Fitnessation

Один из трендов современного фитнеса — развитие когнитивных способностей во время тренировки. Сегодня функциональный тренинг — это уже не только про силу, выносливость и координацию. Всё чаще в занятия включают упражнения, где одновременно приходится двигаться, анализировать ситуацию, принимать решения и быстро реагировать. Систематические обзоры показывают, что сочетание физической и когнитивной нагрузки (так называемый dual-task training) способствует улучшению внимания, исполнительных функций, рабочей памяти и скорости обработки информации. Особенно хорошо это изучено у пожилых людей, но подобный подход всё активнее применяется и в фитнесе, и в спортивной подготовке (Sage Journals). Ниже — один из примеров такого челленджа с функциональной тренировки. Задача: собрать линию (или диагональ) из 4 фишек одного цвета. Правила: Две команды по очереди перемещают фишки. Передвигать фишку можно только на соседнюю свободную позицию (для усложнения можно разрешить перемещение через несколько клеток). Чтобы получить право на ход, один участник выполняет 2 берпи. Остальные игроки команды в это время удерживают присед или планку (положение можно менять по мере усталости). Побеждает команда, которая первой соберёт линию из четырёх фишек своего цвета. Игра проводится в 3–5 раундов. На первый взгляд кажется, что всё просто. Но уже через несколько минут участникам приходится одновременно: • просчитывать ходы; • следить за действиями соперников; • быстро принимать решения; • выполнять физическую работу в условиях усталости. Именно такие задания делают функциональную тренировку более разнообразной и приближают её к реальным жизненным ситуациям, где редко бывает достаточно только силы или только выносливости. Интересно такое? #мифологияфитнеса #лайфхаки Fitnessation - просто о фитнесе💪

Как вам результаты подопечного? 👇 📅 За неполные четыре месяца: ✔️ –9,3 кг веса ✔️ –6 кг жира ✔️ –5,2% жировой массы И самое интересное — полноценные тренировки пока даже не стали основой процесса. Да, есть небольшая потеря мышечной массы. Это ожидаемо: при снижении веса без регулярных силовых тренировок часть мышц неизбежно теряется. Если бы силовая работа была с самого начала, эти потери, были бы значительно меньше. Итак, что мы делали: 1) Сначала определили настоящую цель. Не ту, которую «надо», а ту, ради которой человек действительно готов менять привычки. 2) Затем скорректировали питание: - убрали пищевой мусор; - определили ежедневную норму белка. Тренировочная программа уже составлена, но активно к ней еще не приступали — это следующий этап. Из физической активности пока было только плавание. Вот так🤷‍♂️ Без новой жизни с понедельника. Без толстой кости, замедленного метаболизма и другой неудачной генетики. Без лишних слов. Человек просто встраивает рекомендации в повседневную жизнь, превращая их в привычки. В 90% случаев, внешний вид — это отражение образа жизни. Ниже, решение для тех, кто хочет измениться👇 С чего же начать? С размышления. Если из года в год нет результата, то стоит задуматься — а может, в целом, всё устраивает? #жизньжыра #мифологияфитнеса #лайфхаки Fitnessation - просто о фитнесе💪

Недавно проверял коллег в рамках групповых уроков. Решил сделать небольшой чек-лист грубых и распространенных ошибок. Прям самые Ред Флаги🚩🚩🚩. Надеюсь, кому-нибудь поможет🙌 1. Урок не соответствует заявленному формату. 2. Тренер постоянно ходит по залу вместо демонстрации упражнений. 3. Корректирует технику участников руками. 4. Постоянно «слетает с музыки». 5. Использует небезопасные упражнения или упражнения, не соответствующие уровню подготовки группы (например, наклон вперед со штангой на плечах). 6. Отсутствуют базовые команды к упражнениям: и.п., название, мышцы и т.д. 7. Демонстрирует упражнения с частым нарушением техники. 8. Проявляет раздражение или нетерпимость к ошибкам занимающихся. 9. Использует нецензурную лексику, пошлые шутки или допускает высказывания, унижающие достоинство участников. 10. Не контролирует и (или) не корректирует технику выполнения упражнений у занимающихся. Что-то забыл? Fitnessation - просто о фитнесе💪

Про травмы (из собственного опыта). Если во время выполнения упражнения что-то резко стрельнуло, кольнуло, заныло или возникла непривычная острая боль — сразу заканчивайте подход. А лучше — вообще это упражнение. Не стоит проверять вторым подходом, действительно ли что-то произошло или просто показалось. Не показалось. И уж точно не нужно доделывать подход через боль. Это не Олимпийские игры, а цена такого героизма — недели, а иногда и месяцы восстановления. Что делать дальше? - Снизить нагрузку на следующих тренировках или заменить свободный вес на амортизатор, тренажер или более щадящий вариант упражнения. - Попробовать изменить исходное положение или технику, если это позволяет выполнять движение без боли. - Исключить движения, которые провоцируют боль. При необходимости временно отказаться от нагрузки на поврежденную мышцу или сустав. Срок восстановления может составлять от нескольких дней до нескольких месяцев — всё зависит от характера и степени травмы. - Не пытаться «размять» или интенсивно растянуть поврежденное место сразу после травмы. Это может только усугубить ситуацию. - Возвращаться к привычным нагрузкам постепенно. Если боль исчезла, это еще не означает, что ткани полностью восстановились. И самое главное: умение вовремя остановиться — это не слабость, а признак грамотного спортсмена. Необходимо угомонить свое эго, что не всегда просто. Гораздо лучше пропустить одну тренировку, чем несколько месяцев. Ну что, у кого было так? #мифологияфитнеса #лайфхаки Fitnessation - просто о фитнесе💪

Жду всех боксеров и шахматистов❗️ Запись через ЛС👌

Урок закончился, и я сидел в углу на ковриках, снова думая, что делать и как быть… ____________________________________ В предыдущих постах я упоминал коллегу — Лену Поминову. Тогда она очень вовремя подсказала и замотивировала меня. Ирония была в том, что училась она уже после меня — во втором потоке Фитнес Академии. Артистка балета, действующий педагог — её сразу взяли работать в Физкульт. Она уже полгода работала в нашем фитнес-клубе, а я всё только начинал 😂 Я сидел в углу на ковриках и снова думал, что делать и как быть. Подошла Лена и, как обычно, легко и позитивно спросила, почему я такой грустный. Я рассказал про запрет от фитнес-менеджера работать на двух работах и о том, что мой отпуск подходит к концу, а я пока не смогу сделать выбор в пользу фитнеса и уйти из инженерной профессии. Мой путь в фитнесе заканчивается… И Лена снова мне помогла 🙏 Снова тот момент в жизни, когда происходит какая-то магия. Лена произнесла фразу, которую я никогда не любил и не принимал. Но в тот момент это сработало. «Иногда в жизни происходят такие ситуации, которые ты не в силах изменить. Остаётся только плыть по течению и получать удовольствие». Никогда! Никогда я не плыл по течению! Это не моя стратегия. Мне необходимо контролировать всё и вся. Я даже не люблю ходить по дороге, потому что сзади едут машины, а я их не контролирую. Но тогда поплыл 😂 А что ещё было делать? И приплыл. Последний день отпуска — понедельник. С утра еду в клуб весь в раздумьях. Та редкая ситуация, когда надо срочно что-то придумать, а в голове… вообще нет идей 😬 #мойпуть Fitnessation - просто о фитнесе💪

Playlist 14 #музон #треки #аудио

Недавно общался с коллегой, и в разговоре он обмолвился, что меняет тренировочную программу раз в полтора месяца. Причина — чтобы мышцы не привыкали. Я не согласился. На мой взгляд, это навязанный стереотип, пришедший из профессионального бодибилдинга, который больше подходит для фитнеса 2000-х и случаев, когда цель тренировок — развлечение. До сих пор считаю, что программу нет смысла менять, пока она даёт результат. Если только цель — постоянное разнообразие тренировочного процесса, но это уже больше про «развлекуху». Есть, конечно, понятие периодизации: когда, например, 6 недель строится силовой фундамент, а затем на 1–2 недели идёт смена тренировочного режима на восстановительный. Но здесь есть логика, которая задаётся изначально: 6 недель развиваемся, 1–2 недели восстанавливаемся. После этого цикл повторяется, если цель остаётся прежней. Можно менять: количество повторений (но не кардинально), вес, темп — хоть каждую неделю, но это не означает менять всю тренировку. Часто достаточно, например: • заменить 1–2 упражнения • изменить диапазон повторений • поменять порядок упражнений Смена упражнений — это инструмент, а не необходимость. Если есть прогресс (растёт сила/выносливость, улучшается техника), то менять ничего не нужно‼️ Когда точно пора менять программу • нет прогресса 4-6 недель подряд • появился дискомфорт или перегрузка • цель изменилась (например, с набора на жиросжигание) Согласны? #мифологияфитнеса #лайфхаки Fitnessation - просто о фитнесе💪

Всем привет! Большинство здесь тренирующееся. Как раз интересует ваше мнение👌 Как часто, на ваш взгляд, необходимо менять тренировочную программу и упражнения?

Как же приятно читать осознанный подход к тренировкам и к тому же кардио🙌 На этот пост меня навело наблюдение за людьми в кардиозоне: из года в год ходят, бегают, гребут — но визуально не меняются. Я подходил к нескольким занимающимся и спрашивал об их цели. Из 10 человек 8 ответили, что худеют и «жгут калории» 🫣 Вот и решил спросить здесь 😁 Использование только кардионагрузок для похудения — сильно неэффективная стратегия. Да, в моменте на кардио можно потратить больше калорий, чем на силовой/гипертрофийной тренировке (примерно 100–200 ккал на силовой и 300–700 ккал на кардио). Но ☝️ если смотреть в долгую (а именно это и важно), гораздо выгоднее увеличивать мышечную массу. Почему? Потому, что мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя. А значит, вы тратите калории, даже когда ничего не делаете. И, конечно, оптимальный вариант — сочетание кардио и силовых/гипертрофийных нагрузок. Такая стратегия — самый короткий путь к достижению цели похудения💪 #мифологияфитнеса #лайфхаки Fitnessation - просто о фитнесе💪