TFiT

https://telegra.ph/Belok-i-zdorove-prichiny-ne-boyatsya-za-pochki-pechen-i-kalcij-05-18

🎫 Фитнес выставка в Германии FIBO 2025 FIBO - это ежегодная и одна из самых больших фитнес выставок в мире! 🥇 Огромное количество оборудования, добавок, технологий и всего-всего из сферы спорта и фитнеса 🎤 Спортивные конкурсы, мероприятия и соревнования, по таким направлениям как: CrossFit, StrongMan, bodybuilding ⭐️ Мировые звезды, амбассадоры, блогеры и спортсмены Ближайшие дни я буду знакомить вас с некоторыми челленджами, что были на выставке, а так же покажу видео/фото того как это было в этом году. Будет интересно 😊

🍽Сырой или готовый: как правильно учитывать калории и БЖУ? 🥩Мясо и рыба: Считаются в сыром виде. Белки, жиры и углеводы остаются неизменными после готовки, но из-за потери воды их концентрация меняется. Например, если на упаковке указано 20 г белка на 100 г сырого мяса, то после готовки, несмотря на потерю влаги, в 100 г сырого продукта все равно будет 20 г белка. 🍜Крупы и макароны: Считаются в сухом виде. Во время варки они впитывают воду и увеличиваются в весе. Так как вода не содержит калорий, изменения касаются только массы, а содержание БЖУ на 100 г сухого продукта остается прежним. Например, 100 г сухой гречки после варки может стать 200-250 г, но калорийность и содержание БЖУ на 100 г сухой гречки не изменятся. 🍴Особенности готовки: Когда в счетчиках встречаются такие продукты, как "вареная гречка" или "жареная куриная грудка", это означает, что данные уже пересчитаны для готового продукта. #tfitnesslive

🥥Баланс важен! Жанна Самсонова, 39-летняя блогерша веганка, как сообщается, умерла после того, как много лет придерживалась очень строгой сыроедческой веганской диеты. 🍽Она пропагандировала диету, состоящую только из фруктов и других сыроедческих веганских практик, около десяти лет. Она умерла в Малайзии в июле 2023 года. Ее смерть наступила из-за недоедания и серьезного дефицита витаминов, вызванных ее ограниченным рационом. Эксперты предостерегают от таких экстремальных диет, поскольку они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Жанна была известна тем, что делилась своим сыроедческим образом жизни и призывала других есть только сырые продукты и фрукты. Несмотря на ее популярность, ее строгие привычки в еде вызывали проблемы со здоровьем, потому что ее организм не получал достаточного количества важных питательных веществ. @tfitnesslive

Вредно ли висеть на турнике для позвоночника? Когда вы висите на турнике, вы в первую очередь тренируете мышцы рук и плечевого пояса, и вряд ли сможете висеть так долго — максимум несколько минут, а время тут играет очень большую роль! Почему? Нууу, к примеру: вытяжение, которое применяется в нейрохирургии с использованием специальной петли Глиссона, подразумевает длительное воздействие на позвоночник, а если быть точным - 30/40 мин., сможете вы так долго висеть? Сомневаюсь😄 💡Важно, чтобы вытяжение было продолжительным, только тогда можно ожидать эффекта расслабления мышц и исправления структуры. ❗️Кроме того, если вы резко повисните на турнике при болях в спине, ваши мышцы могут, наоборот, начать спазмировать, чтобы компенсировать нагрузку, что может только усугубить ситуацию. Провисите вы три минуты — а мышцы останутся в спазме надолго, создавая дополнительное напряжение и защищая позвоночник от чрезмерной нагрузки и оберегая поврежденную или уже находящуюся в гипертонусе зону. @tfitnesslive

☝️Мышечная боль не равно эффективной тренировки Не верьте старому заблуждению, будто мышечная боль – знак эффективной тренировки. Упорство и изнурительные занятия не гарантируют автоматический рост мышц или прогресс. 🔹Современная наука развенчивает популярные мифы о фитнесе. Микроповреждения мышечной ткани не являются прямым индикатором мышечного роста. Более того, люди с разной чувствительностью к нагрузкам (так называемые "респондеры") совсем не обязательно испытывают большую боль после тренировок. 🔹Каждый человек уникален, и реакция организма на физические нагрузки сугубо индивидуальна. То, насколько сильно вы устаете и как быстро набираете мышечную массу, зависит от множества факторов, которые не имеют прямой связи со степенью болезненности после занятий. 💡Важно понимать: настоящий прогресс кроется не в интенсивности боли, а в правильном, осознанном подходе к тренировкам, понимании собственного тела и последовательности действий. @tfitnesslive

📚 Отдых или потеря: научный взгляд на перерыв в тренировках @tfitnesslive

🤿Самое большое количество жима штанги от груди под водой И если сначала было зафиксировано 62 повтора, Виталий Вивчар из Томска смог выжать штангу весом 50 кг уже 77 раз. #рекорды

«Мышечная память» реальна 🔹На самом деле, наши мышечные волокна, похоже, обладают «эпигенетической памятью», которая определяет изменения, которым подвергается ДНК клетки, включая информацию о ее предыдущем размере. ⁣ 🔹Фактические процессы, посредством которых опосредуется «мышечная память», еще предстоит полностью понять, однако в скелетных мышцах человека паттерны метилирования ДНК по всему геному, по-видимому, играют ключевую роль в качестве реакции на упражнения, что позволяет предположить, что мышечные волокна могут «запоминать» определенные эпигенетические изменения, включая информацию о своем предыдущем максимальном размере. 🔹Было показано, что такие гены, как AXIN1, GRIK2, CAMK4 и TRAF1 (не знаю зачем вам эти названия, но пусть будут😉), сохраняют гипометилирование во время детренировки и, как полагают, связаны с ускорением гипертрофии во время перезагрузки. 💡Кроме того, даже набор двигательных единиц, по-видимому, уменьшается медленно по сравнению с размером мышц @tfitnesslive

📚 Колени выходят за носки в приседаниях и ладно @tfitnesslive

Что поможет снизить тягу к сладкому?🤤 🔹Хром При расстройствах углеводного обмена принимайте от 200 мг несколько раз в день, до 400 миллиграмм 3 раза в день. 🔹 Джимнема Вот этот препарат очень интересный, причем он в виде соуса, такой новый продукт на рынке вышел относительно недавно. Действие: он меняет чувствительность рецепторов во рту к сладкому вкусу и, например, вы побрызгали им ротовую полость и съели что-то сладкое, а вам оно не сладкое😁 и таким образом вы поможете себе отучиться от данных продуктов, так сказать "обманывая рецепторы" 🔹 Цинк Можно использовать форму пиколинат цинка, можно ионизирована цинк, в принципе, для нашей цели форма не важна. Главное, чтобы это был хелатный, легкодоступный элемент. 🔹 Магний И хоть тут он и в конце, но в действительности он самый важный. Профилактика сахарного диабета, регуляция углеводного обмена и еще уйма процессов - это все магний. 💡Кстати, если вам хочется постоянно шоколадку, то скорей всего у вас нехватка магния 😁 @tfitnesslive

Чем может навредить быстрое похудение? 🔹 Это снижение иммунитета В организм не поступает, при ограничительных диетах, достаточного количества необходимых веществ 🔹 Различные гормональные сбои Я думаю, что с этим сталкиваюсь любая девушка, которая быстро худела, к пример: может начаться сбой в цикле, нарушения при планировании беременности, нарушения при беременности и тд. 🔹 Психоэмоциональное различные расстройства Это может быть и тревога, и депрессия, и раздражительность, и даже агрессия. 🔹 Проблемы с кожей Это и морщины, и сухости, потери тургора и обвисшая кожа. 🔹 Формирование камней (чаще желчнокаменная болезнь) Как правило, на ограничительных диетах жиров с пищей поступают очень мало. В итоге это приводит к образованию камней 🔹 "Откат" Допустим, вы худеете за неделю на 8 кг, да? Но когда в следующий понедельник вы вернётесь к нормальному питанию, организм судорожно начнёт запасать все необходимые ему вещества @tfitnesslive

Кальций + магний. Как правильно сочетать. Как сочетать между собой кальций и магний, когда они вроде как антагонисты 😡 💡Тут все дело в тонкостях и пропорциях: 🔹 Соотношение Са:Mg ≈ 2:1 — тогда они друг другу мешать не будут 🔹 Если Са > 2000 мг, то он будет подавлять всасывание Mg (про дефицит магния) 🔹 Кальций лучше усваивается, когда за один прием доза < 500 мг 🔹 Кальций лучше принимать перед сном (поздно вечером из-за высокой активности остеокластов) и разносить по времени с другими минералами 🔹 Очень важно следить за статусом витамина D, так как без него не усвоиться кальций @tfitnesslive

https://telegra.ph/Holodnyj-ili-goryachij-dush-posle-trenirovki-Issledovaniya-2024-goda-08-21

Омега-3 — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Однако не стоит забывать, что полиненасыщенные жирные кислот, таких как омега-3 и омега-6, являются объектами перекисного окисления, о котором сейчас многие говорят. Чтобы предотвратить запуск перекисного окисления омегой-3, необходимо принимать комплекс антиоксидантов! Для эффективной работы омега-3 сочетать её с витамином Е и витамином C 👇 - Витамин Е способствует защите клеток от окислительного повреждения, в то время как витамин C усиливает его действие. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется употреблять не менее 100 мг витамина Е, хотя бы 200-500 мг витамина C и 100 мг биофлавоноидов ☝️ Более того, дополнительным важным аспектом является поддержание здоровой микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Принятие пробиотиков, таких как биофлора, поможет поддержать необходимый баланс в кишечнике 💡Соблюдение данных рекомендаций не только обеспечит нормальную работу омега-3, но и поможет предотвратить развитие различных патологий @tfitnesslive

Поза "Нога на ногу": Топ 5 Проблем ❌ 1️⃣ Искривление осанки и боли в позвоночнике из-за неестественного положения тела при сидении 2️⃣ Хроническая венозная недостаточность и застой крови: При перекрещивании ног ток крови может быть нарушен, что приводит к проблемам с кровообращением 3️⃣ Нарушение артериального кровообращения: проявляется болезненными ощущениями и онемением в ногах 4️⃣ Риск воспалительных заболеваний мужских и женских половых органов: Длительное сидение в позе "нога на ногу" может вызвать проблемы с органами малого таза из-за нарушения кровообращения 5️⃣ Проблемы со связками коленей: Постоянное перекрещивание ног может негативно сказаться на связках коленей, вызывая дискомфорт и боли 👉Рекомендации: Рекомендуется избегать перекрещивания ног, также важно часто менять положение тела при сидении, чтобы предотвратить застой крови и улучшить кровообращение. ☝️Не забывайте о правильной позе при сидении и регулярно делайте перерывы для разминки и смены деятельности. @tfitnesslive

Коллаген - это ключевой белок, отвечающий за здоровье кожи, суставов и волос. Его прием имеет свои особенности, а также существуют некоторые противопоказания, о которых следует знать. 🔹Правильный прием коллагена: Один из важных моментов при приеме коллагена - это время его употребления. Исследования показывают, что наилучшее усвоение происходит при приеме на голодный желудок утром, за полчаса до приема пищи. Дозировка может колебаться в зависимости от индивидуальных показаний и целей, обычно составляя от 3 до 10 грамм. 🔹Формы и способы приема: Для достижения лучших результатов рекомендуется растворять коллаген в жидкости. Следует помнить, что для максимального усвоения коллагена рекомендуется употреблять его натощак. Противопоказания: ❌ аллергией или индивидуальной непереносимостью компонентов ❌ беременных женщин ❌ злокачественные заболевания ❌ в случае наличия проблем с функцией почек ❌ а также при наличии мочекаменной болезни и повышенной свертываемости крови @tfitnesslive