SproLife🏆Фитнес

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

​Завтраки, Которые Питают Душу 🌞🍓 ✅Состав: Натуральный или греческий йогурт 🥛 Банан нарезанный ломтиком 🍌 Малина замороженная ❤️ 🔥 Клубника или голубика черная замороженная чёрная Слоеная крупа (похожа на пышную гречку или амарант)🌾 eno ✅Состав: Натуральный или греческий йогурт 🥛 Клубника 🍓 Черника Ар Манго 🥭 Банан 🍌 Слива 🍑 (похожа на сливу или нектарин нарезанный) Арахисовый крем аху Гранола Гран🌾 Cocoa nibs 🍫 (cocoa nibs) ✅Состав: Банан нарезанный ломтиком 🍌 Малина 🍓 Обрезали зеленый виноград 🍇 Фундучный крем или шоколад (тип нутеллы) 🍫 de Арахис C Семена ассорти (чиа, льняная, подсолнечник, тыква, кунжут)🌻 adas ✅Состав: Йогуртовый с красными ягодами или смешанный с ягодами (фиолетовый цвет) Йог🍓 Банан 🍌 Киви 🥝 Гранат 🍒 (представлен красными семечками) Мандарин 🍊 Черника Ар Арахисовый крем аху Какао-куски 🍫 Приятного аппетита! 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #завтрак

​🐟 Котлеты из рыбы в сметане Нежные, сочные и ароматные — идеально к гарниру или как самостоятельное блюдо. ________________________________________ ✅ Ингредиенты: • Филе белой рыбы — 400 г • Лук репчатый — 1 шт. • Яйцо — 1 шт. • Сметана — 100 г • Зелень (укроп, петрушка) — 1 пучок • Растительное масло — 1 ст. л. • Соль и молотый чёрный перец — по вкусу ________________________________________ 👩‍🍳 Приготовление: 1. Рыбу промойте, обсушите и мелко нарежьте. 2. Лук очистите и тоже мелко нарежьте. 3. Зелень измельчите. 4. В миске соедините рыбу, лук, зелень и яйцо. Посолите, поперчите и хорошо перемешайте. 5. Сформируйте из массы небольшие шарики или котлетки. 6. Обжарьте их на сковороде с каплей масла до золотистой корочки со всех сторон. 7. Переложите обжаренные котлеты в жаропрочную форму, залейте сметаной, немного подсолите и поперчите. 8. Запекайте в разогретой духовке при 200–220°C около 12–15 минут. ✨ Подавайте горячими с картофельным пюре, рисом или свежим салатом. Приятного аппетита! ❤️ 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #котлеты #рыба

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Супер упражнения для плоского животика 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги

​Индейка с овощами😋 Ингредиенты: Для индейки: ▫️индейка голень — 4 шт. ▫️соевый соус — 3 ст. л. ▫️горчица дижонская — 1 ст. л. ▫️мед — 1 ст. л. ▫️чеснок — 2 зубчика ▫️соль — по вкусу ▫️перец черный свежемолотый — по вкусу Для овощей: ▫️картофель — 1 кг ▫️морковь — 2 шт. ▫️приправа для картофеля — 1 ч. л. ▫️паприка копченая — 0,3 ч. л. ▫️соль — по вкусу ▫️оливковое масло — 1 ст. л. ▫️лук красный — 1 шт. Способ приготовления: 1. Смешать ингредиенты для индейки и замариновать мясо на 30 минут. 2. Картофель, морковь и лук нарезать крупными шайбами и замариновать в смеси специй и оливкового масла. 3. Противень застелить бумагой для выпечки, выложить слой картошки, затем морковь и лук. Сверху индейку. 4. Отправить в духовку, разогретую до 180°C, на 1 час. 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #индейка

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Упражнения на пресс 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Комплекс упражнений🔥 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ноги #Ягодицы #Пресс

✔️Собираем себе правильный перекус Питайтесь правильно и будьте стройными! 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #бутерброд #перекус

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

✔️Отличная тренировка на грудь и трицепс 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Грудь #Трицепс

Легкие салатики🥗 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп #салаты

✔️Отличный сет на ягодицы и ноги 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ноги #Ягодицы

​✔️ФИЛЕ ЛОСОСЯ В МЕДОВО-ГОРЧИЧНОМ МАРИНАДЕ. ✅ Кбжу 142/17.6 / 5.5 / 4.4 ▫️200 г лосося ▫️1 ст л соевого соуса ▫️1 ч л меда ▫️1 ч л горчицы ▫️черный перец ▫️В небольшой кастрюльке нагреть соевый соус, горчицу и мед. Этим маринадом залить филе лосося посыпать перцем (или другими любимыми специями) и дать немного постоять. ▫️Поставить в разогретую духовку и запекать примерно 15-20 минут при 180 градусах, стараясь не пересушить. В качестве гарнира подойдут зелень или паровые овощи. 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Пресс🔥 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Планка #Пресс #Ягодицы

✔️Полезная инфа 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп

​✔️Шесть полезных тарелок на завтрак, обеда и ужин 1. Зеленый овощ и яичный тарелка Состав: Брокколи на пару Свежая зеленая фасоль 2 вареных яйца, наполовину Инструкции: Разложите на тарелку брокколи, зеленую фасоль и яйца. Дрясь с оливковым маслом или легким винегретом 2. Руккола и кукурузная тарелка Состав: Свежая руккола 1/4 чашки зерна сладкой кукурузы 3 вареных перепелиных яйца Инструкции: В основу поместите рукколу, сверху добавив кукурузу и яйца. Подавать с легкой лимонной заправкой. 3. Тарелка рыбы и брокколи на гриле Состав: Рыбное филе на гриле 1/2 стакана брокколи на пару 1/4 чашки зерна кукурузы Инструкции: Разложите на тарелку рыбу, брокколи и кукурузу. Добавьте небольшой гарнир горчицы или острый соус. 4. Тарелка с креветками, яйцом и кукурузой Состав: 1/2 стакана приготовленных креветок 2 вареных яйца, наполовину 1/4 стакана кукурузы Горошек для гарнира Инструкции: Аккуратно расставьте на тарелке креветки, яйца и кукурузу. Посыпать солью и хлопьями чили для дополнительного аромата. 5. Тарелка для рыбы с огурцом и грилем Состав: Рыбное филе на гриле 1/4 стакана нарезанного огурца Горошек для гарнира Инструкции: Разложите на тарелку рыбу, огурец и горох. Подавать с гарниром лимонного или чесночного соуса 6. Тарелка с брокколи и томатным соусом Состав: Брокколи на пару 1/4 стакана нарезанного огурца 2 столовые ложки острый томатный соус Инструкции: Тарелка брокколи, огурец и соус в секциях. Остальные три тарелки, варианты из предыдущих продуктов. 🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #пп