Спортивные на всю голову🏃‍♀️

#тренировкидома@sportspp

Белковая запеканка с брокколи КБЖУ на всю порцию: 871/113.28/27.28/57.63 🟣Лаваш Цельнозерновой 120гр 🟣Филе индейки 350гр 🟣Брокколи 100гр 🟣Помидоры черри 50гр 🟣Сыр твердый 40% 40гр Для заливки: 🟣Греческий йогурт 140гр 🟣Яйцо 1шт 🟣Специи по вкусу: 🟣Сухой чеснок, соль, перец, паприка Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита! Ставь реакцию 👍, если понравилось! #рецептыпп@sportspp

#полезныесоветы@sportspp

#тренировкидома@sportspp

Песто-шаурма КБЖУ 711/66/22/59 🔴лаваш 100г 🔴куриное филе 150г 🔴айсберг 🔴помидорка 1/2 🔴огурец 1/2 🔴сыр 35% 40г 🔴красный лук Соус : 🔴песто 20г 🔴греческий йогурт 2% - 140г 🔴сок лимона 1/2 🔴соль по вкусу Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита! Ставь реакцию 👍, если понравилось! #рецептыпп@sportspp

Что полезно есть для печени? Особенно полезна для печени тыква и тыквенные семечки — в них много веществ- гепатопротекторов, которые принимают участие в создании клеточной мембраны клеток печени и обмене холестерина. Свекла - еще один продукт для печени. Он дает стройматериалы для гепатоцитов и работает как желчегонное. Куркума защищает клетки печени от влияния токсинов и препятствует окислению липидов. #полезныесоветы@sportspp

#тренировкидома@sportspp

Вкусный обед КБЖУ 550/54/12/53 🔘черри 100г 🔘шпинат 100г 🔘сыр легкий 30г 🔘птитим 60г 🔘куриное филе 150г 🔘сливки 50г Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита! Ставь реакцию 👍, если понравилось! #рецептыпп@sportspp

4 самые полезные крупы ⏩Гречка Её считают царицей круп. В ней мало калорий — около 100 Ккал на 100 гр, даже съеденная маленькая порция гречневой каши позволяет быстро насытиться. ⏩Овсяная крупа Овсяная крупа вторая по полезности. В ее составе имеется витамин Н, который улучшает состояние кожи и общее самочувствие, также овсянка содержит много клетчатки, что очень важно для работы кишечника. Нельзя много есть овсянки — она выводит из организма кальция и витамина D, а это может привести к тяжелым заболеваниям. ⏩Рис Полезные свойства риса, прежде всего, проявляются в высокой питательности, она позволяет быстро насытиться, дает хороший заряд энергии. Кашу из риса еще называют кашей для интеллекта, так как в ней содержится много углеводов ⏩Перловая каша Любимое блюдо всех спортсменов. Она увеличивает интенсивность и увеличивает скорость мышечных сокращений. Перловую кашу часто недооценивают и зря: она содержит в три раза больше селена, чем рисовая. #полезныесоветы@sportspp

#тренировкидома@sportspp

Вкусный салат КБЖУ 499/62/21/10 🔵Куриное филе 250гр 🔵Салатный микс (монгольд, руккола, шпинат) 40гр 🔵Помидор 150гр ( 1 большой) 🔵Огурец 150гр ( 1 большой) 🔵Маринованные опята 70гр 🔵Сыр фетакса 30гр 🔵Оливки 24гр 🔵Красный лук пару колечек 🔵Черный молотый перец, кунжут по вкусу Для заправки: 🔵Соевый соус 10мл 🔵Оливковое масло 10мл 🔵Мед 5гр 🔵Дижонская горчица 5гр Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита! Ставь реакцию 👍, если понравилось! #рецептыпп@sportspp

Кукурузная каша – лучший помощник для крепкого здоровья! ⚫️В первую очередь, за счет высокого содержания клетчатки, кукурузная каша способствует нормализации пищеварения, улучшению всасывания в кишечнике необходимых полезных веществ. ⚫️Важный момент заключается в том, что в составе кукурузной крупы нет глютена, за счет чего она может вводиться в рацион больных целиакией. ⚫️Регулярное употребление этого блюда также способствует улучшению состояния кожных покровов, волос и ногтей. Было доказано, что введение в рацион кукурузной каши оказывает благоприятное влияние на иммунную систему. #полезныесоветы@sportspp

#тренировкидома@sportspp

Мясной пирог без муки ⠀ КБЖУ (1 порция, 1/8 пирога): 250/33/11/6 🔘Фарш индейки — 750 г 🔘Соль, перец — по вкусу 🔘Сухой чеснок — по вкусу Начинка: 🔘Шампиньоны — 300 г 🔘Шпинат — 1 большая горсть 🔘Помидоры черри — 8–10 шт. 🔘Творожный сыр Almette Lekki — 1 большая ст. л. с горкой Сверху: 🔘Сыр (моцарелла / лёгкий твёрдый) — по вкусу Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита! Ставь реакцию 👍, если понравилось! #рецептыпп@sportspp

Польза моркови 🟣Морковь и морковный сок имеют желчегонный и очищающий эффект. Это помогает поддерживать здоровье печени, почек и желчного пузыря. 🟣Морковный суп спасает от диареи, обволакивая кишечник и снижая раздражение. 🟣Содержащийся в моркови калий способствует улучшению кровообращения. А кумарин помогает защитить здоровье сердца. 🟣Регулярное употребление овоща нормализует уровень сахара в крови. #полезныесоветы@sportspp

#тренировкидома@sportspp

Макароны с тунцом КБЖУ 450/42/20/49 ⚫️черри ⚫️тунец консервированный ⚫️макароны твердых сортов ⚫️рикотта Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита! Ставь реакцию 👍, если понравилось! #рецептыпп@sportspp

Курага расширяет и очищает кровеносные сосуды Курага богата магнием, а увеличение магния в крови — это природный сигнал к расслаблению на самом глубоком уровне. 🟢Благодаря этому курага снимает спазмы стенок кровеносных сосудов. Кровоток улучшается и происходят чудеса. Сразу облегчается состояние почек и сердца. 🟢Так же курага восстанавливается питание головного мозга, улучшается память, поэтому студентам стоит запасаться курагой на время сессии. 🟢Особенно важна курага для беременных женщин. Им сейчас всем поголовно (если нет противопоказаний) прописывают дорогие препараты магния. А могли бы прописывать курагу! #полезныесоветы@sportspp

#тренировкидома@sportspp

Клубнично-кокосовый десерт КБЖУ на 100 гр: 66/9,7/1,3/3,7 🟠Греческий йогурт - 400 гр 🟠Клубника (свежая или замороженная) - 350 гр. 🟠Соль - щепотка 🟠Желатин - 20 гр. 🟠Вода 100 мл. 🟠Сахзам по вкусу (4-5 гр.) 🟠Мягкий творог 300 гр. 🟠Протеин (у нас со вкусом сливочный пломбир) - 1,5 мерной ложки (45-50 гр). 🟠Кокосовая стружка - 10-15 гр. Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита! Ставь реакцию 👍, если понравилось! #рецептыпп@sportspp