не болей

Ирония летней гонки Кстати, мало кто знает: большинство «похудеть к лету» на самом деле просто хотят хорошо выглядеть на пляже. Но хорошее фото не требует здоровья. А вот здоровое тело — требует. Вы можете 10 лет мечтать о купальнике размера S. А можете 10 лет жить в своём теле, которое способно гулять, бегать за детьми (или внуками), подниматься по лестнице без одышки и радоваться. Какой вариант выбрать? О сложности и о том, что реально работает Метаболическое здоровье — это не про «к лету». Это про до конца. Это про 365 дней в году, про маленькие выборы за завтраком, про движение, которое вошло в привычку, про сон, про стресс, про еду, которую вы едите не «на эмоциях», а потому что она даёт энергию. Это непросто. Этому нужно учиться. И не надо делать это в одиночку. Потому что стыд, вина и самобичевание — плохие советчики. А врач-гериатр, диетолог, психолог — хорошие. Давайте вместе? Вместо того чтобы искать 100-й способ похудеть к лету, давайте найдём один способ сохранить здоровье на годы. Не к лету — а чтобы и летом и всю оставшуюся жизнь чувствовать себя бодро. Приходите. Это сложно? Да. Но вместе мы сделаем это шаг за шагом. Без гонки. Без срывов. Без «успеть». Просто жизнь. Здоровая, тёплая, длинная. И да, если вы всё равно пробовали худеть к лету — пора думать о «тонизирующих капельницах» и «нутритивной поддержке»  для августа, когда вы будете возвращать вес обратно. Это уже традиция. Ваш врач кардиолог, гериатр, специалист по метаболическому здоровью и долголетию, к.м.н. Денис Сергеевич Кривоносов

Похудеть к лету? Получилось? Есть такой «древний ритуал», любимый многими — каждый год, где-то в марте-апреле, он «пробуждается». Сначала тихо, потом всё громче. А к маю звучит уже в каждой голове, в каждой ленте соцсетей и на каждом билборде: «Успеть похудеть к лету!» И начинается.. Кефирные диеты. Чудо-таблетки. Срочные программы.  Уколы и капельницы.. Тренировки «до седьмого пота». Обещания сбросить 15 кг за 2 месяца. И тихий, но настойчивый голос внутри: «Только бы успеть!» А давайте проверим эту логику? Вы хотите похудеть, чтобы к июню чувствовать себя лучше? А что, с первого июля метаболизм снова «уйдёт на каникулы»? Или, может быть, вы планируете ровно 1 июня перестать заботиться о себе? Срочные программы работают ровно до тех пор, пока вы «на них сидите». Как только возвращаетесь к обычной жизни — килограммы возвращаются. Часто с «друзьями». За 2–3 месяца можно изменить число на весах. Но нельзя изменить систему. Нельзя починить то, что строилось годами, за один квартал. Продолжение👇

Согласны с Арнолдом Глазго? Даже если так, то худшее, что может решить человек - перестать заботиться о своем "багаже".. Главное в бережном контроле своего метаболизмома: "Нет ничего "лишнего". Все накопленное - мое. Надо только правильно использовать этот ресурс!"   Подробнее (индивидуально) - на консультации, запись - в личных сообщениях. Ваш кардиолог, гериатр, специалист по метаболическому здоровью и долголетию, к.м.н. Денис Сергеевич Кривоносов

Ирония века Мы научились производить еду дешевле, чем когда-либо. Но мы платим за неё дороже, чем когда-либо. Только платим не в кассу, а в аптеку. Мы едим так, как будто завтра конец света. И часто «такое завтра» наступает. Самый парадоксальный факт: Человек с ожирением тратит на лекарства больше, чем на еду. Он платит дважды: сначала за еду, потом за её последствия. Бесплатного ничего не бывает Друзья, это не статья про то, чтобы перестать есть. И не про то, чтобы корить себя за каждый кусок. Это про то, чтобы осознать цену. Когда вы кладёте в рот очередную ложку, спросите себя: «А чем я плачу за этот кусок?» Может быть, вы платите не деньгами. Но вы платите. Организм помнит эпоху дефицита. А мы живём в эпоху изобилия. И если мы не научимся договариваться с этой древней машиной, она сломается раньше времени. Ирония в том, что мы можем есть всё. Но ничто не даётся просто так. Эта статья написана с любовью и пониманием. Ваш организм - не враг. Он просто «придуман» очень давно, очень мудр и не знает, что голод уже не придёт🤞. Нам нужно ему помочь. Не отказом от еды, а новым диалогом. И мы вместе научимся его вести. Здоровье – это валюта, которую стоит тратить ТОЛЬКО на действительно важные цели!   Ваш врач кардиолог, гериатр, специалист по метаболическому здоровью и долголетию, к.м.н. Денис Сергеевич Кривоносов

Стоимость пищи: чем мы платим за обед Знаете, в чём главная разница между нашими предками и нами? Они вставали в пять утра, чтобы добыть еду. Мы просыпаемся в пять утра, чтобы... тревожно ворочаться или листать ленту в телефоне. Но это не главное. Главное — они платили за еду потом. Буквально. Бегали за мамонтом, пахали землю, собирали коренья — тратили калории, чтобы добыть калории. Честный обмен. Природа сказала: "Хочешь есть — поработай". И они работали. А что мы? Мы заходим в приложение, нажимаем три кнопки, и через 40 минут нам привозят пиццу. Дверь открывать не надо — курьер позвонит. Еда приходит к нам сама. Мы не бегаем, не пашем, не собираем. Мы просто... едим. Казалось бы — рай. Но в этом раю тоже есть цена. Эволюция не знает слова «бесплатно» Наш организм — это древняя, мудрая машина. Он помнит времена голода. Он устроен так, чтобы запасать энергию про запас. Когда мы едим, он думает: "Прекрасно! Еда есть! Надо сохранить на чёрный день". И сохраняет. В виде жира. Раньше "чёрный день" наступал регулярно — зимой, в засуху, между урожаями. И запасы пригождались. Мы тратили накопленное, когда еды не хватало. Теперь "чёрный день" — это когда в доставке задержка на 15 минут. Мы не тратим запасы. Мы их только пополняем. И организм в замешательстве: "Зачем столько? Куда складывать? А, вот сюда — на живот, на бёдра, на печень, в сосуды...". И мы платим. Чем мы платим сейчас? Раньше мы платили трудом. Теперь мы платим здоровьем. Каждый лишний килограмм — это не просто цифра. Это: - Давление, которое скачет. - Сахар, который не хочет снижаться. - Суставы, которые не гнутся. - Сердце, которое «выпрыгивает» и «стонет». - Андро- и менопауза, которые «приходят» на 5-10 лет раньше положенного. - И главное — годы активной жизни. Те самые годы, когда можно было бы оставаться собой, гулять с близкими, путешествовать, да просто ЖИТЬ. Вы платите за пиццу не только в приложении. Вы еще платите за неё своей жизнью. Частями. С каждым кусочком. Продолжение👇

"Вдохновляющие речи" не работают? Примеры из сети не воодушевляют, а бесят?   Это абсолютно нормально! Ожирение (контроль веса тела) в подавляющем большинстве случаев - медицинская проблема, требующая специального подхода, а не "мотивашек из интернета".   Обсудите со своим лечащим врачом как восстановить контроль над своим телом.

Почему в 99% случаев решение вести здоровый образ жизни превращается в "очередную неудачную попытку"?   Дело в последовательности и интенсивности внедрения изменений в нашу повседневную жизнь. Как это нередко бывает:  - "с понедельника новая жизнь!!" (человек полон решимости, нацелен на результат, ненавидит все "прошлое", что мешало статье му/ей лучшей версией себя) - в понедельник: правильное питание (через голод и неудовлетворенность), физическая нагрузка (пот и слезы) и гармоничные отношения с окружающим миром (стиснув зубы) - во вторник: все то же самое, но лучше не становится - в среду: все болит и "жрать хочется", терпеть "окружающий мир" становится сложнее - в четверг: напряжение нарастает на столько, что даже на полезные (ранее выполнявшиеся действия, как то работа, общение с семьей и друзьями) нет сил и настроения. В итоге, ЗОЖ - есть, а счастья - нет.  - пятница: возврат в привычные модели поведения с легким (или выраженным) чувством разочарования и стыда.😞   Как правильно: последовательно, контролируемо и осознанно. С учетом индивидуальной ситуации и личных ценностей и целей. Шаг за шагом, без спешки, но настойчиво и неотвратимо. Помните: улучшение жизни не должно делать ее невыносимой  Будут вопросы - пишите. Ваш кардиолог, гериатр, Денис Сергеевич Кривоносов.

Человек, который знает всё о ЗОЖ (и ничего не делает) Знаете этого человека? Он есть в каждом чате, в каждой группе про здоровью и даже, возможно, у вас в зеркале. Это - эксперт по здоровому образу жизни. Вернее, эксперт по знаниям о здоровом образе жизни. Он выглядит примерно так. Утро «эксперта» Эксперт просыпается и первым делом проверяет телефон. Нет, не сообщения. В приложении сна он смотрит, сколько времени он провел в глубокой фазе. 12 минут? Это недопустимо! Он начинает искать статью о том, как увеличить глубокий сон без изменения режима. Находит. Добавляет в закладки. Идет пить кофе. С сахаром. За завтраком он открывает Telegram-канал о здоровом питании. Там пишут, что авокадо — это суперфуд, а кофе — антиоксидант. Эксперт делает вывод: его завтрак (кофе с бутербродом) — почти полезный, потому что кофе — антиоксидант, а хлеб... ну, хлеб он заменит на цельнозерновой... завтра. День «исследователя» Днём он открывает статью «10 упражнений для долголетия». Внимательно читает, сохраняет в «Избранное», закрывает. «Надо будет попробовать», — думает он и включает телевизор. Но не просто так! Он смотрит передачу, где доктор рассказывает, как сидячий образ жизни убивает. Эксперт одобрительно кивает. Он знает это. Он даже может пересказать это вам. Но вставать с дивана ему пока некогда: нужно посмотреть ещё одно видео о том, как правильно дышать во время ходьбы (на случай, если он когда-нибудь начнёт). Кстати, про дыхание. Эксперт знает, как дышать животом, как дышать диафрагмой и как дышать «через трубочку» — и все это он знает, сидя на одном месте. Вечер поисковика Вечер — святое время. Надо найти идеальный план питания. Он перебирает 5 диет, скачивает 3 приложения, записывается на вебинар «Как похудеть без усилий». Название его привлекает. Он чувствует, что это — то самое. Что кто-то вот-вот откроет ему секрет здорового тела, который не требует от него буквально ничего. Просто знание. Просто информация. И всё. Он ложится спать с чувством выполненного долга. Он узнал много нового. Его мозг устал от открытий. Завтра он обязательно начнёт. Или послезавтра. Итог: знание без действия — это утешительный приз Я — врач гериатр и работаю, наверное, с самыми осведомленными и осознанными людьми. И знаете, что я заметил? Живут дольше и бодрее — не те, кто знают всё, а «скромные ребята», которые делают хотя бы что-то из того, что знают. Вы можете иметь 1000 закладок и 20 приложений, но если вы встаёте и делаете одно упражнение утром — вы уже впереди 90% «знающих» людей. Так что, если вам «повезло» и вы — тот самый «знающий», но не делающий, я приглашаю вас на встречу.  Давайте вместе выберем одно действие, которое вы можете сделать прямо сейчас. Без сложных планов и идеальных диет. Просто шаг, который вы способны сделать уже сегодня. Не будьте человеком, который знает всё о ЗОЖ. Будьте человеком, который делает хотя бы немного. Жду вас на встрече. Будем выбирать ваш первый шаг. Ваш врач кардиолог, гериатр Денис Сергеевич Кривоносов

Итог: ирония с послевкусием Вот такая получается ирония: чтобы лечить последствия переедания, нам приходится много есть — лекарств. И чем больше мы едим (неправильной еды), тем больше нам приходится есть (лекарств). Замкнутый круг, который можно разорвать только одним способом: начать относиться к еде не как к источнику удовольствия, а как к источнику топлива и строительных материалов для вашего организма. И выбирать то, что организму действительно нужно, а не только хочется (часто под влиянием «нездоровых» факторов: от рекламы, до стресса). Подумайте об этом сегодня за ужином. Статья написана с доброй иронией и любовью к читателям. Если вы узнали себя в этих строках — возможно, это повод не расстраиваться, а задуматься. А если задуматься — есть шанс, что через год вам не придётся обижаться на эту статью, стоя в очереди в аптеку.   Ваш врач-кардиолог, гериатр, к.м.н. Денис Сергеевич Кривоносов P.S. О влиянии вашего метаболического профиля на Ваш прогноз поговорим на приеме, для записи – пишите в личных сообщениях

Жизненный цикл одной тарелки: как еда превращается в лекарства Друзья, у меня к вам сегодня необычный вопрос. Кто из вас задумывался о том, что ваша любимая тарелка пельменей — это инвестиция? Нет, не в будущее здоровье, а в фармацевтическую промышленность. Сегодня мы поговорим о возможной связи между тем, что мы едим сегодня, и тем, что мы будем покупать в аптеке завтра. Инвестиции в своё здоровье (или аптеку) Есть такая старая шутка: «Я не толстый, я просто накопил на чёрный день». Но если копить слишком долго и усердно, чёрный день наступает быстрее, чем вы думаете. Ожирение — это не просто эстетическая проблема. Это состояние, при котором организм включает режим «склад - вместо фабрики». Там где должна вырабатываться энергия, белки, обновляться клетки – собираются «залежи» жира. Представьте себе гончарную мастерскую, в которой скульптор сложил пяти- или десятикратный запас глины (которая конечно нужна, но в таком объеме делает работу совершенно невозможной).  Органы перестают нормально выполнять свою функцию и вы вдруг обнаруживаете, что вместо вашего утреннего кофе теперь нужна таблетка от давления;  а вместо вашего любимого десерта требуется препарат, снижающий сахар.. Волшебный круг: от холодильника к аптечке Связь простая, как дважды два: Сначала вы едите вкусно и много. Жир накапливается, радуется, чувствует себя хозяином положения, шепчет вам «еще,еще» (буквально меняет чувствительность мозга к насыщению, стимулирует чувство голода). Потом ваш организм понимает, что компенсаторные механизмы уже не справляются: сахара много, клетки не видят инсулин, сосуды спазмируются и «зарастают холестерином», суставы скрипят от нагрузки, сердце «стучит как проклятое». вы идёте к врачу, и он выписывает вам лекарства (безусловно нужные, спасающие вашу жизнь, но все равно чужеродные для организма). Много. Иногда — целую аптеку. И вот тут начинается самое интересное. Чтобы лечить последствия переедания, вы теперь должны … есть. Есть таблетки. Три раза в день. Иногда — во время еды. Иногда — вместо еды. А жир, накопившийся в организме, продолжает требовать пирожков.. и очередную дозу гипотензивного или сахароснижающего средства. Замкнутый круг.. Математика с аптечным уклоном Представьте себе простую арифметику: 5 лет назад: вы ели булочки. Съедали пару штук в день. Сегодня: вы принимаете по 3 таблетки утром, 2 в обед и 1 на ночь. Итого 6 таблеток в день. Это 42 таблетки в неделю, 168 в месяц и 2 184 таблетки в год. Вдумайтесь: вы съедите больше таблеток, чем когда-то ели булочек! Горькая пилюля (в прямом и переносном смысле) Исследования показывают, что каждый лишний килограмм приближает вас к аптеке на несколько шагов. Чем больше вес, тем выше риск диабета, гипертонии, проблем с суставами и сердцем. И тем больше становится ваш список ежедневных препаратов. Свет в конце тоннеля (или в конце упаковки) Но есть и хорошая новость. В отличие от большинства болезней, ожирение — это то состояние, которое можно скорректировать. И не только таблетками. И первый шаг – осознание того влияние, которое оказывает  ваше пищевое поведение на ваше будущее. Иногда достаточно просто пересмотреть свой рацион и начать есть то, что действительно нужно вашему организму. Иногда – требуется помощь специалиста (например, когда ожирение уже есть, а попытки взять свой вес под контроль не приносят успеха). А ещё — добавить движение. Много движения! Или придется ходить.. до аптеки. Продолжение..👇

Силовые тренировки: ✅здоровье мышц ✅профилактика саркопенического ожирения ✅стабилизация артериального давления ✅оптимизация гормонального профиля ✅долголетие ✅профилактика деменции ✅борьба с тревогой и депрессией Что-нибудь упустил? Пишите в комментариях😎 Ссылка на программу силовых тренировок для пожилого возраста: https://vk.com/wall-194654698_455

«Доктор, я плохо сплю и встаю разбитым. Голова болит, сердце колотится без причины, а снотворное не помогает. Скажите честно — эта вышка напротив окон и правда “высасывает” здоровье?» За последний месяц каждый третий пациент на приеме задает мне похожий вопрос. Люди чувствуют ухудшение сна, астению и странные перебои ритма, но стандартная диагностика часто не находит причин. И все чаще взгляд падает в окно — на антенны, базовые станции и линии электропередач. Может ли техногенное «электромагнитное загрязнение» действительно влиять на сердце и нервную систему? Или это просто массовая тревожность? Разбираемся честно, без спекуляций, с фокусом на то, что важно именно пациентам кардиолога. Статья в комментариях 👇   Ваш врач кардиолог, к.м.н. Денис Сергеевич Кривоносов

Все прошло хорошо. Смотреть можно здесь👇 https://vkvideo.ru/video-222825905_456239075

Добрый день, Друзья. Завтра в 14:00 по Мск планируем провести вебинар с очень интересным человеком: Дана Хан- сертифицированный тренер по ненасильственному общению. Будем обсуждать важный вопрос принятия изменений в своем здоровье с позиции горевание и бережного отношения к себе. Ссылку скину за час до вебинара. Присоединяйтесь, кому интересно🤝 Ваш врач кардиолог, гериатр Денис Кривоносов

Последнее табу: Почему нам жизненно необходимо говорить о старости Когда в середине XX века железный занавес викторианской морали рухнул под натиском сексуальной революции, мир выдохнул с облегчением. Это было великое освобождение: о теле заговорили вслух, удовольствие перестало быть грехом, а интимная жизнь — запретной темой за ужином. Мы получили право любить, хотеть и наслаждаться без оглядки на ханжеские догмы прошлого. Однако у любой революции есть обратная сторона медали. Сексуальная революция не только даровала нам свободу, но и невольно возвела на пьедестал культ молодости. В центре новой религии потребления оказалось тело — упругое, подтянутое, вечно жаждущее. Зрелость и увядание стали восприниматься как предательство по отношению к этому культу. Старость превратилась из естественного этапа жизни в постыдную болезнь, диагноз, которого стыдятся больше, чем сифилиса в XIX веке. Мы перестали говорить о старости, мы перестали к ней готовиться. Мы сделали вид, что её не существует, заперев её в пансионатах и за семью печатями умолчания. И этим навредили себе больше всего! Старость как болезнь: цена иллюзии В современном мире старость часто воспринимается как проказа. Мы тратим миллиарды на то, чтобы замаскировать её признаки: красим седину, подтягиваем морщины, покупаем чудо-таблетки «от возраста». Сама мысль о том, что мы когда-нибудь будем немощными или просто «пожилыми», вытесняется в подсознание как нечто непристойное. Такое отрицание порождает глубокий внутренний конфликт. Когда старость всё же приходит (а она приходит неизбежно), человек встречает её не как мудрого, хоть и уставшего путника, а как врага. Начинается паника, депрессия и ощущение краха. Мы не знаем, как стареть, потому что никто нас этому не учил. Все образцы для подражания, которые транслирует нам глянец и кино — это вечные подростки. В результате, вместо того чтобы наслаждаться плодами прожитых лет, мы испытываем стыд и страх. Молчание хуже смерти Отсутствие открытого диалога о старении делает этот процесс травматичным. В семьях не принято обсуждать, как дети будут заботиться о родителях, или как родители хотят провести свои последние десятилетия. Мы не говорим о том, что тело меняется, и это нормально. Мы не говорим о снижении доходов на пенсии, об одиночестве, о смене ролей. Это молчание порождает инфантильность. Мы подходим к 60-ти годам с той же психологией, что и в 30, просто с более уставшим телом. Мы не выстраиваем стратегии, не ищем новые смыслы, не создаем «подушку безопасности» не только финансовую, но и эмоциональную. А когда реальность врывается в эту тишину, она бьет наотмашь. Возвращая старости человеческое лицо Открытый диалог о приближающейся старости — это акт зрелости всего общества. Это не значит, что мы должны постоянно думать о смерти и впадать в уныние. Это значит — вернуть старости достоинство. Говорить о старости — значит признавать ценность каждого десятилетия жизни. Это значит смотреть в глаза реальности и планировать своё будущее так же тщательно, как мы планируем отпуск или покупку дома. Нам нужно перестать воспринимать старение как медицинский казус и начать видеть в нём закономерный итог уникального человеческого опыта. Нужно создавать новую культуру, где седина — это не плесень, а иней на вершине горы, с которой открывается лучший вид. Сексуальная революция научила нас не стесняться тела в момент его расцвета. ♥️ Наша задача сегодня — научиться не стесняться тела и души в момент их заката. Только вернув старость в пространство открытого, уважительного и практичного разговора, мы сможем снять с неё клеймо болезни и вновь сделать её тем, чем она всегда была для мудрых культур — частью жизни. Самой обычной, естественной и достойной частью. А вы готовы поговорить про вашу старость? Пишите в комментариях 👇 Ваш стареющий вместе с вами кардиолог, гериатр Денис Сергеевич Кривоносов

Когда наступает старость? Часть 1 Я не имею ввиду биологическую или неврологическую часть процесса. Я говорю про психологическую составляющую. Когда можно сказать про человека, что он "психически стар"? Ответ на этот вопрос основан на одном единственном критерии : человек становится старым, когда ему больше не интересно жить. У него нет стремления открывать что-то новое, он потерял способность удивляться жизни. Он остановился в своем развитии. Но о каком развитии таки идёт речь? Известны несколько моделей стадийного развития личности, но лишь у двух авторов эти стадии охватывают не только детство и юность, но взрослую жизнь, вплоть до старости. Это модели, предложенные Эриком Эриксоном и Бернардом Ливехудом. У других, даже более известных авторов, человек развивается только до 21 года. Нонсенс! Однако речь (в этот раз) не про стадии развития, а про процессы целом. Сначала терминология: Рост — это процесс увеличения размеров, массы или объема живого организма (или его частей), связанный с новообразованием клеток и тканей в ходе развития. То есть, расти могут даже кристаллы и минералы. Это не специфический по отношению к человеку процесс. Развитие — это закономерный и направленный процесс перехода материальных, живых или идеальных объектов из одного качественного состояния в другое, обычно более совершенное, сложное и структурно организованное. Оно характеризуется появлением новых форм, функций и возможностей. Здесь мы уже говорим про сложные живые структуры, антропогенные объекты, и, конечно, человека. Однако, что здесь важно подчеркнуть, так это тот факт, что обратной стороной процесса развития является процесс деградации. Это два взаимосвязанных процесса. То, что развивается, в какой-то момент деградирует и угасает (увядает). Вот здесь то и находится принципиальная разница, точка перехода от всех живых (иных) структур непосредственно к человеку. Человек растёт, развивается и угасает, как и все остальные живые существа. Однако он может пойти дальше. Он может САМОРАЗИВАТЬСЯ. Продолжение ниже🔽

Один из самых частых вопросов при начале терапии любого заболевания: «А какие побочные эффекты от «ваших» лекарств?» Ответ на него очень важен. Но еще важнее - понимание зачем это было назначено! А что вы думаете о балансе риск/польза назначенных вам лекарств? Пишите в комментариях👇 P.S. большинства упомянутых в ролике побочных эффектов от антидепрессантов можно избежать. И есть немедикаментозные альтернативы помощи при депрессии. Хотите знать больше - пишите в личных сообщениях @krivonosovdoc - обсудим. Ваш кардиолог, гериатр, к.м.н Денис Сергеевич Кривоносов

Честный разговор о «старости» - сложно или..?

Заканчивается 2025 год.. Многие по традиции в это время подводят итоги: что удалось сделать, что получилось, а что осталось только в планах; кто был с нами эти 365 дней.. кого больше нет.. Последние 5 лет сложно назвать легкими и мы уже привыкли концентрироваться на проблемах, отслеживать неудачи/потери, «предотвращать» и «обороняться». Но, не смотря на все сложности, в нашей жизни продолжают случаться добрые, приятные, хорошие события. Мы достигаем поставленных целей и продолжаем жить. Именно эти успехи (пусть иногда и не такие большие, как хотелось) дают нам силы продолжать. Именно они формируют НАСТРОЕНИЕ! Давайте вместе создадим праздник: делитесь своими успехами в этом году (большими и маленьким) в комментариях👇 Все в наших 💪 Ваш врач кардиолог, гериатр, к.м.н Денис Сергеевич Кривоносов