ПсихоДариня || Психолог Дарья Сергеева☀️

Можно ли управлять гневом? Лично я убеждена, что нет. Гневом нельзя управлять, если ты уже в нем по уши. То есть, если ты прям сейчас разгневан на 9 или 10 из 10, то скорее всего тебя понесет. У каждого своя внутренняя шкала, поэтому примеряйте на себя. Однако, далеко не все злятся на 9 или 10 из 10. Я даже уверена, кто-то из читающих этот пост никогда в жизни не испытывал гнева такой силы. Повезло им или нет - я не знаю. Потому что это просто факт, который каждый сам окрасит своим отношением к вопросу. Можно ли управлять гневом? Лично я убеждена, что да. Гневом можно управлять, но не в момент 9 или 10 из 10. Гневом можно управлять превентивно. Например, изучая себя, исследуя то, что вас больше всего злит и разбирая, почему. Чаще всего в основе гневных реакций лежат различные глубинные установки, которые несколько искажены. Допустим о том, что чье-то поведение недопустимо и невозможно. А тут раз и вы видите такое поведение в реальности. Когда представление о реальности и реальность расходятся, появляются эмоции. Чем сильнее мы верим в свое представление, чем оно важнее для нас, тем сильнее эмоция, которая возникает. И вот, пожалуйста, вы в гневе (могут быть и другие эмоции, в зависимости от ситуации). Или, например, вы воспринимаете какое-то событие, как личное оскорбление вас. Ну разве вы не разозлитесь? Я точно разозлюсь. Но, сюрприз-сюрприз, чаще всего мы сами делаем из какого-то события оскорбление себя. Не всегда, но чаще, чем мы можем предположить. И тогда нам снова нужно обратиться в анализ: а почему я воспринимаю ситуацию именно так? Вас ждёт много интересных открытий после этого вопроса. Можно ли управлять гневом? Я убеждена, что да. Гневом можно управлять, если не копить его в себе, если снимать напряжение. Пока ваше напряжение и гнев на 3,4,5 или даже 6 из десяти, вы еще способны держать себя в руках и перенаправлять свою энергию в другие действия, а не в ссоры и скандалы или разрушение отношений. Что это будет за способ снятия напряжения – решать вам. Но чтобы его выбрать, нужно пробовать разные, чтобы узнать, что помогает именно вам. Давайте устроим полезности в комментариях! Поделитесь, что помогает вам снять агрессивное напряжение? Не жадничайте ❤️ Лично я в субботу открыла для себя новый но не всем доступный способ - остервенело рвать сорняки :) А что у вас?)

Помните (кто-то точно помнит), я рассказывала, что мой друг сделал бота-психотерапевта? Я тогда искала желающих его протестировать. И тогда некоторые из вас здорово помогли. В общем, Максим бота допилил, оттестил, отшлифовал и запустил в коммерческий проект. А значит, теперь им может пользоваться каждый желающий! Это полноценный КПТ-собеседник, который помогает разобраться со сложными состояниями, запутанными мыслями и прочем. Он не выдает «попробуйте подышать» и не генерирует список сомнительных рекомендаций. Он реально ведёт диалог, спрашивает, копает, помогает докопаться, откуда растёт тревога или паршивое настроение. И помнит всё, что вы ему рассказывали в прошлый раз, а не здоровается как с незнакомцем каждую сессию. Его можно использовать как спутника, даже если вы работаете с реальным психологом. Ведь сессии у нас, как правило, раз в неделю, а бот Максим — твой круглосуточный соратник в кармане. В боте много функций, в том числе и дневник мыслей. Работает 24/7 — это его суперсила. Накрыло в два часа ночи, а до следующей сессии ещё неделя? Пишете — и через минуту уже разбираете, что происходит, а не лежите с этим в одиночку до утра. Есть отдельная кнопка на такой случай — предложит технику именно под ваше состояние прямо сейчас. Если совсем нет сил разговаривать — можно просто пройти дыхательное упражнение или технику заземления самому, без диалога, буквально за пару минут. А дневник мыслей, а еще резюме ваших с ним диалогов, которые можно принести своему психологу. Лично мне нравится возможность видеть график настроения. Я просто люблю графики, которые показывают мне что-то обо мне. Первые три дня бесплатные, чтобы пощупать. Потом можно активировать подписку. Вот два тарифа: • Базовый — 890 руб/мес (40 сообщений в день) • Про — 1490 руб/мес (80 сообщений в день) Кому откликается — держите: @Maxim_cbt_bot Ну и расскажите мне потом, как вам )) Я рекламирую бота потому что болею за эту идею, считаю необходимым создавать и развивать качественный сервисы и продукты для ментального здоровья. А еще я восхищаюсь другом Максимом, и хочу, чтобы проект имел широкую известность )) Ваша Даша

Привет! Спасибо за вопрос. Пост, о котором идет речь в вопросе — «Вопрос смерти и жизни: книга, о которой пишу прежде, чем прочесть ». Кстати, книгу ту я прочла, но никак не соберусь о ней написать. Но обязательно сделаю это. Итак, к вопросу. Судя по дате поста, о котором я уже написала раньше, можно заметить, что вопрос давний. Я не сразу ответила на него, потому что решила перечитать книгу Ялома «Вглядываясь в солнце. жизнь без страха смерти». Я немного смутилась от формулировки, что «под страхом смерти скрывается нечто иное». Пошла перечитывать, чтобы найти это утверждение, и да, его там нет. Я выдохнула, убедившись, что моя память меня не подвела. Скорее в книге говорится о том, что за разными страхами может скрывать страх смерти. И иногда люди его вытесняют, перекручивают в своей голове, потому что страх смерти до ужаса страшный для большинства из нас. Самый страшный. Также Ялом пишет о том, что страх смерти может проявляться у людей в разной форме, в разных навязчивых мыслях и прочем. Книгу все же рекомендую всем. А теперь два вопроса из сообщения: 1) Как побороть этот страх, и что на самом деле его провоцирует? Этот страх никак не побороть. Он совершенно нормальный, это базовый экзистенциальный страх смерти. Но да, у некоторых людей он невротический характер. И работать нужно именно с невротизмом. В терапии, желательно. Провоцировать страх могут разные вещи. Прям вот очень разные: упоминание смерти в целом, болезнь своя или кого-то, новость о смерти кого-то, какие-то знаковые события возрастные. и прочее. Список большой-большой. И да, часто впервые он появляется в раннем пубертате (9 лет вполне сюда вписывается), когда дети впервые узнают о смерти или сталкиваются с ней. Этот опыт имеет огромное значение. Я понимаю желание побороть этот страх, но это невозможно. Такая борьба будет скорее приводить к тому, что человек всегда будет на нервах, будет пытаться избегать мыслей, разговоров и прочего упоминания смерти, а все это в свою очередь усилит страх. Единственный рабочий способ, который известен мне — это начать полноценно жить здесь и сейчас. Так, чтобы не было сожалений о том, что ты не жил свою жизнь, а постоянно чего-то ждал. Чем сочнее и самоотверженнее жизнь, тем меньше страха смерти. Это результат многих исследований. Моя близкая подруга работает с темой смерти. Зовут ее Мария Цивильтиди. Она ценностно-ориентированный психолог, и доула конца жизни. Маша проводит периодически мероприятия, где можно не бояться говорить о смерти и горе. Кому интересно, следите за анонсами в ее канале. Это, кстати анонс мероприятия, которое пройдет завтра абсолютно бесплатно (онлайн). Но есть и платные мероприятия. 2) Второй вопрос звучал так: «Почему у некоторых людей нет страха смерти?». И тут ответ опять же не может быть однозначным. У кого-то не было еще «пробуждающего события», как выражается Ялом, у кого-то есть замаскированный страх, который сам человек вообще не интерпретирует как страх смерти. А кто-то просто принял свою смертность и понимает ее неизбежность. И живет с этим. Без тревоги, но с легким сожалением. Также на то, насколько мы активно тревожимся на счет смерти, влияет и наш детский опыт, насколько мы в принципе чувствовали себя надежно и в безопасности. Много чего влияет, в общем. И конечно, чужое прошлое нам недоступно (взять и присвоить его себе невозможно), однако начать жить в контакте с собой, дышать полной грудью — вполне. Вот такой вот вопрос сегодня. Думаю, для многих неожиданный и пугающий. Но очень важный, фундаментальный и экзистенциальный. Пост про анкету с вопросами. #ответы_на_вопросы #экзестенциальное #Ялом

меня просто это веселит 😂

Утренний разговор с виртуальной соседкой: - Алиса, сегодня точно не будет дождя? - Сегодня осадков не обещали. - Я планирую пойди без зонта. - Сегодня осадков не обещали, но лучше уточнить прогноз перед выходом. - Так я сейчас выходу и уточняю. - Сегодня осадков не обещали. Конечно, я больше верю безоблачному небу, чем своей колонке, которая регулярно промахивается с прогнозами. Да и все мы знаем Урал, никто не застрахован от ливня сюрпризом. Ушла без зонта. В вы?)

Терапия — сериал про психологов, но вообще не про психологов ;) Недавно мой коллега рассказал мне про сериал. И я забыла о нем. Чуть позже он уточнил, уже рекомендовал ли мне сериал «Терапия»? И я вспомнила о нем, и даже удивилась, что не посмотрела. Было не до сериалов. В последнее время я залипла на совершенно странных контент далекий от фильмов и сериалов (ну и книг еще почитала, о них еще планирую немного рассказать когда-то, есть чем поделиться). Короче, решила, что в этот раз я точно не упущу этот сериал и посмотрю его. И посмотрела. Я просто залипла на все воскресенье и залпом утонула в нем. Два сезона из трех — вжух, и нет. А потом еще несколько вечер понедельника, и с третьим сезоном покончено. И мне так жаль, что я поступила неопрометчиво и лишила себя этого сериала, проявила такую жадность и ненасытность. Но если бы я отмотала время назад, я поступила также. Чем мне зашел сериал: — Он чертовски добрый, хотя в нем много человеческих драм и горестей, с которыми мы встречаемся. — Крутой актерский каст, любимые актеры, от которых тепло на душе. — Много занятных внутряннок, в которые вживаешься и чувствуешь себя частью какого-то большого семейства. Про саму терапию в сериале не так уж и много, и это хорошо. Много того, чего в реальной профессии не должно быть (или не бывает чаще всего). У нас точно, не знаю как там в Америке )) Но вот в сериале много отношений, доброго юмора, странных персонажей, за которыми интересно наблюдать. И если вам нравится такое, то посмотрите ) И расскажите, как вам. А я подожду вас тут ;) Обнимаю. Всем тепла )

Встала, уже устала — была когда-то такая реклама, уж не помню, что именно она рекламировала. Судя по не очень довольным отзывам в интернете — какое-то бесполезное лекартсво или бад. Короче, Марат мог бы точно стать лицом (мордой) этой рекламы. Бедный мой шерстяной сосед с самого утра страдает от жары. Занятно, но лично я выгляжу так же отчаянно, как и он. Всем уральцам я желаю крепости духа, мест с кондиционерами, а еще побольше водички. Мы дожди пережили, мы и жару переживем. Обнимаю, но дистанционно. Ато уж сильно все горячие щас )

Привет! Я вышла из отпуска и вернулась в блог. Надеюсь с какой-то регулярностью. Возобновляю ответы на вопросы, все же перешагнув один вопрос, ради которого перечитываю книгу. Когда я на него соберусь, вы все поймете. Спасибо за твой отзыв о моей работе. Мне искренне приятно это читать. Кстати, теперь мы точно можем быть на ты, ведь я уже не твой преподаватель ;) А теперь к вопросу. Скажу как на духу: то, что ты описываешь — штука распространенная. И у девушек и у парней, и у женщин и у мужчин. Часто такое происходит, потому что мы (люди) «голодаем» по хорошему и внимательному отношению к себе. Я намеренно говорю обобщенно, но это не значит, что все-все с этим сталкиваются. Когда-то давно я встретилась с чертовски реальной фразой «В наше время обычная вежливость уже воспринимается как флирт». Я вряд ли ошибусь, если скажу, что сейчас у большинства людей не так уж и много близких социальных связей, внутри которых к нам внимательны, добры, заботливы, в которых нас принимают. Всё, что я напишу ниже будет грубой гипотезой, варварским предположением, потому что я понятия не имею, как именно у тебя протекает общение с этими людьми, что именно тебе было бы интересно в партнере, и что за люди, те парни, о которых ты задаешь вопрос. И если у тебя так, если такое отношение в обычной жизни для тебя скорее редкость, чем обыденность, то вероятно, когда встречается человек, проявляющий все это к тебе, то у тебя бахают все возможные гормоны радости и удовольствия, которые также вырабатываются и во время влюбленности. Ну и на ощущенческом уровне эти состояния могут переживаться вполне тождественно, то есть «одинаково». И вот на волне этой радости и удовольствия, вероятно, ты и вступаешь в отношения. Очарованная и влюбленная не в человека рядом, а в свое состояние рядом с ним. Допускаю, что именно сам человек уходит на второй план в этот период, и реальной связи у вас не формируется. Проходит время, и гормоны утихают, и ты обращаешь внимание на самого человека. А он тебе не интересен. Кстати, неинтересен он может быть не тебе не потому что он какой-то плохой, а потому что ты им и не заинтересовывалась, не интересовалась, не вовлекалась в его жизнь и личность. Ведь до этого вы были заняты не тем, чтобы узнать друг друга, а чтобы ухаживать за тобой. Напомню, что это грубые предположения, которые могут попадать в реальность. Если бы мы с тобой работали в терапии над этим запросом, то мне было бы интересно узнать, как ты контактируешь с собственными чувствами? Есть ли у тебя опыт реальной симпатии к парню, и если есть, то как сложились те отношения? Был ли тот опыт для тебя травмирующим? Еще мне интересно, как быстро ты вступаешь в отношения, о которых пишешь, и через какое именно время понимаешь, что человек тебе неинтересен? И еще важно — играет роль только время, или случается что-то? Например, он тебя как-то разочаровывает. Еще я бы обратила внимание на твое ожидание «идеального партнера». К сожалению, идеальных нет и не будет. Появляется еще одна гипотеза — может ты теряешь интерес к парню, если видишь (замечаешь) его неидеальность?. Как видишь, я мечусь в ооочень большом количестве догадок. Информации мне катастрафически не хватает, чтобы как-то реально помочь. Но одно я могу порекомендовать точно: прежде чем вступать с человеком в отношения, было бы неплохо узнать его как личность. И тогда будет понятнее — сейчас ты ведешься на приятное отношения к себе и комфорт, или все же, ты испытываешь к человеку симпатию. Надеюсь, я накинула каких-то мыслей «на подумать». Ребята, а у кого есть подобный опыт? Готовы им поделиться? Честно скажу, что в моей жизни таких историй полно, но пока не уверена, что прям корректно писать о них тут ) Пост про анкету с вопросами. #ответы_на_вопросы #отношения

Я немного выпала, потому что отпуск все-таки наступил и я в него уехала, уплыла, ушла :) Скоро уже вернусь в ЕКБ, но останется еще неделя, для которой основной план - просто быть и стихийно придумывать планы :)

Мы собрали группу! за 60 минут! Спасибо всем)

А что, если бы Бот в ТГ умел терапевтировать? Этот пост оставила, для истории, так как группу набрали за час. Карооооче, друзья! Я сегодня с праведной миссией, помочь другу. Мой друг, невероятный Максим Морозов, психолог, работающий в КПТ-подходе (а вы знаете, это и мое направление сейчас) сделал бота. Бота КПТ-терапевта. Это такой ИИ-ассистент по психологической самопомощи. И сейчас он ищет людей, буквально 10 человек, готовых поработать с этим ботом в рамках бета-теста. Вдруг, один из 10 человек, это ты? Лично я сама поучаствовала в первом, техническом, тесте, и продолжу тестировать его дальше. Давай расскажу, что это за бот. Телеграм-бот который работает по методу когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — одному из самых доказательных подходов в психологии. Помогает разобраться с тревогой, выгоранием, прокрастинацией, страхом оценки и другими вещами которые мешают жить. Чем отличается от «поговорить с ИИ»: — Структурированная работа с твоим запросом, как у реального терапевта — Помнит тебя между сессиями — Даёт домашние задания и отслеживает прогресс — 24/7, анонимно, в Telegram Лично я зашла в разговор с этим ботом в один из самых «темных» дней июня, когда мне было настолько гадко, тоскливо и одиноко, что казалось, я никуда не смогу деть всю эту боль, а до сессии со своим психологом просто не вывезу. Прикольный бонус этого бота в том, что он может сделать резюме вашей сессии и упаковать выводы для твоего психолога, если он у тебя есть. Конечно, он не заменит реальную терапию, но помочь в моменте или сопроводить тебя разобраться с чем-то — он очень даже хорош. В будущем Максим планирует сделать этого бота отдельным коммерческим продуктом, работающим по подписке. Сейчас же этот опыт будет для каждого тестирующего безоплатным. Денег с тебя никто не попросит, а вот развернутую обратную связь после использования — вот та плата, которая нужна Максиму сейчас. Количество мест ограничено, потому что каждый пользователь Максу стоит денег. Нам нужны те, у кого есть реальная потребность в таком опыте, а не просто интерес из серии «проверить, на что способен этот ИИ-ассистент». Если ты хочешь, есть тебе это нужно, то напиши Максу, что ты узнал о боте и хочешь попробовать ;) Тут был контакт Максима. Он и даст все вводные, и полные инструкции. Если стесняешься ему самостоятельно написать, то напиши мне, я сведу вас. Ну или в комментариях свое желание обозначь. Как только насобираем 10 человек, я напишу об этом сюда. Группу набрали! Спасибо!

На море захотелось🤪

У нас на районе сегодня курорт)

Если вы однажды встретите меня в резиновых сапогах, знайте, именно так выглядит Уральское отчаянье 😅

Временная пауза в ответах на вопросы вызвана тем, что у меня рабочий промежуток между двумя отпусками. Первый короткий отпуск был одним из самых сложных в истории именно по эмоциональным событиям. Всего неделя, но я за него устала так, что не в сказке сказать, ни в анекдоте не описать. Второй отпуск начнется через неделю, 6 июля. Надежды на него есть. Между отпусками две недели жестко работаю:) А еще я споткнулась о вопрос, ради которого я перечитываю одну книгу. А перешагнуть его никак не могу. Вот такая я не гибкая ) Всем прекрасной пятницы.

Мысль дня. «Чем ближе отношения, тем больше мы друг друга триггерим. В близких отношениях мы обнажаем свои уязвимости, и поэтому можем чаще злиться и больше ожидать». Такой вот парадокс. А вы замечали подобное? Я точно замечала, спотыкалась и ранялась. А мысль навеяна занятием по работе с гневом клиента на психолога в терапии.

Привет! Спасибо за вопрос. Он выглядит, как желание получить информацию, поэтому такой и будет ответ. Важно! Я не психиатр. Мы, психологи, изучаем любые расстройства личности, чтобы понимать, а стоит ли клиента сориентировать на поход к врачу. Сами мы не ставим диагнозы, и не имеем на это право. Для начала дадим расшифровку. ПРЛ — пограничное расстройство личности. Это обиходное название для диагноза, который в России официально называется «Эмоционально неустойчивое расстройство личности, пограничный тип», именно так этот диагноз фигурирует в МКБ-10, под кодом F60.31 (подтип эмоционально неустойчивого расстройства личности). Это расстройство, при котором характерны нестабильность в межличностных отношениях, самооценке и эмоциях, а также выраженная импульсивность. Следующий кусок будет выдержкой из лекций по патопсихологии, потому что я не считаю, что имею право на описание своими словами каких-либо расстройство. Три ярких аспекта пограничности, которые выделяются при ПРЛ: 1) Глубокий внутриличностный конфликт, который в целом характерен для невротической структуры личности. Человек испытывает ярко выраженные внутренние противоречия между желанием близости и страхом быть поглощенным, между стремлением к автономии и стразом быть покинутым. Все эти конфликты постоянно сопровождаются сомнениями в собственной ценности, неуверенностью в себе, нестабильной самооценкой, и все это усиливает нестабильный эмоциональный фон. 2) Аффективная нестабильность, которая проявляется в резких и часто непредсказуемых перепадах настроения. Диапазон колебания: от приподнятого эйфоричного состояния (часто на фоне кажущейся близости с другим, или внезапной идеи) — до глубокой подавленности и тревоге при малейших признаках дистанцирования или фрустрации. Эмоциональные волны могут возникать или без внешних причин, или в ответ на незначительные триггеры, которые человек интерпретирует, как угрозу отвержения. 3) После перепадов часто наступают периоды разочарования, апатии и чувства внутренней опустошенности. И может это состояние длиться от нескольких часов до нескольких дней. Характеризуется болезненным ощущением потерянности, утратой смысла, неспособностью к саморегуляции. В такие периоды возможны проявления саморазрушительного поведения (которое, обычно, производится импульсивно). Выдержка из лекции завершена У ПРЛ много признаков и симптомов, помимо уже перечисленных, но эти дают общее представление. Конечно, если вы у себя узнали какие-то из признаков, не значит, что у вас это есть (знаю я тренды современные — только и дай себе какой-то диагноз поставить, опираясь на рилсы и посты в интернете). Диагноз может ставить только психиатр, а еще не с первого раза. ПРЛ трудно распознать при единственном общении с клиентом. Плюс, есть еще такое понятие — дифференциальная диагностика, это процесс при котором исключаются другие психические состояния, со схожими симптомами. А их не мало. А вот теперь погнали и к самому вопросу: «Как ПРЛ влияет на либидо?». ПРЛ может достаточно сильно влиять на либидо. Как правило оно становится нестабильным (как и эмоциональное состояние): от гиперсексуальности до полного отвращения к сексу, без видимых на то причин. Также может быть аспект, как использование секса не для удовольствия, а чтобы заглушить эмоциональную боль (кто-то для этого использует еду. кто-то бухло, кто-то игры, а кто-то вот и секс), а еще может быть склонность через секс чувствовать себя нужным. Если резюмировать, то эмоциональные качели очень сильно влияют на либидо. В период очарования партнером, влечение к нему может быть невероятным, эйфоричным и сильным, а в периоды обесценивания и разочарования партнером, будет падать на самое дно. Надеюсь, кому-то этот ответ был полезен, а кому-то просто расширил кругозор. Пост про анкету с вопросами. #ответы_на_вопросы #сексология

Мне 34 года, и сегодня я сдала зачет на очередной учебе. Волновалась, как в 20. Зачет предполагал — провести терапию с клиентом, сделать анализ этой терапии и представить кейс. Что за учеба? Да всё мой любимый КПТ. Мне 34, и я вечный студент ;)

Привет ;) Спасибо за вопрос и отдельное спасибо за слово брюзжит 😉 очень давно его не встречала, понравилось. Итак, тревога. Из твоего контекста понятно, что тревожишься ты именно из-за экзамена. (Сейчас пришло в голову, что пока я добралась до твоего вопроса, экзамен, возможно, уже прошел). Давай подумаем, а что для тебя значит «не сдать экзамен»? Ответ на эти размышления натолкнет нас на мысленную часть тревоги, того, что ее запускает. Потому что сам экзамен - просто триггер, а все остальное происходит в мыслях. Я даже не буду пытаться фантазировать, что именно за мысли запускают твою тревогу: либо все-таки не угадаю, либо создам новые поводы для тревоги. С мыслями обязательно надо разобраться: исследовать, найти и реструктуризировать (найти альтернативные). Однако, не мыслями едиными тревога живет. В сам момент тревоги мы и правда суетимся, потому что управление берет на себя лимбическая система, а не кора, которая «думает». А еще кровь ускоряется, дыхание становится поверхностным, мышцы в напряжении, в голове крутится мысль, что ты в опасности и надо что-то делать, отсюда суетливые действия. Когда я в таком состоянии, я называю себя «как курица с отрубленной головой» - бегаешь всюду и бессмысленно. Что же надо делать? Успокоить свое тело: - подышать глубоко, сделав выдох дольше вдоха, - попить воды, желательно прохладной, чтобы переключить внимание на температурный контраст - распрямить спину и раскрыть грудную клетку. Но чтобы все это работало, нужно научиться телесным способам самоуспокоения заранее. Чтоб уже уметь успокаиваться. Поэтому, потренируйся заранее, чтоб научиться успокаивать себя. В момент самой тревоги важно: Отследить, что ты тревожишься >> остановиться >> глубоко подышать >> замедлиться. А еще мысленно послать недовольного инструктора. Ну недоволен и недоволен. Как говорит моя подруга: «Ну что теперь, обосраться что ли?». А уже потом, вне ситуации тревоги, важно идти и исследовать свои мысли, а то что это они тебя кошмарят?) Успехов на экзамене, если он еще не был. Пост про анкету с вопросами. #Ответы_на_вопросы