کانال علوم ورزشی ایران

برای تویی که درد توی ناحیهٔ پایین کمرت داری، هیپ موبیلیتی رو دست کم نگیر یعنی چی? + یعنی تحرک‌پذیری لگنی، یعنی مفصل رانت راحت و با انعطاف حرکت کنه، یعنی لیگامنت، اعصاب و عضلات اون ناحیه نرم و لاستیکی باشن. یکی از حرکات عالی بالا بهت آموزش داده شده، به نام کشش داخل ران در حالت نیمه‌زانو زده که به انگلیسی می‌شه: Half Kneeling Adductor Dip @IranSportsSciences

#ویدئو_علمی 💬عملکرد مغز ✔️مغز انسان از بخش‌های اصلی زیر تشکیل شده است: 📌مخ (Cerebrum): بزرگ‌ترین بخش؛ مسئول تفکر، حافظه، تصمیم‌گیری و کنترل حرکات و حواس. 📌مغز میانی (Midbrain): مسئول بینایی، شنوایی، حرکت و تنظیم خواب. 📌مخچه (Cerebellum): هماهنگی حرکات، تعادل و یادگیری حرکتی. 📌ساقه مغز (Brainstem): کنترل تنفس، ضربان قلب و ارتباط بین مغز و نخاع. 📌هیپوتالاموس: تنظیم دمای بدن، خواب، هورمون‌ها و رفتارهای غریزی. 📌آمیگدالا و هیپوکامپ: آمیگدالا برای احساسات؛ هیپوکامپ برای حافظه و یادآوری. @IranSportsSciences

تحتِ هر شرایطی، روغن زیتون نسبت به کنجد ارجحیت داره. به بهونهٔ طَبع، مِزاج یا بیماری بهت روغن کنجد نفروشن. از طرف دیگه میزان آلودگی آفلاتوکسین (یک نوع سمِ قارچی سرطان‌زا) در کنجدهای فلّه‌ای ایران بسیار بالاست! @IranSportsSciences

دنبال یکی از مؤثرترین حرکات داخل رانی؟ همزمان هم روی شکم و پهلوت تأثیر بذاره؟ 🟢 قطعاً باید بری سراغ حرکت پلانک کپنهاگ (Copenhagen Plank) 🔴 افرادی که مشکلات زانو یا کمر دارن فرم بالا رو انجام بدن، یعنی زانو هم روی تکیه‌گاه قرار بدن. @IranSportsSciences

🔴 نکتهٔ ششم: اگر سابقه سرطان تیروئید در خانواده داری یا پانکراتیت، رتینوپاتی دیابتی، بیماری‌های کیسه صفرا و واکنش‌های آلرژیک و حساسیت داری حتماً قبل از تهیه و مصرف با متخصص مشورت کن. 🔴 نکتهٔ هفتم: این دارو‌ها FDA Approved برای لاغری و دیابت نوع ۲ داره. تداخل‌های جدی هم با داروهای قند‌خون و گوارشی داره، پس دوباره تذکر می‌دم، قبل از تهیه و مصرف با متخصص مشورت کن. 🔴 نکتهٔ هشتم: این داروها با چهارتا مکانیسم وزن و قند خون رو کاهش می‌دن. اول کاهش سرعت تخلیهٔ معده، دوم کاهش اشتها و مصرف غذا، سوم تحریک ترشح انسولین و چهارم کاهش ترشح گلوکاگون 🔴 نکتهٔ نهم: این دارو بهبودی ‌و فایده در بیماری کبدچرب غیرالکلی (NAFLD)، سندروم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) و بیماری‌های قلبی و عروقی (CVD) از خودش نشون داده اما هنوز برای نتیجه‌گیری قطعی زوده. @IranSportsSciences

🔴 نکتهٔ اول: اصلاح سبک زندگی (رژیم‌ غذایی مخصوصاً افزایش مصرف پروتئین) و انجام ورزش مقاومتی (مخصوصاً بدنسازی تو خونه یا باشگاه) همراه با دارو ضروری و الزامی است. اگر این موارد انجام نشه، یکسال بعد از قطع دارو قطعاً وزنت بر‌می‌گرده و فرم بدنیت هم بیشتر از ریخت می‌افته (به علت عضله‌سوزی) 🔴 نکتهٔ دوم: همهٔ این داروها تقریباً شبیه به‌هم هست و علّت همه‌گیر شدن اون راحتی در تزریقه (هفتهٔ یک‌بار به تزریق نیاز است) 🔴 نکتهٔ سوم: قیمت و دسترسی این داروها متفاوته، اما اسپارتینا بازاریابی بهتری داشت و اکثرِ افراد این برند رو می‌شناسن. درنتیجه الزاماً یکی از این برندها بهتر نیست. 🔴 نکتهٔ چهارم: مهم‌ترین تفاوت بین برندها، سازگاری مراجعه‌کننده با اون داروهه، نه اینکه بهتر جواب می‌ده، خیر، منظورم اینه که ممکنه بعضی از برند‌ها در بعضی از افراد عوارض کمتری داشته باشه. 🔴 نکتهٔ پنجم: این داروها ایمنه، اما ممکنه عوارض گوارشی (مخصوصاً تهوع، استفراغ و درد شکم) در ابتدا ایجاد کنه که معمولاً بعد از یکی دوماه برطرف می‌شه. ادامه مطلب👇 @IranSportsSciences

#نکته @IranSportsSciences

مصرف منظم هندوانه فشار خون (مخصوصاً سیستولیک) رو کاهش می‌ده. اگه قسمت سفیدِ پوست هندونه رو بخوری، سیترولین بیشتری دریافت می‌کنی. این ماده برای ورزشکارها هم افزایش عملکرد و هم کاهش فشار خونِ بیشتری به همراه داره. @IranSportsSciences

طالبیِ نارنجی‌رنگ از لحاظ بتاکاروتن (پیش‌ساز ویتامین آ در بدن) غنی‌تر از طالبیِ سبزرنگه. ویتامین A رو هم می‌دونی دیگه، برای سیستم ایمنی و بینایی واجبه. ویتامین سی و بقیهٔ مواد مغذیِ طالبیِ نارنجی، شبیه یا باز هم بیشتر از طالبیِ سبزه. اما به‌هرحال آب‌طالبی رو بیشتر با رنگ سبزش می‌شناسن و فروشش بیشتر و گرون‌تره! این تفاوت توی رنگ‌ و نژاد رو هم در شهرهای مختلف با نام‌های متفاوتی مثل سِمسوری، جانا، شاه‌پسند و… می‌شناسن و دسته‌بندی می‌کنن؛ هر جا هم یه جوره! اما از لحاظ علمی، همهٔ این‌ها جزوِ گروهِ «مِلون» از خانوادهٔ کوکوربیتاسه (کدوئیان) هستن. @IranSportsSciences

محققین توی یه مطالعه فهمیدن که جایگزین کردن ۴ قاچ بزرگ هندونه به‌جای کلوچه و شیرینی، احساس سیریِ بیشتر و کاهش وزن ایجاد می‌کنه. به‌علاوه، تو کسایی که روزانه هندونه مصرف کردن، چربیِ خون، LDL و فشار خون هم کاهش پیدا کرد. @IranSportsSciences

چند نوع انجام مراحل ماساژ امیدوارم به دردتون بخوره☺️ @IranSportsSciences

سلام همراهان گرامی، برنامه گروه به شرح زیر است: جمعه‌ها: چالش‌های ورزشی با موضوعات مختلف. لطفاً در زمان چالش شرکت کنید و تبادل نظر داشته باشید ☺️🙏. موضوعات مد نظر خود را اعلام کنید تا چالش‌های آتی بر اساس نظر شما برگزار شود. موضوع چالش امروز: 💢چرا تغذیه، بخصوص پروتئین در رشد عضلات و هنگام کات کردن اهمیت دارد؟ 💢مفاهیم آمادگی جسمانی آمادگی جسمانی چیست؟ بدن در حین تمرین ❓👇👇 https://t.me/iranifbbprocoach https://t.me/iranifbbprocoach سپاس از همراهی شما.

عضلات قوی از ژن‌های سالم شروع میشن 🧬✨ دیستروفی عضلانی یه بیماری ژنتیکیه، اما ژن‌درمانی داره امید تازه ای به بیماران میده. با تزریق ژن‌های سالم، دانشمندا دارن روند تخریب عضله رو کندتر و حتی معکوس میکنن. علم ورزش با ژنتیک دست به دست هم دادن تا فرداهای بهتری بسازن. https://t.me/IranSportsSciences

آیا می‌دانستید که پروتئین‌های ریزی به‌صورت «راه‌رونده» هر ثانیه سلول‌های شما را زنده نگه می‌دارند؟ کاینسین یک پروتئین حرکتی شگفت‌انگیز است که محموله‌های ضروری مانند مواد مغذی، پروتئین‌ها و اندامک‌های سلولی را در امتداد مسیرهای میکروسکوپی به نام ریزلوله (میکروتوبول) جابه‌جا می‌کند. این پروتئین با استفاده از انرژی حاصل از ATP (واحد انرژی سلول)، به‌صورت گام‌به‌گام و با حرکتی شبیه به «راه‌رفتن» به سمت انتهای مثبت ریزلوله حرکت می‌کند. این سیستم حمل‌ونقل دقیق تضمین می‌کند که مواد حیاتی در زمان مناسب به مقصد درست برسند تا سلول‌ها بتوانند رشد کنند، با هم ارتباط برقرار کنند، تقسیم شوند و به‌درستی عمل کنند. بدون حمل‌ونقل وابسته به کاینسین، سلول‌ها در رساندن اجزای کلیدی دچار مشکل می‌شدند که این موضوع بر فرایندهایی مثل انتقال پیام‌های عصبی، تقسیم سلولی و سلامت کلی سلول تأثیر می‌گذارد. درک این موتورهای مولکولی به دانشمندان کمک می‌کند تا بیماری‌های مرتبط با اختلال در حمل‌ونقل درون‌سلولی را بهتر بررسی کنند. https://t.me/IranSportsSciences

*اگر شکمت اومده جلو صرفا برای چربی نیست، بیا بهت بگم‌مشکل از کجاست و چطور حلش کنی * بدنسازها به‌خاطر رژیم‌های پرپروتئین، گاهی دچار نفخ و التهاب روده می‌شن. یادت باشه: *«تا غذات جذب نشه، تمرینت اثر نمی‌کنه!»* برای کاهش التهاب گوارش، این چند راهکار رو امتحان کن: 👇 *۱. پروبایوتیک‌ها 🦠:* مصرف ماست، کفیر یا مکمل‌های پروبایوتیک برای بازسازی باکتری‌های مفید روده. *۲. خوب بجو، آرام بخور 🥗:* هضم غذا از دهان شروع می‌شه؛ با جویدن درست، فشار رو از روی معده بردار. *۳. ضدالتهاب‌های طبیعی 🍵:* استفاده از زردچوبه (همراه فلفل سیاه) و زنجبیل برای کاهش نفخ و التهاب. *۴. بررسی حساسیت‌ها 🍗:* اگر لبنیات یا مکمل‌های خاص باعث نفخ می‌شن، اون‌ها رو با جایگزین‌های «بدون لاکتوز» یا «ایزوله» عوض کن. *۵. زمان آب خوردن 💧:* حین غذا آب زیاد ننوش تا آنزیم‌های گوارشی رقیق نشن. *💡 نکته:* اگر التهابت شدیده، حتماً با پزشک مشورت کن. سلامتی اولویت اوله! @IranSportsSciences

در زمان سکتهٔ قلبی در بدن چه می‌گذرد؟ سکتهٔ قلبی زمانی رخ می‌دهد که یکی از سرخرگ‌های تأمین‌کنندهٔ خون قلب مسدود می‌شود و در نتیجه، بخشی از عضلهٔ قلب از اکسیژن محروم می‌ماند. در چنین شرایطی هر دقیقه حیاتی است؛ زیرا هرچه انسداد طولانی‌تر باشد، آسیب واردشده به قلب شدیدتر خواهد بود. درمان‌های امروزی بر بازگرداندن هرچه سریع‌تر جریان خون متمرکز هستند. پزشکان ممکن است از داروهای حل‌کنندهٔ لخته استفاده کنند یا روش‌هایی مثل آنژیوپلاستی (بالون و استنت) را به کار بگیرند تا سرخرگ مسدودشده را باز کنند. درمان سریع می‌تواند عضلهٔ قلب را نجات دهد، عوارض را کاهش دهد و شانس زنده‌مانی را به‌طور قابل‌توجهی افزایش دهد. به همین دلیل است که شناخت علائم هشداردهنده—از جمله: · درد قفسهٔ سینه · تنگی نفس · درد در بازو، فک یا پشت · تعریق ناگهانی —و مراجعهٔ فوری به اورژانس می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. https://t.me/IranSportsSciences