Школа Осознанности | Медитация | от Стас Атман

Когда видишь небо, оно просто синее. Когда вы видите дерево, оно просто зеленое. Когда вы видите стену, она только белая. Когда вы видите, пол во время медитации, глаза полуоткрыты, и вы только только медитируете, пол просто коричневый. Дзэн означает «не создавать ничего.» ~ Мастер Су Бонг

Ну с добрым утром, просыпаемся чтоли 😌

Друзья, сегодня хотим предложить вам книгу для тех, кто замечает, как сложно порой удержать внимание даже на несколько минут. 📖🧠 Алан Уоллес – «Революция внимания». Алан Уоллес – современный исследователь сознания, учитель медитации и один из тех авторов, кому удаётся соединять многовековой опыт буддийских созерцательных практик с современным взглядом на работу ума. Много лет он изучает природу внимания и то, как его тренировка меняет наше восприятие и внутреннее состояние. 📖 «Революция внимания» – книга о развитии устойчивого, ясного и спокойного внимания. В её основе лежит практика шаматхи, или созерцательного покоя, которой в буддийской традиции уделяется особое место. Уоллес подробно показывает, как постепенно тренировать ум: замечать момент, когда внимание ускользает, возвращать его обратно, справляться с рассеянностью и внутренним возбуждением. И главное, делать это не через напряжение и попытку силой заставить себя сосредоточиться, а через последовательную практику. 🤩 В этом, пожалуй, одна из самых интересных идей книги: внимание – не просто качество, которое нам либо дано, либо нет. Это способность, которую можно развивать. Так же, как мы тренируем тело, можно тренировать устойчивость и ясность собственного ума. И постепенно такая практика начинает выходить далеко за пределы самой медитации. Мы становимся чуть меньше захвачены бесконечным потоком мыслей, реже действуем на автопилоте и чаще действительно присутствуем в том, что происходит с нами прямо сейчас. Если вам интересно не просто читать об осознанности, а глубже разобраться в самой механике практики и попробовать последовательно тренировать внимание, «Революция внимания» может стать хорошим проводником. Это книга, которую необязательно читать быстро. Скорее наоборот: читать понемногу, пробовать, наблюдать за своим умом и возвращаться к отдельным главам по мере практики. 🎼 🎧 Аудиоверсию книги можно послушать в нашей группе во «ВКонтакте» 🔗 по ссылке

Ой ой, что за советы такие 🙈

Добродетельный ум — источник счастья. Недобродетельный ум — источник страдания. Это очень просто, и в том, что это именно так, можно убедиться на собственном опыте. ~ Дуджом Ринпоче. Советы от всего сердца

У каждого из нас есть своя жизненная история - внутренний нарратив, чье содержание и непрерывность и есть наша жизнь. Чтобы быть собой, мы должны обладать собой — владеть историей своего жизненного пути. Мы должны повторять её внутри себя. Мы нуждаемся в этой внутренней непрерывности, чтобы сохранять свою идентичность. ~ Оливер Сакс Британский невролог и нейропсихолог, автор книги «Человек, который принял жену за шляпу».

Рыбки маленьких мыслей устраивают в неглубоких людях большое волнение. А в океаническом разуме даже киты вдохновения едва ли вызовут рябь на воде. ~ Парамаханса Йогананда

Выходные уже совсем близко ✨

🤩 Почему японская чайная церемония такая медленная? Чай можно приготовить за пару минут. В японской чайной церемонии на него легко потратить несколько часов. И дело здесь не в том, что японцы придумали самый сложный в мире способ вскипятить воду. 🍵 🍃В традиции тядо, «пути чая», важен весь процесс: как хозяин готовит пространство, как очищает утварь, набирает воду, насыпает маття, передаёт чашу гостю. Даже то, как гость берёт её в руки и поворачивает перед первым глотком, имеет значение. Всё происходит нарочито неторопливо. 🦥 Исторически на чайную церемонию сильно повлиял дзен-буддизм. И в этой медленности есть довольно интересная идея: обычное действие перестаёт быть фоном для мыслей и само становится тем, чему мы уделяем внимание. Чашка больше не просто предмет, из которого нужно выпить чай и побежать дальше. Можно заметить её вес в ладонях, неровность керамики, запах маття, звук воды, жест другого человека, тишину между движениями. У чайной традиции есть выражение 一期一会, итиго итиэ – «одна встреча, один раз». Смысл примерно в том, что именно эта встреча этих людей в этих обстоятельствах больше никогда буквально не повторится. Даже если завтра они снова соберутся за тем же столом. Завтра уже будет другой день. Другой разговор. Другой чай. Да и люди будут уже немного другими. Наверное, поэтому чайная церемония и не терпит спешки. Спешить особенно некуда, если смысл происходящего находится не в конце процесса. И здесь японская традиция неожиданно хорошо встречается с современной практикой mindfulness. 🧘 Можно медитировать десять минут утром, а потом весь день прожить на скорости х2. А можно иногда возвращать внимание в самые обыкновенные действия: наливать воду, готовить кофе, идти домой, слушать человека напротив. ☕ ⭐️ Предлагаем сегодня устроить себе чайную церемонию без чайной церемонии. Один раз выпейте чай или кофе, одновременно больше ничего не делая. Без телефона, переписки и новостей. Даже музыку можно оставить на потом. И просто посмотрите, на каком примерно глотке вашему уму станет скучно и захочется чем-нибудь себя занять. 😌 Кстати, интересно: вы вообще умеете просто пить чай? Или чай у вас всегда идёт в комплекте с телефоном, сериалом, работой или разговорами?

🤗🧘‍♀️

Практики осознанности (майндфулнесс) и светской (нерелигиозной) медитации сегодня завоевывают сердца миллионов людей по всему миру. Научные исследования подтверждают их высокую эффективность в лечении эмоциональных расстройств, саморегуляции и поддержании общего благополучия. Они получают признание и используются в современной психотерапии, программах профессионального и личностного развития. В связи с этим растет потребность в квалифицированных специалистах, которые могут безопасно и качественно обучать этим важнейшим инструментам самопознания, саморазвития и саморегуляции. Психолого-образовательный проект "Школа Осознанности" ставит своей целью популяризацию методов майндфулнесс и медитации. С 2019 года мы занимаемся подготовкой профессионалов в этой области. Если вы хотите стать преподавателем медитации и инструктором майндфулнесс, создавать авторские техники медитации, а также применять их в работе с клиентами, меняя их жизнь к лучшему, приглашаем вас на курс MMTTP: Mindfulness and Meditation Teacher Training Program. MMTTP — это сертификационная программа, направленная на обучение квалифицированных инструкторов практик осознанности и светской медитации. Кроме того, она подойдет помогающим специалистам любых направлений, которые хотят использовать эти эффективные инструменты в своей работе. 🎓 Выпускники курса получают дипломы об образовании установленного образца с присвоением квалификации Обучение соответствует международным стандартам подготовки специалистов в области медитации и майндфулнесс: ✅ Программа курса основана на научном подходе, включающем опыт созерцательных традиций и методы когнитивно-поведенческой терапии третьего поколения; ✅ Она разработана психотерапевтами и инструкторами, имеющими многолетний опыт личной и терапевтической практики, а также преподавания в данной сфере; ✅ Студенты курса получают опыт применения этих методов в собственной жизни, а также реальные навыки квалифицированного обучения им клиентов и учеников. Это не только позволяет освоить новую профессию, но и значительно повышает экспертные навыки, если вы уже работаете с людьми. ✨ Скидка 25% до 15 августа🔥 ⏩ Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности https://mindfulness-school.ru/meditaciya-sertifikacionnyi-kurs

Ну мы любим вас 🤍

ЗиС (здесь и сейчас) Друзья! Давайте остановимся на минуту и соберём, тут в комментариях, фотокарточки момента. 🧘 Объявляем минуту тотального присутствия. Давайте синхронизируемся! Где бы вы ни были – в метро, на прогулке, в офисе или дома под пледом – вернитесь в свое тело. Почувствуйте момент. Он уникален и больше никогда не повторится. ➡️🍃Практика проста: 1. Сделайте глубокий вдох и выдох. 2. Почувствуйте опору под ногами или вес телефона в руках. 3. Оглянитесь вокруг и заметьте красоту в обычном: чашка кофе, блик на стекле, небо за окном или беспорядок на рабочем столе. 👇 Сфотографируйте то, что видите перед собой в эту секунду, и поделитесь в комментариях. Пусть наши комментарии станут мозаикой из сотен живых мгновений по всему миру.

Сансара обманчива, и ум обманчив. Не привязывайся к медитационным переживаниям, но расширь свой ум. Но как же расширить ум? — спросил я. Гуру Шри Сингха ответил: «Кроме как границами ума, живые существа ничем не отличаются от будд. Называемое умом, сознанием или осознанностью является одним и тем же. Ум живого существа ограничен, а ум будд всепроникающ. Поэтому развивай ум, подобный небу, у которого нет границ ни на востоке, ни на западе, ни на севере, ни на юге». ~ Гуру Падмасамбхава, «Сокровище пещеры хрустального лотоса»

Ученики, кажется, восприняли наставление слишком буквально 👀 Но вообще за этой шуткой прячется довольно важная мысль. Осознанность действительно можно практиковать где угодно. Не только во время медитации, на ретрите или утренней прогулке по лесу. Можно осознанно есть, разговаривать, работать, злиться, скучать и даже замечать собственные не самые полезные привычки. Только есть один нюанс: «я делаю это осознанно» не означает «значит, всё, что я делаю, хорошо». ☝🏼😌 В буддизме осознанность никогда не существовала отдельно от этики, намерения и понимания последствий своих поступков. Более того, если действительно внимательно наблюдать за какой-нибудь привычкой, постепенно начинаешь замечать гораздо больше: что именно заставляет к ней тянуться, какое состояние возникает до неё, что происходит во время и что остаётся после. И иногда осознанность нужна не для того, чтобы научиться делать привычные вещи более осознанно. А для того, чтобы однажды обнаружить, что некоторые из них уже совсем не хочется делать.

Отзыв о инструкторском курсе: ММТТР - Программа подготовки преподавателей осознанности и медитации - Mindfulness and Meditation Teacher Training Program На сертификационный курс я пришла практически только начиная свой путь духовного развития через медитации. Курс дал мне более глубокое понимание понятия медитации через структурированные теоретические знания. Личная практика помогла проработать много внутренних моментов. Основной из которых это то, что у меня прекратились ежедневные внезапные, ни от чего не зависящие панические атаки, от которых я мучалась несколько лет и мне не помогали ни лекарства, ни терапии. Практика в роли куратора помогла мне преодолеть страх начать вести медитации самостоятельно. Я продолжаю практиковать и развиваться в теме медитаций и духовного развития. А также активно использую медитации и практики осознанности в работе с людьми. Запустила свои курсы. Больше отзывов здесь ⬇️ https://mindfulness-school.ru/teacher_roster

Энергия осознанности — это энергия присутствия в моменте, где ваши тело и ум составляют единое целое. Когда вы занимаетесь практикой осознанного дыхания или ходьбы, вы освобождаетесь от прошлого, освобождаетесь от будущего, освобождаетесь от своих проектов и вновь начинаете полноценно жить и присутствовать в моменте. Свобода — это необходимое условие для соприкосновения с жизнью, с синим небом, с деревьями, птицами, чаем и другими людьми. Вот почему практиковать осознанность так важно. И, однако, чтобы достичь осознанности, вам не нужно заниматься много месяцев. Всего лишь час практики поможет вам стать осознанней. Приучите себя пить чай осознанно, становиться свободным человеком, пока вы пьете чай. Приучите себя быть свободным человеком, пока готовите завтрак. Любой момент в течение дня — это возможность для вас тренироваться в осознанности и создавать энергию осознанности. ~ Тхить Нят Хань

На сегодня страданий хватит, всем в кроватку 🙌🏻