Психология | Психотерапия | Саморазвитие

📱 Как построить здоровые отношения с соцсетями? Если коротко: алгоритмы соцсетей всеми способами заставляют нас оставаться внутри как можно дольше. В результате неосознанное потребление контента неизбежно вызывает сильную психологическую зависимость и резко повышает уровень тревожности. 📈Чтобы вернуть контроль над своим вниманием и цифровым пространством, внедрите эти три шага: 1. 🧠 Осознанность в моменте ▪️Задавайте вопрос «Зачем?» перед каждым открытием приложения. Определяйте цель визита: проверить профили любимых блогеров, ответить другу или найти конкретный рецепт. ▪️ Фиксируйте свое состояние после долгого скроллинга и сразу закрывайте приложение при первых признаках опустошения. 2. 🧼 Фильтрация и гигиена контента ▪️Проведите жесткую чистку подписок: отпишитесь от профилей, которые вызывают у вас зависть или чувство неполноценности. Оставляйте вдохновляющий контент, который несет реальную пользу, знания или искреннюю радость. ▪️Помните об иллюзии идеальности: блогеры чаще всего показывают лишь тщательно отредактированную, лучшую часть своей жизни. ▪️ Включайте критическое мышление, анализируя любые новости или «идеальные» картинки. 3. 🥎 "Качественный" дофамин вместо "дешевого" ▪️Заменяйте быстрый и "дешевый" дофамин соцсетей альтернативными офлайн-активностями: чтением книг, спортом, прогулками или хобби. 🏃‍♂️ Отказываться от соцсетей не нужно, при грамотном использовании они дарят много пользы и радости. Но крайне важно выстроить с ними здоровые отношения. Берегите себя и оставайтесь с нами! ❤️ @ Шабалин Doc

Основные четыре причины появления тревожных расстройств. 🙈 Тяжелые события детства Травмы (птср). События, которые действительно меняли жизнь на до и после и были реально опасными. Смертельные болезни. 🙈 Воспитание. У родителей не было единой модели воспитания. Были колебания от гиперопеки до попустительства и полной свободы. Перфекционизм. 🙈 Тревожный родитель. У кого человек научился тревожному расстройству. 🙈 Неблагополучная семья. К примеру,  семья с одним родителем. #тревога #страх #прокрастинация t.me/nodarkikava_psycholog

Когда надвигалась гроза, Ницше спешил подняться на ближайшую гору. Он стоял на ней, подвергаясь опасности — но сливался в этот момент со стихией, с тучами и молниями, с ударами грома. Он написал об этом так: «Три вещи в мире способны успокоить меня, но это редкие утешения: мой Шопенгауэр, Шуман и одинокие прогулки. Вчера все небо было покрыто грозовыми тучами; я поспешно собрался, отправился на соседний холм и взобрался на него. В эту минуту разразилась гроза со страшной силой, гремел гром, сверкала молния. Я чувствовал себя несказанно хорошо, душа была полна силы и отваги, и я ясно почувствовал, что до глубины понять природу можно только подобно мне, ища у нее спасения от забот и срочных дел! Что мне в такую минуту человек с его трепещущей волей. Как я далек от вечного “ты должен”, “ты не должен”. Молния, гроза и град точно из другого мира, свободные стихии, чуждые морали! Как они счастливы, как свободны! Робкий разум не смеет смущать их свободную волю!»

Как спать лучше — подборка книг Собрали книжные новинки, которые отвечают на три вопроса: ⚪️Как начать спать лучше? 🟣Что происходит с мозгом во сне? 🟣Что делать, если давно бессонница? Все книги разные — выбирайте, что вам ближе. 1️⃣ Как наладить сон и улучшить качество жизни Роман Бузунов, София Черкасова Бузунов — известный российский врач-сомнолог, который много лет руководил центрами медицины сна. Он против лечения бессонницы таблетками. Его подход — настроить режим дня, сделать спальню удобной для сна и завести полезные привычки. Это книга для тех, у кого нет серьёзных проблем со сном, а просто «плохо спится». Она лучше всего подходит, если нужно понять, как в обычной жизни сделать сон крепким и восстанавливающим. 2️⃣ Бессонница излечима. 10-недельная программа Бенжамен Пютуа Эта книга о программе лечения хронической бессонницы за 10 недель. Она основана на методах КПТ и ACT. Подойдет тем, кто уже страдает бессонницей как болезнью. Упражнения помогут менять мысли, поведение и привычки, которые мешают сну. 3️⃣ Маятник сна Владимир Ковальзон Ковальзон — учёный, доктор биологических наук. Он изучал даже сон дельфинов, у которых половина мозга спит, а половина бодрствует, чтобы не утонуть. Его книга о науке сна: зачем сон нужен и что происходит в мозге. Здесь нет советов, как лучше спать, но есть объяснение, как сон устроен и почему появился в ходе эволюции. 4️⃣ Сон под микроскопом. Что происходит с нами и мозгом во время сна Владислав Вязовский, Марина Карлин Вязовский — профессор Оксфорда, изучает работу мозга во время сна на самом глубоком уровне — на уровне клеток и нейронов. Это самая сложная и научная книга из списка. Она рассказывает, как учёные сегодня исследуют сон, и как он связан с работой организма на протяжении всей жизни. 5️⃣ Когда мозг спит: сновидения с точки зрения науки Антонио Задра Задра в юности сам увлекался осознанными снами, а потом стал учёным и начал изучать сновидения и кошмары. Его книга посвящена процессу создания снов — как мозг создаёт сны и зачем. 6️⃣ Загадки сна Михаил Полуэктов Полуэктов — врач, преподаватель Сеченовского университета, специалист по бессоннице и детскому сну. Его книга — обзор разных нарушений сна: от обычной бессонницы до редких случаев вроде летаргии. Здесь простыми словами разбираются вопросы: сколько нужно спать, какие мифы о сне опасны, что такое осознанные сновидения. Книга подойдет, если хочется разобраться в «странностях» сна и отделить факты от мифов. А какие книги про сон вы читали и они вам помогли? Напишите в комментариях Автор подборки: Алексей Буланов @bulanovcoach 😉 Чистые Когниции

Тебя может любить весь мир, но даже такой любви мало, чтобы принести счастье. Счастливым делает только любовь, исходящая от тебя самого. Именно твоя любовь преображает все вокруг, а не та любовь, которую питают к тебе. ~ Мигель Руис

Оставьте в покое себя Прекратите эту бесконечную самокопанию. Вы — не проект по улучшению. Вы — не список ошибок. Вы — не чей-то эталон для сравнения. Перестаньте: 🔹 Выискивать в себе изъяны, как будто вы — бракованный товар 🔹 Изводить себя за прошлое, которое уже не изменить 🔹 Гнаться за мифическим "совершенством", забывая жить здесь и сейчас Жизнь проходит, пока вы пытаетесь стать "идеальным". Оставьте в покое своих детей Они — не ваша вторая попытка прожить жизнь "правильно". Перестаньте: 🔹 Решать за них, что сделает их счастливыми 🔹 Проживать их жизнь вместо них 🔹 Дрессировать, как цирковых животных, за похвалу и "правильное" поведение 🔹 Ломать их волю своими "неоспоримыми" запретами 🔹 Нагружать своими несбывшимися мечтами Лучший подарок ребенку — свобона быть собой. Оставьте в покое любимых Любовь — не поле боя и не строительная площадка. Хватит: 🔹 Приписывать партнеру то, чего нет в реальности 🔹 Требовать доказательств любви, как будто это экзамен 🔹 Душить контролем и ревностью 🔹 Переделывать под свои идеалы Любить — значит принимать, а не перекраивать. Оставьте в покое мир Вы — не центр вселенной. Но вы — ее важная часть. Попробуйте: 🔹 Наблюдать, а не оценивать 🔹 Создавать, а не переделывать 🔹 Принимать, а не командовать 🔹 Жить, а не "улучшать" каждую секунду Главная причина несчастья — хроническая неспособность просто быть. Это не совет. Это итог многолетних наблюдений: Счастье начинается там, где заканчивается маниакальное желание все контролировать. Попробуйте сегодня: Никого не "исправлять" Ничего не "улучшать" Просто быть @ Metera

Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему. ~ Лев Толстой

#мем

Страх обычно проявляется совсем в другом: у кого‑то — в чрезмерной набожности, у кого‑то — во всепоглощающем накопительстве денег или слепом стремлении к почестям и власти. Всё это представляет собой некий суррогат бессмертия. Мы часто компенсируем экзистенциальную тревогу через гиперфиксацию на успехе, внешности, принадлежности к группе и т. д. @ Ирвин Ялом