ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

МЫ В МАКС ⬇️ https://max.ru/join/1qwooVmRUAlssHfpblUVAJPWDMV03YkENbL0e9d_Q1s

Ягодно-творожное суфле КБЖУ на 100 гр: 66/6.6/2.9/3.5 Ингредиенты: - Замороженная клубника – 300 гр. - Мягкий творог (0,2%) – 300 гр. - Желатин – 30 гр. - Вода – 90-120 мл. ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

Безумно вкусный и полезный салат🌿 Много клетчатки и растительного белка! Ингредиенты; Цветная капуста Нут Киноа Помидоры Огурцы Красный Лук Авокадо Заправка; Горчица Сок лимона Оливковое масло Специи ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

Лодочки с ветчиной и сыром без вреда для фигуры КБЖУ на 1 порцию: 418/40/13/34,5 Ингредиенты (на 2 порции): • Творог 5% (180 г) • Яйцо (1 шт) • Рисовая мука (80 г) • Разрыхлитель (½ ч. л.) • Соль, специи, подсластитель (по вкусу) Для начинки: • Томатная паста или кетчуп (20 г) • Нежирная ветчина из курицы/индейки (90 г) • Сыр легкий 30–35% (60 г) • Помидор (1 шт) • Зелень (по желанию) Приготовление: Смешайте все ингредиенты для теста. Сформируйте лодочки влажными руками на силиконовом коврике. Сделайте проколы вилкой и отправьте в духовку при 180°C на 10–15 минут. Для начинки нарежьте кубиками помидор, ветчину и зелень, натрите сыр. Смажьте центр лодочек томатной пастой, выложите начинку и выпекайте ещё 10–15 минут. Подавайте со свежими овощами. ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

МЫ В МАКС ⬇️ https://max.ru/join/1qwooVmRUAlssHfpblUVAJPWDMV03YkENbL0e9d_Q1s

Рубленые котлеты с сыром и йогуртом 🍗🧀✨ На 100 грамм — 84 кКал Б/Ж/У — 14/2/2.5 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 500 г ▫️ Рисовая мука — 2 ст. л. ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Греческий йогурт — 2 ст. л. ▫️ Лёгкий сыр — 100 г ▫️ Специи — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

Кускус с курицей и сыром🤩 Вкусный вариант обеда или ужина с балансом белков, жиров и сложных углеводов КБЖУ на 100 гр - 165/12.5/7.2/14.8 Ингредиенты: - куриное филе - 250 гр - кускус - 1 стакан - куриный бульон - 1,5 стакана - сливки 10% - 200 мл - вяленые томаты - 6-8 шт - шпинат - 30 гр - сыр пармезан - 40 гр - лук репчатый - 1 шт - приправа для курицы - 1 ч.л - сушёный чеснок - 1 ч.л - соль - по вкусу - оливковое масло - 1 ч.л Обжарить филе до золотистой корочки с солью и приправой, отложить. На той же сковороде обжарить лук с чесноком и томатами, добавить кускус, залить горячим бульоном и дать впитать. Вмешать шпинат, сливки, тертый пармезан, вернуть филе, прогреть 2–3 минуты до густого соуса и подавать, посыпав пармезаном. ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

ПП-медовик🔥 КБЖУ на 100 грамм: 185/9/6/22 🟣Яйца - 3 шт 🟣Мука кукурузная - 60 г 🟣Мука рисовая - 60 г 🟣Кукурузный крахмал - 30 г 🟣Горячая вода - 20 г 🟣Мёд - 50 г 🟣Разрыхлитель - 1 ч. л 🟣Сметана / творожок / греческий йогурт - 250 г 🟣Мёд для крема - 40 г Приготовление на видео.

Тыквенная запеканка без вреда для фигуры. КБЖУ на 100 грамм: 98/9/4/8 ⭕Творог - 350 г ⭕Молоко - 100мл ⭕Сахзам - 7 г ⭕Мак - 10 г ⭕Ванилин - 1 пакетик ⭕Крахмал кукурузный - 45 г ⭕Яйца - 2 шт ⭕Тыква - 300 г ⭕Подсластитель - 5 г Приготовление: ✉️ Всё показано на видео. ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

ВКУСНЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ КБЖУ на 100гр: 168/13,5/6/14,5 Основа: 🥧Мука ц/з-220г 🥧Разрыхлитель-5г 🥧Соль-щеп 🥧Йогурт греческий-100г 🥧Масло слив-40г 🥧Яйцо- 1шт Начинка: 🍗Куриное филе-300г 🍗Шампиньоны-350г 🍗Яйцо-2шт 🍗Молоко-150мл 🍗Сыр-100г 🍗Соль-щеп ✅Муку смешать с разрыхлителем и солью, перетереть с маслом ✅Добавить йогурт и яйцо, замешать тесто, убрать в холодильник на 20мин ✅Распределить руками по круглой форме 20-24см, сформировав бортики ✅Сделать дырочки вилкой по всему тесту ✅Выпекать 10мин при 200град ✅Для начинки курицу порезать на небольшие кусочки и отварить ✅Шампиньоны порезать и потушить до готовности ✅Натереть сыр ✅Смешать молоко, яйца, соль ✅Добавить в смесь готовые грибы, курицу и половину сыра ✅Выложить начинку на подпеченную основу и посыпать оставшимся сыром ✅Сбавить темп в духовке до 180град и выпекать 40мин ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

Тушеная курочка с кабачками ⠀🔹на 100грамм - 72.92 ккалБ/Ж/У - 12.08/0.78/3.86🔹 👉Куриное филе - 500 г 👉Кабачки - 300 г 👉Морковь - 1 шт 👉Лук - 1 шт 👉Чеснок - 2 зубчика 👉Томатная паста - 2 ст. л. 👉Специи, соль, перец Куриное филе порезать на кусочки, посыпать любимыми специями, солью перцем и хорошо перемешать. Оставить мариноваться на полчаса. Кабачки промыть , нарезать на тонкие кружки. Морковь почистить и порезать соломкой. Лук почистить и нарезать полукольцами. ⠀ Чеснок почистить, мелко измельчить. Курица замариновалась , берем глубокую сковороду, разогреваем ее и обжариваем курицу со всех сторон до румяной корочки, минут 10. ⠀ Добавляем лук, обжариваем до золотистого цвета, добавляем морковь и жарим еще 5-7 минут. ⠀ Добавляем чеснок и кабачки. В стакане воды разводим томатную пасту и выливаем в сковороду. Накрыть крышкой и тушить до готовности. ⠀ Приятного аппетита🍴 ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

✅Салат из печени трески. 🔸на 100г - 251.59 ккал🔸Б/Ж/У - 9.23/22.99/1.87🔸 Внимание, очень калорийный салатик)) ✅Ингредиенты: - белки 5 яиц - желтки 3 яиц - 60 гр свежих огурцов - 40 гр сыра - 120 гр печени трески - заправка для салата: 3 ст.л натур.йогурта + 1/2 ч.л горчицы + щепотка соли + черный молотый перец ✅Приготовление: Яйца сварить, отделить желтки от белков и отдельно натереть на терке. Сыр также трем на терке. Огурцы можно потереть или нарезать мелкой соломкой. С печени трески слить все масло и немного размять ее вилкой или нарезать кубиками. Все ингредиенты для заправки смешать. Далее все ингредиенты можно смешать, а можно выложить порционно слоями: белки - соус - сыр - печень трески - белки - соус - огурцы - соус - желтки. Печень трески можно заметить отварным куриным филе, тогда калорийность салата уменьшится в разы)) Приятного аппетита! ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

СЫРНО-ЧЕСНОЧНЫЕ БУЛОЧКИ ✅КБЖУ на 100г: 148/15/3/14 ИНГРЕДИЕНТЫ: - Творог - 180г - Яйцо - 1шт - Рисовая мука - 100г - Разрыхлитель - 1чл - Соль - по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Для начинки: - Творог - 100г - Сметана - 1стл - Сыр - 30-40г - Чеснок, зелень - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Смешиваем все ингредиенты для булочек, формируем шарики, делаем в них сверху небольшие углубления для начинки. 2⃣Смешиваем все ингредиенты для начинки, выкладываем начинку в лунки. 3⃣Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут. ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

❤ПП-СЫРКИ❤ ✅КБЖУ на 100г: 232/13/16/9 ✅В 1 шт ~ 137 ккал ИНГРЕДИЕНТЫ: - Творог (в брикете 5%) - 250г - Масло кокосовое (можно заменить сливочным) - 25г - Подсластитель - по вкусу - Цедра апельсина - от 1/2 шт - Горький шоколад - 50-60г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Творог смешиваем с растопленным маслом, натираем цедру апельсина (только оранжевую часть!), добавляем подсластитель. Тщательно вымешиваем массу. 2⃣Формируем сырки. Чтобы легче было лепить, можно чуть намочить руки. 3⃣Убираем сырки в морозилку на 20-30 минут. 4⃣Растапливаем шоколад. Окунаем сырки и даём шоколаду застыть. Всего получилось 6 шт. ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

❤💚🧡🤍❤💚🧡🤍❤💚 Друзья, приглашаю вас в свой канал в гости☕🍬 https://max.ru/join/23oTsEzncXE2SS8T6gDBnFZoBto0j2pwLEN1kdNtsok 🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄

🐟Минтай для худеющих КБЖУ 84,99/8,3/2,1/7,7 Ингредиенты:    Минтай 600гр    Сметана 15% 150 гр    Горчица 4гр    Помидор 200 гр    Лаваш тонкий 200 гр Приготовление на видео 👆 ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

Лучший способ приготовления батата Ингредиенты: • Батат (2 шт) • Лук (0,5 шт) • Чеснок (1 зуб) • Говяжий фарш (200 г) • Шпинат • Сыр (100 г) • Масло сливочное (1-2 ст. л) • Соль, перец, копчёная паприка Приготовление: Батат (в кожуре) натереть маслом, посолить. Запекать при 200°C 45–55 минут до мягкости. Начинка: обжарить лук с чесноком, добавить фарш, копченую паприку, соль, перец.Готовить 6–8 минут. В конце вмешать шпинат — он осядет за минуту. У готового батата сделать разрез, добавить сливочное масло и слегка размять вилкой прямо внутри. Выложить сверху фарш, посыпать сыром. Отправить в духовку ещё на 8–10 минут — до расплавленного сыра. Подавать со сметаной и любимой зеленью. ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🍰 Витаминный пирог с морковью и яблоками ⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/3.5/3.2/16.8 ⏱️ Время приготовления: 90 минут 🍽 Способ приготовления: Для основы: ❤️ Яблоки - 200 г (2 шт) ❤️ Морковь - 200 г (2 шт) ❤️ Яйца - 2 шт ❤️ Овсяная мука - 100 г ❤️ Мед - 1 ст.л. ❤️ Разрыхлитель - 0,5 ч.л. ❤️ Корица - 0,5 ч.л. (по желанию) Для крема: ❤️ Мягкий творог - 150 г ❤️ Мед - 0,5 ст.л. ❤️ Грецкие орехи - 15 г 🍽 Способ приготовления: ❤️Яблоки и морковь натереть на мелкой терке. ❤️Добавить яйца, муку, мед, разрыхлитель и корицу. ❤️Тщательно перемешать все ингредиенты до однородности. ❤️Выложить массу в форму для выпечки. ❤️Выпекать 40 минут при 180°C. ❤️Проверить готовность зубочисткой. ❤️Полностью остудить пирог. ❤️Приготовить крем: смешать творог с медом. ❤️Смазать пирог кремом и посыпать измельченными орехами. Нежная, влажная текстура с приятной сладостью от меда. Хрустящие орешки добавляют интересную текстуру ❤️ ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

Шарлотка с апельсином без сахара и глютена КБЖУ на всю порцию: 500/21,8/13,6/68 Ингредиенты: - Яйцо - 2 шт - Апельсин - 1 шт - Рисовая мука - 55 гр - Молоко/вода - 90 мл ( у меня молоко 1,5%) - Разрыхлитель - щепотку - Ванилин по вкусу ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️

Заливной пирог с тунцом, яйцами и зеленым луком КБЖУ - 127 ккал (10/5/10) Ингредиенты для теста: Кефир 1% - 250 мл. Яйца - 2 шт. Овсяная мука - 65 гр. Цельнозерновая мука - 65 гр. Разрыхлитель - 2 ч.л. Соль по вкусу. Ингредиенты для начинки: Тунец в собственном соку- 180 гр. Яйца отварные - 3 шт. Зеленый лук. Приготовление: Выпекать при температуре 180 градусов 40 минут. ПП РЕЦЕПТЫ 🌶️