Эра превентивной медицины

Если у вас болит спина, беспокоят суставы или скачет давление, то новый выпуск «Здоровья с умом» точно для вас. ⠀ В нем мы говорим с Сергеем Бубновским — доктором медицинских наук, профессором, основатель метода современной кинезитерапии. Человеком, который получил инвалидность 2-й группы в 22 года и вылечил себя сам без таблеток и операций. ⠀ Уже 40 лет он лечит других движением. Его система помогает при болях в спине, грыжах, артрозе суставов, гипертонии, там, где традиционная медицина предлагает таблетки или операцию. ⠀ В этом выпуске он раскладывает свою Триаду — три упражнения на три «этажа тела»: ноги, живот, руки. По его словам, именно на них держится здоровье позвоночника, суставов, сердца, сосудов и активное долголетие. ⠀ Помимо этого, вы узнаете: ✔️почему Сергей Бубновский не признаёт слово «грыжа» и называет этот диагноз способом напугать пациента; ✔️почему медицина не лечит мыщцы как орган, хотя они — это половина массы тела; ✔️общую причину «смертельного квартета» — гипертонии, ожирения, атеросклероза и диабета; ✔️что 5 секунд под ледяным душем реально делают с сосудами; ✔️почему человек стареет ногами, а не годами; ✔️«7 сердец» в теле: какие мышцы работают насосами вместе с сердцем. ⠀ Смотрите выпуск до конца и делитесь с теми, кому он может быть полезен: ⠀ ЮТУБ ⠀ ВК ⠀ РУТУБ

Почему вес возвращается после диеты или GLP-1: спасибо эволюции То, что вес после окончания диеты возвращается, известный факт. Однако истинную причину этого выяснили совсем недавно. Датские ученые заинтересовались этим вопросом после того, как потребители Оземпика массово стали быстро возвращаться к прежнему весу после окончания приема препарата. Оказалось, что дело в очень древних реакциях нашего мозга. Для него резкая потеря веса означает риск голода, и когда ограничение еды кончается, мозг заставляет человека не просто набрать несколько кило, а вернуться к максимальному весу до этого. Мозг как бы «запоминает» тот большой вес как новую норму – а любое отклонение от нее в минус воспринимает негативно, и поэтому старается вернуть то, что было. Так организм поддерживает гомеостаз, и происходит это благодаря нейропластичности – ведь набор веса и связанное с этим новое поведение (например, потребление большего количества жирной и сладкой пищи) происходит постепенно. Нейроны «собирают» информацию во всем организме и выстраивают новые пути – под больший вес. Соответственно, чтобы более низкий вес тоже стал восприниматься как новая норма, нужно действовать так же постепенно – чтобы нейроны смогли проложить новые пути и закрепить их. Это подтвердил эксперимент, где одновременно с похудением на GLP-1 организму помогали адаптироваться к новому, более низкому весу – «принять» его как данность через изменение нейронных механизмов. Так что если уж худеете – хоть с помощью диет, хоть с помощью GLP-1-препаратов – учитывайте нейробиологию и эволюционные механизмы: не худейте резко и помогайте организму адаптироваться.

3 фактора сокращают жизнь без деменции больше чем на 10 лет Ученые долгое время не могли выявить, что именно влияет на риск развития деменции – казалось, что таких факторов очень много, и сложить их все вместе, чтобы дать точный прогноз, непросто. Однако исследователи из Китая и США показали, что предсказать этот риск можно по трем факторам, для которых не нужны генетические тесты и сложные диагностические процедуры. Все они связаны с влиянием на сердечно-сосудистую систему: ➖гипертония – от 140/90 мм рт. ст. или приём препаратов; ➖диабет – диагноз/лекарства или HbA1c ≥6,5%; ➖курение. Эти факторы встречаются у людей очень часто, и вместе они серьезно повышают риск деменции – и сокращают годы жизни без нее.  Чтобы показать, насколько именно, ученые проследили за почти 12,5 тыс. человек в среднем 26,5 лет (средний возраст на старте – 56 лет, 56% – женщины). Полученные результаты впечатляют: ✔️люди без этих факторов риска прожили без деменции 30 лет – то есть все время наблюдения; ✔️с 1 фактором риска – 26,3 лет; ✔️с 2 факторами риска – 21 год; ✔️с 3 факторами – 17,5 лет. То есть сочетание гипертонии, диабета и курения сокращает жизнь без деменции на 13 лет. Более того: если риск развития деменции у таких людей был выше в 3 раза, то риск умереть – больше чем в 5 раз. Это повод еще раз проверить себя и близких на гипертонию и диабет – и отказаться от курения, если до сих пор не сделали это. #проздоровье

Жизнь на море не прибавляет здоровья ⠀ Мы привыкли считать, что жизнь на море полезна по определению. Неслучайно все предпочитают ездить в отпуск именно на море, а многие и вовсе переезжают жить с севера на юг, на море – например, в Сочи или Новороссийск. ⠀ О такой пользе, особенно для психического здоровья и благополучия в целом, говорят многие ученые. Например, это показывают два больших мета-анализа 2026 года (здесь и здесь). ⠀ Но, как выяснили британские ученые, вся польза от морского климата может быть нивелирована средой и образом жизни. Ученые наблюдали за 28 тыс. человек с рождения и до среднего возраста, чтобы понять, насколько отличается их здоровье от здоровья тех, кто живет не на побережье. Для оценки здоровья использоваться показатель мультиморбидности – наличие двух или более болезней образа жизни (диабет, астма, гипертония, депрессия и пр., всего 9 болезней). ⠀ В итоге оказалось, что глобальной разницы между живущими у моря и во внутренних районах страны нет. Более того, иногда здоровье живущих на побережье было даже хуже. И главное, от чего это зависело – социальная среда и общий уровень благополучия районов. ⠀ Так что море прибавляет здоровья только в том случае, если вы едете отдыхать – и особенно если переезжаете – в благополучный район, с хорошей социальной средой. Образ жизни важнее любого климата. #проздоровье

44 🩶 Учусь быть себе мамой и папой. Это непросто, но дает какую-то особенную глубину этой жизни и истинную связь с самим собой. Я точно в какой-то степени могу считать себя поцелованной Богом, потому что со мной рядом невероятные люди. Всегда. СПАСИБО!

Кофе на защите печени Новые данные о пользе кофе никогда не бывают лишними. Сегодня хочу поделиться свежим американским исследованием, которое утверждает: ежедневное потребление кофе – неплохая профилактика жирового гепатоза, цирроза и рака печени. Исследование было проведено масштабное, так что его результатам можно доверять: ученые наблюдали более чем за 350 тыс. человек в течение 13 лет. Итак, вот что конкретно они выяснили: ✔️у самых активных любителей кофе (5 и более чашек в день) на 32% ниже риск цирроза печени, на 47% ниже – рака печени и на 42% ниже – риск смерти от заболеваний печени – по сравнению с теми, кто вообще не пьет кофе; ✔️польза для печени начинается уже с 1-2 чашек кофе в день; ✔️3-4 чашки кофе в день уже имеют большой защитный эффект – у таких людей в печени меньше жира и меньше признаков воспаления и фиброза. ☝️Причем, что интересно, пользу для печени приносит как обычный кофе, так и без кофеина. Поэтому ученые считают, что главную защиту дают другие вещества в кофе – полифенолы, антиоксиданты и противовоспалительные соединения. Бонус: сахар в кофе не отменяет защитный эффект полностью, хотя и может быть связан с небольшим ухудшением одного из показателей воспаления печени. ❓Сколько чашек кофе в день пьете вы? #проздоровье

Тяжелые инфекции ухудшают психическое здоровье Пандемия ковида закончилась 4 года назад, а исследования ее последствий до сих пор продолжаются. Одна из самых свежих работ рассказывает о том, как тяжёлые инфекции влияют на психическое здоровье. В ней данные о пандемии дополнены другими видами тяжелых инфекций. Выяснилось, что любые серьёзные инфекции (независимо от того, какая часть тела была поражена – лёгкие, мочевыводящие пути, кожа, сердце или ЖКТ) связаны с повышенным риском психических и неврологических расстройств в течение 2 лет после болезни. Чаще всего пациенты, перенёсшие инфекции, сталкивались с:  ✔️тревожными и психотическими расстройствами; ✔️бессонницей; ✔️проблемами с когнитивными функциями – памятью, мышлением; ✔️деменцией; ✔️неврологическими катастрофами и патологиями: инсультами, кровоизлияниями в мозг, судорогами, а также болезнями нервов и мышц. ☝️Самый большой негативный «вклад» внесли когнитивные нарушения – именно они встречались чаще всего после тяжелых инфекций. Ну а если говорить про возраст, то серьезнее всего от психических и неврологических последствий инфекций страдают пожилые, меньше всего – дети. Чем старше – тем выше риск подобных состояний. Что же, это прямое указание на то, что при инфекционных заболеваниях нужно заботиться не только о физическом состоянии организма, но и психическом. ❓Поделитесь, видели ли вы у своих клиентов – или знакомых и близких – подобные последствия тяжелых инфекций? #проздоровье

Жить дольше – не значит лучше? Много делается для того, чтобы увеличить продолжительность жизни – и небезуспешно: она действительно выросла, с 64,6 лет в 1990 г. до 73,8 лет в 2023 г. Это, без преувеличения, серьезное достижение для всего человечества. Но, на самом деле, недостаточное. Потому что важно не просто жить дольше – важно дольше оставаться здоровым, прожить большее число лет в благополучии и в хорошем физическом и ментальном состоянии. И, похоже, именно это становится основной задачей на ближайшие годы. Потому что анализ Глобального бремени болезней за 1990-2023 гг., который недавно сделали ученые из США и Японии, показал: вместе с увеличением средней продолжительности жизни выросло число нездоровых лет – то есть жизни, прожитой с болезнями. Выяснилось, что за прошедшие 30 лет: ✔️средняя продолжительность жизни с болезнями выросла с 8,8 до 10,7 года – это почти на 2 года больше, чем раньше; ✔️ситуация ухудшилась практически во всех странах мира (203 из 204); ✔️сегодня человек проводит в среднем 14,5% своей жизни в нездоровом состоянии. И самое главное: ученые предполагали, что при увеличении продолжительности жизни болезни концентрированно сместятся на последние несколько лет перед смертью. Но в реальности оказалось наоборот: они «растягиваются» на большее количество лет – особенно если это болезни образа жизни. Ведущие причины потерянных здоровых лет: ➖заболевания опорно-двигательного аппарата – прежде всего боль в пояснице; ➖депрессия; ➖тревожные расстройства; ➖возрастная потеря слуха; ➖падения и другие ненамеренные повреждения; ➖другие хронические неинфекционные заболевания. То есть это болезни, от которых не умирают – но которые серьезно снижают качество жизни. Самыми важными факторами риска для таких болезней оказались: ▫️высокий уровень глюкозы; ▫️высокий ИМТ (ожирение); ▫️неполноценное питание матери и ребенка (для части стран). ☝️Обратите внимание, что в первой тройке уже нет курения. Главным драйвером будущего бремени болезней становятся метаболические нарушения – именно с ними и предстоит работать в первую очередь как врачам, так и помогающим специалистам. #проздоровье

Дайджест новостей за июль По традиции, делюсь событиями нашей экосистемы за прошедший месяц. 1️⃣Союз «Превентмед» выступил соорганизатором трека «Семья. Здоровье. Долголетие» на IV Уральском форуме женщин в Екатеринбурге – масштабной площадке для обсуждения вопросов развития женского лидерства, семейного благополучия, здоровья и социальной политики. Мы объединили представителей медицинского и научного сообществ, органов власти, общественных организаций и бизнеса, чтобы поделиться с участниками своими знаниями, практическим опытом и современными подходами к сохранению здоровья. Подробнее о моих выступлениях на форуме. 2️⃣УОМ продолжает расширять сотрудничество с другими университетами. Совместно с Международным Эриксоновским университетом УОМ запускает программу «Профессиональные навыки консультирования: от коучинга к психологическим техникам», которая: ✔️объединяет превентивный подход УОМ и коучинговую экспертизу Международного Эриксоновского университета; ✔️дает удостоверение о повышении квалификации от 2 университетов; ✔️дает возможность стать сертифицированным коучем Level 1 (ACC). Старт программы – 24 сентября, онлайн. 3️⃣В проекте «Фертильность» завершена лекционная часть проекта, а также индивидуальная консультационная работа с психологами. При этом индивидуальная работа со специалистами по здоровому образу жизни продолжается. Участницы и партнёры продолжают прием схем повышения фертильности. В таком режиме работа будет вестись до конца августа. 4️⃣PreventEra выпустила новинку – натуральный противоотечный и лимфодренажный комплекс LymPhase. Формула сочетает компоненты, направленные на поддержку водно-электролитного обмена, микроциркуляции и естественных механизмов регуляции жидкости в организме. 5️⃣До 31 августа PreventEra проводит акцию: Комбо-набор: кремы PreventEra + масло-бустер FortOleo – с выгодой 30%. Если вы давно хотели попробовать космецевтику от PreventEra, то сейчас самое время! 6️⃣Также PreventEra делится новыми подкастами: – Андрей Гострый рассказал о пользе цинка: почему цинк назначают всем и называют «мужским элементом»? Как он удваивает тестостерон, и заживляет «дырявый кишечник»? – Виктория Долгих, нейрофизиолог и кандидат биологических наук, поделилась тем, как избежать реактивности и стресса и развить осознанность, на примере трехуровневой модель сознания – от инстинктивной «Обезьянки» до уровня осознанного выбора «Могу»: ВКонтакте YouTube ❓Какие новости для вас самые важные/интересные?

Витамин В3 снижает риск глаукомы ⠀ Ухудшение зрения – серьезная растущая проблема со здоровьем в XXI веке. Причем самая большая сложность в том, что до сих пор не очень понятно, как его предотвратить – кроме простых на словах, но сложных в реальности действий типа «меньше смотреть в экраны и больше гулять на природе». ⠀ Одна из главных офтальмологических проблем – глаукома. Ее самая распространенная разновидность – первичная открытоугольная глаукома – чаще всего ведет к слепоте. Из-за старения населения с ней сталкивается все больше людей: в 2020 г. таких пациентов насчитывалось 76 млн, к 2040 г. ожидается 110 млн. ⠀ Обычно лечение глаукомы направлено на снижение внутриглазного давления. Однако не всегда глазная гипертензия переходит в глаукому. Именно поэтому на себя обращает внимание новое исследование американских ученых: они решили проверить другой путь – влияние на работу глазного нерва витамина В3 (РР, никотинамид). ⠀ Ученые изучили данные пациентов с глазной гипертензией за 20 лет: ▫️2920 человек, принимавших никотинамид; ▫️столько же пациентов, не принимавших витамин В3. ⠀ В итоге риск развития глаукомы у тех, кто регулярно принимал витамин В3, оказался ниже на 37%! Это ощутимый результат! Причем чем дольше пациенты принимали никотинамид, тем ниже был риск. ⠀ Жаль, что в исследовании не прописана эффективная дозировка В3. Тем не менее, даже профилактические стандартные дозы могут быть полезны для здоровья глаз – таких поддерживающих средств сейчас существует не так уж и много, и ими стоит пользоваться. ⠀ #проздоровье

Частый просмотр телевизора негативно влияет на мозг ⠀ Несмотря на то, что долгое сидение само по себе вредно для здоровья, выясняется, что даже оно влияет по-разному – в зависимости от того, чем вы занимаетесь, когда сидите. ⠀ Ученые из США сравнили два вида сидения у 1712 здоровых людей среднего и пожилого возраста (средний возраст 53 года): ➖сидение перед телевизором – то есть пассивное потребление контента; ➖сидение во время работы, в том числе перед компьютером, когда есть когнитивная нагрузка. ⠀ Так вот, результаты для работы мозга оказались противоположными: ✔️частый (и очень частый) просмотр телевизора в свободное время оказался связан с повреждением мелких сосудов мозга, патологией белого вещества и уменьшением лобной и затылочной долей головного мозга. Это повышает риск деменции и болезни Альцгеймера; ✔️сидячая умственная работа, напротив, ассоциировалась с меньшим объемом поражения белого вещества и параллельно с большим объемом коры головного мозга. ⠀ Любопытно, что эта связь сохранялась даже при поправке на физическую активность: то есть если человек много времени уделяют спорту, но потом долго сидит перед ТВ, его мозг «страдал» ровно так же. Причем мужчины оказались сильнее подвержены этому риску. ⠀ И хотя в данном исследовании изучался просмотр ТВ, наверное, к пассивному потреблению контента можно добавить и ролики в соцсетях. ⠀ Так что поменьше пассивного потребления контента – это, буквально, вредно для мозга.

Регулярный недосып дает прибавку в весе: сколько конкретно? Известно, что недостаток сна негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и на метаболизм. 🤔 Однако как конкретно это выражается в набранных килограммах? И насколько сильный недосып для этого нужен? Именно такими вопросами задались ученые из США. Они провели два рандомизированных исследования с 95 взрослыми с повышенным риском кардиометаболических заболеваний: ▫️сначала в течение 6 недель участники спали привычные 7 часов; ▫️на втором этапе эксперимента – на 1,5 часа меньше, тоже в течение 6 недель (ложились позже, вставали в то же самое время). 1,5 часа недосыпа – небольшой дефицит сна, и, самое главное, он очень распространен в реальной жизни. Именно поэтому важно было выяснить, как влияет такой дефицит на вес и метаболизм. Оказалось, что ежедневного недосыпа в 1,5 часа достаточно для того, чтобы люди начали набирать вес – в среднем они набрали 450 г, объем талии увеличился на 0,52 см. Это статистически значимый результат: если продолжать недосыпать в таком же «масштабе» долгое время, можно увидеть серьезную прибавку в весе. ☝️Интересны причины, по которым это происходило. Питание участников не изменилось, число потребленных калорий тоже, и это значит, что дело было не в привычном предположении «меньше спишь – больше ешь». А вот двигаться они постепенно стали меньше – их физическая активность снизилась на 20 минут в день. Именно это ученые назвали одной из главных причин набора веса, вместе с еще одним обнаруженным фактором – изменением гормонального баланса (повысился уровень лептина), что влияет на аппетит и метаболизм. Так что минимум 7 часов сна нужны не только для сердца, сосудов и хорошего настроения, но и для стройности! #проздоровье

Использование смартфонов и wi-fi не повышает риск онкологии Этот страх невероятно живуч: что регулярное использование телефона приводит к радиочастотному облучению и повышает риск рака. Страх «вышек 5G» и вовсе уже стал мемом. Так вот: теперь с уверенностью можно сказать, что даже активное использование смартфонов, а также wifi-сетей никак не связано с риском рака. Международный консорциум ученых под эгидой ВОЗ проанализировал 63 независимых исследования за последние 28 лет авторитетно это подтверждает. Ученые изучили: ▫️не только обычных пользователей смартфонов, но и людей, живущих рядом с базовыми станциями, и тех, кто работает с источниками радиочастотного излучения; ▫️как короткое, так и длительное использование смартфонов (10+ лет); ▫️как «среднее», так и активное использование; ▫️основные виды рака. Во всех случаях, во всех вариациях ученые утверждают: привычные нам сегодня гаджеты не влияют на риск онкологии, то есть никак его не повышают. И это хорошая новость, которой точно стоит поделиться с близкими и коллегами!

Как же красиво, стильно и вкусно! Это приглашение на такое же красивое и полезное мероприятие 7 августа, которое мне прислала Марина, основательница компании MOOZI. Я очень горжусь, что Марина выпускница УОМ и тем, что эта прекрасная хрупкая девушка смогла свои знания реализовать в такой шикарный проект! Присоединяйтесь к празднику здоровья, душевных посиделок и общения https://moozi.org/wellness-day

#чтопосмотреть ⠀ Иммунитет чаще всего воспринимается слишком упрощенно — как защита организма. Но на самом деле, это гораздо более сложная система. ⠀ О том, как именно она работает, мы говорим в новом выпуске «Здоровья с умом» вместе с профессором, доктором медицинских наук Натальей Черевко. ⠀ В нем вы узнаете: ⠀ ✔️почему иммунитет — это прежде всего система регуляции, а не «щит» от вирусов; ✔️почему появляются аутоиммунные заболевания и аллергии; ✔️как образ жизни влияет на иммунную систему задолго до болезни; ✔️почему первые недели беременности критически важны для формирования иммунитета ребёнка; ✔️какие технологии уже меняют лечение аутоиммунных заболеваний и онкологии; ✔️что действительно помогает сохранить здоровье иммунной системы на долгие годы. ⠀ В финале выпуска эксперт делится своими главными принципами здоровья — от питания и физической активности до управления стрессом. ⠀ Смотрите и делитесь впечатлениями👇 ⠀ ЮТУБ ⠀ ВК ⠀ РУТУБ