Yognutaya

Как в один ролик уместить все эмоции от поездки?🥹

Однажды одна девушка у меня на занятии сказала: «Я умею делать чатурангу, но быстро». Теперь эта шутка в нашей группе навсегда 😅 наряду со «спасибо, было классно, я чуть не сдохла» 🤝 А насколько быстрая ваша чатуранга?)

Есть одна мысль, которая не покидала меня на протяжении последних лет. Если человек живет примерно 80 лет, а после 40 он уже старый, то получается, что ПОЛОВИНУ своей жизни человек живет в старости? Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что между 0 и 30 годами и между 50 и 80 - один и тот же промежуток времени - 30 лет? И как много всего происходит в первые 30 лет жизни человека и как скудно и убого большинство людей проживают оставшиеся 30? 30 лет!!👀 30 лет, на протяжении которых можно радоваться жизни или страдать от старческих болячек. И большинство выбирают страдать! Не специально, не то чтобы они взяли и вместо двери с надписью «Здоровье» выбрали дверь с надписью «Боль». А просто, не задумываясь о будущем, продолжают делать то, что делали изо дня в день, ну скажем, до своих 40 лет. Примерный наш экватор, да? Продолжают вести сидячий образ жизни, продолжают питаться как попало и подбухивать по выходным. Спина заболела - ну это ж возраст 🤪 Нет, это не возраст, а тот образ жизни, который ты выбирал каждый день до этого возраста ✊🏻 В прошлую субботу на утреннем занятии одна девушка, которая давно у меня занимается, сказала: «Я вчера решила пропустить вечеринку, потому что мне больше хотелось сегодня утром прийти на йогу». Я ей ответила: «Поздравляю, ты на той стадии, когда начинают отваливаться “друзья”». 😄 Как думаете, стоит ей переживать?)

Чтобы спина выпрямилась, она должна уметь разгибаться. Грудной отдел позвоночника - один из самых неподвижных, и без специальной работы он «застывает» в согнутом положении. Работа не простая - мало, кто может добраться до разгибания грудного, поскольку на нескольких моментах нужно держать внимание одновременно, а с концентрацией внимания сейчас проблемки не только у подростков 😅 Но оно того стоит, прогибы (грамотно отстроенные прогибы) - настоящий элексир молодости для нашей спины. Что здесь важно: 1. Поясница - её не гнем. Пресс подтягиваем, таз ровняем, копчик подкручиваем, рёбра внутрь. Разгибаем тазобедренный сустав задней ноги, наслаждаемся вытяжением квадрицепса и ППМ. 2. Лопатки. Не сводим, расталкиваем. На занятиях я говорю: «крутим подмышки к носу». 3. Шея. Её задняя поверхность. Толкаем назад, как будто прижимаем к невидимой стене. Подбородок от этого движения немного опустится к груди. 4. Руки. Стараемся разгибать. 5. И самое важное. Дыхание. Очень многие зажимаются, задерживают на усилии или просто забивают, втягивая воздух как придётся. Но как раз на окончании полноценного амплитудного вдоха при выполнении всех вышеперечисленных пунктов 👆вы и почувствуете разгибание грудного отдела! Пять-семь циклов дыхания здесь - это уже ооочень хорошая работа 🤌🏻 И непростая! Если у вас на выдохе не будут трястись щёки, значит что-то вы все таки упустили из внимания 😂 Работа с телом всегда неотделима от работы с вниманием, дыханием и качеством усилий. Разгибать спину сложно, как и сложно работать против гравитации, ведь возраст всегда тянет нас вниз. Но чем сложнее, тем интереснее, не правда ли?😉

Видео на даче было снято ещё летом 2024… Т.е. силовой выход в стойку у меня был ещё 1,5 года назад 😅 А сейчас я заново учу его возле стены и с кирпичей. Почему так вышло? Потому что навык нужно не только осваивать, но и закреплять, а также совершенствовать. Загвоздка была в том, что у меня не было удобного схода из стойки в случае потери баланса. В мире хэндстендеров - это сход через сторону, как половинка колеса. А я на тот момент умела падать в мост и кувырок (подушки на случай кувырка:). Но не всегда есть возможность настелить себе подушек и не всегда тело готово к мостам. Ушла регулярность - ушел толком не закреплённый навык. Обидно 😅 Сейчас моя тренировочная неделя выглядит следующим образом: Понедельник и пятница: 1 час йога и 1 час стойки с тренером. И первое, чему научил меня тренер по стойкам - это сход через сторону Вторник/четверг/суббота: веду занятия у группы, поэтому личной практики нет. Среда: силовая тренировка/ йога-фит на все тело. Воскресенье: короткая силовая на ноги и ягодицы (минут 20-30 обычно) Ну и каждый день ходьба в темпе: + - 10 000 шагов. Поздравляю вас с первым днем весны! 🌸🌸🌸 Выстраивайте свои тренировки сообразно своим целям по принципу от простого к сложному. И помните, что регулярность важнее интенсивности ♥️

В январе выложила шуточный рилс в инстаграм, на ходу набросав хотелки, которые первые пришли в голову. В тему визуализации своих желаний и про «ну хоть лотерейку купи». Так вот - первый пункт уже давно мозолил мне глаза. Стоооолько хлама накопилось! А ведь прихожая - это то, что видит человек, впервые открывая дверь в мой зал. У «стареньких» глаз запылился, т.к эта гора пропсов копилась по нарастающей. Так вот, на прошлой неделе в четверг я все же решила позвонить рабочему, рассчитывая, что он меня поставит в очередь эдак на март, не раньше. А он мне сказал: либо сейчас, либо никогда очень не скоро, поскольку собирается взять крупный заказ, который может подождать пару дней. А муж мой в командировке. А тема ремонта для меня устрашающая, клянусь, в этих строительных магазинах у меня начинается паничка 😬 В итоге я, конечно же, соглашаюсь и нахожу все необходимое на wb 😁 За выходные все готово! ✔️ Без помощи мужа! Как просил, так и от@… ставила мужика в покое 😅 Это что же получается, если я добавлю силовых и активно буду вести соцсети, то скоро куплю дом для собаки, о которой так долго мечтаю?🥹

Йога-тур 2026! ☀️☀️☀️ Мы едем! 🌴 Море, солнце, пальмы, дельфины и, конечно же, йога и те, с кем о ней можно поговорить!😄 Для нас: - двухкомнатные люксы и апартаменты - площадка для йоги прямо на берегу моря - спортзал с невероятной красоты видом - спа (сауна/хамам/массаж, крытый бассейн и джакузи) - рестораны с местной и европейской кухней (абхазский творог 🤤) - достопримечательности Абхазии (к слову сказать, мы сами будем жить рядом с замком принца Ольденбургского) - морская прогулка 🐬🐬🐬 Много смеха, общения и обмена энергиями в женском кругу единомышленниц 💕 Вы вернётесь домой отдохнувшей версией себя, готовой жить, творить и заботиться о своих близких 🧘 Я вам гарантирую, что после этой поездки улыбка ещё долго не будет сходить с вашего лица, а воспоминания останутся навсегда 💖 Абхазия 25.06-1.07 За деталями обращайтесь напрямую ко мне: 89033606903

Когда я слышу фразу: «мне не нужны большие ягодицы», моё воображение рисует картинки таких вот жопок ☝🏻 Это прям моя конституция и, если б я не занималась, выглядела бы сейчас примерно так. Большие ягодицы не так-то просто накачать, если вы не выиграли в генетической лотерее! Не обольщайтесь, что они напампятся за одну тренировку, если вы вдруг вместо гантели на 3 кг возьмёте гантель на 5 кг 🤭 А крепкие, упругие, мышечные ягодицы - это не только про красоту, это прежде всего здоровые тазобедренные суставы, колени и поясница 🤝 А при чем тут тогда йога? За последние пять лет, вы, вероятно, заметили, что все больше практикующих йогу добавляют в свой тренировочный режим работу с отягощением. Почему это происходит? Научно доказано, что мышцы: ✔️ускоряют метаболизм и сжигают жир, ✔️укрепляют кости и суставы, улучшают чувствительность к инсулину, ✔️повышают энергию и мотивацию Да по многим параметрам улучшают качество жизни: дают нам силу, выносливость, возможность носить любую одежду, поднимают настроение, улучшают качество сна… Дело уже не в эго и не просто в эстетике - это здоровье, работоспособность и долголетие. Раньше йогу продвигали как полноценную систему упражнений, дополнительные веса считались ненужными и даже «нейогическими» 🚫Отдельные учителя даже запрещали посещать своим практикующим тренажерные залы, т.к нейогические занятия могут негативно сказываться на практике асан и отдалить садхану. Вы когда-нибудь видели гибкого качка? Некоторые из них не могут дотянуться даже до своей лопатки 😄 А мышечного йога? Обычно все они - худощавые диспластики, с легкостью закидывающие ногу за голову. Для меня как одно, так и другое - две ненужные крайности, не функциональные и не пригодные для жизни. А теперь представьте себе это комбо, где взяли взяли силовую гибкость, развитие подвижности позвоночника во всех направлениях, смешали с тренировкой прогрессивного сопротивления, добавили балансовую статику и приправили перевёрнутыми стойками? Мм?) Отправляем запекаться на 1,5 часа при температуре «а можно форточку открыть»?😅 Сила и гибкость - две стороны одной медали. Создание мышц не является нейогическим, это разумная эволюция для тех из нас, кто хочет жить дольше, оставаясь физически и умственно активными.

Одно из лучших упражнений на ягодицы - румынская тяга. Йоги, должно быть, самые въедливые практики, которым необходимо досконально разбираться во всех мельчайших нюансах, и я решила записать это видео, поскольку вижу, что многие путают тягу и приседание. Приседание - это сгибание и разгибание ноги (ног). Тяга - это отведение таза назад. Обратите внимание, что угол сгибания в колене рабочей ноги у меня постоянный. Нога немного подсогнута и всё. Я не сгибаю её сильнее и не разгибаю полностью. Хочу сделать акцент, что наклон корпуса здесь вторичен. Основное действие - отведение таза назад. Я увожу таз назад и ВСЛЕДСТВИЕ этого у меня опускается корпус. Глубина наклона не имеет значения и зависит от уровня гибкости. Кто попробует сделать прямо сейчас? 😁 Видео приветствуются 🙌🏻 P.s. одна ошибка на этом видео всё таки имеется… кто скажет, какая?)

В Питере побывали в комнате страха 🎃 Злату уже таким не напугать, она Влада Райбера на ночь читает, тут нервишки даже криминальной хроникой не пощекотать… А я пару раз взвизгнула 😆😆

Все разминки 🧘 Разминка номер 1 Разминка номер 2 Разминка номер 3 Разминка номер 4 Разминка номер 5 🔥 Разминка номер 6 Разминка номер 7

Сегодняшняя разминка получилась в два раза длиннее, размотало художника 🤭 а в моменте казалось, что прошло минут семь 🙈 Пришлось немного сократить и снизить качество, чтоб загрузить сюда, т.к телеграмм пропускает файлы не больше 2 гб. Дайте, пожалуйста, обратную связь 🩷 Хотелось бы по времени больше или прям короткие. По интенсивности добавить 🔥 или наоборот снизить темп и с бОльшим количеством объяснений… Чтоб понимать, что по ту сторону кто-то есть, и время моё не летит в бездонную пропасть 🦋