, я искренне за вас рада. Берегите этот безопасный контейнер, в нашем мире это огромная ценность. Но если вы сегодня один или одна, если вы переживаете расставание, развод или предательство, пожалуйста, не грустите над чужими открытками. Сегодня ваш личный день. Подарите эту верность и заботу самой себе.

Почему группа работает глубже и быстрее, чем кажется. Почему группа лечит быстрее? Физика зеркальных нейронов Когда люди слышат словосочетание «групповая терапия», многие представляют себе американские фильмы: круглые стулья и унылое «привет, я Лёша, и я...». На самом деле групповой формат — это один из самых мощных нейробиологических инструментов. И вот почему с точки зрения науки: 1. Ко-регуляция нервных систем Люди существа социальные. Наш мозг постоянно сканирует состояние людей вокруг (это называется нейроцепцией). Если вы находитесь в безопасном пространстве среди людей, которые тоже хотят стабильности, ваша тревожная система автоматически начинает успокаиваться, копируя их спокойствие. 2. Зеркальные нейроны, не доказано наукой, но всё впереди. Когда один участник группы в безопасном режиме перерабатывает свою боль, твой мозг сопереживает и... проделывает ту же самую терапевтическую работу в фоновом режиме! Ты можешь молчать всю сессию, но уйти с глубоким инсайтом и облегчением в теле, просто наблюдая за процессами других. 3. Разрушение изоляции Тревога и стыд живут там, где есть тайна. Когда на группе ты слышишь, что у успешной, красивой женщины рядом болят ровно те же раны, что и у тебя твой внутренний критик замолкает. Происходит легализация твоих чувств. Группа — это не просто «поговорить».

) Я тут рекламный слоган придумала. ШАЛИТЬ ДОЛЖНЫ МЫ, А НЕ НАШИ НЕРВИШКИ. Записывайтесь на консультации

Синдром сильного человека Почему тащить всё на себе в одиночку — это тупик. Однажды я была одна с двумя детьми и это самый тяжелый период в моей жизни.  Вы устали быть сильными? Каждый день я вижу одну и ту же картину. Умные, взрослые, реализованные люди несут на своих плечах тонны ответственности. Дети, работа, стареющие родители, кризисы, личные драмы. Они надевают доспехи «я справлюсь» и идут в бой. Днём они функционируют идеально. А по ночам остаются один на один со своей звенящей тревогой, прокручивая в голове бесконечные сценарии и ребусы. Я тоже так делала.  Самая большая ловушка сильного человека — вера в то, что со своей болью нужно справляться исключительно в одиночку. «У других проблемы покрупнее», «не хочу грузить подруг», «сама разберусь». Но наша нервная система устроена иначе. Одиночество удваивает тревогу. Когда мы варимся в собственном соку, наш мозг бесконечно гоняет одни и те же травматичные петли. Разговоры на кухне под вино дают временную разрядку, но не меняют глубинные настройки. Психике нужен безопасный контейнер. Место, где можно снять доспехи, выдохнуть и обнаружить: «Я не сумасшедшая. Со мной всё в порядке. И я не одна в этом шторме». Нам нужны другие люди, чтобы исцеляться. О том, как это работает на уровне биологии мозга, расскажу в следующем посте. А пока просто выдохните. Вы имеете право быть уставшими. 🤍 вы имеете право обращаться за помощью, даже если у других проблемы больше. Ваше состояние не умаляется. Вам сложно

Почему в EMDR мы сначала ищем ваши силы, а только потом — лечим боль? (И почему наука на нашей стороне) Многие люди годами откладывают поход к психологу, потому что банально боятся. Они думают: «Сейчас я приду, меня заставят заново пережить весь этот кошмар, мне станет только хуже, и я не справлюсь». Как EMDR-терапевт, я хочу вас успокоить: мы никогда не отправляем клиента в «темный лес» его травмы голым и без оружия. Недавно на международной конференции EMDR доклад представил Роджер Соломон из США и Михаэль Хазе из Германии. И хочу поделиться с вами свежим научным исследованием, которое наглядно объясняет, как мы делаем терапию безопасной. Оно посвящено методу IRI (Immediate Resource Installation) — если по-простому, это «немедленная инсталляция ресурса». В чем суть исследования? Ученые взяли 60 пациентов с тяжелыми ментальными состояниями (у 72% был глубокий ПТСР, у 25% — клиническая депрессия). • Первую группу бережно, но сразу повели в переработку их тяжелых воспоминаний. • Второй группе непосредственно перед началом работы помогли активировать их внутренний «щит» ресурс (IRI). С помощью специальных техник терапевты сначала помогли им физически почувствовать свое состояние силы, устойчивости, безопасности и уверенности. И только на этом «топливе» они пошли перерабатывать боль. Что показал эксперимент? Результаты оказались потрясающими: 1. Мозг «ресурсной» группы справлялся с болью в разы легче и быстрее. 2. Исчезли мыслительные тупики. В EMDR есть понятие «когнитивные переплетения» — это когда мозг клиента во время переработки воспоминаний «застревает» в петле негативных мыслей («я виновата», «я слабая», «я в опасности») и терапевту приходится буквально вручную его оттуда вытаскивать. Так вот, у пациентов 2-й группы с активированным ресурсом таких тупиков практически не возникало! 3. Сама переработка (та самая знаменитая Фаза 4 ДПДГ) проходила гладко, мягко и без эмоционального насилия над собой. Что это значит лично для вас? Если внутри вас живет тяжелое воспоминание — измена, предательство, пережитый страх, потеря близкого — вам не нужно бояться идти в терапию. Моя задача как вашего терапевта — не заставить вас страдать, а создать для вас безопасный контейнер. Мы сначала найдем, на что опереться внутри вашей психики. Мы найдем ваши скрытые силы, укрепим их, «заземлим» тело. И только когда вы почувствуете: «Да, сейчас мне спокойно, я могу на это посмотреть» — мы бережно и быстро сотрем эмоциональный заряд из вашей боли. Наука доказала: исцеляться можно мягко и бережно. Если вы готовы вернуть себе спокойствие и устойчивость — я жду вас на сессиях. Для записи пишите в личные сообщения. 🤍

Когда на консультации я слышу, что боюсь его (ее) потерять, то скорее всего, передо мной человек, который потерял себя рядом с партнёром. Я всё понимаю головой, но меня тянет, а здесь я понимаю, что травма тянет Он(а) очень хороший(ая), но не дает того, что мне нужно, а я знаю, что сейчас человеку напротив важно, что хороший и неважно, что с ним (с ней) не комфортно.

Недавно сбили беспилотники над районом, где живет моя дочь. В первую секунду, когда я узнала об этом, внутри привычно и больно сжалось. Ледяной укол страха за своего ребенка — чувство, которое за последние годы, увы, стало слишком знакомым миллионам мам. В такие моменты наш древний мозг мгновенно включает режим выживания: бей, беги или замри.  Как мама, я испытала этот страх. Но как психолог с многолетним опытом, я знаю: мы не можем контролировать небо, но мы обязаны вернуть контроль над собственной нервной системой. Когда вокруг взрывается привычный мир, наша психика не справляется с объемом стресса. Страх «застревает» в теле. Именно так рождается та самая фоновая тревога: когда вы вздрагиваете от любого громкого звука, когда просыпаетесь в три ночи и судорожно листаете новостные каналы, когда внутри постоянно гудит натянутая струна. Пытаться уговорить себя «успокоиться» логикой в такие моменты бесполезно. Мозг в состоянии паники логику не слышит. С ним нужно говорить на его языке — на языке нейробиологии. Поэтому в своей практике я использую метод EMDR (ДПДГ). Это метод, признанный ВОЗ как один из самых эффективных и быстрых способов работы с острой травмой, страхом за жизнь и посттравматическим синдромом.  Что мы делаем на сессиях? Мы не просто «разговариваем о проблемах». С помощью специальных техник (двусторонней стимуляции мозга) мы помогаем вашей нервной системе «переварить» застрявший ужас. Мы убираем этот ледяной ком из груди, возвращаем телу расслабление, а голове — способность ясно мыслить даже тогда, когда вокруг штормит. Я умею работать с самой темной, липкой тревогой. Я умею возвращать людям землю под ногами. Если вы чувствуете, что больше не справляетесь с этим фоновым гулом внутри, если страх за себя и близких забирает все ваши силы — не нужно нести это в одиночку.  Я рядом. У меня достаточно опыта, устойчивости и тепла, чтобы бережно провести вас через этот туман к спокойствию.  Записаться на консультацию можно в личные сообщения. Берегите себя🤍

Пока ждет психолог клиента, он делает селфи )

Стоимость моего часа в моей жизни будет дороже с сентября. Приходите на консультации сейчас.

Я, мой сын и моя мама в мае ездили в Турцию. Перед отъездом, да, так бывает, были клиенты с работой про сепарацию, отсоединения от родителей или детей. В первый день отдыха мама ломает ногу и конечно, я помогала ей набрать еду на шведском столе, катать коляску к морю, шутить с мамой, проводить с ней много времени. Я впервые ощутила себя взрослой дочкой, которая не забывает про сына, свою жизнь, конечно, я там нашла себе отельных друзей, вот это мне и кажется СЕПАРАЦИЕЙ от родителя. Быть рядом, когда необходимо, но жить свою жизнь, переживать за маму, но все же устроить ребенку аквапарк с аттракционами. Сходить в аптеку за лекарством для мамы, по дороге, купив себе турецкие сладости.

Кто ждал, что начнет с понедельника? Сегодня первое число и понедельник Пора начинать, раз такое комбо ❤️