Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Где искать смыслы? Друзья, сегодня в нашем практикуме «Человек в поиске смыслов» один из моих любимых вопросов. Мы говорим: смысл нужно найти. Хорошо. А где искать? У Франкла есть ответ, который мне нравится своей ясностью. Человек может обнаруживать смысл тремя путями: 📍через то, что он делает и отдаёт миру; 📍через то, что он встречает и переживает : любовь, другого человека, природу, искусство, красоту; 📍через собственную позицию, которую занимает по отношению к обстоятельствам, если изменить их уже невозможно. Это знаменитая ценностная триада Франкла: ценности творчества, переживания и отношения. В ближайшее время мы попробуем пройти все три пути. А сегодня начнём с первого. 🔅Ценности творчества Название иногда вводит в заблуждение. Для их реализации совершенно не обязательно быть художником, писателем или композитором. 😊 Речь о гораздо более широком опыте каждого из нас: осуществить что-то, сделать дело, выполнить задачу, внести свой вклад. Работа врача. Урок учителя. Проект, который кто-то наконец довёл до конца. Ужин, приготовленный для семьи. Разговор, который помог другому человеку. Сад, за которым ухаживали много лет. Текст, который оказался кому-то нужен. Франкл вообще удивительным образом смещает внимание человека с бесконечного рассматривания самого себя. Не только: «Что я хочу получить от жизни?» Но и: «Что сегодня жизнь предлагает осуществить через меня?» И вот с этим вопросом я предлагаю немного пожить. Посмотрите сегодня на свои дела: большие и совсем обычные …. и выберите одно. А затем спросите себя: Какое дело сегодня ждёт именно моего участия? И ещё: Что я могу сделать с ним чуть внимательнее, лучше, искреннее…. просто потому, что считаю это важным? Возможно, ничего грандиозного не произойдёт. Но вечером попробуйте вспомнить этот момент и заметить был ли в сделанном сегодня деле смысл именно для вас? ❤️ В понедельник мы поговорим о втором пути. Всегда смысл появляется благодаря тому, что делаем мы. Но еще смысл раскрывается благодаря тому, что мы способны увидеть, полюбить и пережить. Всем добрых выходных, друзья 💙 Снежана Замалиева|Человек Осознанный

Смысл момента. Правило трёх «О» Друзья, продолжаем наш практикум «Человек в поиске смыслов». ❤️ После разговора о том, что такое смысл, предлагаю сегодня попрактиковаться в обнаружение смысла момента. Мы уже говорили о важной мысли Франкла: смысл открывается человеку в конкретной ситуации – в том, что Франкл называл требованием момента. Но для этого момент сначала нужно заметить! Предлагаю небольшую практику. Я назвала её правилом трёх «О». В течение дня выберите любую ситуацию. И задайте себе три вопроса. 1. Осознанность – что сейчас происходит? На несколько мгновений задержитесь в настоящем. Что происходит вокруг? Что происходит со мной? Что я чувствую? О чём думаю? Что собираюсь сделать? Пока ничего не меняем и ни в чём себя не убеждаем. Просто стараемся увидеть ситуацию немного яснее. 2. Осмысленность – что сейчас действительно важно? И вот здесь вопрос становится интереснее. Не что принято считать важным. Не что «полагается». Не что будет выглядеть правильным в глазах других. Что имеет значение именно сейчас, в этой конкретной ситуации? Это может быть человек рядом. Работа, которую важно закончить. Собственная граница. Обещание. Отдых. Возможность помочь. Необходимость отказаться. Иногда способность выдержать то, чего сегодня изменить невозможно. 3. Ответственность – каким будет мой ответ? Это, пожалуй, самая франкловская часть практики. Мы не всегда выбираем обстоятельства. Не выбираем первую возникшую мысль, эмоцию или автоматическую реакцию. Но можно попробовать заметить пространство, в котором появляется вопрос: что я сделаю с тем, что сейчас мне дано? Ответ совсем не обязательно должен быть глобальным. Позвонить. Остаться рядом. Сказать «нет». Перестать спорить. Попросить прощения. Закончить начатое. Отдохнуть. Сделать следующий небольшой шаг. Смысл момента редко сопровождается «фанфарами». Иногда он выглядит совершенно обыденно. 😊 Итак, наши три «О»: Осознанность – увидеть. Осмысленность – распознать важное. Ответственность – выбрать свой ответ. Если захотите, поделитесь своими наблюдениями в комментариях. Мне кажется, это будет особенно интересно: посмотреть, насколько разными оказываются наши смыслы момента и насколько часто они обнаруживаются в самых обычных обстоятельствах💚 Снежана Замалиева|Человек Осознанный

Друзья, доброго понедельника! ❤️ Я подготовила для вас первый подкаст нашего практикума «Человек в поиске смыслов». И прежде всего хочу сказать спасибо за ваши ответы на мой вопрос о смысле. Я читала их с большим интересом. Они такие разные, глубокие, очень личные. И именно с ваших размышлений начинается этот разговор. 📌В подкасте попробуем разобраться, что же такое смысл. Почему его нельзя просто придумать? Чем смысл жизни отличается от смыслов, которые мы открываем в каждом дне? Что означает удивительная мысль Франкла о том, что не только мы задаём вопросы жизни, а жизнь тоже задаёт вопросы нам? 📌И, конечно, поговорим о том, где встречаются две очень важные темы: осознанность и осмысленность. 📌Получился небольшой разговор – около 20 минут. Его можно послушать за чашкой кофе, на прогулке или по дороге куда-нибудь. А можно просто устроиться поудобнее и ненадолго оставить остальные дела. 😊 Снежана Замалиева| Человек Осознанный

Друзья, доброго дня! Мне очень дорого, что вопрос о смысле вызвал столько откликов и личных размышлений. Это подтверждает простой, но очень важный факт, что тема смысла действительно жива в каждом из нас. Она важна каждому из нас! Сегодня я хочу поделиться с вами PDF-версией своей монографии: «Человек все решает сам». Я писала её более 12 лет назад и, как ни странно, с каждым годом содержание этой книги становится всё более актуальным. В ней вы найдете философские идеи Виктора Франкла, размышления о свободе, воле к смыслу и достоинстве человека. 📌 Обратите внимание на финальные страницы – там собраны мощные и вдохновляющие цитаты Франкла, которые можно перечитывать снова и снова. 📌И уже в понедельник я выложу первый подкаст нашего практикума «Человек в поисках смыслов»🤝 Всем добрых выходных, друзья💚 Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Друзья, спасибо за ваши отклики на вчерашний пост ❤️ Похоже, разговор, который мы начинаем, оказался многим близок. И, наверное, начать его стоит с самого простого вопроса! Есть слова, которые мы произносим почти каждый день, не задумываясь об их глубине. Одно из них – смысл. Мы часто говорим: «В этом есть смысл.» «Я потерял смысл.» «Хочется жить со смыслом.» Но что именно мы имеем в виду? Наверное, многие сразу думают о смысле жизни. И это совершенно естественно. Но сложилось так, что наша жизнь устроена немного иначе. Она редко задаёт нам один большой вопрос. Гораздо чаще она каждый день обращается к нам с множеством маленьких вопросов. Иногда смысл сегодняшнего дня в поддержке близкого человека. Иногда требуется достойно пережить непростой период. Иногда надо выполнить обещание, которое мы дали самим себе. А иногда – просто остаться человеком там, где это оказывается труднее всего. Наверное, именно поэтому я назвала этот практикум «Человек в поиске смыслов». Во множественном числе! Потому что именно из таких ежедневных смыслов постепенно складывается осмысленная жизнь. Совсем скоро я запишу для вас большой подкаст. Мы поговорим о том, почему так важно различать смысл жизни и смыслы в жизни, почему этот разговор сегодня звучит особенно современно и каким образом он может изменить наше отношение к самым обычным событиям. А пока мне хочется задать вам только один вопрос. 🔅Что для вас означает слово «смысл»? Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Друзья, доброго вторника! ❤️ Август мне хочется посвятить теме, к которой я возвращаюсь уже много лет. Теме СМЫСЛОВ. Мы живём в удивительное время. Никогда прежде человек не знал так много о самом себе! Мы всё лучше понимаем, как работает мозг, как формируются привычки, почему возникает тревога, что происходит с памятью, вниманием и стрессом. Но остаётся вопрос, который невозможно решить только знанием о работе мозга. Ради чего человек продолжает идти вперёд и не останавливается даже когда жизнь перестаёт соответствовать его ожиданиям? Когда-то именно этот вопрос привёл меня к Виктору Франклу. Позже анализу его взглядов на человека была посвящена моя кандидатская диссертация. Затем появились психоанализ, когнитивно-поведенческий подход, практики осознанности, клиническая работа, преподавание, тысячи встреч с людьми. Чем больше становилось профессионального опыта, тем чаще я возвращалась к Франклу. Виктор Франкл удивительно точно умел задавать вопросы! О человеке. О свободе. Об ответственности. О достоинстве. О смысле. Мне кажется, сегодня они звучат ещё острее, чем несколько десятилетий назад. Мы живём в эпоху высокой неопределённости. Мир меняется быстрее, чем мы успеваем к этому привыкнуть. Всё больше людей задаются вопросами, которые ещё недавно казались исключительно философскими. 📌На что можно опереться? 📌Что помогает сохранить себя? 📌Где искать смысл, когда привычные ориентиры перестают работать? Именно поэтому август в нашем канале будет необычным. Мы начинаем авторский практикум «Человек в поиске смыслов». Это не курс по логотерапии. Это приглашение к разговору. Мы будем вместе размышлять о человеке XXI века и проверять, насколько идеи Виктора Франкла помогают нам понимать себя сегодня. Я буду делиться историями из своей клинической практики, наблюдениями, небольшими упражнениями и вопросами, которые, возможно, окажутся намного важнее готовых ответов. 🍃 Если вам хочется пройти этот путь вместе со мной, поставьте ❤️. Для меня это будет знаком, что этот разговор действительно нужен. Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Друзья, доброго воскресного дня! Сегодня приглашаю вас сделать небольшую, но важную практику, которая поможет почувствовать опору в теле и снизить напряжение. Практика: «Ощутить опору» 1️⃣ Сядьте удобно. Перенесите внимание на ощущения в теле. 2️⃣ Почувствуйте точки контакта: стопы на полу, задняя поверхность бедер и сиденье, спина и спинка стула/кресла. 3️⃣ Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов. 4️⃣ С каждым выдохом представляйте, как напряжение как будто стекает вниз, уходит в землю. 5️⃣ Проговорите про себя: «Я чувствую опору. Я дышу. Я здесь.» Понаблюдайте: где в теле снизилось напряжение? Где почувствовали тепло, расслабление? Эта простая практика помогает замедлиться, вернуть внимание в тело и немного отдохнуть. Снежана Замалиева|Человек Осознанный

Друзья, доброй пятницы ! В преддверии выходных хочу поделиться с вами большой библиотекой практик! Это уникальная коллекция, в которой собраны ключевые упражнения майндфулнесс-подхода, проведенные мной в рамках двух моих больших проектов: Mindfulness Community и «Вместе здесь и сейчас!». 📌 Эти проекты выходили несколько лет назад – один ещё до пандемии, другой во время неё. Тогда я проводила практики в прямом эфире, и в них были вступления, вопросы, комментарии и т.д. Сейчас мы аккуратно очистили эти записи: убрали вводные и заключительные части, оставив только чистую практику. Теперь вы можете включить любую из них и использовать как короткую тренировку внимания, перезагрузку в течение дня или вечернее восстановление. 💡 В библиотеке вы найдёте все основные направления mindfulness-практик: * сосредоточение на дыхании, * сканирование тела, * наблюдение за мыслями, * управление эмоциями, * работа с отвлечениями, * развитие доброжелательности и принятия. Практики разной длительности — от 10 до 25 минут. Можно собрать из них свой тренировочный план: например, утренняя практика, вечернее восстановление и т.д. Эта библиотека особенно полезна тем, у кого уже есть минимальный опыт практики — вам будет проще ориентироваться и выбрать то, что нужно именно сейчас. Но если вы только начинаете, не волнуйтесь: любая из этих практик один раз в день — уже будет шаг к устойчивости, ясности и большей осознанности. Сохраняйте себе, делитесь с коллегами и близкими — пусть эта библиотека станет вашим личным пространством восстановления. 📺 Плейлисты: "Mindfulness Community" — [YouTube] | [RuTube] | [VK] "Вместе здесь и сейчас!" — [YouTube] | [RuTube] | [VK]

Доброго понедельника , друзья🤝 Сегодня мне вспомнились слова моего тренера по каратэ. Иногда после особенно тяжёлой тренировки он говорил нам эту фразу. Тогда она воспринималась просто частью спортивного воспитания. Но с годами я поняла, что это, пожалуй, один из самых важных жизненных принципов. «В критической ситуации вы не подниметесь до уровня своих ожиданий. Вы опуститесь до уровня своей подготовки». За последние недели я не раз вспоминала эти слова. Июль оказался для меня непростым. Жизнь принесла несколько очень тяжёлых испытаний, которые невозможно было ни запланировать, ни отложить на потом. И в такие моменты действительно не помогают красивые идеи или обещания, данные себе «на будущее». Помогает только то, что стало частью тебя! То, что ты тренировал день за днём! Умение сделать паузу, когда хочется действовать сгоряча. Умение не растворяться в тревоге. Умение замечать, что происходит внутри, и постепенно возвращать себе ясность. Наверное, именно поэтому я никогда не воспринимала практику осознанности как что-то абстрактное или «для хороших времён». Для меня это всегда была тренировка внутренней устойчивости. Такая же настоящая, как когда-то были ежедневные тренировки по каратэ. И знаете, оглядываясь назад, я испытываю огромную благодарность. За своего тренера. За людей, которые встретились мне на пути. За знания, которые однажды стали профессией. И за возможность не только самой опираться на этот опыт в трудные периоды жизни, но и делиться им с вами. ❤️ А на фотографии — одна из тех самых тренировок. Тогда мне казалось, что мы просто учимся наносить удары выше и точнее. Лишь спустя много лет я поняла, что вместе с техникой мы учились гораздо более важному – сохранять внутреннюю опору, когда она действительно нужна. P. S. Уже в следующем посте я подготовлю для вас небольшой дайджест самых полезных материалов канала. Если вы давно хотели что-то пересмотреть или перечитать, это будет хороший повод сохранить их в закладки. Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Доброго дня, друзья! Сегодня в нашем июльском маршруте одна из самых простых и одновременно самых важных практик. Это практика сосредоточения на дыхании. В жизни многое меняется быстрее, чем нам хотелось бы. Меняются обстоятельства, планы, настроение, темп дня. Но есть то, что всегда остаётся с нами – наше дыхание. Именно поэтому в практике осознанности мы так часто к нему возвращаемся. Скорее всего, уже через несколько вдохов вы заметите, что внимание отвлеклось. Возможно, оно уйдёт к планам, воспоминаниям или заботам. Это не ошибка, это и есть практика! Мы замечаем, что внимание ушло, и спокойно возвращаем его к дыханию. Снова и снова. Именно так постепенно тренируется наше внимание – один из самых важных навыков, который помогает нам быть более устойчивыми в повседневной жизни. Пусть эта небольшая практика станет ещё одной спокойной остановкой в нашем летнем маршруте 💚 И, возможно, небольшим напоминанием о том, что вернуться к себе можно в любой момент. Иногда для этого достаточно сделать один спокойный вдох и заметить, что происходит прямо сейчас. Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Друзья, доброго дня! Сегодня предлагаю вам ознакомиться с чек-листом осознанного отдыха. Пусть он вдохновит вас идеями на текущую неделю и предстоящие выходные.🙂 Еще раз напомню, что осознанный отдых – это намеренная активность, направленная на расслабление и восстановление, когда мы не просто тратим время на развлечения, но действительно восполняем запас сил. Вот чек-лист, который поможет организовать такой отдых👇 ☀️ Определите цель Осознайте, что именно нужно восстановить: физические силы, эмоциональное состояние, ментальную энергию. Поставьте цель: например, снизить уровень стресса, улучшить настроение, восстановить физическое состояние. ☀️ Выберите подходящий вид отдыха Физический отдых: прогулки на природе, легкие физические упражнения, йога, растяжка, плавание. Ментальный отдых: чтение, практика майндфулнесс, слушание музыки. Эмоциональный отдых: общение с близкими, хобби, арт-терапия. ☀️ Запланируйте время Определите конкретное время в расписании. Убедитесь, что это время будет свободно от рабочих и бытовых задач. ☀️ Создайте подходящую атмосферу Выберите тихое и спокойное место. Убедитесь, что вам никто не будет мешать. Подготовьте всё необходимое: удобную одежду, плед, подушки и т.д. ☀️ Детокс от технологий Отключите телефон и другие гаджеты или поставьте их в режим "не беспокоить". Минимизируйте использование интернета и любых приложений. ☀️ Активные и пассивные виды отдыха Чередуйте активные виды отдыха (прогулки, легкие упражнения) с пассивными (чтение, просмотр фильмов). Слушайте свое тело и потребности. ☀️ Баланс между одиночеством и общением Найдите время для уединения и для общения с близкими. Определите, какое взаимодействие наполняет вас энергией, а какое - истощает. ☀️ Рефлексия и анализ Ведите дневник, записывайте свои мысли и ощущения во время отдыха. Анализируйте, что помогает лучше всего расслабиться и восстановиться. Поделитесь в комментариях, какими пунктами из чек-листа дополните свой отдых? ❤️ Снежана Замалиева|Человек Осознанный

Друзья, доброго дня! Приглашаю вас в этот субботний день уделить немного времени необычному заданию и поближе познакомиться со своей осознанностью. Пройдите короткий тест — "Человек Осознанный: на каком ты этапе пути?" и узнайте, насколько вы внимательны к себе и окружающему миру в повседневной жизни. Ответьте на простые вопросы, проанализируйте свой сегодняшний или вчерашний день и определите, какой вы осознанный практик 😊 Возможно, вы уже Мастер осознанности, который живет в гармонии с моментом, или Осознанный ученик, на пути к полному погружению в осознанную жизнь. А может, вы Путник, который только начинает свой путь — и это прекрасно, ведь каждый шаг важен! ▫️ Вопрос 1: Как ты проснулся/ась сегодня утром? A) С благодарностью за новый день. B) Немного сонным, но готовым начать день. C) Проспал будильник и вскочил в спешке. ▫️Вопрос 2: Сколько времени ты уделил/а себе перед началом работы/учебы? A) Сделал/а короткую медитацию или неформальную практику. B) Выпил/а чашку кофе или чая спокойно. C) Бросился/лась сразу в дела, не успев сосредоточиться. ▫️Вопрос 3: Как ты реагировал/а на сложные моменты в течение дня? A) Остановился/лась на секунду, сделал/а глубокий вдох, вернулся/лась в момент. B) Старался/лась не поддаваться стрессу, но это было непросто. C) Раздражался/лась и не мог/ла успокоиться. ▫️Вопрос 4: Как ты проводишь обеденное время? A) Медленно и осознанно наслаждаюсь едой, ощущая вкус. B) Спокойно, но иногда отвлекаюсь на телефон или работу. C) Ем на ходу или не успеваю пообедать. ▫️Вопрос 5: Вечером ты: A) Уделяешь время практике благодарности или расслабляешься через медитацию. B) Расслабляешься за просмотром фильмов или чтением, стараясь отдохнуть. C) Сидишь в телефоне до поздней ночи, не чувствуя расслабления. Подсчет результатов: За каждый ответ A — 3 балла За каждый ответ B — 2 балла За каждый ответ C — 1 балл 👉 Результаты: 12-15 баллов: Ты Мастер осознанности! Каждый твой день наполнен вниманием к себе и окружающему миру. Продолжай в том же духе! 8-11 баллов: Осознанный ученик! Ты на правильном пути, иногда теряешь фокус, но уже знаешь, как вернуть внимание к моменту. 5-7 баллов: Путник в поисках осознанности. Тебе предстоит ещё много работы, но даже небольшие шаги помогут стать более внимательным к себе и жизни. 📍Поделитесь своими результатами в комментариях! Давайте вместе вдохновляться и поддерживать друг друга в развитии осознанной жизни ❤️

Друзья, доброй среды! 🌿 Сегодня я подготовила для вас запись практики сканирования тела. 📍Когда эта практика особенно нужна: – чувствуете общее напряжение или усталость – трудно сосредоточиться, даже наблюдая за дыханием – много фонового стресса, тревоги, телесных зажимов – хочется восстановить контакт с телом после перегрузки или долгой умственной работы. 🌿 Что даёт эта практика: — устойчивое, направленное внимание — способность раньше замечать сигналы усталости и напряжения — снижение внутренней активации и более спокойное тело — тёплое, принимающее отношение к себе, без категоричных оценок и требований. 📍Как практиковать: Запись можно использовать для самостоятельной практики и включать в моменты, когда важно заземлиться, снизить тревогу, «вернуться в тело». Сканирование тела отлично работает как альтернатива наблюдению за дыханием — особенно если дыхательные практики даются трудно или усиливают беспокойство. Пусть эта практика будет для вас доброй и поддерживающей 💚 Снежана Замалиева| Человек Осознанный