Анна Шварц. Фитнес, осанка, питание

Ну что ж! В отпуске держать свое питание у меня не получилось, но я все равно в дефиците (очень маленьком дефиците, если вообще я там😂) из-за высокой активности по шагам. Примеры⤵️ Первый день: Завтрак перед вылетом: 270 гр обезжиренного творога + хлебцы В аэропорту: 2 сырника с джемом Часов в 12: протеиновый батончик, мед Обед-ужин: греческая лепешка с говядиной и овощами, половина порции одного вида соуса из греческого йогурта Рожок из Макдоналдса Перед сном: обезжиренный творог с протеиновым пудингом и хлебцами По калориям ~ 2200 🍔Еще один день: Завтрак в отеле: Овсяная каша на молоке + творог Омлет Перекус: протеиновый батончик Обед поздний (все пошло через одно место). Сперва микро-версия тульского пряника (нужно было срочно что-то съесть, так как от голода уже было плохо) Далее в индийской точке прием пищи на первый взгляд нормальный: рис + курица на 400 ккал + лепешка на двоих Но это было максимально отвратительно по вкусу. Пришлось загладить неприятный осадок от еды бургером😅 (но одним на двоих). Перед сном творог с протеиновым пудингом и хлебцев По ккал аналогично с первым днем ~ 2200 #дефицит #кбжу #похудение

Про дефицит. Начало. С мая была на наборе (+ 5 кг в итоге. Было 55,4, стало 60,8). * (на фотографиях разница +2 см в ягодицах, но у меня генетическое плоскодонье, так что я рада каждому миллиметру) С прошлых выходных дефицит. Не считаю. Завтрак: обезжиренный творог с йогуртом натуральным и ягодами, желатиновое желе, хлебцы Перекус: прот.батончик Обед: 40 гр риса в сухом виде, куриный нежирный фарш, гора овощей Чай с медом Ужин: хлебцы с курицей, говядиной и тофу. Овощи. Кукуруза. Чай с медом. Если прижмет, могу яблоко съесть. Дополнительной активности пока нет из-за недостатка времени, но планирую добавить кардио по возможности. #похудение #кбжу #бжу #дефицит

Если выпирает живот (касается и женщин, и мужчин) Первоочередно обращаю внимание на осанку, на положение таза. Если таз находится в переднем наклоне, живот будет выпирать от ребер. Таз в заднем наклоне — выпирание нижней части живота. Даже при снижении % жира живот никуда не денется в таких случаях. Что делать: ☑️ Растяжка задней поверхности бедра ☑️ Работа с передней поверхностью бедра и подвздошно-поясничной мышцей ☑️Умение активировать мышцы живота ☑️В упражнениях на тбс тянем таз «на себя» для выведения корпуса в верное положение ☑️Упражнения на «удлинение поясницы» Своих я прошу все это выполнять регулярно, то есть вне зала. Тогда будет результат.

На разных этапах жизни вес и качество тела менялись. Многие годы присутствовала проблема срывов и боязни поправиться. Набор мышечной массы в 2022 году. Ее потеря после. Исчезновение ягодиц. И попытка возрождения) Сейчас пришла к тому, что мне абсолютно спокойно. Да, запланированный набор и потом дефицит. Но это чисто интереса ради. После вернусь к спокойной поддержке)

Питание на наборе (осталось 2 недели) 📌Вчера ☑️Утром: 100 гр геркулеса в сухом виде Ложка протеина 180 гр творога 5% или сырники с йогуртом и карамелью ☑️Протеиновый батончик (сейчас выбираю Chikabar), так как на штуку там 12 гр жиров ☑️Обед: 100 гр макарон в сухом виде + фарш куриный с томатной пастой и сыром ☑️Ужин: Телятина, лаваш, 80 гр риса в сухом виде ☑️Дополнительно к приемам пищи: хлебцы, кукуруза, клубника в йогурте, зефир, ореховая паста. ——— 📌Сегодня ☑️Завтрак: 80 гр риса + протеиновый пудинг Кусок творожной запеканки и сырник + йогурт + карамель + клубника ☑️Обед: 80 гр риса с соевым соусом + печеночные оладьи Чай с зефиром ☑️Перекус: протеиновый батончик ☑️Ужин: 140 гр гречки в сухом виде + 200 гр творога 5% Чай + клубника в йогурте