Лаборатория Состояний | Елена Седова

Куда уходит энергия в течение дня? Иногда к вечеру кажется, что ничего особенного не произошло, а сил нет вообще. И не всегда понятно, что именно так вымотало. Есть простая практика — «Хронометраж энергии». Она помогает увидеть не в теории, а на собственном опыте , что забирает силы, а после чего вы, наоборот, чувствуете себя нормально. В течение недели каждые два часа (поставьте будильник) оценивайте свою энергию по шкале от 1 до 10. И рядом буквально одной строчкой записывайте, чем занимались: работали, ехали куда-то, разговаривали, сидели в телефоне, гуляли, ели, отдыхали. Например: 9:00 — 8/10 11:00 — 7/10 13:00 — 5/10 15:00 — 6/10 17:00 — 4/10 19:00 — 3/10 21:00 — 2/10 И 9–11 — работа за компьютером 11–13 — созвон + дорога 13–15 — обед + работа 15–17 — встреча 17–19 — магазин + домашние дела Дальше смотрим на три вещи. Где энергия резко падает. Если было 7, а стало 4–5, посмотрите, что происходило перед этим. Долгий созвон? Два часа работы без перерыва? Поездка? Общение? Пропущенный обед? Соцсети? Через несколько дней обычно начинают повторяться одни и те же ситуации. Когда у вас больше всего сил. Если в определённые часы энергия стабильно высокая, постарайтесь не отдавать это время почте и мелочам. Именно туда лучше ставить работу, где нужно думать, принимать решения, писать, вести важные разговоры. Что действительно помогает восстанавливаться. Меняйте по одной вещи и наблюдайте. Например, сегодня — нормальный обед. Завтра — 15 минут прогулки. Потом — меньше созвонов или перерыв между задачами. И ещё один полезный вопрос вечером: Сколько энергии осталось у меня после этого дня? Потому что можно прекрасно справиться со всеми делами и при этом закончить день на «двоечке». А если это происходит постоянно, имеет смысл разбираться уже не только с количеством дел, но и с тем, какой ценой вам даётся ваш обычный режим. #полезное

#полезное

И начну с важного. После сорока у усталости появляется удобное объяснение. Гормоны. Возраст. Предменопауза, а потом и менопауза. И про это сейчас говорят во всех соцсетях. Да ещё так настойчиво, будто только в этом вся правда. Вот вчера меня спросила женщина, 44 года. Уже год она ощущала себя уставшей, сон никакой. Начала гормональную терапию, сон наладился. А сил всё равно нет. И ей непонятно: это из-за менопаузы? И как понять, где усталость «нормальная, возрастная», а где уже требует внимания. Ответила ей, что я думаю так. Да, гормональные изменения правда влияют на энергию. И их можно регулировать: ГЗТ, образ жизни, питание. Но дело бывает далеко не только в них. Причиной постоянной усталости могут быть и анемия, и проблемы со щитовидкой, диабет или преддиабет, апноэ, стресс и депрессия. И если списать всё на возраст и не искать дальше, можно потерять время, а вместе с ним и здоровье. Нет, я не агитирую пугаться любой усталости и бежать к врачу от каждого зевка. Но если она не проходит даже после полноценного отдыха, это повод посмотреть глубже. И кстати. Причина не всегда в теле. Можно закрыть все дефициты по анализам и всё равно жить без сил. Когда рядом люди, после которых пусто. Когда делаешь много, а зачем, уже не помнишь. Когда каждый день похож на предыдущий, и внутри ни на что нет отклика. Это тоже усталость. Просто её не видно в крови.

Вот я и вернулась из путешествия по Испании. За три дня удалось почти восстановить режим. Сегодня уже сходила на силовую тренировку. Ощущаю двухнедельный перерыв, веса откатились назад, гибкость исчезла напрочь… буду постепенно входить в ритм Отдых в Испании получился очень насыщенным. За 7 дней - 4 города. Минимум 16000 шагов каждый день, а то и больше. Но удивительно, тело устало, а мозг реально перезагрузился. Столько идей, планов, столько моментов, которыми хочется поделиться. Начну с простых заметок Понравилось ли мне путешествие, Испания и города в которых мы были. Транспорт и дорога: самолеты, поезда, такси Повезло ли с отелями Книги: лучшие художественные из 100, прочитанных с начала года Книги: лучший нон-фикш с начала года Встреча книжного клуба А что там с моей книгой о мигрени Планы на осень и фейлы лета Ответ на упрек «как ты можешь путешествовать, да и вообще улыбаться после того, что произошло» Надо такое? Ну и конечно, у меня море новой полезной и прокладной информации о выходе из выгорания, упадка сил и тревоги. И ей тоже буду делиться!

Когда много путешествуешь, невозможно не сравнивать города с теми, в которых уже был. Разумеется, эти ощущения очень субъективные. В Толедо - очень жарко и много камня и истории. Напомнил мне город Горд, во Франции. Валенсия очень красивая. Но, возможно , из-за того, что мы были там в воскресенье показалась очень туристической. В ней оказалось больше всего бомжей и неприятных запахов на улице. Напомнила Флоренцию, Италия и Сан-Франциско, США вместе Аликанте - курортный город на море. Все гуляют по набережной в купальниках, пьют пиво и сангрию. Как будто приехал на курорт в Мексику. Замечательно, что не надо никуда торопиться. Атмосфера приятной расслабленности и неги. А Мадрид - все и сразу. Светлый город, который может веселиться и может работать. Напомнил мне … Алматы. Я еще раз убедилась, что мне нравятся большие города. Такова натура, чтож тут поделать.

Невозможно понять нравиться тебе город или нет за один- два дня. Особенно, если останавливаешься в туристических районах. Но все же можно почувствовать ритм города, его запах, вайб. Попытаться представить себя жителем этого города. Как в романе «ешь, молись, люби» придумать свое слово, с которым ассоциируется город. Мы уже побывали в 4 городах Испании: В Мадриде В Толедо В Валенсии И сейчас мы в Аликанте Все города прекрасные, но все разные. Не пожалели о визите в каждый из этих мест. Но уже сейчас я могу сказать, мое сердечко завоевал Мадрид. Хорошо, что мы еще туда вернемся. Проверим ощущение :).

Ура. Мой наушник нашелся. После 3 писем в отель с настойчивой просьбой его поискать. :) Обещали сохранить, чтобы я могла его забирать на пути обратно. ♥️

Между городами переехали на поезде. Вполне комфортный способ передвижения. Завтра едем дальше. 🚃🚇

Вот непонятно, в Мадриде мы останавливались в отеле 4 звезды. И у нас там тапочки, халаты, бассейн, бесплатные напитки, в том числе вермут. Все мелочи продуманы , вроде расположение зарядок, жалюзи на кнопочке, лосьон для рук, бокалы для каждого вида вина!!! А сегодня в отеле в Толедо. И тоже 4 звезды. Две розетки на 3 человека, холодильник разве что не греет и мыло для рук. Ну как так то? Хорошо, что кондиционер есть.

В Мадриде в отеле потерялся один из айрподс. Жалко :((( Говорят искали всем составом, но не нашли. Лежит где то в уголке :((.

Путешествия нужны еще для того, чтобы понимать свои пределы. Расширять их или нет - дело уже индивидуальное. Опытным путем я выяснила , чтобы не терять удовольствие от прогулок они должны быть не больше чем 20 000 шагов. Дальше уже упражнение на выносливость, а не радость. Максимально предельная температура воздуха, при которой можно гулять в тени для меня 34 градуса. Дальше уже выживание. Я в Испании. Два дня в Мадриде - понравилось очень. Хоть и жарко. Сегодня в Толедо. Город очень красивый. Но Ощущение, что весь день в хаммаме делаешь кардио. Город старый, много каменных построек. Температура 38. За день они нагрелись, плюс дороги верх-вниз. Наверное, тут красиво осенью. Но сейчас радуюсь, что мы тут только один день.

На ближайшие десять дней у меня меняются декорации. Пара дней на сборы, а в среду — чемодан, аэропорт, самолёт… и страна, в которой я ещё никогда не была. Волнуюсь, предвкушаю и пока сама не знаю, чего больше. Постараюсь не исчезать и делиться с вами впечатлениями прямо по ходу путешествия. Кажется, впереди новая маленькая жизнь.

:)

#вампослание

Бедность не всегда начинается с пустого кошелька. Иногда она начинается с привычки отказываться от себя. Человек перестаёт замечать свои потребности, не развивает способности и годами ждёт более подходящего момента: когда будут силы, деньги, время или уверенность. Но чем дольше он ничего не делает, тем меньше у него становится энергии и возможностей. Есть притча о талантах. Богатый хозяин перед отъездом дал трём слугам деньги: одному пять талантов, второму два, третьему один — каждому по его силам. Первые двое пустили деньги в дело и удвоили их. Третий испугался потерять свой талант, поэтому закопал его в землю и вернул хозяину ровно столько, сколько получил. Хозяин похвалил тех, кто использовал данные им возможности, а слугу, который ничего не сделал, наказал. Эта притча не только о деньгах. У каждого из нас есть способности, знания, идеи и силы. Их может быть немного, но они растут, когда мы пускаем их в дело. А если постоянно беречь себя от риска, ошибок и чужой критики, можно так и не узнать, на что ты способен. Особенно сложно тем, чью инициативу подавляли с детства: запрещали хотеть, высмеивали идеи, обесценивали успехи. Тогда привычнее отказаться от желания, чем искать способ его осуществить. Но этот сценарий можно менять. Заботиться о здоровье, учиться, пробовать, вкладывать в себя и не бросать начатое после первой неудачи. Настоящее богатство начинается с отношения к себе как к ценности. Когда человек не откладывает жизнь, слышит свои потребности и развивает то, что ему дано. Деньги не приходят автоматически в награду за саморазвитие. Но чем больше мы умеем, действуем и используем свои способности, тем больше создаём возможностей для их появления. Главное — не закопать собственный талант из страха . #психология

А долго мы будем мириться с тем, что стиралка всё запихивает в пододеяльник??? Я в следующий раз в стирку закину и одеяло. Пускай она его запихивает в пододеяльник, раз ей делать нечего. #пятничное

Что походка может рассказать о вашем здоровье Мы редко задумываемся о том, как ходим. А между тем походка требует слаженной работы мозга, нервной системы и множества мышц. С возрастом мышечная сила постепенно снижается, движения могут становиться медленнее, а шаг — короче. Исследования показывают, что скорость ходьбы связана с общим состоянием организма и может быть одним из признаков того, насколько человек стареет. Но заметные изменения походки не всегда объясняются возрастом. Медленные короткие шаги, скованность, уменьшение движения одной руки могут встречаться при болезни Паркинсона. Неустойчивость и нарушение равновесия бывают связаны с алкоголем, некоторыми лекарствами, проблемами со зрением, мышечной слабостью или дефицитом витамина B12. При нехватке B12 также могут появляться онемение, покалывание в ногах и ощущение, что земля стала менее надёжной. И здесь одних продуктов, богатых витамином B12, иногда недостаточно: причиной может быть нарушение его усвоения. Конечно, по походке диагноз не ставят. Но если вы вдруг стали часто спотыкаться лучше не списывать это на возраст и обратиться к врачу.

Дай себе время. Боль поутихнет. Рана затянется. Былое забудется. Благодарность останется. Переживешь, поднимешься, оправишься. Со всем невозможным обязательно справишься. Верь в себя, один не окажешься. Ты сильнее, чем думаешь и больше, чем кажешься. Айрин Эйр

#вампослание