Дарья Тарасова. Путь со смыслом.

💛 Можно спросить анонимно Иногда бывает легче написать вопрос незнакомому человеку, чем произнести его вслух. Если вы давно носите что-то в себе, сомневаетесь, стесняетесь или просто хотите услышать взгляд психолога — вы можете задать вопрос анонимно. Это может быть что угодно: 🙂отношения; 🙂тревога; 🙂самооценка; 🙂чувство вины; 🙂эмоциональное выгорание; 🙂дети и родительство; 🙂сложный выбор; 🙂конфликты; 🙂любые ситуации, в которых хочется разобраться. 🙂Не бывает «глупых» или «неправильных» вопросов. Если этот вопрос появился у вас, скорее всего, с похожим сталкиваются многие люди. Что будет дальше? Если вопрос подойдет для открытого разбора, я отвечу на него здесь — без имен, без деталей, по которым можно узнать человека, и максимально бережно. Для меня важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, даже если никогда не станете моим клиентом. Если мой ответ поможет вам — значит, эта рубрика уже появилась не зря. 👇 Оставить анонимный вопрос можно по ссылке ниже. Задать анонимный вопрос

Я тот человек, который любит спорт Я тут посчитала, в связи с днем рождения Киры - 5 лет, что уже 6 лет в моей жизни мало спорта и движения в целом. Какие-то попытки вернуться, наладить регулярность проваливались на 2-3 неделе. Ну или на 3 день, что уж тут. Где-то там был бокс. Это сказалось на теле, моем самочувствии, физическом состоянии, отсутствии связи с телом, ментальном здоровье. И тут 2 недели как я решила заниматься каждый день, кроме воскресенья. Все максимально просто, я так возвращалась в форму после 1 родов. Табата (интервальные), скачала приложение, написала программу. Выбрала такие, где не продохну в самом начале. Психанула и начала делать, мозг мне подсказывал - ты не сможешь, спорта не было, слабенькая, бедненькая (😅), иди полежи. Но я сделала. Было трудно, но не смертельно. Так и втянулась. И вчера я увидела рилс, который мне понравился, это из книги «Атомные привычки» (может надо прочитать все же?). В книге Атомные привычки Джеймс Клир говорит, что привычки можно менять на четырех уровнях, но самый эффективный — работать на уровне личности (идентичности). Он описывает это как три слоя изменений: Результаты (Outcomes) — самый поверхностный уровень. Похудеть. Выучить испанский. Заработать больше. Пробежать марафон. Процессы (Processes) — уровень действий и систем. Ходить в зал три раза в неделю. Читать по 20 минут в день. Планировать бюджет. Делать домашние задания по испанскому. Идентичность (Identity) — самый глубокий уровень. Не «я хочу бегать», а «я — человек, который заботится о своем теле». Не «хочу знать испанский», а «я человек, который ежедневно изучает языки». Не «хочу помогать людям», а «я психолог, который постоянно развивается и практикует». И вот я решила вспомнила! Что я тот человек, который любит спорт, движение, действие. Я с детства танцевала, занималась волейболом, ходила в спортзал по 3-4 раза в неделю, сноуборд, серф, я сама была тренером, и тренировала по 6 раз в неделю девушек, я занималась боксом. И как человек, который любит спорт и заботиться о своем здоровье, я больше не думаю, а делаю. Вот как-то так 🤎 Аминь🙌🏽 [прочитала пост, такая мотивирующая женщина, давайте угадаем фазу цикла🤣]

Каппадокия (шары) +одна сбывшаяся мечта в копилку Кто смотрел сторис, мы в Турции уже 6 вроде день. Стамбул 4 дня, и тут 3 Про Стамбул тоже хочу написать, но пока тупо тут времени нет, мы где-то шляемся. Ходим тут по 20 км😅 в +30 Про воздушные шары, это конечно, кайф! Пока смотрели снизу, летать решили не в этот раз. На шары идешь смотреть в 4:40 утра, потому что взлетают они при холодном воздухе. Оказывается: - шары запускают с 1997 года Умерло всего 8 человек, последний раз в 2022 году из-за сильного ветра - пилоты учатся летать 3 года, притом они после должны сдать большое количество налетов на всех типах Шаров и от 0 до 20 человек с собой. - цена вопроса на июнь 2026 - от 250€ до 500€ А так оказалось, что в Каппадокии много всего интересного, от необычного ландшафта земли (из-за извержений вулканов), до города под землей. Есть маленькие города и вот честно, мы очень пожалели, что забыли с мужем оба права, потому что тут есть куда ездить. Мы все топали пешком, на что я сильно ругалась)) Муж назвал меня Дарья Каппадокская Мученица😌 Надо сюда возвращаться, потому что тут и 10% не посмотрели

Иногда очень хорошо видно разницу между воспитанием и контролем. Сегодня пришли на развивашки в селе для Киры, ей почти 5 лет. Цель - чтобы не сидеть дома и посмотреть других детей, потому что в Питере Кира в саду одна. И почти сразу услышала: — Сиди ровно. — Закроем рты. — Я маме скажу, как ты себя вела. — Если не нарисуешь правильно — поставлю в угол. — Чего ты мешкаешься? И много похожих фраз. Я поймала себя на том, что внутри снова знакомое ощущение. Плечи поджались. Тело напряглось. Стало как будто меньше места для себя. А потом посмотрела на дочь. Она даже бровью не повела. Спокойно рисовала то, что считала нужным. Не спорила. Не доказывала. Но и не подчинялась автоматически. И я вдруг увидела разницу между моим детством и тем, что мы пытаемся создавать для своих детей. Потому что многие из нас выросли в логике: «делай, как сказали», «не мешай», «не спорь со взрослыми». И постепенно учились не слышать себя. Не замечать, что нам нравится. Что не нравится. Что хочется. Где наши границы. А дети, которые растут в пространстве, где их мнение имеет значение, часто умеют другое. Они могут сказать «нет». Могут не соглашаться. Могут делать по-своему. Могут оставаться в контакте с собой даже тогда, когда рядом недовольный взрослый. И это не про избалованность. Это про внутреннюю опору. Меня тронула реакция дочери. Точнее её отсутствие. То, что ей не пришлось уменьшаться. И в такие моменты понимаешь: всё это бесконечное уважение к чувствам ребёнка, разговоры вместо угроз, возможность выбирать, право быть собой — не зря. [Хотя, друзья, разумеется, я не в белом пальто, манипуляции - наше всё] Оно остаётся внутри ребёнка и однажды становится его собственной силой. А вы замечали моменты, когда вдруг увидели, что ваши дети умеют то, чему вас самих никто не учил? ❤️ Справедливости ради, это было рисование, а на подготовке другой педагог - нейрогимнастика, классные игры, разукрашки, цифры в игре и тд. Может и в лагерь пойдем тут.

Вернулись с гор ❤️ Так как от нас это близко, мы часто ездим в Архыз и очень любим это место и летом, и зимой. Зимой там хорошие трассы под любой уровень, а летом - мало людей, красивые маршруты и много мест для прогулок. В этот раз путешествовали полным составом: с собакой и котом. Про собаку мы всё заранее узнали, а вот кот заселился уже по факту 😅 Но главным открытием поездки стали даже не горы. Я вдруг поняла, что мои дети выросли. Мы несколько раз уходили гулять на пару часов, а Матвей и Кира спокойно оставались в детской комнате. Представляете? Я слегка совсем тревожилась, что долго ходим и надо бы забирать, но это пару мыслей. По факту - все ок. Когда дети были маленькими, я мечтала о времени, когда можно будет ненадолго уйти и не переживать каждую минуту. И вот в какой-то момент это стало реальностью. И я поймала себя на мысли, что, наверное, именно так и выглядит здоровая сепарация. Когда у каждого появляется достаточно опоры, чтобы жить свою жизнь. Я могу спокойно уйти гулять. Они могут спокойно остаться без меня. И наша связь от этого никуда не исчезает. Наоборот, в ней становится больше доверия, свободы и уважения друг к другу. Для меня это был очень тёплый момент. Ещё одно маленькое подтверждение того, что дети растут именно так, как и должны расти. А мы, родители, постепенно учимся не только заботиться, но и отпускать 🤎 Что очень непросто. P.S. Открытки с гор в комментариях. И контакты места: поселок Романтика, Архыз. От аэропорта Минеральные Воды - 3 часа. Отель в котором мы отдыхаем не в первый раз, очень нравится. Подъемники, 2 стороны, гулять неперегулять, горы 3100 метров, виды - изумительные. Еда от ресторанов до буфетов. Еще - покататься на лошадках, ферма альпак, водопады, озера, пешие маршруты для трекинга от км до 25. Летом там там очень много велосипедистов, прям на подъемники можно. Есть недалеко кемпинг с хорошими оценками.

Исследую тему РПП (расстройство пищевого поведения) И это не случайно, потому что сама попала в это и хочу наладить отношения с едой и телом. У меня +10 ненужных мне кг. В общем, без претензий к себе, у меня есть на то причины. 🙂Но хочу все же по-другому. [кстати, у КПТ подхода есть прямой протокол работы с этим расстройством] Вот какие основные поинты пока: 🙂РПП/нарушенное пищевое поведение часто нельзя “исправить” через рацион, пока еда остаётся главным способом эмоциональной регуляции. 🙂Важно перестать смотреть на еду и тело через стыд, силу воли и наказание. И начать смотреть глубже: какая боль, потребность, защита, тревога или история стоит за пищевым поведением. 🙂А вот интересные вопросы на подумать: Что делает еда для вас? Успокаивает, заземляет, даёт удовольствие, заменяет близость, помогает не чувствовать злость, снижает одиночество, выключает голову, создаёт ощущение контроля. От чего защищает вес или пищевое поведение? От внимания, сексуализации, близости, стыда, провала, взросления, требований, ощущения «меня видно». Какая эмоция чаще всего стоит перед эпизодом переедания/ограничения/очищения? Тревога, стыд, вина, злость, пустота, бессилие, обида, скука, одиночество. Какой внутренний голос управляет едой? Критик, Родитель-наказывающий, испуганный Ребёнок, контролёр, спасатель, часть, которая хочет исчезнуть, часть, которая хочет быть замеченной. Какая история тела здесь звучит? Когда вы впервые начали стыдиться тела? Кто комментировал вес? Где еда была наградой, наказанием, любовью, контролем или единственным утешением? Вес - это 100% симптом чего-то бОльшего. Тело - носитель нашей истории и оно помнит периоды уязвимости, насилия над собой, дефицита поддержки, родительские сценарии, стыд и запрет на потребности. ❤️ - если полезно

Channel photo updated

Сдалааааа! Пришли результаты по анализу записанной сессии, пока без бумажки, но я официально когнитивно-поведенческий терапевт🎂 Рада, что меня проверял именно преподаватель. Так проход по баллам выглядит убедительно, хорошую обратную связь дали, есть места для роста. Теперь есть время читать литературу, смотреть видео курса по 3 кругу 😅 и практиковать разумеется. Все лето планирую работать🙌🏽

Вопрос от подписчицы: а чем КПТ вообще отличается от других подходов терапии? Объясню так, как я это вижу в работе. Самое базовое: КПТ - это про связку мысли → эмоции → поведение И это не теория, это то, как мы живём каждый день. Например: ты подумала «я не справлюсь» → накрывает тревога → ты откладываешь, избегаешь или зависаешь И потом кажется, что проблема «в жизни» а по факту - в том, что происходит внутри этого круга, потому что у нас вырабатывается охранительное поведение. Узнаете? «ой это так страшно и тревожно, задача невыполнимая, я не справлюсь и дальше что? Не, не буду пока делать, пойду помою полы в общественном коридоре и постираю шторы» В КПТ мы делаем очень непривычную вещь: мы останавливаемся и разбираем конкретную ситуацию. Не «ну давай поговорим, что ты чувствуешь», а прям: — что произошло? что ты подумала? — а это точно факт? — какие эмоции были? — и как ты выбрала действовать? И дальше самое важное - ищем адаптивную мысль и пробуем по-другому в жизни. КПТ - это про эксперименты по силам, экспозиции, простроение новых связей. И вот здесь основное отличие. Потому что можно годами понимать, почему ты такая, откуда это из детства, почему ты реагируешь именно так? И при этом продолжать жить так же. КПТ в какой-то момент говорит: окей, а что ты будешь делать иначе? Теперь про «доказательную база», про которую все говорят. КПТ много проверяли, это направление терапии считается самым эффективным. Почему именно КПТ так хорошо исследовали? Потому что она понятная по структуре. Там есть: — конкретные шаги — техники — логика работы Это можно повторить и проверить. В отличие от подходов, где больше про процесс и глубину - их сложнее «померить». Что это значит для вас, как для клиента? Не то, что «КПТ самая правильная» А то, что: Вы не просто будете говорить вы будете понимать, что с тобой происходит и учиться с этим справляться на действиях в жизни. Если честно, за что я сама люблю КПТ: в какой-то момент у клиента появляется ощущение «я понимаю, что со мной происходит и могу на это влиять» Но важный момент, который не все любят: КПТ - это работа. Которая приносит свои плоды достаточно быстро. Это: — ловить себя на автоматических мыслях — замечать, как ты себя накручиваешь — делать то, что не хочется, но полезно Но так как я, как психолог и коуч, формировалась и об другое, я не использую только КПТ. Для меня в чистом виде суховато. Потому что я искренне верю, что все взаимосвязано - мысли - чувства - тело. Поэтому интегрирую весь свой опыт. Ну и конечно, работаю собой, всем своим внутренним объемом, бережно создаю альянс в отношениях терапевт - клиент. Вдруг у вас еще появились вопросики - давайте порассуждаем 🩷

Я сегодня с рекомендацией, меня затянуло, как сериал. Тема финансовой грамотности в моем поле уже очень давно. Но, я сама то делаю шаги в сторону, то обратно 10. Не считаю это своей сильной стороной, но хочу разобраться - как вести бюджет, планировать месяц заранее, как копить и тд. Я не помню, кто мне посоветовал этот канал на ютьб, но реально вставляет мозги. Живые реальные истории, реальные зарплаты. В каждом видео есть полезные вещи, которые хочется пробовать. Рекомендую

Загруженная неделя Из-за записи сессий на окончание КПТ, а так же дебильный тест. С которым хочется поспорить всем на потоке. Жуть просто. Давайте напишу за что нравится КПТ мне и клиентам: 1. Структурность, мы рисуем таблички, выгружаем автоматические мысли и установки и работаем с ними. Когда ты это видишь в табличке - уже от этого эффект «что, серьезно», и зачем мне это в голове? 2. Распутываем то, что мешает. В голове после - чище и хорошо остается в памяти разбор. То есть это реально использовать в жизни. 3. Очень серьезная концептуализация клиента, после первой ознакомительной я сажусь и заполняю практически диссертацию на клиента. Поэтому что-то упустить сильно сложнее. 4. Есть отдельный обязательный пункт - это социализация в сам подход КПТ. Понятно, что это не наваливаю сразу, постепенно. Очень нравится, потому что клиент обучается и потом может использовать в жизни. Потому что с терапевтом мы 1 час в неделю, а все остальное время как-то сами. Это первое, что пришло в голову. Вспомню и еще напишу.

Теперь это мой любимый мем. Знаете, спустя 4 года практики, год как психолог, я больше не романтизирую профессию. Как сказала моя терапевтка - ты выбрала самую одинокую профессию. И, если бы не было супервизии, интервизии и своей личной терапии, сообщества психологов, я бы не выдержала. Я перманентно в ахере от историй - насил%е, унижение, горе, самоуничтожение, критика, лютый перфекционизм. Но, я продолжаю выбирать находиться с людьми в разные периоды их жизни, проживать, быть свидетелем улучшений и пути к себе. #терапия