Stretch | Растяжка | Шпагат

Ты только начни, дорогая, и всё тело включится в работу 👾 Ты главное начни 😇

Вам нельзя делать растяжку ⠀ 🤬После травм Растяжка может лечить и способствовать быстрому восстановлению. Но в случае растяжения и/или разрыва связок и других подобных травм, она может только усугубить ситуацию! ⠀ 🤬После операций Если подождёте рекомендованное время, вы сбережёте здоровье и не усугубите состояние после операции. Терпение! Шпагат от вас никуда не убежит, а здоровье — может. ⠀ 🤬Если вы замерзли Простая физика — в холоде всё сокращается и сжимается. Мышцы не исключение. Во время растяжки нам нужны тёплые и расслабленные мышцы. Поэтому не забывайте разогреваться ⠀ Вы точно сможете сесть на шпагат, но будьте бережны к себе!

Хотите стройные и ровные ножки? 👠 Первая мысль — начать бегать. Но это больно, тяжело и неприятно. К тому же погода не всегда занятиям способствует. Как минимизировать ущерб? Конечно же растяжкой! Она улучшает эластичность мышц - это снижает болевые ощущения во время тренировок. А еще формирует красивый женственный рельеф бедер и голеней, попутно снижает снижает напряжение и перенапряжение других мышц.

Это та самая тренировка дома на выходных после тяжелой рабочей недели😁

А с вами такое приключалось после ограничения потребления калорий?😅 Единственное, в чём точно никогда не стоит себя ограничивать, это счастливая улыбка и жизнерадостный смех ❤️

Я гарантирую тебе это, если ты хотя бы мысленно обнимешь себя и скажешь, как сильно себя любишь ❤️ Я тоже люблю тебя и горжусь тобой 🥰🤗

💫 Мысль дня

👾 Дорогие, этот симпатичный мужчина рассказывает, как с помощью простых упражнений статического стретчинга от разных видов болей избавляться. Мотаем на ус! Только не его ус, а на свой — при необходимости используем предложенное😇

Не веришь, что в домашних условиях можно добиться крутого результата? Мы тебе докажем обратное! ⠀ Начать заниматься спортом, чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, можно дома. ⠀ На видео пример тренировки, которую можно выполнить где угодно. Нужен только коврик, телефон и твоё желание. Все упражнения выполнять по кругу по 15-25 раз, всего 3-4 круга.

Боль за лопаткой одна из самых неприятных и «трудновыковыриваемых» Как не потянись, облегчение не наступает😑 Пробуйте это упражнение! У него есть шансы помочь.

А знаете, как легко оценить состояние вашей нервной системы? Смотря на вашу осанку!🤓 Видели людей с «синдромом широкой спины», когда руки расставлены в стороны и не лежат на рёбрах? А люди, у которых ноги идут в разные стороны — «походка Чарли Чаплина»? Да, возможно человек из балетных, но вряд ли у нас такое количество балерин😁 Осанка - это не то, что тренируется стоянием у стены или лежанием на валике! Осанка — сфера ответственности нервной системы. Поэтому так важно не игнорировать растяжку и упражнения на мышцы спины. Это крайне важно!

Красотища какая🥰 Люблю эстетичные видео (особенно полезные)! Обязательно сохраняйте себе в избранное, дорогие, и используйте в своих тренировках💯

Слушайте, непонятные домики, забор из проволки, но… Все равно эстетично😀 Как они это делают!? В общем, ловите тренировочку для ваших ножек;)

Напоминание о большой разнице между статическим и динамическим стретчингом🔫

Растяжка учит чувствовать тело ☝️ ⠀ Походка, жесты, подача - все становится другим! Поэтому часто, только посмотрев на девушку, можно безошибочно определить, что она гимнастка или балерина 🩰 ⠀ И напрасно думать, что все это вырабатывается только в детстве и только после профессионального спорта. В любом возрасте ❕из немного угловатой, сутулой девушки спустя время вырабатывается грация, статность и пластичность. Занятия растяжкой помогают нам стать более женственной и изящной, меняется походка и появляется уверенность в себе 👑 ⠀ Проверено на себе и сотни учениц 🙌

Щенок и лягушка — упражнения с самыми необычными названиями😁 Но главное, что при этом их эффективность на уровне 🤩

Комплекс тренировок на верх и низ🔫 Прекрасно подойдет в качестве «заминки» после фитнеса!

Не хочу на тренировку 🥲 Иногда не то что тренироваться — вылезать из-под одеяла лень. А ещё зима, темно, холодно, и вообще кроме тренировки дел куча. Это нормально. Случается и у меня, но я знаю, что нужно делать. ⚡️ Думай о будущем Не в смысле о том, какое у тебя будет стройное тело через год. Это не поможет — оно же будет через год, а одеяло есть сейчас. Подумай, какой заряд сил получишь сразу после тренировки. Как проснутся мышцы, как придёшь в тонус и зарядишься на день. ⚡️ Разбуди мозг Лучший способ для меня — решение задач. Есть уйма приложений-будильников, которые упорно звонят, пока не решишь примеры по математике. Главное выбрать хороший уровень сложности. После такой интенсивной умственной работы спать уж точно не захочется. ⚡️ Странный лайфхак (однажды совершенно случайно его изобрела) Я держу рядом с кроватью пульт от кольцевой лампы. Когда понимаю, что нет сил открыть глаза, включаю её на режим теплоносителя света. Мозгу начинает казаться, что солнце взошло и пора жить жизнь.

⚡️ Дорогие мои, посмотрите, пожалуйста, внимательно, как правильно укреплять пресс! Именно такое выполнение принесёт максимальный результат🔥 Многие из нас буквально годами страдают от отсутствия прогресса, а дело всё как раз таки в некорректном повторении сетов/комплексов/упражнений.

Классная модификация приседа, которую вы еще не пробовали Я это прям гарантирую😉 Суть в следующем — сначала мы выполняем 20 приседаний и на последнем входим в статический элемент упражнения. Мы задерживаемся 40-60 сек в таком своеобразном стульчике. Да, будет немного сложно, но лишь первые пять раз) Такой вариант упражнения помогает параллельно с ногами, укрепить мышцы спины.