Нутрициолог Лобанова Наталья/про здоровье /стройность /фриланс и жизнь вкайф

С праздником, дорогие мои! С Днём Великой Победы! Каждый раз, в этот день, мне сложно подобрать слова... Каждый год 9 Мая у меня ком в горле. В моей семье, да и наверное в каждой, были и есть свои герои! Это не просто дата в календаре, это память, которая живёт в сердце. Это слёзы радости пополам с горечью утрат. Хочется обнять каждого ветерана, низко-низко поклониться тем, кого уже нет с нами, и сказать спасибо. За то, что выстояли, за то, что не сломались, за то, что подарили нам жизнь и свободу. Я желаю вам и вашим семьям самого главного - тихого, безоблачного мирного неба над головой. Такого, чтобы никогда больше не услышать вой сирен, чтобы дети наши не знали, что такое страшная, война. Пусть в доме всегда будет тепло и уют, пусть родные будут рядом и здоровы. Веры в завтрашний день вам, душевного спокойствия и того самого простого человеческого счастья, ради которого наши деды шли в бой. Светлая память павшим, долгих лет и низкий поклон живым. С Днём Победы! Счастья вам огромного!

Холестерин: «тихий убийца», о котором важно знать заранее Повышенный холестерин чаще всего никак себя не проявляет. Человек чувствует себя нормально, а в сосудах тем временем уже формируются бляшки. Именно поэтому его называют «тихим убийцей». Холестерин бывает двух видов. «Хороший» (ЛПВП) - он очищает сосуды и помогает выводить лишний жир. «Плохой» (ЛПНП) - когда его становится слишком много, он откладывается на стенках артерий, сужает их и постепенно приводит к склерозу. Чем опасен высокий холестерин? Возрастает риск инфаркта, инсульта, гипертонии и ишемической болезни сердца. Со временем могут появиться проблемы с памятью, зябкость и боли в ногах, а у мужчин даже импотенция. Что может намекнуть на проблему? Хотя часто симптомов нет совсем: тяжесть или сдавливание за грудиной при нагрузке; одышка; головные боли и головокружение; онемение или зябкость в ногах; желтоватые бляшки на веках - ксантелазмы; серый ободок вокруг роговицы глаза; повышенное давление. На какие цифры ориентироваться? Общий холестерин желательно держать ниже 5,0–5,2 ммоль/л. ЛПНП - ниже 3,0 ммоль/л. ЛПВП - чем выше, тем лучше, минимум 1,0–1,2 ммоль/л. Что повышает холестерин? Избыток насыщенных жиров и трансжиров. Это фастфуд, колбасы, копчёности, сладкая выпечка, продукты с пальмовым маслом. Малоподвижный образ жизни. Лишний вес. Курение и алкоголь. Наследственность, возраст, гипотиреоз и менопауза. Как снижать холестерин естественными способами? Питание,это основа. Добавляйте в рацион овсяные отруби, бобовые, яблоки, груши, ягоды, авокадо, орехи, жирную рыбу как источник омеги-3, оливковое масло и больше зелени. Сократите красное мясо, сливочное масло, пальмовое масло и всё, что содержит трансжиры. Движение ,минимум 30–40 минут в день. Быстрая ходьба, плавание, велосипед отлично поднимают уровень «хорошего» холестерина. Вес. Даже снижение на 5–7 кг заметно улучшает показатели. Отказ от курения. Один из самых мощных шагов для здоровья сосудов. Посмотрим на ситуацию немного глубже: Холестерин это не просто «съел жирное и получил высокий показатель». За его обмен в организме во многом отвечает печень и щитовидная железа. Что посмотреть в анализах : Проверить ТТГ, свободный Т4, свободный Т3 ,инсулин и глюкозу натощак. Часто «плохой» холестерин растёт на фоне скрытого гипотиреоза или инсулинорезистентности. Поддержать печень ,добавить в питание крестоцветные (все виды капусты, рукколу), горькую зелень, достаточное количество белка и не забывать пить воду в течение дня. Контролировать уровень стресса и качество сна. Высокий кортизол напрямую ухудшает липидный профиль. После консультации со специалистом можно рассмотреть добавки: растворимую и нерастворимую клетчатку для регулярного стула и выведения избытка жиров, омегу-3 и растительные стеролы. Холестерин,это не приговор, а сигнал, что пора заняться сосудами. Сдавайте анализ крови раз в год, а после сорока лет раз в шесть месяцев и начинайте менять привычки уже сегодня. Сохраняйте пост, чтобы нужные цифры и советы всегда были под рукой.

Восстанавливаем здоровье и возвращаем бодрость, энергию и стройность! Мои подопечные легко получают шикарные результаты.

Два спикера, как две точки опоры для твоего здоровья и финансового благополучия ⏰ 22 апреля в 12:00 📍 Одесская, 40, г. Краснодар Приглашаем на встречу, где от двух уникальных специалистов ты получишь ответы, которые обычно ищешь годами. Анна Шарина Коуч MBA, психолог, энергокоуч, расстановщик, мама троих детей. О чём поговорим: — Женский бизнес: в чём его отличие от мужского. — Есть ли женские деньги или это миф. — Почему, если женщина пашет, она расплачивается здоровьем. — Почему финансы, вес и женское счастье — это про одно и то же. — Почему так страшно начинать новое и невыносимо в старом. Каждая участница получит: — Метафорическую карту — подсказку или ответ. — Интересные тесты, которые покажут, где твоя сила и как жить в кайф. — Информацию, как с нуля начать зарабатывать хорошие деньги и создать пассивный доход. Наталья Лобанова Интегративный нутрициолог, диетотерапевт. Сооснователь ЗОЖ-сообщества «Феникс». Наставник ЗОЖ-экспертов. Десять лет ежедневной практики по восстановлению здоровья и коррекции веса. Мама двоих детей. Вас ждут «Шесть работающих принципов здоровья». Каждая участница пройдёт биоимпедансный анализ состава тела на профессиональных весах-анализаторах. Ты узнаешь свои точные параметры: — Процентное содержание жира в организме (внешнего и внутреннего висцерального). — Уровень воды в организме. — Мышечную массу в процентах и показатель её динамики. — Уровень обмена веществ. — Метаболический возраст — на какой возраст по скорости обменных процессов работает твой организм. — Что делать, если метаболический возраст выше реального. — Костную массу и риски остеопороза. — Уровень висцерального жира и как снизить его опасный порог. После анализа вы получите рекомендации по питанию и шесть принципов здоровья, которые помогут долгие годы оставаться в стройном теле и чувствовать себя моложе своего биологического возраста. Абсолютно каждый (по желанию) взвесится, будет знать свои параметры, поймёт, какая ситуация в организме и что делать. Приходи за цифрами, инсайтами и планом действий. Наталья Лобанова и Анна Шарина. Ждём тебя. 🎟 Участие абсолютно бесплатное. ⚠️ Количество мест ограничено. 🔐 Вход только по персональному коду. 🎁 Возможность участвовать в розыгрыше стильного портативного блендера (розыгрыш состоится среди всех участниц мероприятия). 📩 Чтобы забронировать место, напиши мне в личные сообщения " КОД " и я пришлю твой персональный код для входа на мероприятие.

Сегодня старт «Вкусного марафона» Все кто уже в чате ,не пропустите сегодня в 19:00 открытие марафона и все подробности программы питания и снижения веса . Если вдруг ,кто то еще хотел ,но не успел , то еще можете зайти вот по этой ссылке https://fenix.chatium.ru/site-edit

Дорогие мои,жду всех во вкусном марафоне,будем готовить вкусный Хачапури ,с которым прекрасно можно снижать вес и не переживать,что поправишься ) Старт марафона 20 апреля, участие 690р ,бронь места по ссылке fenix.chatium.ru/site-edit После оплаты ,вам на электронную почту,придет чек и ссылка для входа в марафон . Если вдруг что то не будет получаться и не разберётесь,то пишите мне в личку,помогу.

Знаете, что самое сложное на пути к стройности и энергии? Не отказ от любимых блюд. Не тренировки в спортзале. И точно не жесткие ограничения. Самое сложное – сделать свой первый шаг. Мне самой потребовались годы раздумий и множество отложенных «понедельников», прежде чем я решилась изменить всё. 10 лет назад, с маленьким сыном на руках, кредитами и лишним весом… Я так хорошо помню этот путь! Казалось бы, могла сказать, что нет времени, средств и сил на себя. Но нет! Я выбрала иной путь. И теперь точно знаю: ждать идеального момента, значит не начинать никогда. Он не наступит. Есть только сегодня. Есть только Ваш выбор: остаться там, где Вы или сделать шаг к себе новой. Именно для таких женщин, как Вы, я и команда экспертов Феникс создали богатый на пользу и результаты марафон. Старт 20 апреля! Только 10 дней, чтобы шаг за шагом: • Избавиться от усталости и минус 1-3 кг (без жёстких диет) • Получить поддержку и ответы лично от меня и нашей экспертной команды • Готовить вкусную выпечку и десерты, которые можно есть и худеть • Освоить упражнения, которые органично впишутся в Ваш день • Получить рацион питания, удобный список продуктов, рекомендации по нутрицевтической поддержке организма, во время снижения веса. Хватит бояться перемен! Я знаю, каково это – быть на старте, когда страшно, когда появляются сомнения: «А вдруг не получится?» Записывайтесь прямо сейчас – участие в марафоне стоит всего 690 рублей. Это мизерная инвестиция в новую себя, которая даст потрясающий результат со старта! После оплаты Вы получите чек и ссылку для входа в марафон, на вашу электронную почту, доступ в уютный чат во ВКонтакте и мою личную поддержку, а при необходимости – индивидуальную программу. Количество мест ограничено, чтобы я могла уделить внимание каждому. Сделайте шаг навстречу себе уверенной, энергичной и здоровой! ССЫЛКА ОПЛАТЫ: fenix.chatium.ru/site-edit Есть вопросы или сомнения? Что то не получается? Пишите лично – отвечу, поддержу и помогу выбраться из круговорота отложенных попыток. Вас ждёт настоящая команда и поддержка единомышленников. До встречи во «Вкусном марафоне»! Ваша Наталья Лобанова, интегративный нутрициолог, диетотерапевт и эксперт по здоровью, энергии и стройности

Два спикера, как две точки опоры для твоего здоровья и финансового благополучия ⏰ 22 апреля в 12:00 📍 Одесская, 40, г. Краснодар Приглашаем на встречу, где от двух уникальных специалистов ты получишь ответы, которые обычно ищешь годами. Анна Шарина Коуч MBA, психолог, энергокоуч, расстановщик, мама троих детей. О чём поговорим: — Женский бизнес: в чём его отличие от мужского. — Есть ли женские деньги или это миф. — Почему, если женщина пашет, она расплачивается здоровьем. — Почему финансы, вес и женское счастье — это про одно и то же. — Почему так страшно начинать новое и невыносимо в старом. Каждая участница получит: — Метафорическую карту — подсказку или ответ. — Интересные тесты, которые покажут, где твоя сила и как жить в кайф. — Информацию, как с нуля начать зарабатывать хорошие деньги и создать пассивный доход. Наталья Лобанова Интегративный нутрициолог, диетотерапевт. Сооснователь ЗОЖ-сообщества «Феникс». Наставник ЗОЖ-экспертов. Десять лет ежедневной практики по восстановлению здоровья и коррекции веса. Мама двоих детей. Вас ждут «Шесть работающих принципов здоровья». Каждая участница пройдёт биоимпедансный анализ состава тела на профессиональных весах-анализаторах. Ты узнаешь свои точные параметры: — Процентное содержание жира в организме (внешнего и внутреннего висцерального). — Уровень воды в организме. — Мышечную массу в процентах и показатель её динамики. — Уровень обмена веществ. — Метаболический возраст — на какой возраст по скорости обменных процессов работает твой организм. — Что делать, если метаболический возраст выше реального. — Костную массу и риски остеопороза. — Уровень висцерального жира и как снизить его опасный порог. После анализа вы получите рекомендации по питанию и шесть принципов здоровья, которые помогут долгие годы оставаться в стройном теле и чувствовать себя моложе своего биологического возраста. Абсолютно каждый (по желанию) взвесится, будет знать свои параметры, поймёт, какая ситуация в организме и что делать. 🔥 Приходи за цифрами, инсайтами и планом действий. Наталья Лобанова и Анна Шарина. Ждём тебя. --- 🎟 Участие абсолютно бесплатное. ⚠️ Количество мест ограничено. 🔐 Вход только по персональному коду. 🎁 Возможность участвовать в розыгрыше стильного портативного блендера (розыгрыш состоится среди всех участниц мероприятия). 📩 Чтобы забронировать место, напиши мне в личные сообщения "Хочу код" и я пришлю твой персональный код для входа на мероприятие.

Знаешь, чего я боялась в Пасху? Не того, что съем лишний кулич. А того, что потом буду себя ненавидеть. Пара дней праздника и вот оно: жесткое, после праздничное утро... . Ты смотришь в зеркало. Лицо будто чужое. Отеки. Мешки под глазами. Джинсы предательски жмут. И эта тяжесть внутри... не только в животе. На душе. «Ну вот опять. Я не умею себя контролировать. У всех получается, а я...» Знакомо? Очень тебя понимаю. Я была там. Я плакала в это зеркало. Я клялась себе «с понедельника начну новую жизнь». И так годами. А потом я узнала одну вещь, которая перевернула всё. Проблема не в силе воли. Проблема в том, что организм подошел к празднику уже уставшим. С дефицитами. С гормональными качелями. Он не справляется  и ты себя винишь. Замкнутый круг. Я разорвала его, когда стала нутрициологом. И теперь помогаю другим. Я не запрещаю куличи. Боже упаси. Я готовлю тебя к Пасхе так, чтобы: > ты ела и кайфовала (без чувства вины) > просыпалась с лёгким лицом и ясной головой > не боялась встать на весы >и чтобы это чувство «я справляюсь, я молодец» осталось с тобой надолго Это называется «подготовить организм,а не наказывать себя». Хочешь так? Напиши мне слово «ПАСХА». Я приглашу тебя на консультацию, где мы разберём конкретно твою ситуацию и я расскажу тебе, что делать! Без диет. Без насилия. С заботой. Потому что ты достойна просыпаться в хорошем настроении, а не с чувством вины. Я жду. Правда жду. Твоя Наталья.Диетотерапевт и Интегративный Нутрициолог.

Вы просили - мы сделали! Будет вкусно,сытно и сладенько! Больше никаких голодных мучений и невкусных диет! Пройти КВИЗ можно по этой ссылке https://fenix.chatium.ru/site-edit/quiz

Пройди бесплатный Квиз и узнай свой уровень ЗОЖ👇 https://fenix.chatium.ru/site-edit/quiz

Кто сказал, что на снижении веса нельзя есть десерты? 🍰🔥 20 апреля стартует «Вкусный марафон» от сообщества экспертов «Феникс». 10 дней, за которые вы: ✅ будете есть вкусно, сытно и без голодовок ✅ попробуете десерты, от которых реально уходит вес ✅ получите заряд энергии от йоги, бодифлекса и фитнеса ✅ уйдёте с результатом –1–3 кг Кто ведёт: 👩‍⚕️ Я, Наталья — интегративный нутрициолог, диетотерапевт. Кулинарные МК, рационы, нутрициология 🧘‍♀️ Людмила Соляник — йога-практик 🌬 Елизавета Мазур — нутрициолог, бодифлекс 🏋️‍♂️ Руслан Мазур — фитнес-тренер Как участвовать: Каждый получает базовый рацион на 10 дней. Если хотите рацион персонально под вас - пишите в личку, составлю после консультации. 🔥 Цена: До 31 марта -490 ₽ С 1 апреля -690 ₽ Оплата по ссылке: https://payform.ru/6qb0mLK/ После оплаты на почту придут чек и ссылка на ВКонтакте -чат марафона. Мест в чате немного, чтобы мы успели уделить внимание каждому. Успевайте по минимальной цене 👇 До конца марта 490р. https://payform.ru/6qb0mLK/ До встречи на марафоне 🐦‍🔥

Дорогие мои коллеги-нутрициологи,друзья и единомышленники! Поздравляю вас с международным днем Нутрицолога! С нашим профессиональным праздником! Мы с вами каждый день делаем мир здоровее,стройнее и счастливее! Учим бережно относиться к себе ,находить опору и выбирать лучшее. Наше общее дело,это про любовь к жизни в каждом её проявлении! В этом и есть наша большая ценность. Желаю вам бесконечного вдохновения, благодарных клиентов и личной гармонии. Пусть ваши знания дают прекрасные результаты подопечным , а ваша работа приносит столько же радости, сколько вы дарите другим! Ваша Наталья Лобанова, Интегративный Нутрициолг,влюблённая в свою профессию 🩷

Сегодня я проснулась не от будильника. Просто организм сам почувствовал, что выспался, и мягко вернул меня в этот день. Я налила себе чашку горячего травяного чая. Знаете, я открыла его для себя совсем недавно, и теперь это моё маленькое утреннее сокровище. Он такой бодрящий, уникальный, с мягким вкусом, который будто обнимает изнутри. Каждое утро я начинаю теперь с него, и это стало моим любимым ритуалом. Я стояла у окна, смотрела, как солнце золотит крыши, и вдруг за спиной послышался тихий топот. Сын проснулся и пришёл ко мне. Не за чем-то. Просто прижаться, замереть так на минуту, пожелать мне доброго утра. И в этот момент я подумала: какая же я счастливая😌 Раньше, 10 лет назад, мои утра были совсем другими. Я выскакивала из дома, пока дети ещё спали. Возвращалась, когда они уже ложились. В выходные я была такой выжатой, что единственное, чего хотелось, это чтобы меня никто не трогал. Я думала, что так и надо. Что работа, это всегда гонка от звонка до звонка. Что начальник, это неизбежность. Что будильник - главный инструмент взрослой жизни. Что время продаётся за копейки, а дети растут сами по себе, а я просто не успеваю это заметить. Но однажды я поняла, что больше так не могу и не хочу! Я не знаю, как объяснить этот момент. Просто однажды утром я посмотрела на себя в зеркало и не узнала. Уставшая, вечно куда-то бегущая, злая. И я спросила себя: зачем? Ради чего? И я нашла другой путь. Не удача. Не случайность. Просто я разрешила себе выбрать другой ритм. Такой, где я сама решаю, когда встать, когда работать, с кем работать и сколько зарабатывать. И знаете, я зарабатываю больше, чем когда-либо в найме. При этом у меня есть главное - время. И вот уже 10 лет я вижу, как растут мои дети. Я слышу их первый смех по утрам. Я могла отвести их в школу,когда были ещё маленькие. Могла прийти на утренник ни у кого не отпрашивалась и не боясь, что не отпустят. Сейчас детки уже выросли и я счастлива, что все эти 10 лет, я могла и могу просто быть рядом, когда им это нужно. Это не про лень. Это про жизнь, которую я выбираю сама. Не ту, которую за меня кто-то расписал по минутам. Не ту, где я доживаю до выходных и мечтаю об отпуске. А ту, где каждый день мой. Я не знаю, как у вас. Но если вы тоже устали от офисной гонки. От начальников, которые решают за вас. От будильников, которые врываются в ваш сон. Если вы потеряли работу и не знаете, куда идти. Если работаете за копейки, отдавая всё своё время и силы. Если ваши дети растут, а вы просто не успеваете это заметить… Я хочу, чтобы вы знали: можно иначе. Я тому пример. Такая жизнь не в отпуске и не на пенсии. Она доступна уже сейчас. Если вы чувствуете, что хотите так же, возможно, нам есть о чём поговорить. Не сегодня, не прямо сейчас. Просто имейте в виду: рядом есть те, кто уже живёт так. И для тех, кто готов к переменам, место есть. Хорошего вам дня. Настоящего. С теми, кто вам дорог.