Йогапродвижение

Ссылка на открытый урок по МФР. короткая история: я не успела снять серию видео по самомассажу и МФР, так как данные техники противопоказаны в беременность ( в ЛЮБОМ ТРИМЕСТРЕ ) Успела снять только парочку уроков. Первый закинула в общий доступ. Смотрите, сохраняйте, делайте 👍🏼 #йогамосква #мфр #здороваяспина https://youtube.com/watch?v=fNFa4SC7BBs&si=-aIa5kEsM9G_YAQP

❓ А может ли классическая хатха - йога закрыть потребность в мобильности и стабильности структр ❓ в конце бонусом тост 😂🥂

Современные исследования подтверждают, что 70% нагрузки абсорбирует стопа ❗ [ни ягодица, ни колено, а именно стопа] 💡Выводим вывод: работа данной структуры в балансе ОЧЕНЬ ВАЖНА. Посмотрев на строение стопы, можно сразу понять, что мы упускаем из виду довольно важный элемент для того, чтобы поддерживать здоровьё опорно - двигательного аппарата. 🔻 Там, где природой придуман сустав, в обязательном порядке должно происходить движение. Но, чтобы движение происходило адекватно, необходим баланс между стабильностью и мобильностью структур. А баланс обычно по некоторым причинам нарушается и возникают всем известные проблемы (например) - плоскостопие. если углубиться, то : плоскостопие и соответственно неразвитость мышечно-связочного аппарата в стопе провоцирует "выключение" ягодицы, которая в свою очередь делает уязвимой нашу поясницу. Приехали. Вот тебе и стопа, такая забытая и ненужная💡

💡Времени 22.37 и я ошарашена новой информацией о работе своего носа 💡 В общем, суть в чём ? 👉🏼 когда начинаешь делать пранаямы или какие-то дыхательные практики, то замечаешь, что одна ноздря всегда дышит хуже. И думаешь : "ну вот, с ней что-то не так". ❗Но когда дыхательное упражнение заканчивается, ты забываешь о своём носе, ведь вроде всё и все дышат. ОКАЗЫВАЕТСЯ, есть такое понятие как "носовой цикл". [ У многих людей происходит чередование ноздрей, доминирующих в дыхании с периодичностью от получаса до 4ех часов ] Т.е. мои ноздри дышат по-разному, не потому что там проблемы, а потому что так устроено 🤷🏼‍♀️ #йога #йогадляначинающих #хатхайога

Интересно, что: 2/3 нашего мозга занимаются движением, т.е из 90 млрд наших нейронов 2/3 запоминают двигательные программы (с) Это прямой намёк от учёных на то, что двигаться важно и нужно. 💡 двигаться сложно, по-разному и всю жизнь 👉🏼 Помимо всего прочего, если мы уделяем внимание движению, то оставшаяся 1/3 часть мозга, которая отвечает за мышление и интеллект, работает эффективнее 🤝 Топ полезных активностей для мозга: 1 место - танцы 2 место - соревновательный спорт (особенно ракеточные виды спорта: бадминтон, пинг-понг) 3. Бег, ходьба быстрым шагом по сложной местности 4. Качалочка

Боль - это язык тела. 🔻 [ Игнорируя боль в любом движении - не важно, тянемся мы, делаем приседания, бегаем, плаваем, катаемся на ролле для МФР - мы совершаем огромную ошибку ] Боль это сигнал к тому, что следует с осторожностью подходить к движению или вовсе остановиться его делать. 💡Заете, иногда поражаюсь тем тренерам, которые говорят: "ну со временем пройдёт, ну привыкнешь", когда ты в свою очередь чётко и ясно обозначаешь словами через рот, что у тебя болят колени при приседе. Или на йоге чудо - тренеры ( с большим стажем, с очень большим 😅 это моя реальная история) : тренер -"Травм не было?" я -"Не было" тренер - "Хgяк, плечевой сустав" ... 😒 Или чего далеко ходить, когда мы сами действуем под дивизом: "Чем больнее мне будет, тем полезнее для тела". НЕТ ❗ Боль - это язык нашего тела и игнорировать эти сигналы не стоит. Это аксиома 👋🏼

Наули - волна животом. Часть 2 [ Прочтите первую часть, дабы освежить информацию о противопоказаниях ] Чтобы было сразу визуально понятно про первый этап, вспомните Арнольда Шварцнеггера. Именно благодаря нему упражнение «вакуум» стало таким популярным. Делаем сегодня вакуум или Уддияну Бандху (брюшной замок) ⤵️ Пробуем: 🔻Встать в позу рыбака ( ноги на ширине таза, согнуть колени, упереться прямыми руками в бёдра и округлить спину, подбородок вниз) 🔻Сделать вдох и хороший выдох 🔻 Сохраняя выдох, расслабить живот и сделать ложный вдох 🔻 Удерживать уддияну 5 - 10 сек / несколько подходов * ложный вдох — это сделать вдох, не вдыхая при этом ртом и носом, живот начинает «прилипать к позвоночнику» Уддияна Бандха отличный способ улучшить наш дыхательный паттерн, в котором задействована главная дыхательная мышца — диафрагма. Дышим хорошо — чувствуем себя хорошо. P.s. Правда очень полезная штука, обожаю её как минимум за ощущение «внутреннего равновесия» после. продолжение следует...

Я 100 ый раз начинаю писать полезный пост с теорией и практикой в довесок. Но получается МНОГО и утомительно для читателя (или это я сама себе придумала) Но я не хочу делать вот это кликбейтное говнище из разряда: "делай так и спина не будет болеть", три строчки - готово. НУ НЕ МОГУУУУУ❗Я люблю писать сложно и много, так как испытываю от этого какое-то удовлетворение что ли ...😂 Психологи есть ? Диагноз поставим ?

Что может ограничивать растяжку ? 1. Сухожилия 2. Кости 3. Мышцы 4. Связки 5. Нервы 6. Кожа, фасция если вас удивили эти моменты, то здесь просто нужно понимать одну вещь: мы сделаны не только из мышц, которые тянем на занятиях, мы устроены чуточку сложнее. Сразу пример: если перед основной його-тренировкой вы просто 5-7 минут прокатаете стопы массажным мячиком в нескольких техниках, улучшая скольжение тканей в подошвенной фасции, то наклоны к ногам мгновенно станут глубже. Второй пример: чтобы шпагаты пошли мягче и были безопаснее для занимающегося, стоит сделать мобилизационное движение, которое улучшит скольжение седалищного нерва (несколько незамысловатых движений и действительно сесть на шпагат становится проще) Волшебство ? Волшебство ! Зная то, как устроено наше тело, мы можем значительно улучшать качество любой своей тренировки и функциональные возможности тела

ПРО ГВОЗДИ. ПОЧЕМУ ЭТО ВРЕДНО. 1. Проживание психических травм через боль — самый травмирующий способ и для психики, и для тела + если мы хотим таким образом познать себя, то это супер примитивный способ. [ В Индии не стоят на гвоздях так, как это делаем сейчас мы. Даже если этим и занимаются, то ОЧЕНЬ ограниченное число людей, которые преследуют абсолютно другие цели...ну уж точно не маму и папу проработать. Помимо всего прочего это длится короткий период времени, а НЕ ПОСТОЯННО и не систематично. И прежде чем встать на гвозди идёт долгая подготовка и тела, и ума ] Да, в Ришикеше на тичерском курсе всех научат стоять на гвоздях (за деньги всему научат), но зачем ? 2. Вот так бы мы выглядели, если бы размеры частей тела соответствовали числу рецепторов, которые на них расположены. Иллюстрация того, как мозг видит физическое тело ( комменты 🔻) Когда человек встаёт на гвозди он естественным образом активизирует работу рецепторов. Рецепторы подают сигнал в мозг о том, что происходит что-то, что угрожает жизни в прямом смысле слова. Мозг в обратку включает систему безопасности (боль), благодаря которой мы должны понять, что нужно срочно прекратить это действие. Но мы стоим и приписываем сюда то, что не нужно приписывать («не убегай от своих страхов, не убегай от своей боли… проживи ей, ты можешь...» ), игнорируя сигналы системы безопасности. Когда дотрагиваешься до раскалённого утюга, автоматически одёргиваешь руку...верно ? Ведь это странно в данной ситуации терпеть боль ? Тогда здесь почему терпим? Потому что кто-то сказал, что это полезно? Потому что так делали йогины? А раз они так делали, то 💯 это нормально. (секрет фирмы: не всё то, что было в древности, применимо в 21 веке) «Все с окна прыгать пойдут, ты тоже за ними пойдёшь?» - знаменитая фраза любимого автора нас ничему не научила 😄 Когда мы постоянно встаём на гвозди и испытываем боль, то нервная система начинает привыкать и естественным образом адаптируется (организм не дурак). Рецепторы на стопах начинают всё меньше и меньше реагировать на данное раздражение. 🔻Но каковы последствия? Мы жертвуем проприоцепцией стопы, функциями стопы, точкой опоры, координацией, в итоге даже здоровьем шеи и поясницы. Еще одна проблема, которая со временем будет возникать при регулярном стоянии на гвоздях — плохая чувствительность в стопе, кторая ведёт к общему мышечному напряжению, так как тело осталось без единственной главной опоры. 3. Ощущение облегчения. После жуткой боли, которая в итоге всё же прекращается, человек всегда испытывает облегчение. Напряжение — расслабление = ощущение счастья, лёгкости, спокойствия, умиротворения и т. д. Гормональная система не дремлет, ибо при таких манипуляциях вырабатываемые гормоны нас обезболивают и дарят все те ощущения, которые я перечислила. При стрессе мышцы в тонусе, стресс ушёл — мышцы расслабились и наступило блаженство. Ещё раз. Это происходит не потому что эмоциональный/психический блок рассосался ... это потому что организм делает всё, чтобы защитить человека, который запрыгнул на доску. ____ Выводим вывод: гвозди ради интереса пару раз — да, гвозди как инструмент улучшения психического и физического здоровья — нет ____ #йога #йогаонлайн #хатхайога #йогамосква

Ещё одно приветствие солнцу, но уже из другой школы. Берём как разминку перед основным занятием или делаем в качестве зарядки 🤸🏼‍♀️ Видео в комментариях ⬇️

❓вопрос от новоиспечённого преподавателя йоги 🔻 [ нужно ли будучи преподавателем йоги знать анатомию, физиологию и биомеханику ] __ Моё мнение: обязательно на первых порах должна быть хоть какая-то база. - знание названия мышц и где какая территориально находится - кто куда крепится - какая мышца задействована при выполнении той или иной асаны - какие есть суставы и какие движения они выполняют - что такое связки их функция и т.д и т.п 💡Это в моём идеальном представлении. В реальности остановимся хотя бы на первом пункте ( название мышцы и где она находится ) Остальная нужная и важная информация выучится, если: этим интересоваться и внедрять в свою личную практику + практику занимающихся. Если не интересоваться, то как по мне — скучно, грустно, поверхностно и не очень безопасно. [ знание анатомии, физиологии, биомеханики позволяет более осмысленно и терапевтично подходить к своим тренировкам ] 🎯Даже если человек пришёл на занятие просто «попрыгать» и нет цели решать какую-то проблему с опорно-двигательным аппаратом, ВСЁ равно нужны знания по анатомии и физиологии. Только вот проблема знаете какая ? Когда преподаватель становится преподавателем, получает сертификацию или диплом, а собственного опыта 0, да и опыта в преподавании 0 — никакая анатомия никуда не ляжет, даже если зазубрить. Вот никуда. Вроде всё знаешь, но что с этим делать и где применить — пока неизвестно и непонятно. Поэтому всё придёт с опытом, со временем и с заинтересованностью в углублении своих знаний. Подсказка: я лично учу анатомию (в том числе) по лекциям кинезиологов, остеопатов и мануальщиков, иногда к хирургам заглядываю, иногда к массажистам, рефлексотерапевтам и даже неврологам. 💡Т.е. в сухом виде, без какой - то конкретной пользы для себя - учить тяжело, а когда теория соединена с полезной и интересной практикой — 👍🏼

💡КАКАЯ РАСТЯЖКА ЭФФЕКТИВНЕЕ ? Прежде чем начать этот увлекательный разговор возьмём хотя бы пару аргументов "ЗА" тренировку гибкости. - форма/асана/упражнение помогает удлинять хронически укороченные мышцы и укреплять гипотоничные мышцы, что в свою очередь улучшает нервную проводимость, а значит и улучшает здоровье мышц, связок позвоночника, внутренних органов и т.д. - после выполнения упражнений на гибкость ощущается приятное мышечное расслабление / бодрость и подъём сил / лёгкость в голове (так реагирует нервная система на правильно подобранные упражнения ) КАК ЭФФЕКТИВНЕЕ ? Существует несколько видов растяжки, которые можно использовать в своей практике. Начнём с той, которую традиционные школы используют в большей степени 1. Статическая растяжка ( активная и пассивная) 🔻активный метод — метод, при котором мы «растягиваем» мышцу, сокращая мышцы антогонисты (обычная история, которая происходит в наклоне к ногам сидя). Это становится понятно, когда тренер ведёт вас при помощи голосовых или тактильных отстроек 🤝 🔻 пассивный — метод, при котором мы тянемся исключительно за счёт веса собственного тела или дополнительного утяжеления/ дополнительной помощи от преподавателя (например, сету бандха сарвангасана с блоком для йоги, упавиштаконасана с блинчиком от штанги на спине/в руках или ассистенция от вашего преподавателя в наклонах ) 2. Стимулируемая растяжка. В целом не для новичков, да и продвинутым практикующим следует внимательно относиться к данному хитрому способу. [ но зараза работает хорошо ] Способ можно использовать единичными случаями, когда хочется углубить положение ещё сильнее, но на протяжении всего занятия так делать не стоит. Нервная система перегреется и заработаем травму. А оно нам надо ? А оно нам не надо. Как работает ? Стимулируемая растяжка происходит за счёт сухожильного органа Гольджи. 🔻🔻🔻🔻🔻🔻 поэтапно: - удлиняем мышцу до предельной длины (появляется ощущение небольшого дискомфорта) - далее необходимо на пару тройку см вернуться назад, где дискомфорта в мышце нет - далее - сократить ООООЧЕНЬ аккуратно и мягко мышцу на 10 секунд [сухожилие начинает чувствовать натяжение и автоматически срабатывает рефлекс, при котором мышца расслабляется] - далее - спокойно увеличиваем амплитуду движения в асане - далее - задерживаемся на несколько дыхательных циклов, чтобы зафиксировать «новые вводные данные» для мышцы. 3. Динамическая растяжка. Используется обычно в виньяса-йоге. Данный тип растяжки предполагает повторяющиеся динамические движения, при которых с каждым разом мышцы становятся всё более и более «поддатливыми, эластичными и длинными» (вспоминаем наше любимое Приветствие Солнцу) 4. Баллистическая растяжка. Такой вид растяжки я вообще игнорирую и стараюсь сразу объяснить (в основном) мужчинам, которые приходят на занятие, что так не делаем ввиду большого риска травмировать себя и психику тренера. Пример: пружинистые активные наклоны к ногам и прочие резкие подёргивания с задержкой дыхания …. ну вы поняли….. 5. Изометрический тип растяжки. Как это работает ? Для начала занимаем статически растянутую позицию, затем изометрически сокращаем мышцу, далее расслабление и повтор того, что сделали. Сразу разберём на примере с икроножной мыщцой: вытягиваем носок, напрягая при этом икроножную мышцу 5-10 сек - далее - делаем противоположное движение ➡️ носок натягиваем на себя, чтобы максимально «растянуть» икроножную мышцу 5 -10 секунд, далее отдых 30-40 секунд и ещё несколько подходов. После таких манипуляций мыщцы расслабляются и соответственно положение/асана становится намного глубже. Как мне кажется, сильно сложно, но физиология вещь продуктивная, поэтому иногда и можно заморочиться. * вывод в комментах

Всегда интересно, как живут люди в других странах. В последнее время мне нравится узнавать что-то о корейской культуре и её традициях. Но Индия...Индия. Это, конечно, любовь с детства ... вы поняли, она ещё с фильмов началась ❤️😂

Видео к карточке 😉 Один из вариантов "Приветствия Солнцу". ❓Почему "один из". У каждой школы существует свой вариант Сурьи Намаскар, со своими особенностями и рекомендациями. Если мне не изменяет память, то это последовательность Свами Сатьянанды. Я люблю больше аштанговский вариант, но и этот тоже неплох 👍🏼

Приём-приём. Помогите определиться. Хочу записать короткие комплексы в качестве зарядки, разрядки, разминки и т.д. ❓Видео + карточка ❓Просто видео ❓Или хватит одной карточки Что думаете на этот счёт

ПРАВДА. ____ Занятия йогой на некоторое время уводят наше внимание от жизненных проблем. ____ Занятия йогой меняют состояние нашего сознания, позволяя возвращаться к проблемам уже с иным восприятием. Одна из причин 🔻 Все медитативные и йогические практики содержат в себе некий элемент сосредоточения внимания — дришти (точка фокусировки). Внимание может быть сосредоточено на дыхании, на каком-то участке тела, на ощущениях, на звуках, на мысли и даже на образе. Поэтому практика асан, дыхательные упражнения и т.д. являются эффективным методом для вхождение в медитативное состояние. Когда мы занимаемся хатха -йогой, то автоматически стимулируем производство нейротрансмиттеров (эндорфинов). 💡Удивительно, но эти молекулы воздействуют на наш мозг примерно так же, как обезболивающие вещества (например, морфин) 💡Эндорфины вызывают ощущение хорошего самочувствия, приподнятого настроения и внутреннего комфорта, а иногда даже счастья. Поэтому хатха-йога и все её методы, при правильном использовании, вызывают химические изменения в организме — это раз, которые в свою очередь обостряют медитативное состояние и увеличивают его продолжительность — это два. _ Вдох — выдох и идём делать приветствие солнцу, кругов так 10 ...мммм… благодать

✅ Рекомендую Герман Гессе - "Сиддхартха", "Путешествие к земле Востока". Покупаю книги наугад. Эту купила таким же способом. И удивлена на сколько в 🎯 Кто любит подумать и поразмышлять над смыслами, а так же переложить эти смыслы на свою жизнь...вам 100% понравится ❤️ ____ ❓Какая книга вас в этом году "уничтожила", я имею ввиду, что ну очень-очень сильно понравилось ❓

делаю спустя год неделанья 😀 мозг скрипит очень сильно