afsharraouf

📌 درباره ی دوره ی آنلاین مایندفولنس با تمرکز بر اظصراب، استرس و نشخوار ذهنی هدف این هشت هفته، تغییر رابطه شما با اضطراب، استرس و افکار مزاحم است؛ به شکلی که دیگر آنها هدایت‌کننده زندگی شما نباشند. این دوره بر پایه یافته‌های معتبر روان‌شناسی و درمان های مبتنی بر مایندفولنس و  تجربه عملی و شخصی من و شرکت کنندگان دوره های قبل طراحی شده و صرفاً مجموعه‌ای از چند تکنیک یا مراقبه نیست. در طول هشت هفته، در هشت جلسه آنلاین یک ساعت و نیمه کنار هم خواهیم بود. علاوه بر آموزش مفاهیم، مراقبه‌های هدایت‌شده، تمرین‌های روزانه، خودشفقتی، مهارت‌های تنظیم هیجان و روش‌های مواجهه با اضطراب را تمرین می‌کنیم و درباره تجربه‌های مان گفتگو خواهیم کرد. حضور فعال در جلسات، انجام تمرین‌ها و به اشتراک گذاشتن تجربه‌ها بخش مهمی از این فرایند است؛ زیرا تغییر واقعی از دل تمرین مستمر شکل می‌گیرد، نه صرفاً دانستن مطالب. اگر تنها هدفتان آشنایی با مایندفولنس یا یاد گرفتن چند تکنیک جدید باشد، شاید این دوره مناسب شما نباشد. اما اگر آماده‌اید هشت هفته با تعهد برای سلامت روان خود وقت بگذارید و آرام‌آرام مایندفولنس را به بخشی از سبک زندگی‌تان تبدیل کنید، این دوره می‌تواند آغاز یک تغییر عمیق و ماندگار باشد. خوشحال می‌شوم در این مسیر همراهتان باشم. . در پایان این هشت هفته، شرکت‌کننده: ✓ می‌تواند چرخه نشخوار ذهنی را خیلی زودتر تشخیص دهد. ✓ قبل از آنکه استرس تمام بدنش را درگیر کند، علائم اولیه را شناسایی کرده و با کمک بدن آن را تنظیم کند. ✓ به جای جنگیدن با افکار، رابطه‌ای انعطاف‌پذیرتر و سالم‌تر با آن‌ها برقرار کند. ✓ خودشفقتی را جایگزین خودسرزنشگری کند. ✓ ابزارهای عملی برای مواجهه با اضطراب در زندگی روزمره داشته باشد. ✓ مراقبه را نه به‌عنوان یک تکنیک، بلکه به‌عنوان بخشی از سبک زندگی خود تجربه کند. .... زمان جلسات آنلاین شنبه ها ساعت ۸ تا ۹:۳۰ شب است . هزینه این دوره ی دوماهه ۲ میلیون تومان است که می توانید بصورت دوقسط ۱ میلیون تومانی در ابتدای هر ماه واریز کنید. . شروع دوره شنبه ۷ شهریور . جلسات آنلاین در فضای گوگل میت برگزار می شود و درصورت بستن اینترنت جهانی در پلتفرم های داخلی ممکن . .... راه های ارتباطی با من تلگرام واتس عپ و بله 09386227373 . اینستاگرام afshar.raouf

afsharraouf pinned an audio file

دوره آنلاین دو ماهه " رهایی از اضطراب" خیلی زود پر شد و بعضی از دوستان نتوانستند در آن شرکت کنند. این بیست و دو دقیقه را گوش کنید خلاصه ی جلسه ی اول و ماهیت و محتوای کل دوره است. . 📌 اول شهریور دومین کلاس همین دوره را شروع می کنیم. اگر فکر می کنید این محتوی و این رویکرد آموزشی و تمرینی می تواند باعث تغییرات مثبتی برایتان شود برای دریافت اطلاعات کامل دوره و همراهی پیام بدهید. 👈آی دی تلگرام: @aafsharraouf

نام این دو نفر را نمی دانم اما می دانم که من و تو هستیم ما مردم ایران که رقص مان  اشک شده و اندوه مان خشم اما بطرز عجیبی مومنم که  اشک هامان را پاک می کنیم و دوباره بلند می شویم : همه شاد و خندون، همه شاد و خندون . #لب_کارون #ایران #جنوب #همه _شاد_و_خندون @afsharraouff

ششمین دوره ی آنلاین مایندفولنس را با تمرکز بیشتر بر اضطراب و متعلقاتش بزودی شروع می کنیم. امیدوارم با توجه به شرایط پر استرس و ناآرامی که همه ی ما را در برگرفته تمرینات و آموزه های این دوره بتواند کمکی به سلامت روان و جسم مان بکند. این دوره شامل هشت جلسه ی آنلاین ۹۰ دقیقه ای و تمرینات منظم روزانه و ارائه گزارش تمرینات در گروه تلگرامی (یا بله ای) دوره است. تمرینات و مراقبه های رسمی و غیررسمی این دوره بر اساس چهار روش علمی درمان مبتنی برمایندفولنس یعنی MBCT و MBSR و self compassion و ACT طراحی و تدوین شده. مایندفولنس یادگرفتن تکنیک های مراقبه ای نیست بلکه یک شیوه ی زیست و متعاقبا یک زاویه نگاه به هستی است که با خود آرامش و سلامت روان را به همراه می آورد به شرط آنکه به روتین زندگی و زیست شیوه(لایف استایل) تان تبدیل شود، پس اگر به این میزان از بلوغ و پذیرش رسیده اید که نیاز و اولویت اصلی زندگی تان آرامش باشد این دوره مناسب شما است. . برای دریافت توضیحات بیشتر در مورد این دوره در تلگرام، واتس عپ یا بله پیام بدهید. 09386227373 . @afsharraouff

ماجرای سرو کاشمر را می دانید؟ یکی شاخ سرو آورید از بهشت به دروازهٔ شهر کشمر بکشت از تاریخ بیهقی می دانیم که زرتشت سروی در کاشمر می کارد و صدها سال این درخت مقدس سایه ی عظیم اش را بر زمین می گستراند تا آنکه آوازه این سرو به خلیفه مسلمین متوکل عباسی می رسد و دستور می دهد آن را ببرند و به بغداد ببرند مردم  پیشنهاد پرداخت مبلغ هنگفتی می دهند تا خلیفه از بریدن آن منصرف شوند اما خلیفه ی مسلمین قبول نمی کند. بریدن و قطعه قطعه کردن درخت یک هفته طول میکشد نوشته اند که وقتی درخت به زمین می افتد تمام کاشمر می لرزد اما نکته ی این داستان چیز دیگری است پیش از آنکه این سرو به بغداد برسد غلامان متوکل توطئه می کنند و خلیفه را به قتل می رسانند خلیفه می میرد بدون اینکه سرو را ببیند. ... دنبال تعمیم این داستان به شرایط این روزها نیستم و دچار چنین ساده لوحی های دل خوش کنکی هم نیستم اما یکی از چیزهایی که در عمر قشنگم یادگرفته ام این است که با مرگ و ویرانی دیگری نمی توان چیزی ساخت مگر ویرانی و مرگ خود. . @afsharraouff

استوری های روزمرگی در روزهای مرگ آلود . . گفتم: فلانی این استوری های روزمرگی و دورهمی و خوراکی های رنگارنگ و کافه و رقص و به سلامتی زدن ها در این روزها چه کارکردی دارند؟ گفت: ولم کن بابا من فقط دارم اینجوری دوام می یارم... اینطور شد که تصمیم گرفتم هرچند به بهای شنیدن ناسزا  اما  این حرف ها را با صدای بلند بگویم: . من به ارزش متفاوت اخلاقی و زیبایی شناختی پدیده ها باور دارم. یعنی بعضی صبح ها صبح ترند، بعضی آدم ها آدم ترند و باور دارم مرزهای اراده و آزادی انسان را نسبت همین داوری هایش با واقعیت مشخص می کند البته بدیهی است که هرکسی حق دارد هرجور که می خواهد زندگی کند اما حق داشتن با برحق بودن یکسان نیست و اگر تعارفات مرسوم و قواعد نایس بودن را کنار بگذارم باید بگویم: معمولا آدمی آنطور که می خواهد زندگی نمی کند بلکه آنطور که " می تواند" زندگی می کند. برداشت سطحی و مبتذل از صلح درون  و" همه درست انگاری" تا آنجا که دیده ام از " ناتوانی" و "تن آسایی" انسانی که از مواجهه با واقعیت گریزان است، سر می زند اما  به قول نیچه: "انسان چیزی است که باید از آن فراتر رفت." . بگذارید تعارف را کنار بگذارم و رک و پوست کنده بگویم: رنج و فشاری که این روزها داریم از سر می گذرانیم می تواند بهانه ی خوبی باشد تا هر رفتاری را به نام" تلاش برای تاب آوردن" توجیه کنیم اما رنج مجوز تعلیق معیارها، اخلاق و انسانیت نیست و نمی تواند باشد اتفاقا رنج بیشتر از هر معلمی می تواند مرزهای زیست اخلاقی را نشان مان دهد. سختیِ شرایط، ممکن است توضیحی باشد برای  بی اخلاقی ها اما هیچ  رنجی هرگز  نمی تواند بی اخلاقی را تبدیل به فضیلت کند. دوام آوردن تنها یک حالت روانی یا روان تنی نیست بلکه یک ساحت معنایی و فلسفی نیز هست . اگر انسان و جامعه ای مدتی در وضعیت بقا و دوام آوردن زندگی کند معمولا به یکی از این دو راه قدم می گذارد : ۱. فرو غلتیدن در نسبی گرایی و بی تفاوتی با این توجیه که رنج من دلیل معافیت من از انسانیت است . ۲.  کشف امکان فراتر رفتن از خود و رنج خود، درست همین جاست که انسان مرزهای اراده ی خود را کشف و بازتعریف می کند. درست همین جاست که انسان انسان می شود. . @afsharraouff

مقدمه : پیش از هرچیز باید یادآوری کنم اینکه کسی در این روزهای سخت محتوایی در ستایش زندگی منتشر کند شکلی از مبارزه است و روی سخن من با کسانی نیست که چنین رویکردی دارند یا بواسطه ی شغل شان باید محتواهایی منتشر کنند مثلا مربی های ورزش یا امثالهم شاید بشود گفت متنی که در ادامه خواهید خواند بیشتر از آنکه در مذمت فرار از مواجهه با واقعیت زندگی به بهانه ی تاب آوری باشد در ستایش ماندن و چشم در چشم شدن با این روزهای سخت است به مثابه استادی که می تواند ابعاد هستی مان را گسترش دهد. تبتی ها بعد از کشتار و جنایاتی که چین کمونیستی در دوران مائو بر آنها اعمال کرد از چینی ها  بعنوان یکی از استادهایشان یاد می کنند در کنار بودا، دارما، رینپوچه گورو و... شاید ما هم بعد از گذشتن از این روزهای سخت روزی از مسببان این رنج ها بعنوان کسانی که باعث انسان تر شدن مان شدند یاد کنیم ایدون باد... . . @afsharraouff

من هم اولش با موزیک هایی که با کمک هوش مصنوعی ساخته می شد آبم توی یک جوب نمی رفت اما واقعیت این است که اگر پرامپت را یک آدم خوش سلیقه بنویسد کار هم خوب درمی آید. دو نسخه از آهنگ " مرا به نام صدا کن" را گوش کنید و لذت ببرید. . #پیشنهاد_موسیقی #هوش_مصنوعی #Ai_music @afsharraouff

برای خودم و تو . این سطرها را برای ثبت در تاریخ نمی نویسم برای خودم و تو می نویسم. تاریخ همیشه به پشت سر نگاه کرده اما من و تو باید در سخت ترین روزهای زندگی مان همچنان به پیش رو نگاه کنیم. رنج نگاه کردن به پشت سر، رنج حسرت و اندوه است سمی که قلب آدم را سیاه می کند و رنج نگاه کردن به پیش رو برای ما ایرانیان این زمانه، رنج امید است. امید اگر چه در تمام زبان های جهان معنایی نزدیک به نور و خیر دارد اما انگار هیچکس جز ما سوگوران مضظرب لرزان تاکنون نفهمیده بود که باید از رنج امید هم بگوید بی پروا با تمام باقی مانده ی وجودمان به امید چنگ زده ایم چرا هیچکس به ما نگفته بود که امید همیشه شانه هایی خمیده و شکسته از انتظار دارد چرا در کتاب های موفقیت کسی از سنگینی خرد کننده ی امید به ما چیزی نگفته بود؟ راهی نیست، مجبوریم، انسان موجودی است که مجبور به انتخاب زندگی است میان سبکی کریه مرگ و سنگینی تحمل ناپذیر امید ما با شانه های خمیده ی خونین و با زانوهای لرزان امیدمان را بر دوش می کشیم و هنوز زنده ایم این کم نیست این زیباترین رقصی است که یک ملت برخاک خونین سرزمین اش می کند. . ۱۸ اردیبهشت ایران

یکی از زیباترین آریاهای دوره ی باروک شاهکار ویوالدی که البته آهنگسازش فرد دیگری بوده اما ویوالدی چنان زیبا این آریا را در اپرای خود به کار گرفت که جهان آن را به نام ویوالدی می شناسد. داستان انسانی که صادقانه زندگی می کند اما طرد می شود، اندوه انسانی که جهان ندیده می گیردش اما او شیون نمی کند ناخن نمی کشد آرام و عمیق و شکوهمند شکوه می کند با نت های شمرده و با فاصله که پله پله پایین می روند و در غمی بزرگ غرق می شوند. اجرای Cecilia Bartoli یکی از بهترین اجراهای این آریا ست کلمات تمیز و درست ادا می شوند و ویبره ها کنترل شده  و بدون اغراق اند و همین ها رنج آهنگ را ملموس و انسانی می کند. @afsharraouff #پیشنهاد_موسیقی #پیشنهادهای_نیمه_شب

درباره دوره‌ی آنلاین «زندگی آگاهانه» . سه ماه / ۱۲ جلسه –  از یکشنبه ۳ اسفند ساعت  ۲۱:۳۰ تا  ۲۲:۳۰ ماهیت ؛ در میان انبوه کلاس‌ها، کتاب‌ها و اپلیکیشن‌های خودیاری که اغلب نقش مسکن‌های موقتی (و گاه حتی مخدرهایی پنهان) را ایفا می‌کنند، ما۷   مسیر دیگری را برگزیده‌ام: راهی جدی، اصیل و آزموده برای پرورش ذهنی هوشیار و مدیتیتیو، بر پایه‌ی آموزه‌های مایندفولنس به روش کابات‌زین. در این دوره به ساده‌ترین و بی‌واسطه‌ترین شکل، به سراغ ذات آگاهی و جوهر مراقبه می رویم. ما در این دوره ی سه ماهه با هم قدم در راهی می گذاریم که راه زیستی فاعلانه و آگاهانه است. با این ادمید که این مسیر برای مان، زندگی ای معنادار و روان تر فراهم کند. . محتوای دوره ؛ در این دوره تمرکز اصلی بر استقرار در بدن و مشاهده‌ی بدون قصاوت تجربه‌ها و  جاری کردن عملی آگاهی در زندگی روزمره است برای رسیدن به این اهداف تمرین ها و مراقبه های مختلفی را با هم  بصورت هفتگی و روزانه انجام داده و رفع اشکال می کنیم؛ تمرین‌های تدریجی آگاهی بدنی و اسکن بدن تشخیص تنش‌ها، هیجان‌ها و واکنش‌های خودکار پیش از تبدیل شدن به رفتار مشاهده ی احساسات بدنی تمرین هایی برای دیدن تمایز میان حس مستقیم بدنی و داستان‌های ذهن مراقبه روی اراده مراقبه روی صداها و چندین مراقبه‌ ی غیررسمی در دل زندگی در عین حال درباره ی چیستی و کیفیت ادراک و چگونگی شکل گیری باورها گفت و گو کرده و یاد می گیریم باورهای مان را راستی آزمایی و بازبینی کنیم. و یکی دیگر از قسمت های اصلی این دوره توجه و بارنگری در لایف استایل مان است چرا که نمی توان با یک لایف استایل بی کیفیت و ناسالم ، زندگی ای روان و سالم داشت. . شهریه: شهریه دوره سه میلیون تومان است که بصورت ماهانه هر ماه یک میلیون تومان می تواند پرداخت شود . برای  ثبت نام و همراهی در این دوره در تلگرام یا واتس عپ پیام بدهید 09386227373

ما فردا شب اولین جلسه ی رسمی این دوره و تمرینات رسمی رو استارت می زنیم نکته ی پاردوکسیکال ماجرا اینجاست که چنین دوره ای که جدی و بدور از نمایش های متداوله ابزار لازم برای تبلیغات که تصویر و موزیک و کلیشه های رایجه رو نه داره و نه می تونه داشته باشه چون ذات آگاهی با رویکردهای نمایشی و عوامفریبانه منافات داره در متن بعدی توضیحاتی راجع به چیستی و چگونگی این دوره براتون می نویسم @afsharraouff مراقب تن و روان تون باشین به امید روزهای بهتر

جایی میان و سوگ و شعر 📌(درباره ی فیلم HAMNET) #پیشنهاد_فیلم Hamnet 2025 125 min Imdb: 7.9 دو دل بودم که آیا با این همه اندوه و سوگ دیدن فیلمی که درباره ی سوگ فرزند است را تاب می آورم یا نه؟ اما همنت آغوشی بود برای تسلا، بیان شاعرانه و جادویی درهم آمیختگی زندگی و مرگ بود. البته که اشک تان را در می آورد اما آنقدر روان، زیبا (از لحاظ بصری) و خوش ریتم است و آنقدر بازی ها (بخصوص نقش اول زن/ اگنس) به اندازه و درست است که می توانم آن را بهترین فیلم ۲۰۲۵ بدانم. فیلم پر از جادو و جزییات شاعرانه و اسطوره ای است. جنگل، درخت، زهدان، مادر، تاریکی، مرگ، پرواز، آسمان، گیاه، مادر، دروازه، رود ...آنقدر نمادها و سمبل های ابدی ازلی در گوشه گوشه و جزییات فیلم درسا نشسته اند که می توان فیلم را دوبار دیگر هم دید و زنجیره تداعی معانی جدیدی در آن کشف کرد. مثلا دقت کنید که درخت نمادین زندگی در عین حال چاله ای تاریک (مرگ) را در ریشه هایش دارد یا خانه ای که شکسپیر و همسرش به محض ازدواج در آن ساکن می شوند بالای شومینه اش همیشه یک داس بلند علف زنی که نماد مرگ است به دیوار آویخته ارتباط جادویی زنانگی با گیاه که وقتی مردها توسط این جادو لمس می شوند زیبا می شوند: مثل برادر اگنس و خود شکسپیر و بسیاری جزییات دیگر سرتان را درد نیاورم همنت را ببینید یک دل سیر گریه کنید و از جادوی سینما و ادبیات گوش نواز شکسپیر لذت ببرید. . @afsharraouf #فیلم_خوب

#فیلم_خوب #پیشنهاد_فیلم HAMNET

دوره‌ی آنلاین «زندگی آگاهانه» سه ماه / ۱۲ جلسه – آغاز از یکشنبه ۲۶ بهمن در دو جلسه ی ۹ تا ۱۰ شب و ۱۰ تا ۱۱ شب ماهیت: در میان انبوه کلاس‌ها، کتاب‌ها و اپلیکیشن‌های خودیاری که اغلب نقش مسکن‌های موقتی (و گاه حتی مخدرهایی پنهان) را ایفا می‌کنند، من مسیر دیگری را برگزیده‌ام: راهی جدی، اصیل و آزموده برای پرورش ذهنی هوشیار و مدیتیتیو، بر پایه‌ی آموزه‌های مایندفولنس به روش کابات‌زین. در این دوره قرار نیست وارد مناسک یا مسلکی خاص شویم. بلکه به ساده‌ترین و بی‌واسطه‌ترین شکل، به سراغ ذات آگاهی و جوهر مراقبه می رویم. ما در این دوره ی سه ماهه با هم قدم در راهی می گذاریم که راه زیستی فاعلانه و آگاهانه است. با این امید که این مسیر برای مان، زندگی ای معنادار، روان تر و سبک تر فراهم کند. شهریه: شهریه دوره سه میلیون تومان است که بصورت ماهانه هر ماه یک میلیون تومان می تواند پرداخت شود . برای اطلاع از سرفصل های دوره و ثبت نام در تلگرام یا واتس عپ پیام بدهید 09386227373

اگر کسی کیفت را بدزدد، اگر کسی ماشینت را بدزدد یا هر چیز دیگری می توانی بروی جایی شکایت کنی اما اگر کسی خوابت را بدزدد چه؟ اگر کسانی رویایت را بدزدند چه؟ اینجا در سرزمین ای کاش ها، در سال های افسوس در خلافت ابتذال که نه فقط زندگی بلکه مرگ هم از معنی تهی شده ما که هنوز زنده ایم باید تک تک کلمات را از زمین برداریم با دست و دامن مان تمیزشان کنیم با اشک هامان بشوییم شان تا دوباره زندگی با معنا شود. . . هذیان های بی خوابی زمستان ۱۴۰۴

در این ماه سخت و سنگین آموزه های مایندفولنس بسیار کمک حالم بود. . پس این کارگاه آنلاین رایگان شاید به درد شما هم  بخورد. در این کارگاه ۹۰ دقیقه ای این مباحث مطرح می شود: مایندفولنس چه هست و چه نیست؟ مایندفولنس  چگونه و چه تغییری ایجاد می کند؟ تمرین عملی: ۱.استقرار در بدن ۲. کارکردن روی احساسات ناخوشایند . برای هماهنگی در تلگرام یا واتس عپ پیام بدهید  یا به این شماره پیامک بفرستید 09386227373 افشار رئوف @afsharraouff

3 . #تمرینهایی_برای_این_روزها . خلاصه ای از جلسه ۱۴ بهمن @afsharraouff