Дмитрий Калашников

♥️ Аудио для удобного прослушивания🎧

⚡️Новое видео! 👉 https://youtu.be/Vw1cyaIDnpI 👉 https://vk.com/video-845365_456247903 Президент FPA Дмитрий Калашников и ортопед-травматолог Роман Бартенев: 00:00 — Тема разговора и представление Романа Бартенева. 01:26 — Что не так с врачебными рекомендациями с точки зрения тренеров? 04:20 — Что такое осевая нагрузка и почему её нельзя «исключить» буквально? Есть ли рекомендация «исключить осевую нагрузку» в клинических рекомендациях? 12:29 — Шаблонные врачебные запреты: «не поднимать 3–5 кг» и пр. Почему невозможно дать универсальную цифру допустимой нагрузки? 19:11 — «Дозированная нагрузка»: почему формулировка звучит медицински, но не даёт инструкции. Важность настроя пациента. 21:37 — Как врач может формулировать рекомендации для пациента и тренера? 24:40 — Безболевая и относительно безболевая зона: боль 3–4 из 10. Сроки ограничений. 28:56 — Амплитуды движений, временные ограничения и внутридисковое давление. 32:49 — Передний и задний опорный комплекс позвоночника. 35:33 — Грыжа, МРТ и разница между рентгенологическим и клиническим диагнозом. 38:45 — Гипердиагностика. Личная история: как находка грыжи на МРТ усиливает тревогу. 42:44 — Плюсы и минусы широкого доступа к МРТ. Почему грыжи стали «страшной» темой и зачем нужно просвещение? Как «вправляли позвонки» в 80-начале 90 гг. прошлого века. 48:44 — «Красные флаги»: когда тренеру нужно направлять клиента к врачу? Острая боль в спине: 4 недели наблюдения и сохранение активности. 54:50 — «Двигательный оптимизм». От покоя к оптимальной нагрузке: RICE, PRICE, POLICE. 57:58 — Почему врачи перестраховываются и почему у запретов должны быть сроки. 1:01:42 — PEACE & LOVE: оптимизм, нагрузка и осторожность с противовоспалительными. 1:03:46 — Сложность живых систем: почему боль и ощущения не всегда равны повреждению. 1:06:55 — Биопсихосоциальная модель и опасность упрощённых объяснений. Важность комплексного подхода. Медицина – это искусство. 1:11:22 — Принципы работы тренера: адаптация, постепенность, наблюдение. 1:13:44 — Стремление мозга к консерватизму и простоте. Что делать тренеру, если во время тренировки появилась боль? 1:17:19 — Что должно быть в рекомендациях врача для тренера? 1:19:01 — Если рекомендации врача кажутся странными: второе врачебное мнение. 1:23:00 — Риски самоуверенности тренера и эффект Даннинга-Крюгера. 1:26:57 — Где работает Роман Бартенев, курс по боли в спине. Курс FPA «Тренировки при боли в спине»: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/trenirovki-pri-boli-v-poyasnitse/

Коллеги, счас начали курс по ягодичным готовить, напишите пожалуйста, какие мифы или непонятные концепции, рекомендации, упражнения вы видели/слышали касательно тренировки ягодиц. КРОМЕ "ингибированных" (невключенных, "молчащих", неактивированных) ягодиц. Что еще кроме этого?

⚡️Новое видео! 👉 https://youtu.be/VKpOrnKLvqY 👉 https://vkvideo.ru/video-845365_456246996 Президент FPA Дмитрий Калашников рассказывает о новой позиции Американской Коллегии Спортивной Медицины (ACSM) по силовым тренировкам.

⚡️Новое видео! 👉 https://youtu.be/9WUg6myBDtk 👉 https://vk.com/video-845365_456246995 Президент FPA Дмитрий Калашников рассказывает о мифах об осанке.

⚡️Новое видео! 👉 https://youtu.be/knZ4yuUm_sg 👉 https://vkvideo.ru/video-845365_456246933 Президент FPA Дмитрий Калашников рассказывает о курсе FPA «Тренировки при болях в спине». 00:00 Введение в курс. Предыстория курса. Тренировки при боли в спине: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/trenirovki-pri-boli-v-poyasnitse/ 02:49 Принципы работы с клиентами. 05:51 Научный подход. 07:47 Боль и повреждение тканей. 08:52 Неспецифические боли. 10:16 Роль ЦНС. 11:12 Влияние опыта и страха. 12:10 Факторы, влияющие на боль. 13:05 Эксперимент и биопсихосоциальная модель. 14:04 Проблемы старого подхода. 14:54 Роль физической активности. 17:16 Алгоритм действий тренера. 20:52 Первый этап тренировок. 23:01 Второй этап тренировок. 23:35 Этапы восстановительных тренировок. 24:35 Возвращение к силовым тренировкам. 25:35 Уникальность методики. 26:31 Алгоритм действий при неэффективности тренировок. 27:30 Заключение.

⚡️Новое видео! 👉 https://youtu.be/VTH3Jo3UUTE 👉 https://vkvideo.ru/video-845365_456246930 Опубликовали полную версию вебинара «Разбор мифов из качалки» с Дмитрием Калашниковым от 20 февраля.

Присоединяйтесь прямо сейчас! https://my.mts-link.ru/j/fpa/13132478394

⚡️Новое видео! 👉 https://youtu.be/r-9tKhvDlj8 👉 https://vkvideo.ru/video-845365_456246780 В начале января 2026 г. в США Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства представили новые национальные рекомендации по питанию на 2025–2030 годы (Dietary Guidelines for Americans). Что в них нового? Рассказывает Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников.

🥰 Друзья, мы уверены, в фитнесе вы — исключительно по любви. Мы также знаем, как вы цените прямые эфиры с разбором мифов из мира фитнеса — возможность получить ответ на самый сложный вопрос от настоящего Профессионала. Именно поэтому в день, когда принято говорить о любви, мы анонсируем очередной вебинар с Дмитрием Калашниковым. 20 февраля в 12.00 мск Президент FPA ответит на ваши вопросы в сфере фитнеса, питания и здорового образа жизни. Свои вопросы оставляйте в комментариях под постом. 💻https://my.mts-link.ru/j/fpa/13132478394 … Любите то, что делаете, и делайте то, что любите!❤️

#научныйжурналист Друзья и коллеги! В FPA открыта вакансия научного журналиста для подготовки материалов в библиотеку FPA. Мы ищем специалиста, который умеет работать с первоисточниками, корректно интерпретировать научные данные и превращать их в понятные, аккуратные и честные тексты для непрофессиональной аудитории, а также адаптировать эти материалы под формат социальных сетей без искажения смысла и уровня доказательности. 📌Функции: - поиск и анализ информации в первичных научных источниках (исследования, систематические обзоры, метаанализы, клинические рекомендации); - написание аналитических и образовательных статей по темам фитнеса, здоровья, спортивной физиологии и смежным вопросам для библиотеки сайта; - при подготовке статей – проверка фактов, корректности интерпретаций, указание ограничений исследования, уровня доказательности данных; - адаптация опубликованных статей для социальных сетей: выделение ключевых тезисов и создание кратких, научно корректных текстов для широкой аудитории; - взаимодействие с редакцией FPA по доработке и уточнению материалов. 📌Требования: - биологическое, медицинское или смежное образование; - уверенное знание анатомии и физиологии человека; - опыт написания научно-популярных или образовательных текстов; - умение работать с первоисточниками, а не пересказами, и проводить фактчекинг; - понимание принципов доказательной науки (различие корреляций и причинно-следственных связей, критическая оценка данных); - владение английским языком на уровне, достаточном для чтения и анализа профессиональной научной литературы; - соблюдение оговоренных сроков; - интерес к теме фитнеса и здоровья (богатый практический опыт не обязателен); - оформление в качестве ИП или самозанятого (ИП предпочтительнее в связи с форматом сотрудничества). 📌Условия работы: - дистанционный формат; - гибкий график — вы самостоятельно планируете и нормируете загрузку; - почасовая оплата, пропорциональная фактически отработанному времени; - уровень вознаграждения обсуждается индивидуально в зависимости от квалификации и опыта; - для кандидатов предусмотрено тестовое задание, направленное на оценку навыков работы с научными источниками, корректности интерпретации данных, качества текста. Если у вас есть коллеги или знакомые, которым близка доказательная научная журналистика и аккуратная адаптация научных материалов для широкой аудитории, будем признательны за рекомендацию. ✍️ Контакты: резюме и, при наличии, примеры текстов присылайте на почту: info@fitness-pro.ru с темой письма «Вакансия научного журналиста / ваша фамилия».

⚡️Новое видео! 👉 https://youtu.be/L8f4CkpRhvQ 👉 https://vkvideo.ru/video-845365_456246758 Президент FPA Дмитрий Калашников сделал видеообзор статьи «Фитнес-тренды на 2026 год по версии ACSM»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/fitnes-trendy-na-2026-god-po-versii-acsm/

Для меня большая честь быть членом жюри Russian Fitness Award 2025 — ключевого события в индустрии, которое задаёт стандарты профессионализма и объединяет лидеров фитнес-рынка со всей страны. В этом году Премия объединила 35 номинаций, открывающих дополнительные возможности для тех, кто двигает индустрию вперед, формирует её будущее и ежедневно подтверждает высокий уровень своей экспертности. Прием заявок на участие в «Фитнес-Оскаре» продолжается. В официальном Telegram-канале Премии вы найдёте полный перечень номинаций. Для меня большая ответственность оценивать работу лучших специалистов отрасли. Но я с предвкушением жду следующего этапа, когда прием заявок завершится и мы с коллегами приступим к отбору номинантов в шорт-лист. До встречи на церемонии Russian Fitness Award 2025! Более подробная информация о Премии на сайте: https://russianfitnessawards.ru/

Показатели ЭМГ показывают лишь электрическую активность сокращающейся мышцы. Они не позволяют сравнивать упражнения по их результативности в развитии силы и гипертрофии. Ну и так далее. Там много несообразностей и странных заявлений. А самое главное, нет ни одной ссылки на исследования, подтверждающие слова автора. Так что пока убедительных подтверждений в хороших РКИ или метаанализах нет, то и мои утверждения, и утверждения авторов статьи можно считать нашим личным мнением, не имеющим никакой доказательной силы.

Во-вторых, вот это утверждение: Соответственно, для нарушения функции трицепса характерна ингибиция. Нет. Это неверный вывод из несуществующего «закона неврологии». С любыми мышцами, и со сгибателями, и с разгибателями, могут произойти любые нарушения и повреждения. Трицепс здесь ничем не отличается от бицепса. С бицепсом тоже могут произойти все те же самые повреждения. Единственно, в чем трицепс оказывается в невыгодном состоянии, это то, его сухожилие при согнутом предплечье сильно прижимается к локтевой кости, как бы загибаясь вокруг него. Это для сухожилия действительно может быть опасным. Может формировать т.н. «локтевую шпору» в месте прикрепления сухожилия трицепса к кости, сопровождаться бурситом локтевого отростка (Шишка на локте, которая болит). Мы помним, что мышечная цепь разгибания руки является функциональным продолжением задних перекрещивающихся цепей корпуса и работают в сочетании, передавая усилие через широчайшую мышцу и лопатку. Поэтому при рассмотрении причин снижения функциональности трицепса мы обязаны в первую очередь оценить стабильность лопатки. Нет второе предложение не следует из первого. Повторю, что писал выше: снижение функциональности трицепса может быть следствием чего угодно: гиподинамии, структурного повреждения, потери нейронов, нарушения проводимости, утомления, боли и т.д На уровне лопатки мы должны обратить внимание на функционал нижней порции трапециевидной мышцы, которая является основой для выполнения тяговых усилий (подтягивание, тяга блока и т.д.), обеспечивая паттерн заднего опускания лопатки. Нет, в тяговых усилиях, например при подтягивании, лопатка не только опускается вниз, сколько поворачивается нижним углом вовнутрь. Нижняя трапециевидная опускает, но не поворачивает лопатку вовнутрь. Наоборот, вместе с другими мышцами она поворачивает лопатку нижним углом наружу (например, когда мы поднимаем руку). В повороте нижнего угла вовнутрь главная роль у ромбовидной. Поэтому такой вывод: При недостаточности нижней трапеции, нижний угол лопатки смещается латерально т.е. в боковую сторону неверный. При такой конфигурации выполнение тяговых усилий осуществляется за счет работы большой и малой круглых мышц, а также тяги длинной головки трицепса («подтягивается за счет рук»). Нет. Автор говорит о том, что при неспособности опустить и повернуть лопатку движение происходит лишь за счет движения плеча относительно неподвижной лопатки. Такое может быть. Но дальше странное, у него движение плеча за счет работы большой и малой круглых мышц, а также тяги длинной головки трицепса. Нет, основная мышца в разгибании или приведении плеча в плечевом суставе – широчайшая. Ей помогают большая и малая круглая, большая грудная, задние волокна дельтовидной. Роль длинной головки трицепса другая. Широчайшая пытается «оттянуть» головку плечевой кости книзу, а длинная головка поднимает ее наверх. Тем самым стабилизируя сустав. Поэтому неправильным будет вывод, что Длительная работа в таком режиме приводит к снижению функционала трицепса и развитием воспалительных процессов (тендинит) в сухожилии длинной головки, вплоть до надрыва Еще замечания. В физической тренировке нет такой направленности «Активировать». Как пишет автор «активировать лопаточный регион», «активировать нижнюю трапециевидную мышцу». Правильно будет: увеличить подвижность (мобильность) в каком-то движении, какой-то части скелета, увеличить силу (или выносливость, или растяжимость) какой-то мышцы или в каком-то движении, восстановить или приобрести какое-то умение или навык. Эти слова точно выражают, в чем именно должна проявиться долговременная адаптация. А "Активация" - это непонятное абстрактное слово. Еще: Показания электромиографии в упражнениях на трицепс. Исследования показали, что наибольшая мышечная активность трицепса проявляется в упражнении "треугольные отжимания". Данные приведены на основе того, что "треугольные отжимания" являются эталоном и им присвоен показатель в 100%

Студенты спрашивают, зачем на курсах так много теории. Одна из причин – приобрести способность самому разбираться в утверждениях и рекомендациях, которыми переполнен интернет. Может спросить клиент, может возникнуть спор в зале. ЗдОрово, если тренер может самостоятельно проанализировать информацию и самостоятельно сделать выводы. Причем во многих случаях не нужно иметь семи пядей во лбу, быть врачом или биологом. Понимание основ спортивной физиологии и анатомии бывает вполне достаточно. Просто нужно выработать привычку к критическому мышлению. Критическое мышление — это умение думать здраво и независимо, а не верить всему на слово. Это значит: • Сомневаться — не принимать информацию как истину, пока не проверишь факты. • Анализировать — разбирать аргументы, искать логику, выявлять противоречия. • Сравнивать источники — смотреть, кто говорит и на чём основаны его утверждения. • Делать выводы самостоятельно — опираться на доказательства, а не на эмоции, авторитет или моду. Вот недавно в чате одной из учебной групп задали вопрос, где прозвучали очень странные рекомендации. «Так сказал тренер». Я попросил узнать, откуда информация, дали ссылку вот на эту статью: https://evotren.ru/blog/tpost/re07na01j1-pro-tritseps-plecha-dlya-fitnes-trenerov. Пришлось уделить время для разбора некоторых тезисов. Посмотрите, такой анализ вполне по силам нашим выпускникам, тем, кто добросовестно освоил анатомию, физиологию и биомеханику. Кстати, что насторожило в самом начале, что, несомненно, является красным флагом – в статье нет ни одной ссылки на исследования. Итак, вот некоторые мои замечания В статье написано: Проявление дисбалансов трицепса плеча. Трехглавая мышца плеча является структурно-функциональной единицей цепи разгибания верхней конечности. Следует сказать, что по законам неврологии для функции руки приоритетнее функция сгибания и сгибатели превалируют над разгибателями (обратную картину мы видим на нижней конечности). Соответственно, для нарушения функции трицепса характерна ингибиция, т.е. снижение функциональных возможностей (снижение межмышечной и внутримышечной координации, что в первую очередь будет выражаться в увеличении сроков развития силовых показателей, а также в развитии болевых синдромов плече-лопаточной зоны). Никакого «закона неврологии», что у руки сгибание приоритетнее и сгибатели «превалируют», в научной литературе я не нашел. Знакомый врач-невролог тоже подтвердил моё мнение. Что действительно показано исследованиями: – у здоровых людей сгибатели локтя и пальцев в среднем сильнее разгибателей. Но это просто эмпирический факт о силе мышц, а не «закон неврологии» и не утверждение о приоритете на уровне нервной системы; – при инсульте и ДЦП у верхней конечности часто доминируют флексорные спастические синергии. Эти факты не дают основания формулировать общий «закон неврологии о приоритете сгибателей руки». Это сильно упрощённая интерпретация, а не доказанное общее правило. В статье написано: Соответственно, для нарушения функции трицепса характерна ингибиция, т.е. снижение функциональных возможностей (снижение межмышечной и внутримышечной координации, что в первую очередь будет выражаться в увеличении сроков развития силовых показателей, а также в развитии болевых синдромов плече-лопаточной зоны). Нет. Во-первых, ингибиция это не снижение функциональных возможностей. Ингибиция (торможение) это нейрофизиологический термин: процесс уменьшения активности нейронов/сетей за счёт тормозного влияния (классический пример – ГАМК-ергическое торможение). Или это может быть механизмом регуляции (например, реципрокное торможение, я рассказывал на лекции). Снижение функциональных возможностей – это клинический/поведенческий результат: человек хуже двигается, хуже чувствует, хуже выполняет задачу. Это может быть следствием чего угодно: гиподинамии, структурного повреждения, потери нейронов, нарушения проводимости, утомления, боли и т.д.

Новые статьи в онлайн-библиотеке FPA: 📚«Паховые грыжи и силовые тренировки» 👉 читать 📚«Креатин не работает? Разбор одной статьи» 👉 читать 📚«Современный взгляд на боль в спине: мифы, реальность и роль физической активности» 👉 читать 📚«Миофасциальные триггерные точки» 👉 читать

Я вот упомянул, что многим полюбилось называть то, чем они занимаются, "Работаю с...". Например, "Работаю со стопой", "Работаю с тазовым дном". "Работаю с осанкой". Догадываетесь, почему это предпочтительнее, чем сказать "Исправляю осанку" или "Улучшаю осанку". 😉 И вот еще заметил, называя движение, модно говорить "Уходит в.." или "Ушел в..." Например "Таз уходит в наклон" вместо "Таз наклонился". "Позвоночник ушел в разгибание" вместо "Позвоночник разогнулся". Замечали такое?