Алёна Хотмирова | ФИТНЕС-НАСТАВНИК

Создала канал в максе. Подписывайтесь, чтобы не потеряться😊 https://max.ru/join/QodUUpZkKbuP8zG9kNoRNsGXIyseLDjqfgCgfn1Wf5U

Фестиваль ГТО👍 После таких мероприятий хочется тренить еще больше.🔥

КАК Я ВЧЕРА ОФИГЕЛА У меня есть подопечная девочка. И мы с ней постепенно учились отжиматься. Ну, с колен сначала, потом по разу-два, по-тихонечку. Вчера пробовали на максимум для гто. Думаю, ну три сделаем. АГА!!! СЕМЬ ЧЕТКИХ РАЗ С КАСАНИЕМ. охренеть. Почему я это на видео не сняла?!😊 это наш супер классный результат. До сих пор в шоке😜 тот самый момент, когда тренер радуется успехам подопечных больше, чем своим в 100500 раз😁🔥

‼️Внимание подопечным из моего города! Дорогие мои девочки! 4 марта в 19.00 СРЕДА собираемся в кофехоум, будем играть в одну интересную игру, пить кофе/чай и есть пирожные. Проставляюсь я☀️ С вас хорошее настроение🤗 Отпишитесь, пожалуйста, кто придёт. Мероприятие часа на 1,5-2.

✨ ТОТ САМЫЙ ПОДАРОК НА 8 МАРТА😊 Предлагаю вам поучаствовать в моём авторском двухнедельном челлендже по питанию! Начало 23 февраля 🌈 Заданий будет 10. Те, кто выполнит все ДЕСЯТЬ заданий, будут участвовать в розыгрыше приза (классный коврик для фитнеса)⚡️ Плюс будет бонусное задание с отдельным вкусным и полезным подарком победителю💕 За две недели челленджа мы: ✅️Узнаем, как легко восполнить норму белка ✅️научимся готовить полезные завтраки ✅️разберёмся в принципах тарелки и радуги ✅️ узнаем, кому нужны перекусы и как сделать перекус сбалансированным ✅️научимся применять принцип тарелки, даже если на обед суп И еще многое другое.... ‼️Челлендж будет проходить в телеграм🌈 Отличный подарок для себя любимой к 8 марта: разобраться со своим питанием вместе с единомышлениками под моим чутким руководством! Подробности в сообщения @Alena_Khotmirova ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! БУДЕТ ЗДОРОВО🥰

Закончился наш челлендж в закрытом чате, девочки подвели итоги. Небольшим кусочком отзывов делюсь тут➡️ https://vk.ru/wall-221741345_943

МИДИИ В СЛИВОЧНО-ЧЕСНОЧНОМ СОУСЕ Очень вкусно на ужин🔥 и отлично сочетается с рисом⚡️ #рецепты@hotmirova

Пост для тех, кто бегает на рентген, когда порвал связку на тренировке🙈😜 Peнтген, КТ или МРТ Медицинская визуализация позволяет увидеть руку изнутри разными способами — и каждый метод имеет свою роль. ✔️ Рентген (X-ray) Самый быстрый и доступный метод для оценки костей. Показывает: • переломы • вывихи • артрит • деформации суставов Кости поглощают больше излучения, поэтому выглядят белыми — отсюда чёткий контраст. ✔️КТ (компьютерная томография) Это «расширенный» рентген в 3D. Используется для: • сложных переломов • опухолей костей • оценки суставов после травм • точной оценки смещений КТ даёт детализированные срезы, что позволяет увидеть сложные структуры. ✔️МРТ (магнитно-резонансная томография) Показывает мягкие ткани, а не кости. Применяется при: • разрывах сухожилий • повреждениях связок • отёках и воспалениях • сдавлении нервов • повреждениях хрящей МРТ использует магнитное поле — без излучения. Вместе эти методы дают полный «портрет» руки.

Фокус на себя Побывала на выходных на лекции. Обсуждали то, как важно уделять время себе не эгоизма ради, а чтобы восполнить свой ресурс и быть более полезной окружающему миру: своей семье, в частности. Заметила, что когда я устала, начинаю нервничать. Мне нужно отдохнуть, а я готовлю борщ (утрирую, конечно). Игры с детьми в таком состоянии тоже не очень получаются, когда ты тупо хочешь спать, или у тебя тяжёлая голова. Часто приходится тормозить себя сознательно. Счастливая мама=счастливая семья. Доказано мной лично сотни тысяч раз👍 Кстати, на лекции выполняли задание - колесо баланса. Только надо было отметить в каждом секторе то, что сделано именно ДЛЯ СЕБЯ в течение последней недели. Обнаружила жесткий провал по деньгам: даже открыла покупки вб и озон, а там ботинки сыну, варежки сыну, нагрудники сыну, всякая хрень для дома, гантели для зала. А вот про себя что-то забыла)) Но я уже исправилась😜 А еще важная мысль: фокус на себя, надо отдыхать, заботиться - это все понятно. И мы сами-то это понимаем все. А вот наши окружающие - не всегда! Как много зависит от наших мужей. Ведь если муж не осознает, что жене нужно время, отдых, хобби, реализация, то что бы там жена не придумывала в голове, то ничего этого сделать она не сможет (дети, борщ, пол). Остаётся только или конфеты есть, или деньги транжирить 😅

Про воду. Сегодня в закрытом канале с девочками мы приучали себя пить воду: кто-то сделал это впервые, а кто-то делает регулярно и поделился своими размышлениями по этому поводу. Решила разобраться с детской водой: стараюсь покупать её, кажется, что безопаснее. Главное, чтобы было написано "для детского питания", а не просто "детская". Вот, кстати, в 2016 году детская вода популярных марок российского рынка внесена в чс росконтроля. В т.ч.моя фрутоняня (покупаю ее и себе и детям). Но вот по более новым данным, фрутоняня, например, в порядке. Это подтверждает и ресурс Роскачества Чему верить...😁 хз Роскачество топит за одно, а росконтроль за другое. Наверно, меньше париться, да и всё 😂