Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

😁 #юмор #бег #пятница

🍉 Что покупать из фруктов, овощей и ягод в августе Август – щедрый месяц: на прилавках спелые персики, арбузы, виноград, кукуруза, помидоры всех форм и расцветок. Собрали список сезонных продуктов, которые порадуют вкусом, насытят витаминами и помогут сэкономить. Сохраняйте пост – пригодится для следующего похода в магазин или на рынок! 🛒 💁🏼‍♀️ Подписывайтесь на @being_fit

Продуктивной пятницы 🔥🔥🔥 #вформе

😅 #юмор

Тренировка на всё тело 💪 #тренировки #упражнения #pamelareif #жиросжигание

Легкий ужин: овощная запеканка. 🔸на 100грамм - 34.13 ккал🔸Б/Ж/У - 2.17/1.04/4.03🔸 Ингредиенты: Кабачки – 2 шт Шампиньоны – 300 г Помидоры – 2 шт Йогурт натуральный – 3 ст. л Сыр нежирный – 100 г Соль, смесь перцев – по вкусу. Приготовление: Первым делом помыть кабачки, нарезать тонкими кружочками. Сложить в глубокую кастрюльку, посолить, перемешать и оставить минут на 10-15, чтобы лишний сок стёк. Тем временем нарезать грибы и обжарить до полной готовности. Посолить и поперчить их. Кабачки выложить на противень, смазанный маслом. Отправить в духовку на 20 минут (t=180 С). Помидорчики нарезать кружочками. Когда кабачки запеклись, переложить их в форму, смазанную маслом. Присыпать смесью перцев. Затем выложить шампиньоны. Сверху – немного йогурта. И еще раз слой запеченных кабачков. Накрыть кружочками помидоров. Их тоже присыпать перцем. Твёрдый сыр потереть на терке. Посыпать им будущую запеканку. Отправить форму снова в духовку на 20 минут. #питание #рецепты

Отличного дня ☀️☀️☀️ #вформе

😁 #юмор

Тренировка по протоколу Табата поможет сжечь жир и улучшить выносливость. Привет, друзья! Это тренировочный протокол, который состоит из 4 минут: 20 сек упражнения, 10 сек отдыха.  Мы выполнили один круг, но ты можешь попробовать 2-3 если ты новичок и до 10 кругов для продвинутого уровня.  Высокоинтенсивные интервальные тренировки хороши тем, что помогают выжать максимум из занятия за максимально короткое время. Эта тренировка на все тело прокачает такие мышцы как грудные, квадрицепсы, плечи и пресс.  #упражнения #тренировки #жиросжигание #табата #выносливость

​​​​Почему и каким образом стоит включить помидоры в свой рацион 📌 Диетологи ценят томаты за низкую калорийность и большое количество ликопина, а шефы используют их как натуральный усилитель вкуса. Помидор, или томат (Solanum lycopersicum) — растение из семейства пасленовых, родом из Южной Америки. Несмотря на то, что ботанически помидор — это фрукт, его обычно едят и готовят как овощи. Зрелые помидоры имеют красный цвет, однако встречаются и розовые, желтые, оранжевые, зеленые, фиолетовые и даже черные помидоры. Разные сорта помидоров отличаются вкусом и составом полезных веществ. При этом помидоры едят как спелыми, так и зелеными. Помидор: калорийность. В 100 г помидора от 15 до 18 ккал. На 95% помидор состоит из воды. Это низкокалорийный и низкоуглеводный продукт. Остальные 5% — это в основном углеводы, прежде всего глюкоза и фруктоза, и нерастворимая клетчатка (около 1,5 г на один средний помидор, основном это гемицеллюлоза, целлюлоза и лигнин). Помидоры: польза. Помидоры богаты витамином С, калием, фолатами и витамином К. Однако, больше всего томаты ценны тем, что они являются основным источником мощного антиоксиданта ликопина, который снижает риск сердечных заболеваний и рака. Полезные вещества в помидорах. Витамин С.  Важное питательное вещество и антиоксидант. Один томат среднего размера может обеспечить около 28% суточной нормы потребления (RDI). Калий.  Незаменимый минерал, который полезен для контроля артериального давления и профилактики сердечных заболеваний. Витамин К1, также известен как филлохинон. Витамин К важен для свертывания крови и здоровья костей. Витамин В9 (фолат). Важен для нормального роста тканей и функционирования клеток, что особенно актуально для беременных. Ликопин. Красный пигмент и антиоксидант ликопин — самый распространенный каротиноид в созревших помидорах. Самая высокая концентрация его в кожице. Подробнее о его воздействии речь идет ниже. Бета-каротин. Антиоксидант, который часто придает пище желтый или оранжевый оттенок, превращается в витамин А в вашем организме. Нарингенин.  Обнаружено, что этот флавоноид, обнаруженный в кожуре томатов, уменьшает воспаление и защищает от различных заболеваний, что подтвердилось исследованием на мышах. Хлорогеновая кислота.  Мощное антиоксидантное соединение, которое снижает кровяное давление у гипертоников. Ликопин. Как правило, чем краснее помидор, тем больше в нем ликопина. При этом он сохраняется и в приготовленных томатах, причем за счет испарения влаги концентрация ликопина в них растет. Поэтому такие продукты как помидорный соус, кетчуп, томатный сок, томатная паста являются богатыми источниками ликопина. Например, в 100 г кетчупа содержится 10−14 мг ликопина, тогда как того же веса свежий помидор (100 г) содержит лишь 1−8 мг. Однако не стоит забывать, что и калорийность кетчупа намного выше. Наш пищеварительный тракт способен перерабатывать лишь небольшое количество ликопина — эксперты рекомендуют 22 мг в день. Для этого достаточно съесть не более двух столовых ложек томатного пюре. Отдельные продукты в вашем рационе могут оказывать сильное влияние на всасывание ликопина. Так, его усвоение вместе с источником жира возрастает в четыре раза. Исследование, проведенное среди мужчин среднего возраста, связало низкие уровни ликопина и бета-каротина в крови с повышенным риском сердечных приступов и инсультов. Таким образом, польза ликопина состоит в том, что он помогает предотвратить заболевания сердца. Употребление томатов также снижает уровень плохого холестерина, повышает эластичность стенок артерий, а также он показал эффективность в профилактике рака простаты, легких, желудка и молочной железы. Помидор и здоровье кожи. Продукты на основе томатов, богатые ликопином и другими растительными соединениями, могут защищать от солнечных ожогов. Согласно исследованию, люди, которые принимали 40 г томатной пасты (что соответствует 16 мг ликопина) с оливковым маслом каждый день в течение 10 недель, испытывали на 40% меньше солнечных ожогов. #питание #помидор #томат #здоровье #познавательно

😁 #юмор

Жиросжигающая тренировка по протоколу Табата 💪 #табата #упражнения #тренировки #жиросжигание