Ресурс під носом

Доброго ранку нам всім! Практика #початокдня з нашого сьогоднішнього кемпу для дорослих «Емоції і розум»

Дорогі Здорові Дорослі, Вітаю Вас з завершенням цієї зими І запрошую до практики #доброти Нехай нам всім буде як можна легше!

Доброго ранку, здорові дорослі 🫶🏻 Нехай у кожного з нас будуть сили на підтримку і доброту. До вашої уваги практика #люблячадоброта

Привіт) Раптом вам цікаво і ви ще не бачили наш подкаст #простосункиіпсихотерапію Вийшов новий випуск. У цьому епізоді говоримо про те, що гнів насправді не проблема, а сигнал. Про те, як він захищає наші межі, що відбувається, коли ми його пригнічуємо, і як агресія перетворюється на руйнівну або конструктивну силу. Слухайте або дивіться тут: https://linktr.ee/ppsip Ми з @lenachel Оленою готуємось до розмови перед новим роком і будемо вдячні за діалог з нами: чекаємо ваші відгуки, питання і коментарі. З #ресурспідносом❤️🧠

Нехай підтримає цей вірш добрий намір кожного з нас: жити своє цінне життя з повагою до своїх можливостей і до стану інших. Далі буде! До тих пір, поки ми живі #РесурсПідНосом❤️🧠

Дорогі здорові дорослі, До вашої уваги коротка практика #паузанаспівчуття Виділіть для свого внутрішнього простору 10 хвилин І #РесурсПідНосом❤️🧠 додасть вам простору для підтримки себе І Далі буде!

Любий, знаю, що в тебе зараз немає можливості прийняти участь в курсі власного досвіду MSC (mindful self compassion). Поділюсь з тобою тут інформацією, чому буде добре щоб ти хоч трошки робив вправи, які прикріплюю нижче👇🏻 Програма MSC виявилася прийнятною серед ветеранів — доволі висока завершуваність (74 %) і висока задоволеність (96 %) свідчать, що груповий формат співчуття-до-себе може бути життєздатним серед цієї категорії. Попередні дані вказують на потенціал MSC як корисного інтервенційного підходу для ветеранів із багатьма проблемами, не лише психологічними, але й пов’язаними з болем і медикаментозною залежністю. Хоча дизайн не був рандомізованим, результати додають ваги до аргументу, що підвищення самоспівчуття може сприяти: • покращенню емоційного благополуччя (менше депресії/тривоги), • зниженню фізичних симптомів (менше болю, менше впливу болю), • зменшенню використання знеболювальних препаратів, тобто потенційно поліпшенню фізичного здоров’я й функціонування. Джерело: Mindful Self‑Compassion (MSC) with Veterans: a Program Evaluation (Serpa, Bourey, Adjaoute & Pieczynski, 2020) 10 практик: 1. «Як до друга» Подумай: що б я сказав близькому другу, який помилився чи страждає? Практика: напиши короткий лист самому собі у тому ж тоні з добротою, підтримкою, теплом. 🪞Розвиває компонент “Self-Kindness” – доброту до себе. 2. «Пауза співчуття» (Self-Compassion Break) Суть: у стресовій ситуації зроби три усвідомлені кроки: 1. Це момент болю → усвідомлення (mindfulness) 2. Я не один/одна → спільність людського досвіду (common humanity) 3. Нехай я буду добрим/доброю до себе → self-kindness 3. «Доброта через дотик» Суть: м’яко поклади руку на серце, щоку чи плече, щоб заспокоїти нервову систему. Фокус: контакт тіла передає мозку сигнал безпеки. 🫶 Практика тілесного заземлення та активації парасимпатичної системи. 4. «Щоденник само-співчуття» Суть: щовечора записуй: • Що сьогодні було складним • Які емоції я відчував/відчувала • Як я можу поставитись до себе з добротою 5. «Лист із майбутнього Я» Суть: уяви, що ти отримуєш листа від себе з майбутнього, який підтримує і нагадує, що все пройде. 💌 Допомагає активувати внутрішній голос підтримки замість критика. 6. «Вправа зі складною емоцією» Суть: помічай емоцію (наприклад, сором, злість), назви її, дозволь їй бути. Постав собі запитання: що я зараз потребую? 🧘‍♀️ Вчить емоційної регуляції без уникнення. 7. «Прощення себе» Суть: визнай власну помилку, назви біль, що виник, і м’яко скажи: «Я вчусь. Я людина. Я можу бути добрим до себе, навіть якщо не досконалий». 8. «Три голоси у голові» Суть: помічай три внутрішні ролі: • критик, • жертва (або дитина, що страждає), • співчутливий голос. 💡Завдання: навчитися давати більше місця третьому. 9. «Медитація люблячої доброти до себе» Суть: промовляй внутрішньо фрази: «Нехай я буду захищений/а. Нехай я буду врівноваженим/ою. Нехай я ставлюсь до себе з добротою.» 🌸 Класична Metta-практика в адаптації MSC. 10. «Маленькі акти турботи» Суть: щодня зроби щось мале, що символізує любов до себе: випий воду, вийди на повітря, відпочинь, скажи “ні”. 🕊 Укорінює практику в повсякденність. І нехай Далі буде! Як можна легше Кожному з нас. Матеріали із книги Kristin Neff “Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself” #РесурсПідНосом❤️🧠 Цілую ніжно твої щоки

10 практик доброти і підтримки себе

Вітаю вас, здорові дорослі. Ділюсь циклом коротких аудіо практик усвідомлення на каналі в Ютюб. https://youtube.com/playlist?list=PLpDFU9qHZFrXTLnuU85VLmUg3UsDtF6PO&si=Y5cK5rk-9J9kyijf

Вітаю вас і ділюсь корисним в наших реаліях інструментом, який допоможе мудро регулювати свій стан, Де б ми не були🫶🏻 Принцип HALT 1. Визначення HALT - це інструмент самоаналізу, що допомагає вчасно помічати чотири базові стани, які суттєво впливають на наше самопочуття та здатність приймати зважені рішення. Абревіатура англійською означає: • H (Hungry) - Голод • A (Angry) - Злість • L (Lonely) - Самотність • T (Tired) - Втома У перекладі слово halt означає «зупинись». Це і є ключовий заклик: перед тим як реагувати, зроби паузу і перевір, чи не керує твоєю реакцією одна з цих потреб. 2. Чому це важливо? • Невдоволення базових потреб підвищує ризик емоційної нестабільності та імпульсивних рішень. • Коли ми голодні, злі, самотні чи виснажені, наш мозок працює гірше: • легше образитися; • губиться концентрація; • реакції стають різкішими, ніж хотілося б. • Усвідомлення свого стану допомагає уникати непотрібних конфліктів і внутрішніх драм. 3. Практичні кроки при виявленні стану Голод (Hungry) • Зробити перекус; • З’їсти щось солодке (наприклад, цукерку); • Випити склянку води чи чаю. Злість (Angry) • Зробити паузу; • Кілька глибоких вдихів; • Вийти на свіже повітря; • Порухатися; • Дати собі час охолонути. Самотність (Lonely) • Написати другові; • Зателефонувати близькій людині; • Домовитися про зустріч; • Усвідомлено нагадати собі: «мені потрібен контакт». Втома (Tired) • Перепочити хоча б 15 хвилин; • Короткий сон; • Легка розтяжка чи руханка; • Слухання музики; • Закрити очі й дати мозку перепочити. 4. Як застосовувати HALT •Періодично перевіряти свій стан за цими критеріями. • Використовувати принцип особливо тоді, коли відчуваєте, що реагуєте «не так, як хотілося б». • Обирати турботу про себе замість автоматичних реакцій. 5. Важливе застереження Якщо почуття самотності, тривоги або часті емоційні спалахи зберігаються тривалий час - варто звернутися до спеціаліста для додаткової підтримки. Нехай ми всі будемо захищені. З #ресурспідносом❤️🧠

Дорогі здорові дорослі, Вітаю зі святом наших захисників і захисниць ❤️ Уклінно дякую за можливість жити і закликаю нас продовжувати підтримувати тих, хто поставив своє життя на паузу заради миру. Сьогодні вашій увазі коротка практика #дихання , як базова і улюблена практика, завдяки якій в 2010 році у мене зʼявився хештег #РесурсПідНосом❤️🧠 Бо поки ми дихаємо, у нас є сили на будь-яке життя! Нехай Далі буде! Для кожного з нас Відновлюємо звʼязок з собою хоча б завдяки декільком хвилинам з увагою на диханні

Дорогі здорові дорослі, До вашої уваги коротка практика #скануваннятіла Виділіть для свого внутрішнього простору час І #РесурсПідНосом❤️🧠 дасть можливість усвідомлювати свій стан, думки і додасть сил. Далі буде!

Вітаю нас всіх зі святом поваги до життя і волі в нашій країні 💛💙 Надсилаю до вашої уваги практику #заземлення

До вашої уваги трихвилинна практика #сповільнення

Кілька простих формальних практик mindfulness, які можна робити щодня — навіть якщо є тільки 5–10 хвилин. ⸻ 1. Усвідомлене дихання (5–10 хв) Мета: зосередити увагу на диханні, бути в моменті. Як робити: 1. Сядь зручно, закрий або м’яко прикрий очі. 2. Зверни увагу на дихання — вдих… видих… 3. Спостерігай, як повітря входить і виходить з носа або як піднімається/опускається живіт. 4. Коли помітиш, що розум відволікся — просто м’яко поверни увагу назад до дихання. ⸻ 2. Сканування тіла (Body Scan, 10–15 хв) Мета: розвинути тілесну усвідомленість і розслаблення. Як робити: 1. Ляж або сядь зручно. 2. Почни з того, що звертаєш увагу на пальці ніг — які відчуття є? 3. Повільно переміщуй увагу вгору по тілу: стопи, гомілки, коліна, живіт, грудна клітка, плечі, руки, обличчя. 4. Просто спостерігай — без намагання щось змінити. ⸻ 3. Усвідомлена ходьба (5–10 хв) Мета: з’єднатися з тілом і моментом під час руху. Як робити: 1. Ходи повільно по кімнаті, коридору або на вулиці. 2. Відчуй, як кожна стопа торкається землі, як переноситься вага тіла. 3. Можеш синхронізувати кроки з диханням (на 2 кроки вдих, на 2 — видих). 4. Якщо розум відволікається — повертай увагу до кроків. ⸻ 4. Медитація доброзичливості (Metta, 5–10 хв) Мета: розвивати співчуття і доброту. Як робити: 1. Сядь зручно, заспокойся. 2. Повторюй фрази про доброзичливість: “Нехай я буду щасливий. Нехай я буду спокійний. Нехай я буду в безпеці.” 3. Потім уяви близьку людину, скажи ці ж побажання їй. 4. Поширюй ці побажання на інших — нейтральних людей, навіть тих, хто викликає труднощі. ⸻ 5. Медитація з увагою до звуків (5 хв) Мета: практикувати спостереження без оцінювання. Як робити: 1. Сядь спокійно, закрий очі. 2. Просто слухай звуки навколо: далекі, близькі, голосні, тихі. 3. Не намагайся називати їх — просто дозволь їм бути. 4. Якщо з’являються думки — м’яко повертай увагу до слухання. Якщо у вас є бажання навчитися і відпрацювати свої навички в реальному просторі і з супроводом акредитованих вчителів mindfulness, приєднуйтесь до нас в Києві🧘🏻‍♀️🧘🏻 Сьогодні в 18:00 починаємо знову курс MBSR - практики регуляції тривоги і стресу. #РесурсПідНосом❤️🧠 #mindfulness #mbsr

Вітаємо✨ Запрошуємо в Школу Здорових Дорослих "Наповнені" в 2025 році😉 📍Група розвитку і підтримки “Довго і щасливо❤️” 📎 Онлайн 📅 Початок: 11 лютого ⏰ 14 зустрічей щовівторка о 18:00 за київським часом Подробиці ТУТ Реєстраці ТУТ 📍Тренінг "Мова кохання. Перекладач" 📎 Онлайн 📅 13 лютого ⏰ 18:00 за київським часом Подробиці ТУТ Реєстрація ТУТ 📍Тренінг навичок ЕФТ (емоційно-фокусована терапія) для психологів Онлайн - з 12:00 до 14:00 Дати: 24.01, 28.02, 28.03, 25.04, 30.05, 27.06 Київ, офлайн з 19:00 до 21:00 Дати: 23.01, 27.02, 27.03, 24.04, 29.05, 26.06 Вартість - 900 грн за 1 зустріч Реєстрація ТУТ 📍Кемп "Історії кохання" 📎 Хмельницька область 📅 14-17 березня Подробиці незабаром 📍Програма зниження стресу на основі майндфулнесу (усвідомленості) MBSR 📎Київ 📅24.03-8.05 - щопонеділка о 18:00 + мовчазний день (ретрит) 3.05 з 10:30 до 18:00 Подробиці незабаром 📍Кемп "Відновлення сил. Емоції і розум" 📎 Карпати 📅 19-24 травня Подробиці незабаром 📍Кінопсихологія 📎Київ 📅 Раз на місяць Слідкуйте за анонсами Детальні анонси незабаром☺️ Реєструйтеся та ставте будь-які запитання Людмилі за тел. +380 68 345 19 81 або в телеграм https://t.me/oe_assistant

Вітаю, здорові дорослі. Ділюсь з вами деякими заходами цього року. І пропоную звернути увагу на курс особистого досвіду mindfulness весною, в Києві 🥰

Здорові дорослі, вітаю нас з 2025✨ і бажаю мати сили в кожному дні на підтримку ресурсного сприйняття життя ❤️🧠 Сьогодні для вас Техніка тестування думок. Нагадування: Думки не є реальністю. Щоб використати думку з користю, Рекомендується перевірити її на правдивість Питання для тестування: - Які докази (факти) «за» і які «проти» цієї думки? - Що найгіршого може статися? І яка ймовірність того, що це станеться? Оцініть її від 0 до 100% - Чи можу я дати цьому раду? Як саме? - Що говорить про це мій досвід чи досвід інших людей? - Як я можу подумати про це у більш корисний (ресурсний) спосіб? Яка може бути альтернатива думка? - Чи корисно мені думати про це далі? Для того, щоб техніка була засвоєна як навичка, рекомендується записувати відповіді від руки. #РесурсПідНосом❤️🧠 #тестуваннядумок

Дорогі здорові дорослі, До вашої уваги класична практика #дихання Виділіть собі 20 хвилин кожного дня І #РесурсПідНосом дасть можливість усвідомлювати свій стан, думки і додасть сил на будь-яке життя. Памʼятаємо, що ми можемо пережити все, допоки живі. Далі буде!