Встреча с настоящим |Психолог Спб

Финальное.

Еще оттуда же.

Нельзя просто взять и прочитать книгу не найдя в ней отсылок к ACT)))

Представляем вашему вниманию первые интерактивные рабочие листы ака формы по поведенческой активации. Внутри вы найдете: формы мониторинга, шкалы, ценности, активности, смарт цели, контракты. Все данные сохраняются у вас на компьютере и не передаются куда-то дальше, если вы сами их не отправите например, своему терапевту. Авторы: Павел Парфенов: ACT терапевт, коуч, автор ИИ телеграм ботов, технический разработчик данной рабочей тетради. Илья Розов: ACT, BA терапевт, идейный вдохновитель, тестер тетради. К тестированию также приложила руку и Елена Алоец. Все пожелания, обратная связь может быть указана в комментариях к этому посту или внутри тетради указаны наши контакты. Как ее можно использовать? 1. Вместе с терапевтом. 2. Самостоятельно на основе других рабочих тетрадей или протоколов.

Сделал автоперевод популярного видео Расса Харриса с полезной техникой для работы с самокритикой! Оригинал тут: https://www.youtube.com/watch?v=206WtwEyqzg

В России вышла книга о работе с посткомбатантами и их близкими. Примерно треть книги касается ПТСР в результате военного опыта (это кПТСР, и по данным исследований, и по описанию, но автор использует термин "ПТСР"). Эту книгу написал священник для священников. Она называется "Возвращение: духовные и практические аспекты поддержки участников СВО и их близких". Если, дочитав до этого места, вам захотелось прокомментировать пост с позиции того, что есть очень плохие люди, которым так и надо - я очень прошу вас воздержаться. Люди с военной травмой - это реальность любого воюющего государства. Но обсуждение этой травмы и особенно опыта, который к ней привел, в воюющей стране - это политическое высказывание. В этих условиях у автора - Игоря Куликова, диакона - получилось написать максимально неангажированную и честную книгу, насколько это возможно при его должности. С примерами переживаний военного опыта, которые я бы советовала читать не в любом эмоциональном состоянии. Количество случаев ПТСР в результате военного опыта в книге оценивается "до 15%" - что намного реалистичнее, чем "не более 3%" из выступления в Думе Решетникова, с одной стороны, и "это отработанный человеческий материал" о всех воевавших, с другой стороны. (Есть данные исследований, что в зависимости от военной кампании, частота военной травмы может быть и 37% - но когда официально 3%, озвучить данные о 15% - это уже огромный прогресс). Восстановление может занять до 3 лет, пишет автор. Очень подробно описана феноменология военной травмы - посткомбатанты приходят с ней именно к священнику, а не к психологу. В частности, это стремление воевавших к простым силовым решениям, которые в мирной жизни нарушают УК, а на фронте именно такие решения - единственно правильный вариант: Трудно стоять на светофоре и пропускать людей, когда горит красный свет. Трудно удерживать первый порыв быстро решить конфликт физическими методами. Это ощущение отчуждения: «Ты там не был, ты не можешь понять». Это недоверие к миру: Разрушается базовое доверие к миру. У многих появляются мучительные мысли о том, насколько мир несправедлив и опасен. Многие после возвращения становятся очень скрытными. Как правило, они никому не могут полностью доверить свои мысли и переживания: ни врачу, ни психологу, ни священнику, ни близким, даже если с ними хороший контакт. Это вера в чудо - обратная сторона недоверия, которую я, если бы могла, добавила бы в критерии кПТСР седьмым пунктом, настолько это распространено: Человек может так и говорить: «Мне бы исповедоваться, причаститься, пособороваться, а то мне тяжело, что-то со мной происходит». Этим «что-то» может быть что угодно, в частности, флешбэк (например, постоянные сны о своих погибших сослуживцах либо об одной и той же боевой ситуации). Не имея опыта поддержки военным психологом, не разбираясь в симптомах ПТСР и боевой психотравмы, многие комбатанты считают это чем-то ненормальным и даже сверхъестественным... При таких проявлениях они (и их близкие) считают, что помочь может только Церковь. Причём формат «духовной» помощи представляют в оккультном, магическом ключе: «Мне надо что-то сделать. Куда-то съездить, с кем-то поговорить, какую-то воду выпить, какую-то молитву прочитать, поставить где-то свечку, чтобы это прекратилось» (Напрашивается продолжение: нужно объяснить посткомбатантам про ПТСР, кПТСР, и что восстановление - это немаленькая работа, но автор - священник, и он пишет, что нужно объяснить суть таинств: что они никак не связаны с магией и магическим образом изменить состояние человека не смогут.) Совершенно с тем же запросом сталкиваются и терапевты - вера в то, что возможен титанический точечный удар по симптомам, который точно поможет, в волшебное "все станет хорошо" как противовес безнадежного "все было и будет плохо". Книга будет интересна тем, кому интересен опыт военной травмы.

Меня пригласили принять участие в бесплатной онлайн-конференции для всех, кому важны отношения: «Он молчит. Мы ссоримся. Что вообще происходит в отношениях?» (практические шаги, которые можно применять сразу) Так что приглашаю всех с пользой провести время 15 июня 2026 года с 11:00 до 15:00 по мск!) В программе — короткие выступления в стиле TED, практические шаги, мастер-класс от психолога Ирины Кузнецовой и выступления специалистов по отношениям, коммуникации, конфликтам, молчанию в паре и абьюзивной динамике. Участие бесплатное, онлайн. Регистрация здесь: https://gromootwod.justclick.ru/KonfOnMol4it

У меня лето началось🤗 Надеюсь у вас тоже ☀️

Нормально заходить в ТГ. Нормально не заходить в ТГ.

6 способов, которыми вы продолжаете выжигать себя (и как это прекратить) Мы привыкли думать, что выгорание — это когда «много работы». Но чаще всего это не про количество задач, а про отношение к себе в процессе. Мы сами годами нажимаем на внутреннюю педаль газа в пол, даже не замечая этого. Вот 6 повседневных форм самонасилия, которые маскируются под «нормальную жизнь». Сохраните этот список как чек-лист для самопроверки. 1. Еда на бегу и «задний фон» Вы едите, одновременно листая ленту, думая о планах или глядя в экран. Суть: Вы не даете мозгу сигнала, что процесс принятия пищи произошел. В итоге чувство насыщения не приходит, а паузы для отдыха не существует. Вы крадете у себя единственный законный перерыв. Попробуйте: 10 минут в день есть в тишине, чувствуя вкус. 2. Отсутствие ментальных «антрактов» Ваш день — это сплошной сериал без рекламы. Как только заканчивается работа, вы сразу включаете YouTube, подкаст или сериал, чтобы «расслабиться». Суть: Ваша нервная система не переключается с режима «потребление» на режим «покой». Мозг продолжает перерабатывать информацию. Тишина становится пугающей, потому что вы отвыкли от себя. Попробуйте: Устраивать 15-минутные «ничегонеделания» без экрана. 3. Разговор с собой в кредит Вы обесцениваете свои текущие усилия фразами: «Вот потерплю до пятницы...», «Вот доделаю проект — тогда отдохну». Суть: Вы живете в режиме ожидания. Сегодняшняя усталость не считается важной, она откладывается в долг. К пятнице накопленный «долг по отдыху» оказывается неподъемным. Попробуйте: Отдыхать немного до того, как устал, а не после. 4. Стыд за статику Вам кажется, что если вы сидите и смотрите в стену или просто лежите — вы «ленивая тряпка». Вы вскакиваете, чтобы «быть полезным», как только совесть начинает грызть. Суть: Вы отождествляете свою ценность с продуктивностью. Отдых без достижений воспринимается как грех. Но именно в статике рождаются ресурс и идеи. Попробуйте: Разрешить себе просто сидеть и не делать ничего, даже не чувствуя вину. 5. Игнорирование физических «звоночков» Глаз дергается — пройдет. Спина ноет — наверное, погода. Голова болит — выпью кофе. Суть: Тело — единственная система, которая не умеет врать. Когда вы игнорируете боль или дискомфорт, вы говорите телу: «Твои сигналы не важны, заткнись и работай». Рано или поздно оно «заткнется» болезнью. Попробуйте: Воспринимать любое напряжение в теле как команду «Стоп! Проверь, что не так». 6. Многозадачность как образ жизни Чистить зубы и читать почту. Готовить ужин и решать рабочие вопросы. Гулять с собакой и говорить по телефону. Суть: Вы никогда не находитесь в настоящем моменте полностью. Мозг перегревается от переключения контекстов, а удовольствие от жизни рассеивается. Попробуйте: Делать одно дело за раз, даже самое простое. Проверьте себя прямо сейчас. Какой из этих пунктов отозвался сильнее всего? Возможно, именно с него стоит начать возвращать себе себя.

Цикл очных занятий для людей со сложным религиозным опытом. 🤩 Я очень долго хотела сделать теологический курс это и я сделала! Вас ждут 4 встречи по субботам в Чесменском Дворце (ул. Гастелло 15) для переосмысления своей религиозной жизни. Это курс для тех, кому нужна некая пересборка их духовного опыта. Если у вас были сверхрелигиозные родители, если вам хотелось быть (не)христианином, но не удалось, если у вас много раздражения на Церковь или людей в ней - добро пожаловать к нам! Крещены вы или нет: не имеет значения. Это группа открытого диалога. Помимо психологической компоненты я буду сопровождать занятия материалом по истории религий, богословию и современной философии, так что скучно не будет. В добавок вы получите гуманитарные знания. Даты и время смотрите в посте. Всё бесплатно. Обязательно записывайтесь на встречи мне в личные сообщения: @konofalskaia

Кому может быть интересно и полезно - рекомендую 👍

Всегда актуальный чекап своего внешнего и внутреннего контекста! 🔋 Как мы сажаем свою внутреннюю батарейку (и даже не замечаем) Бывает, вроде ничего глобально плохого не случилось, а энергии — ноль. Проверь, не подсаживаешь ли ты себя этими привычками: 1. Говоришь «да», когда кричишь внутри «нет». Каждое такое «да» — это минус 10% заряда. На автомате. 2. Терпишь. А сам забыл, ради чего. Если не можешь ответить «зачем?» — скорее всего, это просто привычка мучиться. 3. Обижаешься вместо того, чтобы попросить. Ждешь, что другой станет телепатом. Спойлер: не станет. А силы на обиду уходят. 4. Общаешься «из вежливости» с теми, кто тебе неинтересен, или слушаешь бесконечный поток жалоб и сплетен. Это эмоциональный вампиризм, только легальный. 5. Ругаешь себя последними словами. Самый жестокий критик всегда в нашей голове. Его любимое топливо — твоя энергия. --- ⚡ Как зарядиться по-настоящему (не только кофеином) Заряд — это не про «выспаться». Это про то, что заставляет чувствовать себя живым. Вот что реально работает: 1. Делать что-то впервые. Новый маршрут, навык, разговор с незнакомцем — мозг встряхивается и говорит «ого!». 2. Гулять без цели. Не «в магазин», а просто так. Смотреть по сторонам. Это медитация для ленивых, и она работает. 3. Отрезать лишнее. Выкинуть хлам из шкафа, отписаться от токсичных пабликов, отпустить старые обиды. Сразу дышится легче. 4. Общаться с «своими». С теми, после кого чувствуешь поддержку, а не опустошение. Это как перезагрузка. 5. Сказать честное «да» или «нет». Самый простой и сложный одновременно способ вернуть себе власть над своей жизнью. Попробуй с мелочи. Короче, сила приходит, когда перестаешь тратить её на то, что тебя истощает, и разрешаешь себе то, что наполняет. ✨ В комментариях можно делиться своими + и - 🔋