Движение без боли

Диафрагмальное дыхание: почему ваша спина скажет "спасибо" 🫁 • Разгрузка поясницы — диафрагма опускается, создавая внутреннее давление, которое поддерживает позвонки, уменьшает нагрузку с дисков. • Свобода для шеи — уменьшает напряжение компенсаторных мышц шеи. Исчезает гипертонус, который тянет плечи к ушам. • Подвижность ребер — возвращается эластичность грудной клетки, уходит скованность в грудном отделе.

https://dzen.ru/a/anisDPRCzyr784mI Друзья, меня периодически пациенты просят дать ссылки, где можно купить оборудования для реабилитации. Попытался упростить себе задачу, сделать статью в которой я показываю все виды резинок которые мы используем, а так же где можно их преобрести.

Растягиваем ягодичные мышцы! КОГДА ЛУЧШЕ РАСТЯГИВАТЬ ⏰ Идеальное время — ВЕЧЕРОМ (за 1–2 часа до сна) · Мышцы накопили напряжение за день (сидение, ходьба, стресс). · За ночь расслабленные мышцы восстанавливаются быстрее. ⏰ Второй вариант — ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (в заминке) · Разогретые мышцы тянутся эффективнее и безопаснее. · Снижается крепатура на следующий день. 🚫 Когда НЕЛЬЗЯ: · На холодные мышцы (утром сразу после пробуждения) — высокий риск микротравм. Сначала 5–10 минут разогрева (ходьба, суставная гимнастика). · При острой стреляющей боли в ноге — сначала к врачу, исключите грыжу и защемление. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО Растягиваем статически: зафиксировали положение, дышим ровно, держим 30–60 секунд, без пружинистых движений. Боль — только приятная, терпимая. Острая — стоп.

👟 Когда пора менять обувь? 7 признаков, что она уже не защищает ваши суставы🔽 Большинство людей меняют обувь только тогда, когда в ней появляется дырка. Но проблема в том, что амортизация и поддержка стопы заканчиваются гораздо раньше. Даже если кроссовки выглядят почти новыми, внутри они могут уже не выполнять свою главную задачу — защищать ваши стопы, колени и позвоночник от ударной нагрузки. Как понять, что обувь пора заменить? 1️⃣ Подошва стерлась неравномерно Посмотрите на обувь сзади и снизу. Если пятка стерта сильнее с одной стороны или подошва «заваливается», это говорит об износе. Такая обувь меняет биомеханику движения и увеличивает нагрузку на суставы. 2️⃣ Исчезла амортизация Новая обувь мягко гасит удары при каждом шаге. Со временем промежуточная подошва (чаще всего из EVA или полиуретана) сжимается и теряет упругость. Внешне этого почти не заметно, но ноги чувствуют жесткость каждого шага. Продолжение поста по ссылке: https://dzen.ru/a/al9DJKgD2mhnAl7 Как часто вы меняете обувь? 🔽

https://dzen.ru/video/watch/6a588d37a3f2ad70e2c8f196 Друзья, с августа в планах вернуться к созданию длинным видео (до 10 минут). планирую заливать на Дзен и YouTube, и буду здесь делится ссылками🙂

Друзья, плавно возвращаюсь к ведению блога! Сегодня поговорим, про важность сна и как на сон влияет ортопедическая подушка!🔽 Почему сон — это фундамент, и как найти СВОЮ подушку? 🤔💤 Мы часто гонимся за 8 часами сна, забывая о качестве. Можно проспать 9 часов на неправильной подушке и проснуться уставшим. Можно поспать 6 часов на идеальной — и быть бодрым. Секрет в том, что во сне мышцы шеи должны полностью расслабиться, а позвоночник — сохранить нейтральное положение. Если подушка не подходит, мозг посылает мышцам сигналы напрягаться, чтобы удержать голову. Здоровый сон в таком случае невозможен. Как понять, какая подушка подойдет именно вам? 🔽 Всё решает ваша любимая поза для сна: 🔹 На спине Ваша цель — сохранить естественный шейный изгиб (лордоз), не задирая подбородок к груди и не запрокидывая голову назад. 👉 Ищите: Невысокую подушку с анатомическим валиком под шею и мягкой выемкой для затылка. Средняя высота валика: 6-8 см. 🔹 На боку Здесь главная задача — заполнить пространство от уха до края плеча, чтобы голова не «свисала» вниз и не задиралась вверх. Позвоночник должен быть одной прямой линией. 👉 Ищите: Упругую подушку с высоким валиком (8-14 см, зависит от ширины ваших плеч). Часто есть зона для плеча. Материал должен хорошо держать форму, не сминаясь за ночь. 🔹 На животе (самая вредная поза для шеи) Если спать так привычнее, нагрузку на скрученную шею нужно минимизировать. 👉 Ищите: Очень низкую и мягкую подушку (4-6 см) или даже подушку-«звезду» со специальными вырезами для лица и возможностью дышать. 🧷 Пара слов о наполнителе, в комментариях 🔽

Кстати, всех с началом рабочей недели! 😊 с понедельником 🥳

Channel photo updated

Друзья, а какая средняя цена массажа в вашем городе? И какая на ваш взгляд справедливая цена за 60 минут, за сколько бы вы пошли бы?

Друзья через неделю ухожу на 2 недели в отпуск!

Убираем дискомфорт с ягодичной области с помощью теннисного мяча 🎾

Учимся укреплять и делать самомассаж стоп за 14 минут, профилактика плоскостопия и плантарного фасцита 🤗🦶

Всех коллег поздравляю! 🎉🥳

Ещё одна история лечения Пациентка, 57 лет. Более полугода беспокоила боль в левом плече, которые мешают спать и даже просто одеваться и дискомфорт в шейном отделе. Диагноз: Остеохондроз шейного отдела + тендинит (воспаление сухожилий) плеча. Она прошла долгий путь: ранее до прихода в Смарт Клиник врачи неврологи и ортопеды, делали уколы противовоспалительного (что давало временное улучшение), но боль потом возвращалась, они в итоге рекомендовали оперативное лечение. Но пациентка решила сходить за 2ым мнением врача в Смарт Клиник, врач-невролог после осмотра успокоил и назначил консервативное лечение: физиотерапию, массаж и реабилитацию. Мы добавили ей: ‘ 10 сеансов массажа; ‘ Лазер на область шеи; ‘ УВТ (ударно-волновая терапия) в облать плечевого сустава; ‘ Главное — реабилитация (ЛФК), провели 5 встреч. Длилась общая реабилитация около 4 месяцев. За это время добились: полного отсутствия боли в плечевом суставе, заметного улучшения подвижности, амплитуда вернулась в диапазон движения здоровой руки, отсутствие дискомфорта в шее. Сейчас девушка ходит на массаж для профилактики и хорошего настроения. Вывод: операция не нужна, если вовремя включить правильную реабилитацию. Автор кейса: Коротеньков Александр Викторович – реабилитолог, специалист по ЛФК, массажист Смарт Клиник

Отзыв от пациента, направил его врач травматолог 😊🔽

Поговорим о гонартрозе (артрозе коленного сустава) — что делать на каждой стадии, чтобы не стало хуже Гонартроз не развивается за месяц. Годы идут, а мы списываем боль на усталость и погоду. Радует, что многие замечают эту проблему и начинают решать, чем раньше вы начнете ущемлять внимание, тем лучше (что бы отсрочить ухудшение), как раз расскажу как это сделать если у вас уже обнаружили артроз🔽 Разберем три основные стадии и главное: что реально работает, а что — пустая трата времени и денег. СТАДИЯ I (Начальная) Что происходит: хрящ теряет упругость, появляются микроповреждения, суставная щель сужена незначительно. Костные разрастания только намечаются. Что чувствуете: периодическая боль после долгой ходьбы или лестниц, «стартовая» скованность по утрам до 5–10 минут. В покое ничего не беспокоит. Рекомендации: ✅ ЛФК — приоритет №1. Укрепление квадрицепса и задней поверхности бедра. Идеально: велотренажер без сопротивления, плавание, «стульчик» у стены с углом 120–130°. ✅ Снижение веса. Каждый сброшенный килограмм снимает с колена до 4 кг нагрузки при ходьбе. ✅ Хондропротекторы (хондроитин, глюкозамин) могут дать эффект именно на этой стадии, но курсами и под контролем врача. Не ждите чуда за неделю. ❌ По возможности избегайте глубоких приседаний, глубоких выпадов, прыжков, бега по асфальту. СТАДИЯ II (Развернутая) Что происходит: суставная щель сужена на 50–70%, хрящ истончен, местами — вплоть до кости. Появляются выраженные остеофиты («шипы»), сустав может незначительно деформироваться. Что чувствуете: периодическая (возможно и постоянная) боль при обычной ходьбе, хруст, щелчки. Боль может сохраняться в покое, особенно к вечеру. Ограничение подвижности: трудно полностью согнуть или разогнуть ногу. Рекомендации: ✅ ЛФК с разгрузкой. Упражнения лежа или сидя - остается основным способом лечения ✅ Физиотерапия по назначению врача : магнитотерапия, лазер, ударноаолновая терапия + массажные процедуры. ✅ Ортезы и тейпирование. Наколенник или эластичный бинт уменьшают боль и дают суставу чувство опоры, но мышцы должны работать сами. ✅ Контроль боли.при обострении НПВС короткими курсами (по рекомендации врача) и местно, если совсем невмоготу. Но помните: обезболивающее убирает симптом, а не лечит хрящ. ❌ Не грейте сустав, если есть отек — только холод на 10–15 минут.

Новый отзыв от пациентов🙂 Работаю во благо здоровья каждого пациента😊 https://prodoctorov.ru/spb/vrach/229400-korotenkov/ Другие отзывы и запись на прием 🔼 на реабилитацию (ЛФК/массаж)