Йога онлайн с Алёной ✨

Сегодня и завтра (10.08-11.08) - два дня, когда можно приобрести доступ в клуб йоги по старой цене 1500 рублей 💫 В честь моему прошедшего дня рождения, решила оставить такую возможность на эти дни. Сейчас клуб функционирует не совсем, как прежде: - по возможности я веду 2 зарядки в неделю по 30 минут в 7:30 по мск - около 80 практик йоги разного уровня и длительности открыты к доступу В клубе работа на физическом уровне с телом, дыханием. Есть немного медитаций. Я бы могла вам соврать и сказать, что лечу вас от депрессий, апатий, функциональных расстройств и физических ограничений, но буду правдива - я даю лишь дисциплину и добавляю активность, для всего остального есть реабилитолог, психотерапевт Доступ вы приобретаете на месяц. С 12.08 цена будет 2000 🤫

«Главное сегодня — не упасть», — так звучит ежедневная мантра 91-летнего Дейла Сандерса. Что вполне разумно для его возраста. Вот только после этой фразы он идет не в ближайший магазин за хлебом, а по одному из самых сложных туристических маршрутов мира — Аппалачской тропе. 3500 километров от Джорджии до Мэна он планирует пройти меньше, чем за год — это нужно, чтобы вернуть себе титул самого пожилого человека, одолевшего ее целиком за один сезон. Сандерс вышел на маршрут в сентябре 2025 года, идет примерно по 20 километров в день с одним выходным в неделю и уже прошел около трех четвертей пути. Ему помогает команда волонтеров: они встречают Дейла на разных точках маршрута на пикапе с надписью Base Camp on Wheels — в этом жилом модуле Сандерс ночует, питается и набирается сил. А еще — его супруга и мать их троих детей Мериам, которая регулярно приезжает его проведать. «Она давно поняла, что попытки отговорить меня ни к чему не приведут», — улыбается Сандерс. Безусловно, большую роль в вопросе долголетия играет генетика. Но повысить шансы на активную старость не так сложно. Вот несколько вещей, которые каждый из нас может начать делать прямо сегодня: 🔘стойте на одной ноге, пока чистите зубы; 🔘поддерживайте аэробную базу: бегайте или много ходите;  🔘занимайтесь силовыми тренировками 2-3 раза в неделю;  🔘найдите то, ради чего утром хочется встать с кровати.  Сам Сандерс свою цель формулирует просто — он не собирается останавливаться, пока физически способен идти.

Всем привет 🫂 Я решила вводить зарядки в своем йогу клубе. Планирую начать с 2 раз я неделю, а потом увеличить их число. Зарядки будут онлайн и в записи. Время самой зарядки от 20 до 30 минут. Как вам идея ? 💡

Делюсь с вами короткой практикой йоги из своего клуба 💌 И напоминаю, что вступить можно всего за 1500 рублей месяц, а получаете вы около 80 практик в записи различного уровня

Всем привет 🫂 Давно не было меня тут, что решила написать о том, что вообще происходит 👇 Я временно закрываю этот канал и переезжаю в свой канал про жизнь, еду, психологию, прочитанные книги, рекомендации в путешествиях и тд. По состоянию своего здоровья какое то временя я все же не смогу вести занятий в группе онлайн(остаюсь только на индивах). На днях с энтузиазмом пошла на пилатес и после него поняла, что всё же мне ближайшие 6-12 месяцев показаны простые суставные разминки, но никак не более сложные активности. Клуб всё еще открыт к доступу за помесячную оплату и стоит 1500 рублей. Подробности тут . Милости прошу к нашему шалашу 😜 Не теряемся, подписываемся на мой второй канал! Буду очень Рада видеть 😍

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ БРАМАРИ

Делюсь видео с техникой выполнения данной пранаямы Видео, кстати, из закрытого клуба, в котором вы можете найти 80 практик йоги в записи. Доступ предоставляется на 1 календарный месяц и стоит до конца этой недели всего 1500 рублей 🔥 До конца недели цена сохраняется, далее будет выше! Предложение классное, потому что за такую цену я даю настоящий клад для занятий йогой дома в своем темпе

ПРАНАЯМА БХРАМАРИ в переводе с санскр. «пчела», часто называют «дыханием жужжащей пчелы». Её главная особенность - создание мягкой вибрации в голове и теле при выдохе, получается звук похожи на жужжание пчелы. Это идеальное упражнение, если вам нужно быстро снять стресс, унять «рой» мыслей в голове или подготовиться ко сну. Имеет много положительных эффектов: 🔵 снятие стресса: вибрация стимулирует блуждающий нерв, что мгновенно переключает нервную систему в режим расслабления. 🔵 борьба с бессонницей: 5 минут Бхрамари перед сном помогают уснуть гораздо быстрее. 🔵 снижение давления: за счет глубокого расслабления может мягко снижаться артериальное давление. 🔵ясность ума: техника «удаляет» лишние мысли, помогая сфокусироваться перед важным делом или медитацией. 〰️используется Шанмукхи мудра — йогический жест, при котором пальцами рук закрываются «шесть врат» лица (уши, глаза, ноздри, рот) для блокировки внешних раздражителей и погружения в себя, контроля чувств и концентрации на внутренних звуках и ощущениях

Всем привет 🫂 В связи с тем, что я пока временно приостановила свою деятельность и закрыла клуб, решила не пропадать ему просто так и предоставить его как целый классный и комплексный продукт Что полезного есть в клубе : 🧘‍♀️80 практик йоги в записи (короткие и полноценные); 📿небольшие медитации; 💫техники отстройки асан; 💣 знания и техника выполнения различных дыхательных практик Доступ предоставляю на 1 месяц и стоимость доступа всего 🔥 1500 рублей до конца этой недели (цена закрепляется на след месяц при покупке сейчас). Далее, после моего полного восстановления, будет действовать скидка на функционирующий живой клуб 20% Если хотите узнать о практиках подробно, пишите мне в лс @alyonaa_go

Я уже давно не ем магазинные йогурты У меня всегда в холодильнике стоит банка греческого йогурта с идеальным составов, в который я уже добавляю большое количество пользы. Для вас, возможно, это просто блюдо, но давайте расскажу, что оно в себе хранит: 1. Сложные углеводы и клетчатка 🍌 • йогурт с чиа : это отличный источник растворимой клетчатки, которая помогает пищеварению и дает долгое чувство сытости. • Банан: дает быстрый заряд энергии благодаря природным сахарам, но в сочетании с белком и жирами из тарелки они усваиваются постепенно, без резких скачков сахара. 2. Полезные жиры (Омега-3 и МНЖК) 🌰 • Грецкие орехи и кешью: Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту (Омега-3), которая важна для работы мозга. Кешью добавляет полезные мононенасыщенные жиры. 3.Ключевые микроэлементы и витамины 🥑 • Калий и Магний: минералы критически важны для работы сердца, водно-солевого баланса и расслабления мышц. • Витамины группы B: помогают превращать еду в энергию и поддерживают нервную систему. • Медь и Марганец: содержатся в кешью и семенах чиа. Да, тут есть фруктоза и нормальном количестве, но я не убираю ее, как и белый сахар, из своей жизни. Вот такой вот обед сегодня ☺️

УТРЕННЯЯ ПРАКТИКА НА КОР И РУКИ

Давно не делилась практиками, поэтому сегодня поделюсь утренней практикой на кор, руки и плечи

Класс продвинутого уровня в йога - клубе 🔥 С 01.04 добавляю класс среднего/ продвинутого уровня в расписание. ✅О чем это говорит? Если вы давно хотели в клуб, но думали , что уровень для вас маловат, то вы зря опасаетесь. Практики в клубе различного уровня сложности ВСЕГДА, а теперь еще появится 1 занятие продвинутого уровня. Апрель месяц оно будет в тестовом режиме. После апреля я пойму, нужно ли добавлять второе. 👯‍♂️Кому подойдет? Тем, кто хочет изучать новые более сложные формы, делать силовые практики и пробовать различные стойки на руках и предплечьях. ⏱️Когда будет занятие ? Пока что первое занятие будет уже в следующий четверг в 9:00 утра, но расписание я буду менять, чтобы подстроиться под участников. Кроме этого занятия у вас будет доступ к занятиям понедельника в 19:00 и среды в 8:30. Цена такая же, как и ежемесячная цена клуба!

ПРАЙС НА ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УСЛУГИ И ГРУППЫ❗️ С 1.04 повышается прайс на индивидуалки. Я долго это не делала, долго обесценивала опыт, а потом поняла, что у коллег уже давно прайсы больше, а у меня целый пласт обучений уже пройден давно. Нужно ценить свой опыт и знания, которых у меня много 🙏 Всем добра

С первым апреля, кстати 😅 Проснулась с утра хмурая, выпила кофе, поела и приступила к подготовке практики в клубе. Поняла, что хочу чего то интересного сегодня. Сделала практику на новенький нижний баланс. Сразу настроение повысилось и участников клуба порадовала. В клуб ждем всех желающих от начинающих до продолжающих! Интересно будет всем, обещаю 😍

апрель . март называют первым месяцем весны, но мне все хотелось отдать это звание апрелю. она ощущается очень сильно. хочется сразу менять, цвети, переделывать и творить лучшее время, чтобы начать менять гардероб, питание, стиль, заниматься спортом. купить новую книгу и начать вести дневник.

трудолюбие и дисциплина - фундамент побед и здоровья моих практикующих. я не далеко не такая, как большинство среди них я их учитель, они мои учителя 🕊️