Здоровый ум | Психолог Родион Грачев

Всем привет, как вы? Решил разбавить ленту мемами, юмор – тоже немаловажная часть здорового ума 😁 #юмор #мемы

Как вернуть себе радость жизни Тревога может затмить всё удовольствие в жизни и заполнить её бесчисленным количеством забот, страхов и переживаний. Мы начинаем избегать куда-то ходить, делать определённые вещи, потому что боимся тревоги или напряжённо терпим её. В любом случае, с тревогой сложно быть по-настоящему счастливым. Вернуть себе радость жизни непросто, но возможно. Шаг 1 Задайте себе несколько вопросов: ➡️ Что является источником моей тревоги? ➡️ Насколько велика моя тревога по 10-бальной шкале прямо сейчас? ➡️ Когда она слабее и сильнее? ➡️ Что тревога мешает мне сделать? ➡️ Могу ли я сейчас совершить действие, от которого меня удерживает тревога? Важно давать ответы как можно быстрее, без долгих рассуждений. Шаг 2 Беспокойство мешает нам получать удовольствие, но именно радостные переживания способны помочь справиться с ним. Радость редко приходит сама, поэтому мы должны делать ежедневный выбор, чему радоваться. Вместо пассивного ожидания, когда тревога исчезнет и получится испытать позитивные эмоции, мы можем сами создать это. Тогда тревоге не останется место в нашей психике. 🍀Вот несколько вариантов, которые направят вас или вдохновят на свои идеи: ✨Придумайте как можно больше того, что бы вы хотели сделать, если бы в вашей жизни не было тревоги. Пусть идеи будут самыми смелыми, местами даже нереалистичными – они тоже могут привести к какому-то результату. ✨Конкретизируйте свои идеи. Распишите их как можно подробнее, уделяя всё внимание деталям. Или подойдите к этому творчески и нарисуйте, как они будут выглядеть в своём воплощении. Найдите то, что в итоге вдохновит и побудит вас к действиям в направлении осуществления этих идей. ✨Делайте что-то новое и непривычное каждый день, хотя бы самое малое. Пребывание в зоне комфорта усиливает тревогу перед выходом из неё, но каждый маленький шаг в направлении чего-то нового будет её ослаблять. ✨Пробуйте новые занятия и информацию, посещайте мероприятия и встречи. Это поможет найти среди нового то, что будет интересным, увлекательным и приносящим вам настоящую радость. ℹ️ℹ️ℹ️ℹ️ Чем больше приятных моментов мы создаём, тем активнее они вытесняют тревогу. Постепенно можно почувствовать, что появляется энергия, которая подогревает желание жить. Ведь «радоваться» – это в первую очередь про действие. #апатия #тревога #радость #мотивация

Почему нам хочется «всё или ничего» В продолжение темы прокрастинации поговорим о стремлении к совершенству, которое часто бывает её составной частью. Желание делать идеально или не делать вообще можно отнести к чёрно-белому восприятию мира. В когнитивно-поведенческой терапии так называют один из видов ошибок нашего мышления. Фундамент для перфекционизма может начать закладываться в далёком прошлом. Когда мы были ещё несамостоятельными, от нас требовались осторожность, аккуратность и тщательность, чтобы сохранить связь со значимыми близкими: 🤩«Накосячишь – накажу!» 🤩«Сделал правильно? Так и должно быть, старайся ещё лучше.» Во «всё или ничего» заложено желание соответствовать некоему высочайшему эталону. В моей практике это частая проблема людей: либо бесконечное соревнование с самим собой, либо прокрастинация. А ещё их чередование. Например, приходя в новую сферу деятельности, начинающие специалисты попадают в эту ловушку крайностей: «Я должен выполнить эту задачу идеально! Но из-за того, что у меня нет опыта, я знаю, что сделаю её плохо». Так мы откладываем желаемое дело, даже не начав его. Из-за стремления к безупречности столько идей не реализовывается, и мечты пылятся на полке «потом». Мы тратим много лет, а то и жизнь, чтобы убедить себя хотя бы попробовать. В целом в перфекционизме скрывается много страха. Это и страх ошибки, и страх отказа, и страх непринятия, непонимания или осуждения. Этот страх появился не просто так. Возможно была какая-то ситуация, когда человека сильно пристыдили за ошибку, над ним публично посмеялись, не позволяли ему совершать ошибки, не позволяли быть собой и пробовать то, что по душе. Потом страх со временем превратился во множество установок, которые говорят «Ты недостаточно хорош», «Не высовывайся», «Надо подождать и улучшить»... В психологии эти установки мы можем условно приписывать голосу «внутреннего критика». Пока критик требует, пока он ругает и стыдит – очень сложно начать проявляться, сложно прислушиваться к своим желаниям, трудно жить без напряжения, да и просто быть собой. Мы держим всё в себе, не позволяя быть уязвимым, и с трудом делимся своими переживаниями. В этом канале мы уже разбирали упражнение на проработку внутреннего критика, а также что можно делать, чтобы справиться с перфекционизмом. 🤩🤩🤩🤩🤩 Если вы многое пробовали, «умом всё понимаете», но ничего не меняется, то может пора перестать нести этот груз в одиночку. Вы можете обрести безопасное пространство без оценки и осуждения, где наконец сможете быть собой любым. Просто оставлю тут) @RodionGrachev #самооценка #перфекционизм #самокритик

Как перестать откладывать дела Мы все в той или иной степени сталкиваемся с прокрастинацией. Бывает, что какая-то задача «не идёт», нет сил или времени на вроде бы важное дело, а может на то, которое просто «надо» сделать. Давайте разбираться, что может приблизить нас к выполнению задач, которые откладываются вне зависимости от желания их делать. И как быть, если такое состояние – это не разовые случаи, а дефолтное состояние. 🔵Во-первых, отсутствие энергии может быть связано с физиологическими причинами. Стоит сначала провериться у врача, чтобы исключить чисто физический аспект (например, дефицит железа). Но сегодня мы говорим о прокрастинации с точки зрения психологии. 🔵Во-вторых, часто люди списывают всё откладывание на лень. А по сути лень – это отсутствие достаточной мотивации к действию. Если мозг не видит весомой причины, чтобы тратить энергию на некую деятельность, то он будет её саботировать. ❗️Основа поведения прокрастинирующего человека – это избегание. Причём избегание не столько самих дел, сколько доставляемого ими дискомфорта. Также проблемы с завершением начатого могут возникать из-за «мотивационного разрыва»: желание получить результат есть, а мотивации к самому процессу нет. Прокрастинация вообще тема «со звёздочкой», т.к. для каждого она будет о чём-то своём. В нежелании что-то делать могут суммироваться и перфекционизм, и тревога, и некоторые страхи. Чтобы понять, как эффективнее со всем этим справляться, стоит разобраться в причинах возникновения прокрастинации. Если частое откладывание дел вам знакомо и мешает в жизни, попробуйте обратить внимание, присутствует ли у вас тревога/страхи перед выполнением каких-либо задач? ✏️ Спросите себя и честно ответьте: ⚪️Что для меня дискомфорт? ⚪️От чего я на самом деле убегаю? ⚪️Чего я опасаюсь? ⚪️Насколько сильно меня это беспокоит? ⚪️Если случится то, чего я боюсь, то что эта ситуация будет значить для меня? ⚪️Каким я буду в этой ситуации? Ответив на эти вопросы, вы сможете приблизиться к пониманию особенностей своего мышления, из-за которых дела стоят на месте. При этом стоит помнить, что работа с мыслями и убеждениями – достаточно не простое занятие и может сразу не получиться, а возможно даже потребует помощи специалиста. #прокрастинация #перфекционизм #мысли #кпт

Зачем платить психологу, если в интернете всё бесплатно Да, информации действительно много. Статьи, видео, техники, книги – всё это доступно за пять минут поиска. Я и сам люблю разобраться во всём самостоятельно, желание сохранить деньги и контроль – это нормально. Но за этим скрываются свои издержки. Например, человек старается справиться сам с тревожностью: 1️⃣Читает статью о том, что тревога нормальная эмоция – становится на день полегче. 2️⃣Находит дыхательную практику – делает, когда паника накрывает уже с головой. 3️⃣Смотрит видео про когнитивные искажения – пытается отследить свои мысли, но не понимает, где искать ошибки. 4️⃣Сталкивается с откатом: техника то помогает, то нет – возникает мысль «я делаю что-то не так, наверное я безнадёжен». 5️⃣Начинает коллекционировать методы: медитации, аффирмации, дневник эмоций – каждый новый даёт временное облегчение, а человек только запутывается. 6️⃣Чувствует усталость и стыд – «У других получается, а у меня нет, что со мной не так?» Закончится это скорее не улучшением состояния, а истощением от попыток «исправить себя». Между «знать информацию» и «уметь её применить» есть разница. Представьте, что информация – это карта города. Но если у вас нет навигатора, который видит ваше местоположение, вы будете часами блуждать по улицам, заходить в тупики и думать, что «карта врёт». 👥Так вот, я как психолог не читаю ваши мысли, но действую скорее как навигатор, который: ✔️Изучает вашу уникальную ситуацию и реакции ✔️Подбирает методы именно под ваши способы реагирования ✔️Отсекает то, что вам не подходит, экономя месяцы проб и ошибок ✔️Помогаю преодолеть чувство беспомощности, ведь вы перестаёте быть один на один с проблемой Справиться самому можно, как можно же дойти из Москвы до Байкала пешком. Вопрос в том, сколько времени, сил и баллов самооценки мы на это потратим. 👆Обращение за помощью – это не отказ от самостоятельности, а забота о себе и экономия ресурсов. Если вы уже пробовали, но чувствуете, что застряли – это не провал. Возможно это сигнал, что пора попробовать более эффективный путь? #здоровье #самооценка #психолог #консультация #помощь

Как справиться со стыдом Стыд – это чувство, которое возникает из нашего базового желания быть любимыми и принятыми. Если бы этого желания не было, стыда не было бы тоже. Часто стыд незаметен и прячется за другими эмоциями: злостью, раздражением. 🔖Выделяют три основных компонента стыда: 🟣Руминация. Когда мысли застревают на одной проблеме и повторяются без решения. 🟣Изоляция. Желание скрыться, уйти от окружающих. 🟣Самокритика. Внутренний голос, который постоянно оценивает и осуждает. С биологической точки зрения стыд – это реакция на внутреннюю угрозу. В момент стыда мы воспринимаем себя как угрозу, и эта реакция заставляет нас замыкаться в себе. Когда ошибается другой человек, эта реакция не запускается, и мы легче проявляем к нему доброту. Противостоять проявлениям стыда помогает сострадание к себе. Оно состоит из противоположных стыду компонентов: 🟩Осознанность вместо зацикленности на мыслях. 🟩Чувство общности вместо ощущения одиночества. 🟩Доброта к себе вместо внутренней критики. И это не просто эмоция, а осознанная мотивация поддержать себя и облегчить свои страдания. Но часто мы склонны больше проявлять сострадание к другим, а не к себе. Культурные установки также мешают нам относиться к себе с пониманием: многие путают самосострадание с эгоизмом, слабостью или оправданием для ошибок. На самом деле доброе и терпеливое отношение к себе помогает сохранять мотивацию меняться и развиваться. ‼️Важно также понимать, что никто не рождается со стыдом. Это социально моделируемое чувство, то есть такое, которое формируется как результат опыта жизни в обществе. Эволюционно стыд помогал нашим предкам поддерживать отношения в группе, предупреждая о возможном неприятии. Сегодня же он чаще связан с чувством, что нас не ценят, а не с нарушением правил. 🤝Развитие навыков самоподдержки и помощь специалиста могут помочь справиться с теми последствиями, которые в прошлом оставил опыт непринятия или недостатка заботы. #стыд #вина #помощь #поддержка

Здоровый ум | Психолог Родион Грачев pinned a photo

Прогулка с психологом Всем привет! Друзья, пока ещё за окном лето (какое уж есть 😅), я решил предложить вам необычный формат взаимодействия со мной. Прогулка с психологом – это спокойная личная встреча на открытом воздухе, где можно совместить движение, живой разговор и разбор актуального запроса. Метод обсуждения в движении помогает лучше активировать мыслительный процесс. Такой формат подходит для разбора вашей ситуации и поиска решений. Даже если есть просто ощущение, что что-то не так, хочется какой-то ясности, лучшего понимания. Кратко 💜Один на один 💜Продолжительность: 2 часа 💜Дата и точное время: обсуждаем 💜Локация: Москва, парк или городское пространство по договорённости 💜Стоимость: 3000 руб. С чем можно прийти 💜Тревожность. Как тревога устроена, почему она цепляется за мысли и что можно сделать, чтобы перестать жить в режиме внутренней сирены. 💜Прокрастинация. Почему вы не делаете, даже когда понимаете, что надо. Где заканчивается «лень» и начинается внутреннее сопротивление? 💜Выгорание и усталость. Когда батарейка села, а жизнь всё равно требует быть бодрым, собранным и вдохновлённым. 💜Самооценка и внутренний критик. Почему внутри звучит голос, который всё обесценивает, и как начать опираться на себя без принуждения. 💜Отношения и личные границы. Как понять, где вы соглашаетесь из желания, а где – из страха, привычки или чувства долга. 💜Поиск себя и своего направления. Когда вроде бы всё нормально, но внутри есть ощущение «живу не совсем свою жизнь». 💜Свободная тема. Можно прийти со своим запросом: работа, семья, страхи, деньги, одиночество, кризис смысла, сложное решение. Как проходит встреча 💜Сначала коротко знакомимся и уточняем запрос. 💜Разбираем тему: что происходит сейчас, какие есть причины, где вы «застреваете», какие варианты движения подходят именно вам. 💜Это разговор вокруг вашей ситуации: с вопросами, гипотезами, обратной связью и понятными итогами. 💜Смысл в не просто «поговорить и разойтись», а собрать более ясную картину и увидеть следующий шаг. Что учесть заранее 💜Встреча проходит на открытом пространстве: в парке, на набережной или в городской среде. 💜Предполагается много ходить, поэтому желательно быть в удобной обуви. 💜При сильном дожде, штормовом предупреждении или другой неподходящей погоде встреча может быть перенесена или заменена на консультацию в помещении. 💜На прогулке нельзя гарантировать полную конфиденциальность: рядом могут быть другие люди. Если тема требует закрытого пространства, лучше выбрать индивидуальную консультацию онлайн или в кабинете. 💜При записи на прогулку я попрошу кратко описать информацию о себе, свою жизненную ситуацию и какие вопросы хочется обсудить. Это помогает во время прогулки быстрее перейти к сути и сделать нашу встречу более полезной для вас 🙂 Где можно встретиться 💜Парк Горького 💜Музеон 💜Коломенское 💜Бульварное кольцо 💜Улицы в центре 💜Набережная канала/Москва-реки 💜💜💜💜 Бывает, что человеку не нужна сразу большая терапевтическая работа, а нужен первый безопасный шаг. Прогулка со мной – это возможность пообщаться с человеком, который вас примет и услышит, в максимально расслабленной и человеческой обстановке. 💜 Если готовы попробовать, то напишите мне и мы всё обсудим: @RodionGrachev P.S. Для тех, кто недавно на канале, вот пост-знакомство со мной. А тут есть свежая видео-визитка 😊 #психолог #консультация #оффлайн #вживую

Как ослабить хватку страха Волнения и страхи ограничивают наши возможности, сужая спектр мыслей и действий. Мозг, охваченный страхом негативных событий, переходит в режим выживания. Срабатывает механизм «бей или беги», активируя реакции в мозге и выплеск гормонов в теле. Всё это заставляет наше внимание сосредотачиваться на проблемах. Но чем больше внимания и энергии мы уделяем страху и тревоге, тем меньше их остаётся для других сторон жизни. Упражнение на осознанность, называемое «открытым осознаванием», полезно, когда страх или беспокойство держат нас в тисках днём и ночью. Оно помогает ослабить хватку страха, словно создавая дистанцию между нами и нашей тревожностью. Когда мы практикуем открытое осознавание, то настраиваемся на сенсорную информацию, но не фокусируемся на чём-то одном. Замечая беспокойство, мы позволяем ему проплыть мимо, а сами возвращаемся к наблюдению проживания настоящего момента. Можно уделить этому упражнению отведённое время, а можно выполнить его в любое время и в любом месте по необходимости. Как практиковать 🔷Выйдите на улицу. Встаньте или сядьте на скамейку. Замечайте всё, что попадает в пространство вашего внимания: зрительные образы, запахи, звуки и физические ощущения, но не цепляйтесь за них. Пусть они приходят в ваше сознание, а затем уходят. 🔷Пусть то же самое произойдёт и с тревожными мыслями. Попробуйте не задерживать на них внимание, позволяя им просто приходить и уходить. Вы можете заметить как сознание привычно захватывается мыслями снова и снова, но всё, что вам нужно сделать в этот момент – это заметить их и отпустить, словно разжимая ладонь. 🔷Находясь в помещении, вы также можете пребывать в открытом осознавании. Направьте своё внимание на то, что вас окружает. Что вы заметили? А что ещё? Пусть всё это также приходит и уходит. 🔷Оставайтесь внимательными, открытыми всему и расслабленными. Вы почувствуете себя спокойнее, а тревожные мысли ослабнут и станут менее значимыми. ℹ️ℹ️ℹ️ℹ️ Открытое осознавание может быть очень полезным жизненным навыком. Когда и где бы вас ни охватило беспокойство, переключите внимание на окружающий мир в целом, но не на что-то конкретное, а на всё, что находится в настоящем моменте. #страх #осознанность #практика #упражнение

Наша психика развивается во многом за счёт подкрепления извне, поскольку основная её функция – это отражение внешнего опыта и его последующая обработка. Это значит, что большая часть того, что находится внутри нашего психического мира, изначально было получено из внешнего. На этом правиле базируется и наше ощущение самоценности. Оно строится на обратной связи от значимых близких, как правило, от родителей. Поэтому, какую информацию о себе нам давали разными способами, такую мы и усвоили. Впоследствии это стало нашим ощущением себя. Повезло тем, у кого этот опыт и обратная связь были по большей части положительными. А если нет? Тут как раз и приходит на помощь психолог и терапия. Опираясь на теорию научения и свойство нейропластичности нашего мозга (способность обучаться и перестраиваться всю жизнь), мы работаем над тем, чтобы отрегулировать внутреннюю систему человека. 🔖В процессе терапии человек учится разделять свой психический опыт: 🕐Укреплять поддерживающую часть себя. 🕑Работать с критикующей частью психики. Для этого её нужно сначала научиться выявлять, чтобы не сливаться с ней. 🕒Создавать тот самый поддерживающий опыт, который должен был быть в детстве. Процесс этот может проживаться непросто, потому что человек идёт против внутренних и внешних фиксированных форм поведения. Но любой опыт человеческой цивилизации на этом и строится: мы изучаем природные механизмы, а потом с помощью знаний и навыков активно на них влияем. При этом в терапии мы, как правило, начинаем с азов: работаем с умением разбираться в собственных эмоциях, мыслях, переживаниях. Потому что часто у людей со сложным детством слабо развито понимание и чувствование себя. Не до этого им было в ощущении небезопасности. И уже потом, когда человек обнаруживает в себе этот богатый внутренний мир, он становится способен на эксперименты с внутренним разделением, где одна часть может помогать другой. #психосинтез #схематерапия #поддержка #здоровье

Как реагировать на провокации В общественном месте лучше не «побеждать» оскорбляющего, а быстро вернуть себе контроль над нервной системой рамкой разговора и дистанцией. Три приёма для разных ситуаций 1⃣«Назови удар». Используется, когда сильно задело Не отвечайте сразу, а про себя или очень коротко вслух назовите своё состояние: «Я начинаю злиться», «Мне неприятно», «Напряжение растёт». Это не банальное «успокойся», а называние чувства, которое снижает дистресс в ситуациях высокой эмоциональной интенсивности и помогает не сорваться в автоматическую ответную агрессию. Этот приём лучше работает, когда реально захлестнули эмоции. При их высокой интенсивности называние чувства уменьшает дистресс, а при низкой может наоборот его усилить, потому что внимание сильнее фиксируется на неприятном переживании. 2⃣«Дай две двери». Когда другой человек провоцирует Не оправдывайтесь и не спорьте по содержанию оскорбления, а спокойно задайте рамку: «Мы говорим нормально, или я ухожу», «Давайте без оскорблений или разговор закончен». Это вариант не подогревает конфликт объяснениями, а переводит человека из режима атаки в режим выбора. Спор обычно разгоняет нервную систему, а выбор возвращает ощущение границ и контроля. 3⃣«Серый камень плюс диагональ». Когда перед вами «троль» Отвечайте максимально скупо и нейтрально, без объяснений и эмоций: «Понял», «Нет», «Разговор окончен». При этом лучше встать чуть боком, увеличив дистанцию и не находясь в плотном зрительном контакте. Так вы перестаёте быть «эмоциональной добычей» и одновременно уменьшаете телесное ощущение угрозы у себя и другого человека. Людям, которые ищут эмоциональную реакцию, становится невыгодно продолжать, если они не получают «топливо» в виде вашего возмущения. Положение корпуса под углом, дополнительная дистанция и отказ от агрессивной стойки уменьшают вероятность усиления конфликта. 📋 Короткая формула для запоминания: назови чувство ➡️ задай выбор ➡️ сократи контакт. Это работает лучше, чем ответная колкость, потому что сохраняет самоконтроль, не подкармливает провокатора и удерживает ситуацию в зоне безопасности. 😀Граница безопасности Если оскорбления переходят в угрозы, преследование, попытку приблизиться вплотную или перекрыть выход, то ваша задача уже не в красивом ответе, а в выходе из ситуации и обращении за помощью. При реальной угрозе жизни нужно прекращать попытки «психологически переиграть» человека и уходить, обращаться к окружающим или вызывать помощь. #люди #отношения #конфликт #агрессия

В мире, где мы часто сталкиваемся с оценками и сравнениями, неудивительно, что мы задаёмся вопросом «Что со мной не так?». На своих консультациях я предлагаю его немного переформулировать и спросить себя так: «Что со мной случилось?» Вопрос «Что со мной не так?» может приводить к мысли, что у нас есть поломка или что-то, что нужно срочно исправить. Это, в свою очередь, вызывает чувство вины или нерелевантного стыда, которые совсем не способствуют восстановлению ментального здоровья. Но когда мы спрашиваем «Что со мной случилось?», то признаём, что наши переживания и реакции являются ответом на определённые события или обстоятельства жизни. Это даёт возможность увидеть себя не как «поломанных», а как людей, прошедших через определённые трудности. И это изменение перспективы может быть освобождающим. Оно позволяет отнестись к себе с бо́льшим сочувствием и пониманием. И помогает увидеть, что мы не являемся лишь суммой наших проблем, диагнозов или ярлыков. Помогает осознать, что мы уникальные личности с богатым опытом, в котором было разное: и радости, и испытания, и моменты, которые мы считали личной победой или поражением. Всё это и сделало нас теми, кто мы есть сейчас. #терапия #философия #жизнь

Возможно ли менять личность Большинство людей считает свою личность чем-то фиксированным: «Я интроверт», «Я не умею вести переговоры», «Я просто такой». Но это не совсем так. Личность является не застывшей конструкцией, а скорее привычным шаблоном восприятия, мышления и поведения, который формировался годами. И, как любой шаблон, он поддаётся редактированию. Психология называет это процессом переписывания личностных сценариев – устойчивых установок о себе, которые мы усваиваем по ходу жизни, а потом неосознанно повторяем. Например, «Чтобы быть нужным, надо угождать», «Нельзя показывать слабость», «Если я добьюсь успеха – меня возненавидят». Такие сценарии могут управлять решениями, ограничивать амбиции и мешать строить здоровые отношения. Ключ к изменению – осознанность. Нужно начать замечать, где именно мы действуем «на автопилоте», из страха, вины или стыда. И потом задать себе простой вопрос: «А почему я так реагирую? Это действительно мой выбор или какая-то старая программа?» По сути, это ментальная отладка своей прошивки. 🔱В психологии есть признанная модель из пяти ключевых черт личности, которые остаются относительно стабильными, но не забетонированными: ⚫️Сознательность: умение быть организованным, собранным, доводить дела до конца. ⚫️Доброжелательность: склонность к доверию, эмпатии, сотрудничеству. ⚫️Открытость новому: интерес к идеям, новизне, эстетике. ⚫️Экстраверсия: энергия, общительность, стремление к внешним стимулам. ⚫️Нейротизм: уровень тревожности, эмоциональной нестабильности или устойчивости, если он низкий. Поэтому черты личности действительно можно менять – через внимание к себе, окружающую среду и действия. Что помогает менять личностные сценарии 🔘Наблюдение без осуждения. Не ругать себя за автоматические реакции, а просто замечать: «Ага, опять включился этот шаблон». 🔘Работа с телом. Сценарии часто встроены в тело: зажатые плечи, ком в горле, хроническая усталость – это тоже информация от организма. Телесно-ориентированные практики помогают разморозить старые паттерны. 🔘Новая среда. Общение с людьми, которые живут по другим правилам, буквально расширяет диапазон возможных реакций. Наш мозг обучается через наблюдение и отзеркаливание. 🔘Разрешение на другие роли. Если всю жизнь мы играли роль «ответственного» или «невидимки», то важно дать себе право пробовать другие: быть уязвимым, быть в центре внимания, быть несогласным. 👆👆👆👆👆 Также для мотивации и эффективности можно рассматривать изменение личности не как превращение в кого-то другого, а как возвращение к себе настоящему, без усвоенных ограничений и страхов. Это не разовый акт, а процесс, но он реален. #психология #личность #поведение #реальные_изменения

Как услышать свою настоящую мотивацию «Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой». Альберт Эйнштейн Далеко не все наши цели исходят из собственных потребностей и желаний. Часть из них – это отражение чужих ожиданий, привычных сценариев и социальных норм, которые мы ошибочно принимаем за свои собственные. Признаки цели «с чужим смыслом» 📌Вызывает внутреннее напряжение Мы обдумываем или записываем цель, и появляется напряжение: «надо», «так правильно», «все так делают». Это сигнал, что цель противоречит нашему истинному состоянию. Настоящая цель почти всегда ощущается как внутреннее «да», даже если кажется сложно достижимой. 📌Не можем объяснить, зачем нам это «Нужно похудеть», «Нужно выучить язык», «Нужно больше читать» – исключительно внешние объяснения, которые исходят из постулатов «так полезно», «так делают известные люди» и т.д. 📌Цель основана на сравнении Если мы ставим перед собой ту или иную цель после просмотра чужих соцсетей или встреч с более «успешными» людьми, то, скорее всего, причиной мотивации будет сравнение. Такая мотивация продлится недолго и может оставить чувство опустошённости. 📌Чувствуем сопротивление в теле Навязанная извне цель провоцирует дисбаланс между разумом и телом. Если разум оперирует категориями долга («это правильно/полезно/надо»), то тело реагирует искренне и прямо: через чувство тяжести, хроническую усталость, инертность или беспричинное раздражение. Собственные цели ощущаются иначе: появляется чувство простора, устойчивости, мгновенный импульс к действию. Как ощутить «свою» мотивацию Свои цели формулируются изнутри: «хочу…». При этом важно раскрыть потребность, которая скрывается за желанием. Например, за «хочу больше зарабатывать» может скрываться потребность в независимости, свободе действий или даже принятии и любви. 🔑Исключить внешнего наблюдателя. Задайте себе вопрос: «Чего бы я хотел, даже если никто об этом не узнает?». Это снижает потребность в социальном одобрении, обнажая лишь те желания, которые имеют подлинную личную значимость. 🔑Освободиться от сравнения. Мы становимся более свободными, когда прекращаем соревнование с окружающими и гонку за чужими стандартами. Спросите себя: «Что я выберу, если перестану сравнивать себя с другими?» 🔑Думать о внутреннем состоянии. Попробуйте формулировать свои цели через желаемое состояние, а не через измеримый внешний результат, поскольку именно состояние является более глубоким и долгосрочным мотиватором на пути к достижению цели. 🔑Доверять телесным ощущениям. Если тело расслабляется, а мы ощущаем расширение, лёгкость или прилив энергии – высок шанс, что цель аутентична. 🫥🫥🫥🫥🫥 ↪️А как вы понимаете, что ваше желание истинно? #мотивация #цели #ценности #психология