врач-терапевт МИШИНА ОЛЬГА | SIMPLE AROMA | 💎 основатель doTERRA 🇷🇺| эфирные масла | Обучение Ароматерапия до диплома

врач-терапевт МИШИНА ОЛЬГА | SIMPLE AROMA | 💎 основатель doTERRA 🇷🇺| эфирные масла | Обучение Ароматерапия до диплома pinned a photo

Если вы только пришли — располагайтесь)) ⬇️⬇️⬇️⬇️ Здесь можно начать с той темы, которая сейчас больше всего отзывается. А дальше, думаю, постепенно познакомимся ❤️ Сейчас актуально: 🔋вебинар «Энергия: почему сил нет даже после отдыха» 🌿 курс Ароматерапия самостоятельный тариф

С ЧЕГО НАЧАТЬ⬇️ Если вы здесь недавно — давайте знакомиться. Но не с моих регалий)) Лучше начнём с вас. Возможно, вы пришли сюда, потому что устали и не понимаете, почему сил всё меньше. Или анализы вроде бы «нормальные», а самочувствие — не очень. Может быть, дома уже стоит коробкочка с эфирными маслами, но до сих пор непонятно, что, когда и зачем использовать. А может быть, вы вообще пришли не столько за здоровьем, сколько за ответом на вопрос: «Что со мной сейчас происходит?» Вот примерно об этом мой канал. Я давно не разделяю человека на отдельные кусочки. Здесь не будет: вот вам таблетка для тела, масло для настроения и слово для души)) Потому что в жизни всё гораздо интереснее.☺️ На наше состояние одновременно влияют сон, питание, дефициты, гормоны, нервная система, хроническое напряжение, отношения, привычки, наши решения и то, как давно мы живём в режиме «надо». И иногда головная боль — это просто головная боль. А иногда за ней стоит целая история, которую тело уже давно пытается рассказать. Я Ольга Мишина.👩🏻‍⚕️ Врач интегративной медицины, превентивный терапевт, нутрициолог, ароматерапевт, аромапсихолог. Основатель Академии Ароматерапии SIMPLE AROMA. Более 10 лет работаю с эфирными маслами и обучаю людей не просто пользоваться ими, а понимать, что именно мы делаем и зачем. Но если совсем без должностей, то моя работа заключается в том, что я помогаю человеку увидеть себя целиком. А самое главное - заглянуть в глубину себя. Не только найти очередной дефицит или подобрать баночку БАД или эфирного масла, а понять: — почему тело реагирует именно так; — куда уходит энергия; — какие процессы требуют внимания; — где нужна медицина, а где изменение образа жизни; — как эфирные масла могут стать реальным инструментом поддержки; — и что человек сам может сделать для себя уже сегодня. Поэтому здесь я говорю и как врач, и как ароматерапевт, и просто как женщина, которая тоже живёт обычную жизнь: работает, растит троих сыновей, строит отношения, иногда очень устаёт, ищет свой баланс, ошибается, снова собирает себя и продолжает идти дальше. Если не знаете, с чего начать — вот маленький навигатор 👇 Если хочется лучше понимать своё здоровье Читайте рубрику #ответы_доктормишина. Там я разбираю обычные человеческие вопросы через профессиональный взгляд — без запугивания и без «одной таблетки от всего». Если дома есть эфирные масла, но вы используете процентов десять от их возможностей Начните с моих постов по ароматерапии, по поиску большое количество рецептов для разных задач. А если хочется не отдельных рецептов, а системы — у меня есть базовый курс «Ароматерапия». Его сейчас можно проходить самостоятельно, без куратора, в своём темпе. 👉 Ароматерапия Если хочется получить новую ценную профессию и работать с людьми В Академии SIMPLE AROMA есть профессиональное обучение ароматерапии и аромадиагностике с документами установленного образца. 👉 Академия Если хочется быстро находить решение «у меня есть проблема — какие масла и как применять?» Мы создаём Арома-навигатор — большую практическую систему по эфирным маслам. Это тот продукт, которого мне самой много лет не хватало: открыл → нашёл ситуацию → понял, что делать. 👉 Арома-навигатор Если нужен индивидуальный разбор здоровья Я веду личные консультации, где мы смотрим не один симптом, а всю картину: жалобы, анализы, питание, образ жизни, дефициты, гормональную систему и то, что может поддержать восстановление. 👉 Консультация А ещё здесь много обычной жизни: семья, мои мальчишки (да-да, я многодетная мамам), вера. А еще мысли, которые приходят не на консультации, а за чашкой чая, в дороге или поздно вечером. И разговоры о том, как среди огромного количества «надо» всё-таки не потерять себя. Потому что здоровье для меня — это не идеальные анализы. И даже не отсутствие диагнозов. Это когда у человека есть силы жить свою жизнь: чувствовать, любить и создавать что-то ценное для мира. А еще отдыхать, быть рядом с теми, кто дорог. И слышать себя достаточно хорошо, чтобы не ждать, пока тело начнёт кричать на языке болезни.

А если давно хочется учиться, но совсем не хочется ещё одного расписания?)) Я часто слышу: «Оля, я хочу пройти ваш курс по ароматерапии, но сейчас не готова идти в поток». Работа, дети, поездки, отпуск… Иногда сама мысль о том, что нужно опять куда-то успевать, сдавать задания к определённой дате и подстраиваться под расписание, уже немного утомляет. И я это очень понимаю)) Поэтому у нашего базового курса «Ароматерапия» теперь есть самостоятельный формат — без куратора и без привязки к потоку. Можно начать в любой день.👌 Открыть урок тогда, когда есть время и желание. Посмотреть его вечером, утром, в выходной. Вернуться к материалу столько раз, сколько нужно. Где-то пройти быстрее, а на какой-то теме задержаться подольше. При этом внутри остаётся вся система курса: не просто «какое масло от чего», а понимание эфирных масел, способов применения, безопасности, сочетаний и того, как вообще начать пользоваться ароматерапией осознанно, а не по случайным рецептам из интернета. Мне вообще очень нравится идея обучения в своём темпе и не превращать даже то, что тебе интересно, в очередное «надо». А спокойно брать знания и постепенно встраивать их в свою жизнь. Если вы давно присматривались к ароматерапии, но ждали подходящего момента — возможно, вам как раз подойдёт такой формат. Посмотреть программу курса можно здесь: 👉 https://simplearomakurs.ru/aroma_terapiya_1 Реклама: ИП Мишина О.А. ИНН 772338061829 erid:2SDnjcJyb3Z

Почему иногда даже отдых не возвращает силы? Последние дни мы много говорим здесь про усталость, энергию, про то, как тело начинает подавать сигналы задолго до того, как мы совсем «сдулись». И я всё чаще думаю об одной вещи. Мы привыкли считать, что если устал — надо просто отдохнуть или поспать подольше, ухать на несколько дней. А может просто достаточно ничего не делать, валясь на берегу моря. И иногда это действительно помогает. А иногда возвращаешься из отпуска — и через два дня ощущение, будто никакого отпуска вообще не было. 🫠 Потому что энергия — это гораздо больше, чем просто количество часов сна. Это то, как работает нервная система, как мы едим и восстанавливаемся. Есть ли у организма дефициты и что происходит с гормональной системой. Сколько внутреннего напряжения мы накапливаем каждый день. И ещё — сколько энергии уходит туда, куда мы даже не смотрим. В тревогу, в постоянное «надо», в необходимость всё контролировать или в привычку быть сильной, когда сил уже нет. Вот это мне сейчас особенно интересно. Не просто как стать бодрее, а понять: куда уходит энергия и почему организм перестаёт её нормально восстанавливать. Поэтому 20 августа я хочу сделать отдельную большую встречу именно про энергию. Без общих советов из серии «больше спите и меньше нервничайте»)) Хочу разобрать эту тему глубоко: через тело, физиологию, нервную систему, образ жизни и те причины, которые мы часто вообще не связываем со своей усталостью. Чуть позже расскажу подробнее. А пока просто понаблюдайте за собой: что сейчас больше всего забирает вашу энергию?

Вчера провела открытый эфир «Вопрос-ответ», и после него ещё раз подумала о том, насколько удивительно устроен человек: мы приходим с совершенно разными вопросами — про ребёнка, которому сложно включиться в учебный год, про состояние, когда совсем нет сил, про тягу к сладкому на фоне стресса, про железо, которое никак не удаётся поднять, — а если посмотреть глубже, очень часто за всем этим стоит один и тот же запрос: «Почему моей энергии стало меньше?» Мне кажется очень важным в такие моменты не искать одну причину и одну волшебную таблетку, потому что энергия — это не отдельный показатель, который можно просто «поднять». Это целая система, в которой одновременно участвует наше тело, наша нервная система, наш образ жизни и даже то, как мы относимся к себе и к своей жизни. Иногда причина действительно находится на уровне физиологии: организму не хватает ресурсов для производства энергии, есть дефициты, нарушается работа гормональной системы, меняется обмен веществ, и тогда важно не ругать себя за усталость, а разобраться, что именно происходит с телом. Но бывает и другая история: организм производит энергию, а мы практически сразу её теряем. На постоянное внутреннее напряжение, тревогу, контроль, незавершённые дела, невозможность остановиться, привычку всё держать на себе и бесконечное «надо». И вот это, пожалуй, одна из самых интересных тем, которую я всё больше вижу и в работе с пациентами, и в общении с людьми: иногда нам кажется, что нам нужно добавить себе энергии — найти ещё один ресурс, ещё один стимулятор, ещё один способ заставить себя двигаться дальше, — а на самом деле сначала нужно посмотреть, куда эта энергия уходит. Потому что невозможно бесконечно нажимать на педаль газа, если бак уже пуст. И, наверное, именно поэтому мне так близка тема энергии. Не потому что нам нужно успевать больше, становиться ещё продуктивнее и делать ещё больше дел. А потому что энергия — это то, что позволяет нам оставаться живыми внутри своей жизни: иметь силы быть рядом с теми, кого мы любим, хотеть чего-то, интересоваться, создавать, чувствовать радость и просто чувствовать себя собой. Спасибо всем, кто был сегодня на эфире, задавал вопросы, делился своими историями и размышлял вместе со мной ❤️ Я оставляю запись встречи здесь — возможно, среди ответов вы найдёте именно ту мысль, которая сейчас нужна вам: СМОТРЕТЬ А 20 августа мы продолжим этот разговор на отдельном вебинаре «Энергия», где я хочу глубже разобрать эту тему с разных сторон: что происходит с телом, почему мы перестаём восстанавливаться, как работают гормоны и нервная система, где находятся наши главные утечки энергии и что можно изменить, чтобы вернуть себе больше ресурса. До встречи ❤️

Ну что, встречаемся?)) Сегодня в 19:00 выхожу к вам в прямой эфир. Буду отвечать на ваши вопросы про здоровье, самочувствие, эфирные масла, усталость, энергию — и всё то, что вы прислали мне за эти дни. Люблю такие эфиры за то, что никогда заранее не знаешь, куда приведёт разговор)) Один вопрос цепляет другой, и часто то, что спрашивал один человек, оказывается очень нужным ещё десяткам. Так что берите чай, устраивайтесь поудобнее и приходите ❤️ Начинаем в 19:00. 👉 https://simplearomakurs.ru/question_answer А в самом конце немного расскажу, какую отдельную большую тему хочу разобрать с вами уже 20 августа. Думаю, после наших разговоров последних дней вы легко догадаетесь, о чём она))

Сегодня встречаемся вживую ❤️ Напоминаю, что сегодня в 19:00 по Москве проведу наш открытый эфир «Вопрос–ответ». Хочу просто спокойно встретиться с вами и разобрать то, что сейчас волнует: здоровье, самочувствие, эфирные масла, энергия, усталость — в общем, всё, с чем вы приходите ко мне обычно)) Если у вас есть вопрос — пишите его в комментариях под этим постом. Я соберу вопросы и постараюсь сегодня разобрать как можно больше. А если вопроса нет — всё равно приходите. Иногда ответы на чужие вопросы оказываются очень вовремя и для нас самих. Встречаемся сегодня в 19:00. Записаться на эфир можно здесь: 👉 https://simplearomakurs.ru/question_answer До вечера ❤️

А вы умеете вечером выключаться?)) Я сейчас особенно замечаю одну вещь: можно закончить работу, убрать ноутбук, лечь на диван. Или даже лечь спать — а внутри продолжать куда-то бежать. В голове разговоры, задачи, сообщения, планы на завтра… Тело уже лежит, а нервная система всё ещё «на работе». И тогда вроде бы отдыхаешь, но не особо-то восстанавливаешься. Поэтому сейчас я сама стараюсь вечером хотя бы немного снижать обороты. Без каких-то сложных практик. Все очень прост: Чуть раньше убрать телефон. Тёплый душ. Приглушить свет. Любимое эфирное масло (у меня сейчас это смесь Баланс) в диффузор или просто на ладони. И хотя бы 20–30 минут без новостей, работы и бесконечного «надо ещё вот это». Очень простые вещи. Наша нервная система вообще любит простые и повторяющиеся сигналы: день закончился, свет приглушили, запах эфирного масла почуяли - можно выдыхать. И, кстати, завтра вечером хочу встретиться с вами вживую и просто поотвечать на ваши вопросы про здоровье, самочувствие, эфирные масла, энергию — про то, что сейчас волнует именно вас. Так что пишите вопросы в комментариях. Я их соберу и завтра разберём ❤️

#ответы_доктормишина Как понять: я просто устала или уже выгорела? Это и правда непростой вопрос 🤔потому что внешне эти состояния так похожи. Кажется, будто силы кончились совсем: ничего не хочется, всё раздражает, а единственная мечта, чтобы тебя наконец оставили в покое. Но за этим «нет сил» могут стоять очень разные истории и важно не путать обычную усталость с выгоранием. Обычная усталость — это как разрядившийся телефон: да, сейчас не работает, но стоит поставить на зарядку, и постепенно всё возвращается. Выспалась, пару дней пожила в спокойном ритме, погуляла, нормально поела, чуть снизила нагрузку — и чувствуешь, как потихоньку снова появляется энергия, хочется что-то делать, да хотя бы просто жить без внутреннего сопротивления. С выгоранием всё сложнее. Там отдых будто не работает. Можно спать сколько угодно, уехать в отпуск, спрятаться от всех дел, а внутри остаётся эта странная пустота. То, что раньше радовало, теперь не цепляет совсем. Появляется равнодушие или даже раздражение к работе, людям, привычным обязанностям. Всё чаще звучит внутри тихое, но очень тяжёлое: «Я больше не хочу», «Оставьте меня», «Какой вообще в этом смысл?» И самое характерное: отдых перестаёт быть по-настоящему восстанавливающим. ☝️При этом я бы не стала торопиться называть любую долгую усталость выгоранием. Потому что «нет сил» — это не диагноз, а сигнал. И за ним может стоять что угодно: дефицит железа, проблемы со щитовидной железой, нарушенный сон, колебания сахара в крови, нехватка питательных веществ, гормональные изменения или просто затянувшийся стресс. 👩🏻‍⚕️Поэтому мой первый врачебный вопрос всегда звучит не «как заставить себя взбодриться?», а «почему у этого человека сейчас нет энергии?». И уже от этого ищем путь дальше. Иногда телу правда нужен просто отдых и бережное отношение. А иногда оно уже давно пытается рассказать нам совсем другую, более серьёзную историю и важно её услышать. С заботой, Ваша доктор Мишина @simplearoma🫶

Что тело говорит, когда заканчивается энергия… Я сейчас сама нахожусь ровно в этой точке. Последние недели — постоянные перелёты, переезды из города в город, встречи, работа, огромное количество всего вокруг. И в какой-то момент я поняла: всё, я вымоталась. Прямо физически чувствую, что энергии не хватает. И ведь тело говорило об этом не первый день))🙈 Сначала чуть сложнее вставать утром. Потом начинаешь быстрее уставать от людей и разговоров. Хочется тишины. Сложнее сосредоточиться. То, что обычно делается легко, вдруг требует каких-то невероятных усилий. А ты всё равно продолжаешь: ну сейчас доделаю, доеду, долечу, ещё немножко — и отдохну. Знакомо?)) Самое интересное, что мы часто воспринимаем это как слабость или потерю мотивации. И начинаем себя ещё сильнее подгонять. А я сейчас, наоборот, задаю себе другой вопрос: не как заставить себя снова быть энергичной, а что мне нужно сделать, чтобы энергия начала возвращаться? И начинаю с самого простого. Сон, нормальная еда, вода, паузы между делами, меньше лишней нагрузки и больше тишины. И ещё обязательно смотрю, куда энергия уходит эмоционально. Потому что иногда можно физически ничего тяжёлого не делать, но жить в таком внутреннем напряжении, что к вечеру ощущение — будто вагоны разгружала. Тело вообще очень честное. Голова ещё говорит: «Я могу». Ответственность говорит: «Надо». А тело в какой-то момент просто говорит: «У меня всё» 🫠 И вот этот момент желательно услышать раньше, чем оно начнёт останавливать нас уже совсем другими способами. Кажется, тема восстановления энергии сейчас прям очень моя. Если вам это тоже откликается, то можем а августе подробнее об этом поговорить. И заодно самим восстанавливаться)) Что скажете?

«Святии мученики Иже добре страдавшая и венчавшася…» Эти слова тропаря, которые традиционно поются на венчании, звучат сегодня в моей голове непристанно. А все потому, что сегодня у нас с мужем годовщина венчания) 17 лет мы плоть едина. И все, чем я хочу поделиться сегодня - это просто переводом строк тропаря: В этих словах Церковь проводит важную параллель. Слово «добре» (хорошо) в сочетании со «страдавше» указывает на мученичество — не только в прямом смысле (как гонения за веру), но и в более широком христианском понимании: как на путь подвига, самоотречения и борьбы с собственными слабостями. А слово «венчавшеся» относится к брачным венцам. В христианской традиции с древности венец считался символом победы и мученичества. Поэтому, упоминая святых мучеников, Церковь как бы ставит рядом с ними новобрачных: их жизненный путь в браке тоже требует подвига — умения жертвовать собой, терпеть, сохранять любовь в испытаниях. То есть венцы здесь — не просто награда, а знак того, что супруги, прошедшие путь подвига и победившие искушения, удостаиваются и небесной награды. Как-то так)) 🤍

Когда все дома… Сейчас у нас редкое и очень ценное время — все мои мальчишки снова рядом. Геральд приехал на каникулы из Китая, где сейчас учится, и дом будто снова собрался целиком. В нём стало больше голосов, движения, разговоров, открывающихся дверей, обычной семейной суеты. Кто-то куда-то собирается, кто-то что-то рассказывает, кто-то ищет еду, кто-то просто проходит мимо… Пианино ожило, опять же… 😝🎶 Ничего особенного вроде бы не происходит. Мы не совершаем великих путешествий. Не устраиваем каждый день праздники (правда гирлянда у нас висит в гостиной). Не создаём специально какие-то идеальные семейные воспоминания. Мы просто живём. Вместе завтракаем, суетимся на кухне, разговариваем о каких-то простых вещах, смеёмся, иногда спорим.. А еще… слышим друг друга в соседних комнатах - каждый занят своим делом. И вдруг я ловлю себя на мысли, что именно это и есть счастье. Не громкое, не праздничное, не то, которое нужно специально организовывать и фотографировать, а самое настоящее… Когда все дома. Когда можно позвать сына из другой комнаты. Когда видишь знакомые лица за столом. Когда не нужно назначать время для звонка и высчитывать разницу между часовыми поясами. Наверное, пока дети маленькие, кажется, что так будет всегда. Что они всегда будут рядом и дом всегда будет наполнен их голосами, вещами, вопросами, друзьями и бесконечным: «Мам…» А потом дети вырастают. У них появляются свои дороги, свои страны, свои планы, своё отдельное от нас пространство. И каждая такая встреча начинает ощущаться совсем иначе. Не как что-то привычное, а как подарок. Я всё чаще думаю о том, что жизнь на самом деле состоит именно из таких дней. Не только из больших событий, достижений и важных решений. А скорее из тихих вечеров, общего стола, коротких разговоров, смеха из соседней комнаты и ощущения, что сегодня все, кого ты любишь, рядом с тобой. Мы часто ждём какого-то особенного момента, чтобы почувствовать благодарность и счастье. А ведь он уже происходит прямо сейчас. И мне очень хочется не пробежать это время, думая о делах, планах и том, что будет дальше. А просто побыть здесь. Посмотреть. Услышать. Запомнить. Потому что самые простые дни однажды становятся теми самыми воспоминаниями, к которым мы возвращаемся всю жизнь. ♥️

А сегодня можно просто выдохнуть… 😌 Пятница. Впереди выходные — и это уже звучит как обещание передышки. Но порой вместо ощущения свободы мы подходим к ним с новым списком дел: разобрать дом, ответить всем, кому не успели за неделю, доделать работу, купить продукты, приготовить что‑нибудь полезное… И ещё обязательно погулять, позаниматься собой, провести время с семьёй — так, чтобы всем было хорошо. И вот незаметно даже отдых превращается в задачу, которую нужно выполнить «правильно». А что если сегодня не стремиться всё делать правильно? Что если позволить себе самый простой ужин, не отвечать сразу на все сообщения, отложить то, что спокойно подождёт до понедельника? Можно выйти на улицу без цели и маршрута, лечь спать, когда действительно хочется, а не после «ещё одной серии» или «ещё одного письма». Иногда телу не нужны особенные ритуалы восстановления. Ему нужно лишь, чтобы мы ненадолго перестали от него чего‑то требовать. Просто дали ему тишину, тёплый душ, спокойный вечер и своё внутреннее разрешение никуда не спешить.☕️ Ведь отдых начинается не тогда, когда закончились все дела. Дела почти никогда не заканчиваются.😌 Он начинается в тот момент, когда мы решаем: на сегодня достаточно. А вы готовы сказать себе «на сегодня достаточно»?

Тело живёт не по календарю. Август только начался. Впереди ещё почти целый месяц лета, тёплые дни, открытые окна, босые ноги и ощущение, что до осени далеко. Но тело уже чувствует перемену... Утром иначе пахнет воздух, вечером чуть раньше сгущаются сумерки. Возвращаются разговоры о школе, работе, расписаниях, планах. Даже если мы пока отдыхаем, где-то внутри уже начинается тихая подготовка к новому ритму. И иногда именно в августе вдруг появляется странная усталость. Вроде бы лето. 🤨 Вроде бы должно быть много сил. 🫠 А хочется дольше спать, меньше разговаривать, не торопиться и хотя бы ненадолго оставить себя в покое. Мы часто принимаем это состояние за лень или потерю мотивации и начинаем подгонять себя, составляя новые планы, обещая с понедельника вернуться в режим. Но организм не всегда нуждается в том, чтобы его собрали и заставили. Иногда ему просто нужно время, чтобы перестроиться. Наша нервная система замечает сокращение светового дня, изменение температуры, приближение привычной осенней нагрузки. Ведь на самом деле тело начинает адаптацию раньше, чем мы осознаём, что сезон уже меняется. Поэтому август — не обязательно месяц последнего рывка перед осенью. Но он может стать мостом из лета в осень. Временем, когда мы понемногу возвращаем режим сна, чаще выходим на утренний свет, вспоминаем о нормальной еде и воде, оставляем в расписании воздух и не требуем от себя сентябрьской скорости, пока вокруг ещё продолжается лето. Тело очень мудрое))☺️ Оно редко просит от нас невозможного, а чще всего оно просит, чтобы мы наконец заметили его тихие сигналы — до того, как ему придётся заговорить громче на языке болезни.

🎥 Запись вебинара «Вопрос-ответ» по детскому здоровью. 👶 Дорогие родители! Делюсь записью нашего живого диалога о самом важном — здоровье ваших детей. Что вы узнаете из вебинара: 🔸Как перестать искать «волшебную таблетку» и начать мыслить системно; 🔸Почему важно сначала понять причину, а потом выбирать решение; 🔸Как состояние мамы напрямую влияет на здоровье ребёнка; 🔸Какие вопросы задавать себе при появлении симптомов у малыша; 🔸Алгоритмы действий в разных ситуациях. Смотреть: 🌐 ВКонтакте 🌐 YouTube Главный секрет: эффективное лечение начинается не с выбора средства, а с понимания того, что происходит с ребёнком. Мы разберём, как правильно анализировать ситуацию и принимать взвешенные решения. 🎯 Бонус для зрителей: ✅Узнаете, как поддержать не только ребёнка, но и себя. ✅Получите практические инструменты для спокойного реагирования на любые ситуации. ✅Научитесь отличать, когда нужна срочная помощь, а когда можно понаблюдать. Если хотите глубже разобраться в теме детского здоровья и научиться действовать уверенно — переходите по ссылке и приобретайте интенсив «Детское здоровье без паники». 👇 Приобрести интенсив: https://simplearomakurs.ru/intensiv_deti Реклама: ИП Мишина О.А. ИНН 772338061829 erid: 2SDnjcHezQj