Liz ॐ YOGA BEYOND THE MAT

Друзья! Хочу пригласить вас на сентябрьский ретрит 🍂 — и постепенно буду знакомить с программой каждого дня. 🤗 Сейчас расскажу про первый. 🙂 В этот раз мне хочется особенно углубить практику медитации🧘‍♀️: не просто дать техники, а показать понятные опоры — чтобы тем, кто хочет начать или вернуть регулярность в личную практику, было проще сделать этот шаг без напряжения и ожиданий. На своих классах я всегда общаюсь с ребятами, спрашиваю про их личную практику. И в последнее время всё чаще слышу: «Хочу медитировать, вроде что‑то пробую…» Именно это желание — просто начать, не усложняя, — я и хочу бережно поддержать на ретрите. 🧘 Буду постепенно вводить в практики: шаг за шагом, без спешки, чтобы вы чувствовали, как каждая техника ложится в тело и в ум. Ретрит пройдёт с 25 по 27 сентября. В основу я кладу знания, которые получаю в Бихарской школе йоги, — но подаю их не как теорию, а как рабочие инструменты, которые реально можно брать в повседневную жизнь. ☀️ Пятница, 25 сентября — День встречи с собой. ❤️ Сначала мы заселяемся в уютный дом. Пусть это будет просто время разложить вещи, осмотреться, почувствовать пространство и выдохнуть — без суеты и задач. 🧘‍♀️ Потом разминаемся через Инь‑йогу и МФР: это бережная работа с телом, которая помогает снять накопившееся напряжение, вернуть подвижность и дать нервной системе сигнал «мы в безопасности». 🥗Дальше — тёплый, поддерживающий ужин. После ужина — ОМ‑чантинг с малой из 108 бусин. Для участников я заказала в Индии у подруги настоящие чётки из тулси 📿— они приобретены в древнем храме, посвящённом богу Раме, и сейчас ждём их отправки. 🥹 Для меня и для нашей практики это не просто атрибут, а точный инструмент концентрации. Здесь работает сразу несколько уровней: звук «Ом» задаёт ритм и успокаивает ум; перебирание бусин даёт тактильную опору — пальцы чувствуют бусины, и это помогает «заземлиться», не улетать в мысли; а само повторение создаёт эффект якоря: внимание перестаёт метаться и мягко фиксируется. На занятии расскажу, как правильно держать чётки и на что обращать внимание, чтобы практика была не механической, а живой. Завершим день Йога‑нидрой 👩 Это будет наше путешествие по чакрам — не как про «тайные энергии», а как способ осознанно пройтись вниманием по телу: от основания позвоночника до макушки, мягко отмечая, где есть напряжение, а где приходит покой. Такой маршрут помогает собрать внимание, выровнять внутреннее состояние и вернуть себе ресурс. Это только первый день. Про второй и третий расскажу чуть позже. 🧿 Если откликается — пишите, расскажу про условия 💋

Друзья! 🌼 🏔Горы делают с нами нечто большее, чем просто хороший отдых. Это настоящая перепрошивка организма на молекулярном уровне.🧬И это не метафора, а доказанный факт, за который в 2019 году даже дали Нобелевскую премию (ученые Семенца, Рэтклифф и Кэлин). Суть проста: кислорода становится меньше, и тело не паникует, а включает умный режим экономии и эффективности. Главный дирижер этого процесса — белок HIF. Он запускает цепь изменений, которые вы почувствуете на себе уже в первые дни. Подробнее о том, как клетки чувствуют кислород и какую роль в этом играет белок HIF, можно прочитать в понятном разборе ЗДЕСЬ Как эта перепрошивка меняет тебя день за днем: ✨ Дыхание становится опорой. На высоте ты невольно учишься дышать глубже и ровнее — это как интенсив по пранаяме среди Гималаев. Тело запоминает этот ритм, и даже после возвращения домой ты замечаешь, что стал спокойнее и собраннее. ✨ Кровь работает умнее. Белок HIF дает сигнал вырабатывать эритропоэтин, который просит костный мозг создавать больше эритроцитов. Результат: уже через пару дней длинные подъемы даются легче, одышка уходит, а сил становится больше. ✨ Тело строит новые тропинки. Запускается ангиогенез — создаются дополнительные капилляры. Питание быстрее доходит до каждой мышцы и мозга. Именно поэтому в горах часто приходит та самая ясность в голове и легкость в теле. ✨ Обновляются батарейки. Митохондрии (наши клеточные станции) начинают работать эффективнее. Ты тратишь меньше сил на те же действия, а усталость накапливается медленнее. По ощущениям — будто прошел глубокое техобслуживание на фоне невероятных видов. ✨ Ты тренируешь навык держать ресурс. Организм учится не тратить всё сразу, а распределять силы. Этот супер-навык пригодится не только в горах, но и в зале, на коврике и в жизни, когда нужно сохранять фокус даже в стрессовой ситуации. Что ты получишь в итоге этой перезагрузки: ⭐️ Устойчивость к нагрузкам. То, что раньше казалось пределом, станет рабочим ритмом. ⭐️Умную выносливость — ты сможешь делать больше без чувства сожженности. ⭐️ Чистую голову — меньше тумана, легче фокусироваться и восстанавливаться после стресса. ⭐️ Новый уровень дыхания, который останется с тобой навсегда. ⭐️Навык саморегуляции — ты начнешь чувствовать свои границы, вовремя делать паузу и не доводить себя до истощения. --- Друзья, приглашаю вас в йога-ретрит в Непале🏔🇳🇵 Мы отправимся на трек к Annapurna Base Camp (4130 м) — с 3 по 15 ноября 2026 года. Для практикующего йогу это как выйти на новый уровень: вместо коврика — тропа, вместо тишины зала — ветер и ритм шагов. Каждый вдох здесь ощущается иначе, будто ты впервые по-настоящему замечаешь дыхание. И именно эта новая внимательность запускает в теле очень интересную работу. Мы идем не на скорость, а как практику присутствия. Дни акклиматизации — это не просто отдых, а самое важное время, когда тело безопасно проходит эту внутреннюю настройку. Мы даем ему возможность адаптироваться, а тебе — заметить, как меняются ощущения от шага к шагу. 🧘‍♀️ И всё это мы дополним практиками йоги, тёплыми вечерами у огня и знакомством с культурой горных деревень. 🏞️ Это не про выжать максимум любой ценой. Это про то, чтобы услышать себя, почувствовать силу и вернуться домой с четким ощущением: я справился, я стал устойчивее, я настроил свои внутренние ритмы. 📍 Непал, трек к базовому лагерю Аннапурны 📅 Даты: 3–15 ноября 2026 🎒 Уровень: средний. Подходит тем, кто регулярно двигается, ходит в зал или практикует йогу. 💬 Напиши мне в комментарии или в личные сообщения — и я вышлю подробную программу, расскажу про темп и список вещей. #AnnapurnaBaseCamp #йога_ретрит #йога_в_путешествиях #осознанныйтреккинг #перезагрузка #горы

Друзья! Хочу познакомить вас с настоящим супергероем Непала — человеком, который доказал, что невозможное — это просто вопрос времени. Это Нимсдай (Нирмал Пурджа). Если для кого-то кумиры носят плащи и летают на экранах, то для Непала Нимсдай был реальным воплощением стали и духа. Он был не просто альпинистом — он был воином Гуркхой, который превратил свое военное прошлое в миссию по покорению высочайших гор мира. 🏔 В чем его величие? В мире альпинизма есть «Смертельная зона» — высота выше 8000 метров, где человеческий организм начинает медленно умирать от нехватки кислорода, каждый шаг даётся с нечеловеческим трудом, а мозг отключается. Для всех это предел. Но Нимсдай говорил иначе: «В этой зоне я могу жить». И он доказывал это на деле. Он совершил то, что казалось фантастикой: всего за 6 месяцев и 6 дней покорил все 14 восьмитысячников планеты: Эверест, К2, Аннапурна, Лхоцзе, Макалу, Чо-Ойю, Дхаулагири, Манаслу, Нангапарбат, Гашербрум I, Гашербрум II, Шишабангма, Канченджанга, Броуд-Пик. Обычно на это уходят годы или даже десятилетия, а он уложился в рекордный срок, побив предыдущее достижение почти в два раза. Но самое удивительное даже не скорость. Затем он подарил миру ещё одно немыслимое достижение — покорил все те же 14 восьмитысячников без использования дополнительного кислорода. Он сделал это за 2 года 4 месяца и 28 дней, побив предыдущий рекорд (почти 8 лет) более чем в три раза. Тем самым он доказал, что «Смертельная зона» — это всего лишь название для тех, кто не готов идти до конца. А всего за свою карьеру Нимсдай совершил 52 успешных восхождения на восьмитысячники, из которых 24 — без использования дополнительного кислорода — это больше, чем у любого другого человека в истории альпинизма. Кем он был для непальцев? Для маленькой страны, затерянной среди Гималаев, он стал символом «Нового Непала». Когда он шёл к вершине, он не просто ставил флаг — он вдохнул в людей веру в себя. Дети рисовали его портреты на стенах, а старики говорили, что в нём живёт дух самого Эвереста. Он доказал, что даже без дорогого снаряжения и огромных бюджетов, имея лишь силу воли и подготовку Гуркхи, можно писать историю. Нимсдай дважды приезжал в Приэльбрусье в 2021 году. Местные альпинисты встречали его как старого друга — говорили, что у него божественная аура и невероятная энергетика. Трагедия, потрясшая мир. Буквально несколько дней назад случилось непоправимое. 30 июля, совершая восхождение на неприступный Броуд-Пик (8051 м) в Пакистане, на группу сошла беспощадная лавина. Стихия забрала его и всю его команду — всего 10 человек ушли в тот день. Весть об этом облетела весь земной шар — от Гималаев до Америки, от Европы до Австралии. Сейчас в Непале объявлен национальный траур. Я разговаривала сегодня с агентством, и они подтвердили — горюет вся страна. Магазины закрыты, флаги приспущены, люди плачут на улицах. Но скорбят не только в Непале — весь альпинистский мир оплакивает легенду. Эти несколько дней весь инстаграм был наполнен молитвами. Все ждали чуда. Никто не мог поверить, что такого человека может убить гора. Даже когда пришло подтверждение, что тело найдено, многие до сих пор отказываются верить. Слишком велик был этот человек, чтобы уйти так внезапно. Для меня Нимсдай был и остаётся одним из главным вдохновителем. Он учил не сдаваться, учил дышать там, где другие задыхаются. Если вы хотите понять, из какого теста сделаны настоящие гималайские герои, настоятельно рекомендую посмотреть фильм «14 вершин: Ничто не невозможно» (14 Peaks: Nothing Is Impossible) на Netflix. Вы увидите его улыбку, его команду и ту невероятную энергию, которая навсегда останется в сердцах всех, кто мечтает о горах.

🧘‍♀️ Инь‑йога: время, которое я посвящаю своему телу Я практикую инь‑йогу с 2017 года — и она по‑настоящему запала мне в сердце. Примерно через год я начала вести классы, и с тех пор эта практика стала не просто частью моего пути, а способом говорить с телом на одном языке. В свои занятия я добавляю элементы аджастмента — тонкой настройки положения тела. Этот подход сформировался благодаря знаниям по тайскому массажу, которые я осваивала на севере Таиланда в течение месяца в 2017 году. Интересно, что тайский массаж исторически тесно связан с йогой: многие его положения уходят корнями в асаны, а работа строится вокруг энергетических линий — нади (в индийской традиции) или меридианов (в восточном понимании). И инь‑йога, и тайский массаж опираются на принцип пассивности и работы с энергетическими линиями: мы не «прорабатываем» тело силой, а позволяем ему раскрываться через удержание поз и отпускание контроля. Именно это пересечение я и объединяю в своих классах. Часто люди думают, что цель йоги — завязать себя в сложный узел. 🪢 Это приятный бонус, который может прийти с дисциплиной и упорством. Но суть глубже: цель йоги — привести ум к гармонии и спокойствию, наладить работу нервной системы, выровнять гормональный фон. Инь‑йога даёт редкую в нашем ускоренном мире возможность замедлиться. В удержании поз я учусь глубоко «читать» своё тело: где сейчас блок, где напряжение, как его отпустить, продышать, растворить. И это работает. Свои практики я всегда сначала проживаю через себя: прописываю, пробую, чувствую. Только потом приношу их на класс — чтобы делиться не теорией, а настоящим опытом. А вы когда‑нибудь пробовали замедляться через практику? Что помогает вам вернуть внутренний баланс? 👇 #иньйога #йогадлядуши #практика #yinyoga #йогаспб

🍂 ОСЕННИЙ РЕТРИТ — время собирать энергию. С 25 по 27 сентября приглашаю вас в последний в этом году ретрит. Он пройдёт в уютном Клубном Д'ОМе «Артха» — всего 13 км от Петербурга. 🏠 Огороженный участок в 30 соток у елового леса станет вашим личным пространством для перезагрузки. Здесь пахнет хвоей, свободой и тишиной. А в просторном двухэтажном доме (280 м²) хватит места для каждого, кто ищет гармонию 🌲 Этот ретрит — последний в этом году. Когда будет следующий — пока не могу сказать. Возможно, летом. 🤷‍♀️ А весной, скорее всего, он пройдёт уже за границей. 🏝 Так что, если чувствуете, что пора выдохнуть, перезагрузиться и наполниться перед зимой — это ваш шанс 🧘‍♀️ В карусели — вся программа и расписание. Листайте, вдохновляйтесь и занимайте место. ❤️ До встречи на коврике 🔥

Сегодня — день Гуру — Гуру Пурнима. Гуру — это свет, который рассеивает тьму.✨ Мой Учитель — Свами Нирджананда из Бихарской школы йоги. Я безмерно рада, что в 2023 году попала в эту школу и встретила его. То, чему он учит, глубоко отзывается в моём сердце.💛 Мой путь складывался шаг за шагом. В 2017 году я искала место, где пройти обучение на инструктора по йоге. Одним из вариантов был ашрам Рикхьяпит — оба этих центра, Рикхьяпит и Бихарская школа йоги, основаны Свами Сатьянандой Сарасвати. Но тогда мой выбор пал на школу в Ришикеше. Именно туда я поехала учиться. Так как мне надо было получить мое первый сертификат YTT, чтобы начать свою деятельность 🧘‍♀️ Обучение там строилось по книге Свами Сатьянанды «Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха»: мы детально разбирали асаны, дыхательные практики, мудры и бандхи. Эти знания шаг за шагом становились фундаментом моей работы — я училась не просто показывать позы, а передавать суть практики. А в 2023 году я оказалась в Бихарской школе йоги и встретила своего учителя, Свами Нирджананду. Он — прямой преемник линии Сатьянанды и много лет бережно передаёт древние знания в Бихарской школе, храня чистоту традиции. Позже я ехала из школы в ашрам Рикхьяпит. По дороге заглянула в почту — хотела найти переписку с ашрамом, чтобы уточнить кое‑какие детали, и вдруг увидела историю диалога. Там было то самое первое письмо — из 2017 года. И всё сложилось в единую картину: будто традиция вела меня шаг за шагом — от первого запроса до встречи с учителем. Сейчас особенно остро чувствую связь с парампарой — с этой цепочкой учителей и учеников, которая бережно хранит и передаёт знание. С праздником! ✨❤️🌻

Друзья!!! Давно у нас не было баньки в Лисьем Носу!! И у меня хорошая новость — она будет 22 августа! Кто едет!? ☀️ В этот день мы создадим пространство для глубокого очищения и наполнения энергией уходящего лета. 🍁 Программа дня: ⭐️С 10:00 до 11:00 — йога-практика, которая поможет пробудить тело и сознание. Динамичные асаны и дыхательные техники позволят отпустить накопившееся напряжение и настроиться на внутреннюю гармонию. ⭐️С 11:00 до 12:00 — йога-нидра. Особая практика для погружения в глубины подсознания, где вы сможете сформировать намерения на предстоящий сезон, гармонизировать внутреннее состояние и настроиться на позитивные перемены. ⭐️С 12:00 до 15:00 — банный ритуал, где вы погрузитесь в атмосферу глубокого очищения. Под руководством опытного пармастера вы пройдете через: ☀️ Особую церемонию первого пара с ароматическими травами ☀️ Веерное парение для настройки на правильную волну ☀️ Галотерапию с морской солью для укрепления иммунитета ☀️ Групповое парение с дубовыми веничками В стоимость включено: ☀️ Банный текстиль: пештемаль и полотенце ☀️ Два дубовых веника ☀️ Все угощения: фрукты, травяной чай, мёд, сушки, минеральная вода и квас ☀️ Практика йоги и йога-нидра Позвольте себе этот важный ритуал очищения и настройки на новый сезон. Количество ограничено !Всего 9 мест ! 🌿 📆 Когда: 22 августа суббота с 10-15:00 📍Где: Лисий Нос 💰Стоимость: 6000 ₽ Пишите 💌

Путь к себе всегда стоит того, чтобы его пройти ✨ Привет, друзья! Я решила написать этот пост, потому что знаю: у каждого из нас внутри теплится мечта о переменах, о новых местах и глубинных ощущениях. Мир вокруг сейчас действительно непредсказуем, и так легко позволить сомнениям занять главное место в голове. Но я хочу поделиться тем, что поняла за годы своих путешествий. 🌱 Трудности на пути — это не наказание. Это проверка нашей готовности расти. И это правило работает всегда: будь то трёхдневный ретрит в пригороде или месячное путешествие к далёкому месту силы. Как только вы решаетесь на шаг к себе настоящему — пространство начинает подкидывать задачки. Это нормально. Это его способ убедиться, что вы действительно этого хотите. Моя история про Шри-Ланку 🏝 Всё складывалось идеально: солд-аут, горящие глаза участников, купленные билеты, мечты о прогулках по Дубаю... А затем — новости о войне в Иране, массовая отмена рейсов. И, как вишенка на торте, у берегов того самого пляжа, куда мы планировали приехать, подорвали танкер с нефтью, и нефть прибилась прямо к нашему пляжу. Как организатор, я была в шоке 😅 Были те, кто испугался и отступил. Но были и те, кто, несмотря на безумные стыковки, задержки и тревожные заголовки новостей, всё-таки долетел. Знаете, что они сказали в финале? «Это был лучший ретрит в моей жизни» 🔥 И для меня — тоже. Потому что именно такие преодоления дают самую сильную энергию и самые честные инсайты. Эта история повторялась со мной не раз. Помню, как в день отправления на випассану в Таиланде мой ум вдруг нашёл сотню срочных дел: «надо то, надо это, может, перенесём?» Но моя подруга просто взяла и отвезла меня туда, оставила без телефона (классные у меня друзья 😁) — и это было лучшим, что она могла сделать. А когда я собиралась в Варанаси, жизнь будто специально ставила мне преграды одну за другой. Я всё равно нашла билеты на поезд, села в него... и в этом поезде у меня украли телефон. 📱 И знаете? Это был невероятный опыт. Каждый раз, переступая через страх и обстоятельства, я получала намного больше, чем теряла. В прошлом году в ашраме мой учитель сказал фразу, которая стала для меня мантрой: «Дорога в Бихарскую школу не может быть лёгкой» 🙏 Там нет аэропорта — ты добираешься на всём, что движется: коровы, собаки, поезда, бесконечные пересадки. И это правильно. К местам духовной силы не должно быть эскалатора. Это естественный фильтр, который оставляет только тех, кто действительно готов. То же самое и с Непалом — это настолько мощная энергетическая страна, что она обязательно будет «шатать» вас на подступах. Проверять вашу решимость и искренность намерений. Поэтому, если сейчас ваше сердце позвало в путь 💛, но разум рисует препятствия 🧠 — просто сделайте вдох и сделайте шаг. Сомнения не уйдут никогда. Их цель — защищать нас от неизведанного. Но именно за этим неизведанным и лежит наш истинный рост. 💫 И пусть ваш путь будет сложным — значит, он важный. --- 🔥 А теперь — к делу! Я приглашаю вас в путешествия, где мы будем проходить этот путь вместе: 🌿 Осенний ретрит в Ленобласти — погружение в тишину и силу природы → https://t.me/LizMadhuri/821 🏔 Тур в Непал — энергия Гималаев и встреча с собой → https://t.me/LizMadhuri/734 Приходите. Буду рада видеть вас среди единомышленников ✨